Kako ukloniti loše misli od sebe. Učinkovite tehnike oslobađanja od negativnih misli

Loše misli u mojoj se glavi najviše pojavljuju razni razlozi. Oni mogu dugo sjesti u podsvijest i miješati se u normalan život. Stoga ih moraju odvesti. Naučimo kako se riješiti loših misli na nekoliko načina.

Uticaj loših misli na život

Negativne misli je vrlo teško kontrolirati. Oni ometaju odmor, ne daju odmor ni u ugodnom okruženju. To može uzrokovati pogoršanje ne samo mentalnog zdravlja, nego i fizičkog. Čovjek postaje razdražljiv, rastresen, sumnjičav, brzo raspoložen, ima sve više i više novih bolesti.

Takođe, stalno razmišljanje o lošem oduzima previše vremena. Iako bi se moglo potrošiti na zaista važne stvari. Osoba se zaglavi u svojim iskustvima i ne kreće naprijed. Misli su materijalne. Negativne misli privlače samo nevolje i ostvaruju strahove.

„Ne uzimajte zlo u glavu i teško u ruke“, - tako kažu ljudi, i to s dobrim razlogom. Glavu treba osloboditi pesimističkih misli, a ne preopterećivati \u200b\u200bse fizičkim radom kako bi se održalo zdravlje. Da, i loše misli uvijek nose strašne posljedice. Stoga se negativni resursi moraju odbaciti.

Uzroci loših misli

Svaki alarm ima izvor. To se mora definirati kako bi se razumjelo kako postupiti. Vrlo često negativna priča iz prošlosti ometa život. Osoba doživljava krivicu (iako je možda dalekovidna) i neprestano je zabrinuta zbog toga.

Kod drugih ljudi negativnost postaje odlika karaktera. Oni se nazivaju i podnosiocima žalbe. Vole kopati i pesimistični su od djetinjstva.

Negativne lične osobine takođe truju život. Može biti nesumnjiva, u kojoj svaki događaj ili odluka postaju test. Na isti način može se smatrati sumnjivost. Sa takvom osobom anksioznost se može smjestiti u glavu sa bilo čim, od vijesti do razgovora slučajnih prolaznika.

Naravno, izvor mogu biti i stvarni problemi koje osoba ne može riješiti. Čekajući ishod samo vas nervira, uvlačeći u glavu ne najoptimističniji izgled.

Ali religija, na svoj način, objašnjava zašto u glavi stalno postoje loše misli. Vjeruje se da uzrok opsesije i iskustava postaje nečista moć, demoni. S njima se treba boriti na nekonvencionalan način - molitvom.

Razmotrimo nekoliko tehnika koje psiholozi savjetuju kada koriste loše misli.

Proračun

Prvi korak za rješavanje problema je razumijevanje onoga što izaziva zabrinutost. Razlozi mogu biti vrlo duboki, tako da je bolje posjetiti psihologa. Ali možete pokušati sami savladati. Da biste to učinili, morate u dva stupca napisati sve svoje strahove: stvarne i imaginarne, a zatim suprotne svakom - njegovu odluku, odnosno, što treba učiniti kako se tjeskoba ne bi ostvarila.

Na primjer, kako se riješiti loših misli o zatvorenom prozoru ili neprovjerenoj peći? Svaki put prije nego što napustite kuću, morate dvaput provjeriti ovu radnju.

Odluka

Često negativne misli potiču iz neriješenih pitanja. Ako možete pronaći izlaz iz situacije, onda morate djelovati. Loše misli o nekom problemu nestat će čim se on riješi. No, nažalost, mnogi su često navikli žaliti se i ne čine ništa kako bi promijenili situaciju. Ako čitate ovaj članak, onda se ne odnosi na vas. Svakako ste spremni djelovati i uspjet ćete. Potrebno je samo utvrditi izvor tjeskobe.

Usvajanje

Ne mogu se riješiti svi problemi, ponekad ništa ne ovisi o osobi. Na primjer, rođak ili prijatelj otišli su u bolnicu i bori se za svoj život. U takvoj situaciji normalno je da se brinete. Izlaz će biti usvajanje negativnih misli. Treba shvatiti da to zapravo doživljavate, a to nije neobično.

Zle misli vam padaju u glavu? Prihvatite ih i živite s njima. Ali ne daj im slobodu, u protivnom će svladati ponašanje. Bolje je promatrati negativna obećanja izvana, bez naknadne reakcije na njih. Suština ove tehnike je akcija, a ne uživanje u mislima. Zbog toga, učinite sve što možete, a ostatak prepustite slučaju.

