Πώς να αφαιρέσετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας. Αποτελεσματικές τεχνικές για να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις

Οι κακές σκέψεις στο κεφάλι μου εμφανίζονται περισσότερο ποικίλοι λόγοι. Μπορούν να κάθονται