Uklanjanje i zamena

Za ovu metodu trebate malo svijesti i razumijevanja svojih emocija. Čim osjetite da vam se u glavi pojavljuje negativan, onda odmah uklonite to kao da bacate smeće u kantu. Moramo pokušati da ne padnemo u svoje misli, ne razvijamo ovu temu, već pokušajmo zaboraviti na nju. Najbolji asistent u tom pitanju biće zamena. Poanta je u tome što morate početi razmišljati o nečemu ugodnom, pozitivnom ili barem neutralnom.

Uz ovu tehniku, nema potrebe smisliti kako se riješiti loših misli. Ne pokreću ih, već ih zamjenjuju drugi događaji. Svaki put će ispasti lakše i bolje. I nakon nekog vremena, svijest će početi da koristi ovu metodu na mašini.

Odlaganje

Nije ni čudo što kažu da je veče večeri mudrije. Ponekad je najbolje odložiti misli za kasnije. Na primjer, ako ne možete zaspati zbog loših misli, obećajte sebi da ćete sutra sigurno razmišljati o tome. Ako problem nije baš ozbiljan, mozak će se lako složiti s ovim prijedlogom. S velikom vjerojatnošću ujutro negativan se više neće pobuđivati, pa čak ni sam razriješiti.

Ovo je vrlo jednostavna, ali efikasna tehnika. Može se koristiti u mnogim situacijama. Nema smisla razmišljati o onome što će u budućnosti postati beznačajno. Shvatajući to, mnogo je lakše izbaciti negativ iz glave. Za ozbiljne probleme, ova metoda neće uspjeti. Za njih je bolje da pronađu rešenja.

Suzbijanje

Loše misli tiho su mi se pojavile u glavi, šta da radim tada? Treba potisnuti želju da se uznemiri što je brže moguće kako se ne bi razvila neugodna tema. Da biste to učinili, morate odgoditi sve svoje poslove, brojati do trideset i napraviti pet dubokih izdisaja i udisaja. Mozak treba vremena da shvati predmet misli kako ne bi izvodio neracionalne zaključke i nerazumne radnje.

Ako zabrinutost i dalje postoji, ponovite sve korake. Ako je moguće, napustite sobu i prošetajte malo. Ovo će dovesti vaše misli u red, pa čak i odvratiti od negativnog.

Dovođenje do apsurda

Možete isprobati upravo suprotnu tehniku. Naprotiv, trebate se potpuno uroniti u loše misli i razmotriti šta se tako loše može dogoditi. Najefikasnije je zamisliti najviše Povežite maštu, koristite preuveličavanje, učinite svoje misli svetlim.

Na primjer, morate proći važan intervju. Jasno je da mnoge u takvim trenucima posjećuju loše misli. Zamislite u bojama šta neuspjeh može da očekuje. Šef odjela za ljudske resurse, čim vidi vaš životopis, počinje glasno vrištati i bacati rajčice. Odlučite se pobjeći od takve sramote i pobjeći iz ureda. Ali onda dama za čišćenje baci mokru krpu na vas jer ste poklali cijeli pod. Od iznenađenja padnete, ustanite i ponovno trčite. A onda su vas oteli vanzemaljci i odveli na drugu planetu.

To je apsurdno, zar ne? Ali upravo to pretjerivanje uništava negativne misli. Treba samo pokušati vidjeti efikasnost tehnike.

Riječ na papiru

Psiholozi također preporučuju da sve svoje zle misli iznesu na papir. Njih je potrebno detaljno zabilježiti, u svim bojama i detaljima. Što češće formuliramo iskustva, rjeđe im se vraćamo. Tako će se manje i manje gnjaviti. Loše misli izražene na papiru trebaju se smatrati prolaznom fazom, tako da se list može rastrgati ili spaliti.

Ponekad je efikasnije ne uništiti zapise. U nekim je situacijama bolje ispuniti dvije stupce na listu - negativne i pozitivne misli, kako biste ih kasnije mogli usporediti. Prvi bilježi negativna iskustva. A u drugom - lijepo. To može biti i neka vrsta pozitivnog stava. Na primjer, „pametan sam“, „radim dobar posao“, „lepa sam supruga“ i tako dalje.

Na papir možete pisati samo svoje dobre osobine  i stavite na vidljivo mesto (na radnoj površini ili u kupatilu). Čim se pojave loše misli, odmah pogledajte ovaj popis da biste se podsjetili na dobro.

Pozitivan društveni krug

Obratite pažnju na ljude oko sebe. Razmislite ima li među vašim poznanicima i prijateljima koji izazivaju negativne misli. Ako brojite čak nekoliko takvih ljudi, onda ne treba kriviti sebe i još više se nervirati. Kako god pravi razlog  ponašanja, odnosi sa tim ljudima su štetni mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju privremeno izbjegavanje ovih pojedinaca. Ako bi se u tom periodu vaše raspoloženje i blagostanje poboljšali, bilo bi bolje da okončate svoj odnos s njima.

Ne držite se ljudi koji neprestano vrijeđaju, ismijavaju, ne poštuju vaše hobije i vrijeme. Bolje da imate jednog prijatelja, nego pozitivnog i ne morate razmišljati kako da uklonite loše misli. Veseli ljudi uvijek donose lijepa sjećanja, razveseljavaju i napune pozitivnom energijom.

Postoje i univerzalne metode koje savršeno pomažu u suočavanju sa lošim mislima. Njihovi psiholozi takođe preporučuju aktivnu upotrebu. Uravnotežuju osjećaje s blagom anksioznošću, a u složenijim slučajevima samo pojačavaju efekte gore navedenih tehnika. Njihov glavni mehanizam je distrakcija. Možda će ove metode biti poznate mnogima iz lične prakse.

Pozitivna muzika

Naučna istraživanja dokazala su da se utapanje loših misli može učiniti ugodnom melodijom. Stoga odredite za sebe najbolji muzički kanal ili val na radiju, a također stvorite listu pozitivnih pjesama u svom uređaju. Čim osjetite da uznemirujuće misli prodiru u vašu svijest, glasno uključite muziku i podižite raspoloženje.

Odvratiti od strahova i strepnji pomoći će vašem omiljenom hobiju ili poslu. Ovo može biti svaka aktivnost koja donosi zadovoljstvo (ples, pjevanje, vožnja biciklom, rad s rukama, čitanje knjiga, uzgoj cvijeća i još mnogo toga).

Neki se riješe glupih misli prljavim poslom - čišćenjem kuće. Počinju sa pranjem posuđa, poda, prašine, čišćenje ormara i tako dalje. Nesretni posao uljepšat će, naravno, pozitivnu muziku. Tako će loše misli primiti dvostruki udarac i nestat će u jednom trenutku.

Fizička vježba

Sport je odličan način da se riješite loših misli. Fizička aktivnost oslobađa adrenalin, oslobađa nervni sistem, pa dobro oslobađa od stresa. Uz to, uz redovne vježbe, lijepo fit tijelo bit će lijep bonus. Takvo psihološko olakšanje u kombinaciji sa svjesnošću svoje privlačnosti povećava samopouzdanje i smanjuje broj briga. Samo nemojte se previše opterećivati. Ne zaboravite na umjerenost i dobar odmor, kako ne biste ostavili mjesto negativnim osjećajima.

Pravilna prehrana

Pijenje i hrana daju nam resurse i snagu za naše postojanje. Neuravnotežena prehrana, glad ili nedostatak tekućine iscrpljuju organizam i dovode do umora. Ona stvara uvjete za doživljaje, čak i u manjim prilikama. Zbog toga je važno jesti zdravu hranu i jesti zdrava pića (voćna pića, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, zeleni čaj i čista voda). U trenucima tuge trebalo bi da se razmažete hranljivim antidepresivima: čokoladom, grožđicama, bananom, lješnjacima i onim što volite. Psiholozi kažu da i ukusna hrana otjera loše misli.

Apel Bogu

Religioznim ljudima pomaže se da se molitvom oslobode loših misli. Samo će iskreno obraćenje postati moćno oružje u borbi protiv zlih duhova. Molitva će uspostaviti energetsku vezu s božanstvom i otjerati unutrašnje demone. Tek ovdje je trenutak poniznosti sa onim što se događa važnim ako vam nisu ugodne određene okolnosti. Ako su očaj ili očajanje postali problem, tada bi se višim silama trebalo riješiti sa zahvalnošću. Ako ste uvrijeđeni ili ljuti na drugu osobu, trebate joj oprostiti i spomenuti mu oprost u molitvi.

Nije potrebno poznavati poznate tekstove kako bi dobili pomoć viših sila. Dovoljno je da se iskreno okrenete i izrazite sve svojim riječima, tada ćete to sigurno čuti.

Sada se znate riješiti loših misli ako vas posjete. Možete koristiti psihološke tehnike, univerzalne tehnike ili molitvu ako ste religiozna osoba.

Neželjene misli mogu vas učiniti anksioznim ili depresivnim. Oni će vam oduzeti priliku za uživanje u životu.

Tehnika poznata kao zaustavljanje misli pomoći će vam da izbjegnete neželjene misli.

Ključne točke

Način na koji mislite da može utjecati na vaše blagostanje. Promjena razmišljanja pomoći će vam da se osjećate bolje.

Promjena razmišljanja zahtijeva mnogo vremena. Morate raditi na sebi svaki dan. Nakon određenog vremena moći ćete otjerati neželjene misli čim se pojave.

Nekima je potrebna pomoć ljekara kako bi savladali tehniku \u200b\u200bzaustavljanja neželjenih misli. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili psihoterapeutom ako vam je potrebna dodatna pomoć.

Ovo je način da se riješite neželjenih misli. Možete živjeti ili biti opsednuti mislima koja vas čine zabrinutim, tužnim ili loše razmišljati o sebi. Studije su pokazale da je tehnika zaustavljanja misli zaista efikasna. Pomaže osobi da promijeni svoj način razmišljanja. Tokom ove tehnike fokus je na neželjenim mislima i njihovom daljnjem iskorjenjivanju.

Ako stalno radite na sebi, onda će s vremenom biti mnogo manje neželjenih misli u životu. S vremenom će vam biti lakše da zanemarite negativnu misao ili se ona uopće neće pojaviti. U nekim slučajevima takva pomisao može biti pretjerano uzbuđenje, na primjer, briga za vaše zdravlje ili zdravlje najmilijih. Ili se stalno prisjećate i razmišljate o lošoj ocjeni u školi ili o negativnom komentaru vašeg supervizora. Tehnika zaustavljanja misli pomoći će vam da zaustavite te misli.

Ovu tehniku \u200b\u200bmožete praktikovati samostalno ili na sastanku kod ljekara ili terapeuta.

Zašto učiti tehniku \u200b\u200bzaustavljanja misli?

Istraživanja su dokazala da promjena načina razmišljanja mijenja vaše raspoloženje. Naučite tehniku \u200b\u200bzaustavljanja neželjenih misli vrlo je jednostavno i zaista će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Negativne misli dovode do sindroma anksioznosti i depresije. Oni utiču na vaš san. I utiču na sposobnost rada i uživanja u životu.

Tehnika zaustavljanja misli efikasna je i u liječenju postojećeg anksioznog sindroma ili depresije. To je jedan od načina aktivno učešće  u toku lečenja. Tako ćete naučiti zaustaviti one misli zbog kojih imate stanje tjeskobe i depresivnog raspoloženja.

Ovu tehniku \u200b\u200bmožete naučiti od bilo kojeg psihologa i ona će vam pomoći u budućnosti i u životu i na poslu. Uče se lako, ali treba malo vremena da se potpuno savlada.

U nekim slučajevima pacijentu je potrebna veća profesionalna pomoć kako bi naučio kako zaustaviti neželjene misli. Ako se sami ne možete nositi sa svojim mislima, koristeći ovu tehniku, potražite pomoć profesionalnog ljekara.

Kako zaustaviti neželjene misli?

Da biste zaustavili neželjenu misao, potrebno je da se fokusirate na negativnu misao i naučite da kažete "Stop" sebi da biste prestali razmišljati o tome. U ranim danima morat ćete vikati „Stani“ na sebe, s vremenom ćete moći izgovoriti ovu riječ u svom umu, što će vam pružiti priliku da koristite ovu tehniku \u200b\u200bbilo gdje i bilo kada.

Savjet: odakle započeti:

Zapišite svoje najnegativnije misli. Ovo su misli koje vas odvlače od svakodnevnih aktivnosti i izazivaju osjećaj anksioznosti. Željeli biste se riješiti takvih misli, međutim, one se stalno iznova i iznova rađaju. Zapišite ove misli redoslijedom njihove negativnosti, od najnegativnijeg do najmanje negativnog. Počnite vježbati tehniku \u200b\u200bzaustavljanja misli sa kraja ovog popisa. Slijedi primjer takve liste, počevši od najnegativnijih misli:

Uvijek se bojim da će se mom djetetu dogoditi nešto strašno, čak i ako ga uhvati prehlada.

Znam da će moj suprug ili ja uskoro dobiti otkaz s posla.

Jako sam zabrinut zbog prezentacije na poslu, to je sve što mogu smisliti.

Zamislite ovu misao.Sjednite ili lezite na osamljenom mjestu (tako da možete vikati „Stani“ i ne brinuti se da vas neko čuje). Zatvori oci. Zamislite situaciju u kojoj bi mogla nastati slična misao. Tada si dopustite da se usredsredite na tu misao.

Zaustavi tu misao.  Iznenadni strah na dobar način  prekinuti neželjenu misao. Isprobajte jednu od sljedećih metoda u praksi:

Podesite alarm ili tajmer na 3 minuta. Zatim se usredsredite na negativne misli. Kada alarm zazvoni, glasno vičite "Stani!" Ako želite, možete ustati u ovom trenutku. Neki ljudi istovremeno puknu prstima ili pljesnu rukama. Slične akcije i riječ „Stop“ ključne su točke u zaustavljanju neželjenih misli. Očistite mozak i pokušajte ne razmišljati 30 sekundi. Ako se za to vreme opet pojavi negativna misao, ponovo vičite „Zaustavi“.

Umjesto alarma, možete upotrijebiti snimak vašeg glasa na kojem ćete vikati „Stop“ s razmakom nakon 3 minute, 2 minute i jedne minute. Započnite s vježbom. Usredotočite se na negativne misli i čim čujete glas kako viče riječ „stani“, prestanite razmišljati o tome. Slušanje vašeg glasa, koji nalaže da se zaustavi, ojačaće vašu posvećenost sebi.

Vježbajte korake jedan do tri dok misao ne nestane kada izgovorite naredbu. Nakon toga prvo uradite cijelu vježbu, ali već izgovarajući riječ „Stop“ normalnim glasom.

Jednom kada naučite zaustaviti tu pomisao normalnim glasom, pokušajte prebaciti se na šapat. S vremenom ćete naučiti da jednostavno zamislite da vičete „Stani“, a tada ćete moći otjerati neželjene misli od vas bilo gdje i bilo kada.

Sada ste spremni da pređete na sljedeću misao koja vas muči i započnite vježbanje iznova.

Uputstvo za upotrebu

Čim vam se desila neugodna, zastrašujuća misao, odmah zamislite suprotnu situaciju. Ako se bojite letenja i svakih petnaestak minuta u svim bojama zamislite kako se vaš avion sruši s vama na brodu - budite sigurni da se prije ili kasnije to može dogoditi. Svi znaju kakve su misli. Ne dozvolite da vas loše misli obuzmu. Čim pomislite na loše, odmah ucrtajte suprotnu sliku u glavi. Na primjer, vaš avion uzlijeće sigurno, izvršava nevjerovatan let i obavlja uspješno slijetanje. Srodnici i prijatelji vas susreću na aerodromu.

Ne gomilajte emocije u sebi. Jeste li razmišljali o lošoj ili nekakvoj nevolji koja vam se dogodila. Ne bacajte je, pretvarajući se da je sve u redu. Shvatite ovu situaciju. Analizirajte šta se tačno dogodilo, šta vas je tačno uznemirilo. Osjetite situaciju, ne bježite od nje.Opustite emocije, ne bojte se. Ne bojte se pokazati suze drugim ljudima. Suze olakšavaju emocionalno stanje, nakon čega ćete se lakše suočiti sa problemom, privlačeći um. Ako suze nisu vaša opcija, zalupite vratima, kucajte o stol pesnicom.

Čim loše misli počnu prevladavati nad vama, duboko udahnite, duboko udahnite i izdahnite ili izađite napolje (nije važno kakvo je vrijeme). Ne dopustite da vam se neugodne misli vrte u glavi, otjerajte ih silom volje. Imajte na umu da se ne borite protiv činjeničnog ponašanja, već samo sa svojim mislima o ovom pitanju. I mnogo ste jači od svojih misli. Negujte samopoštovanje i samopouzdanje.

Prestanite očekivati \u200b\u200bnevolje u budućnosti. Nema budućnosti, usredotočite se na danas. Da biste to učinili, odaberite jedan dan i isprobajte ga u osjećaju "ovdje i sada". Što češće uspijevate zadržati taj osjećaj, lakše ga se možete sjetiti i izaći iz toka neugodnih misli.

Ne ostanite sami s neugodnim mislima. Ne zatvarajte sobu, izlazite vani, nazovite prijatelje, provodite puno vremena u društvu ljudi koji vas zanimaju, idite u bioskope ili na predstavu. Vjerujte da je loše raspoloženje lako otjerati.

Bilješka

Ne pokušavajte da „iskoristite“ loše misli ili, naprotiv, izgladnite sebe. Jedite nešto vruće jednom dnevno, ne poričite sebi male užitke.

Korisni savet

Podijelite svoje strahove i zabrinutosti s drugima, ali samo zato da biste ih izgovorili, kako biste čuli koliko su smiješni i nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Za pomoć se obratite prijateljima ili pođite psihologu.

Srodni članak

Mnogi od nas pate od negativnih stanja. Misli vas čine tužnim, ljutim, uvrijeđenim. Bez razmišljanja nema osobe kao racionalnog bića, ali postoje potpuno nepotrebne misli koje truju život.

Ako razumijete razlog svojih negativnih misli, problem ste skoro riješili. Postoji ogroman broj knjiga o samorazvoju, koje opisuju nastanak određenih emocija. Greška mnogih je što oni smatraju da su njihove misli činjenicama koje su se već dogodile, i uopšte ne misle da su misli rezultat događaja.

Dokazati lažnost negativnih misli je lako

Potrebno je zamisliti da pred vama su dvije osobe. Jedan od njih doživio je negativne događaje u životu, dok drugi nije imao takve događaje. Potrebno je razmotriti utječe li uvjeravanje na događaj koji nije bio tamo. Takav eksperiment potvrđuje da su misli rezultat događaja.

Pazi na svoje misli

Stvorite dnevnik u koji ćete zapisati svoja emocionalna stanja:

1. misli
2. emocije
3. ponašanje.

Promenite uverenje

Sada morate odabrati misli koje izgledaju najproduktivnije za život i imaju pozitivan učinak na raspoloženje i ponašanje.

Živite s novim uvjerenjem

Svaki put kada se pojavi slična situacija, sjetite se reakcije za koju se ispostavilo da je pozitivna. Vremenom će se vaše misli menjati i postaće pozitivne.

Treba imati na umu da su u članku predstavljeni osnovni mehanizmi rada s negativnim mislima u smislu psihološke korekcije. Ako je događaj zaista traumatičan i proganjate vas već duže vrijeme, tada se najvjerovatnije samo psiholog ili duge časovi samorazvoja mogu nositi s problemom.

Srodni videozapisi

Anksioznost, stres, emocionalni stres - sve to doprinosi nakupljanju negativne energije u tijelu. Ima destruktivno dejstvo na organizam, pa ga trebate riješiti na razne načine.

U savremenom svetu čovek to ima veliki broj  izvori odakle može primati negativnu energiju. Tu spadaju porodične poteškoće, problemi na poslu, protok negativnih informacija iz medija. Pojedinac se treba ograničiti od svega toga, u protivnom nervni sistem može jednostavno da to podnese. Postoji pet popularnih načina da se riješite negativnog:

Ograničite se od "šumova informacija".

Svakog dana na ljude padne mnoštvo nepotrebnih podataka, na primjer, zašto trebate znati da je negdje u Barnaulu mačka smrvljena ako živite u Tveru. Pokušajte filtrirati dolazne informacije, one koje vas se ne tiču, samo ne percipirajte.

Pazite na hranu.

Obilje ugljikohidrata i slatke hrane dovodi do prejedanja, pogoršanja općeg blagostanja i pojave depresije. Zbog toga trebate preispitati svoju prehranu, ograničiti konzumiranje mesa i jesti više biljne hrane.

Češće posjećujte prirodu.

Zvukovi i mirisi divljih životinja blagotvorno deluju na organizam, imaju odličan opuštajući efekat i obnavljaju nervni sistem.

Bavite se sportom.

Fizička aktivnost je odličan lijek  ispustite negativnu energiju i dođite u dobroj fizičkoj formi.

Negativna energija koju je osoba dobila od vanjskog svijeta ne ide nikuda, ona ostaje u njegovom tijelu. Ako ga se ne rešite, to može izazvati pojavu raznih bolesti i tegoba.

Jeste li ikada bili u situaciji u kojoj jednostavno ne možete riješiti opsesivne misli o nekoj osobi? O onome što je rekao ili učinio i koliko vas je to iznenadilo ili uvrijedilo? Ponekad, kada nas netko povrijedi, naša djeca ili rodbina, ogovaraju iza nas ili nas zbunjuju sa našim postupcima, o tome nastavljamo razmišljati satima, a ponekad čak i tjednima.

Perite posuđe, vozite kola, šetate psa, ali ne možete zaboraviti koliko su neistinite, zle ili egocentrične bile riječi vašeg počinitelja. Njegovo lice, njegove riječi, i dalje mu iskaču u glavi. Pet sati, pet dana, pet nedelja kasnije, još je uvijek u vašoj glavi - lice vam stoji pred očima, čak iako nikada sve ovo vrijeme niste razgovarali s njim.

Kako naučiti izbjegavati takve situacije?

Kako prestati razmišljati o osobi ili neugodnom incidentu - o onome što bi se moglo ili trebalo učiniti drugačije - kad vam se iste misli i dalje vrte u glavi, previjate se i igrate se uvijek iznova?

Možda to nije osoba Činjenica je da ste vi dobili ili niste dobili, šta vam treba, šta nemate i šta nije u redu u vašem životu. Ali, češće od toga, muče nas razmišljanja o ljudima koji su za sve nas krivi za sve to.

Ove misli truju nam život, jer takva iskustva mogu čovjeku uzrokovati i emocionalnu i fizičku štetu. Studije pokazuju da otrovne misli čine naš mozak bolesnim i nesrećnim. Kad je naš um stalno zaokupljen mislima o prepirkama, ogorčenosti ili gubitku, počinje se marinirati u moru štetnih kemikalija i hormona stresa, koji su katalizatori za gotovo svaku bolest svijeta. Naučnici sve više prijavljuju da negativne misli igraju veliku ulogu u bolestima poput depresije, raka, bolesti srca i autoimunih bolesti.

Štaviše, jednostavno je neprijatno. To je kao da vas vuče u rotirajuću vrpcu, na kojoj je zabavno nekoliko puta pomicati, ali tada počinje povraćati i glava vam odjednom zaokreće. Želiš sići, ali ne možeš.

Nastojimo jako izbjeći sve otrovno: kupujemo organske proizvode, trudimo se ne jesti bezvrijednu hranu i riješimo se kemikalija. Tražimo najsvježije proizvode, koristimo organska sredstva za čišćenje i prirodna kozmetika. Ali uz sve to vrlo malo pažnje posvećujemo pročišćavanju naših misli. Kako se možete riješiti negativnih emocija i sjećanja?

Odaberite metodu koja vam se čini najefikasnija i djelujte!

1. Ćuti i pauziraj. Ovo će vam pružiti priliku da se ohladite, smirite i odaberete najrazumniju taktiku za rješenje sukoba. A ponekad s vremenom ono što nas nervira zaboravlja se samo od sebe.
2. Sačekajte i pogledajte šta će se dalje dogoditi. U konfliktnim situacijama, vrlo često se želite založiti za sebe i pružiti odvratniku povoljan odbojnik. Zato se toliko brinemo šta reći ili učiniti u takvim slučajevima.
3. Ne igrajte igru \u200b\u200b"Ko je kriv?" Poredati događaje koji su se dogodili u prošlosti i pokušati odlučiti tko je kriv (čak i ako sami sebe krivite) neproduktivno je. Loše stvari ili nesporazumi najčešće se događaju kao rezultat niza događaja. To je poput domino efekta. U krajnjem rezultatu nemoguće je okriviti samo jednu osobu. Prvo se desi jedna stvar, zatim druga, pa treća. Tako se događa i ono što se događa.
4. Nemojte pasti pod raspoloženje druge osobe.
5. Počnite s najvećim problemom. Učitelj meditacije Norman Fisher tvrdi da je bijes uvijek najvažniji problem. Ona stvara oblak emocija zbog kojih je teško dati izbalansiran i uvjerljiv odgovor. U konfliktnim situacijama najveći problem je bijes. Radite na sebi - meditirajte, radite gimnastiku, idite u šetnju. Govorite što je manje moguće i dajte si vremena da se ohladite. Radite sve što želite - ali pre nego što se dogovorite s nekim, bavite se sobom.
6. Ljutnja vam uznemiruje um. Nemoguće je jasno razmišljati i tražiti kreativan i promišljen pristup rješenju teške situacije ako si ljut.
7. Ne pokušavajte razumjeti postupke druge osobe. Zapitajte se: ako je druga osoba pokušala razumjeti što mislite ili zašto radite to što radite, koliko bi njegova nagađanja bila bliska istini? Niko osim vas ne zna šta se događa u vašoj glavi. Pa zašto biste pokušali razumjeti o čemu razmišlja vaš sagovornik? Najvjerojatnije ćete pogriješiti, što znači da jednostavno gubite vrijeme.
8. Vaše misli nisu činjenice. Drugim riječima, ne vjerujte svemu što mislite. Naše tijelo oštro doživljava naše emocije - strah, napetost, anksioznost ili stres. Doživljavamo emocije na fizičkom nivou i često svoja osjećanja doživljavamo kao potvrdu da su naše misli činjenica.
9. Kako mogu iskoristiti ovu situaciju za lični rast? Učiteljica meditacije i psihologinja Tara Brach tvrdi da fokusiranjem na gnjev, uvredom na nečije riječi ili postupke, osudom sagovornika i ljutnjom na to kako se ponašamo, nadopunjavamo našu osobnu zalihu patnje. Situacija + naša reakcija \u003d patnja. Suočiti se sa svojim osjećajima i pitati se zašto smo toliko pogođeni ovom ili onom situacijom i šta ti osjećaji kažu o sebi velika je šansa da naučite nešto novo o sebi. Situacija + refleksija + mentalna prisutnost „ovdje i sada“ \u003d unutarnji rast. Usredsredite se na svoj unutrašnji razvoj.
10. Nikada ne dozvolite drugima da vas zbune. Čak i sebi.
11. Ono što je već prošlo. Prisjećajući se prošlosti, često pokušavamo shvatiti što je moglo drugačije učiniti kako bi se spriječila svađa i njeni neugodni ishodi. Ali ono što se dogodilo jučer je isto toliko u prošlosti kao i ono što se dogodilo prije hiljadu godina ili u vrijeme Maje Indijanaca. Ne možemo promijeniti ono što se tada dogodilo, a ne možemo promijeniti ono što se dogodilo prije sedmicu.
12. Naučite oprostiti. Za moje dobro. Vrlo smo predani svojoj tuzi i razmišljanju o svim lošim stvarima koje su nam se dogodile. Da, bilo je. Da, bilo je grozno. Ali je li to zaista jedino što vas oblikuje kao osobu? Opraštamo drugima ne samo zbog sebe. Opraštamo kako bismo se oslobodili svojih osobnih patnji, prestali držati za prošlost i živjeti dalje.
13. Prelazak na drugi prostor. Učitelj samosvijesti i psiholog Trish Magiyari savjetuje upotrebu vizualizacije. Studije pokazuju da ova metoda vrlo efikasno pomaže u oslobađanju od negativnih misli koje upaljuju našu svijest. Osobno mi ta slika uvijek pomaže: zamislite da se nalazite na dnu dubokog plavog okeana i gledajte kako sve pliva. Pogledajte kako se vaše misli raspršuju.
14. Odgovorite prestupniku ljubazno. To je ono što savjetuje iscjeliteljica Wanda Lasseter-Lundi u situacijama kada vas misli vašeg prestupnika izlude: „Zamislite kako ovoj osobi šaljete prekrasnu kuglu bijele svjetlosti. Stavite ga u ovu loptu. Okružite ga snopovima i čuvajte ga svetla sve dok vaš gnev ne isparava. "
15. Napravite pauzu od pola minute. Da biste oslobodili um, morate da prekinete vlak misli. Neuropsihijatar Dan Seagal tvrdi da će „za 90 sekundi emocija porasti i pasti poput talasa u blizini obale“. Za izlaz iz bilo kojeg stanja potrebno vam je samo 90 sekundi. Dajte sebi 90 sekundi - udahnite i izađite 15 puta - da ne razmišljate o osobi ili situaciji koja vas uznemiruje. To će vam pomoći razbiti začarani krug - a s njim i moć koju vaše negativne misli imaju nad vama.

Pa, osjećate li se bolje?

Ali postoje slučajevi kada se nevidljivi „savjet“ u našoj glavi zasiti, a zatim se pozitivno raspoloženje, domišljatost i kreativnost zamijene anksioznošću, sumnjivošću i lošim mislima. To se može dogoditi čak i u onom trenutku kada je osoba, čini se, apsolutno sretna i zadovoljna svojim životom. Pokušajmo otkriti da li je moguće spriječiti da loše misli napadnu našu svakodnevicu i povrate svoje prijašnje dobro raspoloženje.

Za početak, zapamtite, s čime započinje liječenje somatskih (tjelesnih) bolesti? Točno tako, prije nego što propiše lijek liječnik utvrđuje faktore koji su uzrokovali bolest. Bilo koji stručnjak potvrdit će da je uklanjanje uzroka bolesti ključ za njegov uspješan ishod liječenja. To je slučaj i s mentalnim problemima: da biste se riješili tjeskobe i sumnje, pokušajte otkriti što je prethodilo pojavi ovih anksioznih osjećaja?

Uzroci loših misli

Spas utopljenika je njegov vlastiti posao. Danas je ta izjava tačna u odnosu na svakog od nas. Možda ne primijetite da se utapamo… u bjesomučnom nizu informacijskog polja, što je već odavno postalo čvrst temelj modernog društva. Ljudski mozak može se uporediti sa velikom poroznom spužvom koja istom brzinom upija i čistu i prljavu vodu.

Tako smo pronašli nit, povlačeći se kojom, možete započeti razmotavati veliku spletku noćnih mora, straha od nepoznatog i loših misli koje nam ujutro čine "tešku" glavu.

Sad dobro razmislite i iskreno odgovorite na svoje pitanje, ali neće li vas ugnjetavati unutrašnje suprotnosti ili osjećaj krivnje za nešto? Na primjer, prihvatili ste važna odlukai sada sumnjate u ispravnost svog djela, ponašali ste se na određeni način u odnosu na drugu osobu, a sada krivite sebe za takvo ponašanje. Pojava loših misli leži u takozvanom intrapersonalnom sukobu, kada, rješavajući problem, zasićujemo ga tako dubokim ličnim značenjem da ga ne možemo dugo odvlačiti, da ne spominjemo kako ga izbacimo iz glave.

Zašto trebate otjerati negativne misli

Druga stvar je kada te loše misli dugo vremena vode. Postoji razlog da razmišljamo o moralnom izgaranju - stanju koji donosi apatiju u naš život, ravnodušnost, tjeskoban osjećaj da će se nesreća uskoro dogoditi. Dugotrajan negativan stav opasan je zbog svojih posljedica. Na njegovom tlu pojavljuju se razne neutemeljene fobije, pa čak i opsesivne misli o samoubistvu. Kad vas niti voljeni šoping niti omiljeni hobi ne mogu oživjeti, sakupite preostalu snagu u šaku, držite se i počnite djelovati odlučno!

Kako otjerati loše misli

MirSovetov je pokušao prikupiti najviše za vas puna lista  metode suočavanja sa negativnim mislima. Primijenite svaku od predloženih opcija i sigurno ćete pronaći ključ svog dobrog raspoloženja!

Iskreno se nadamo da će vam naši savjeti pomoći da prebolite slezenu i trajno se izolirate od opsesivnih loših misli. Želim ti uspjeh!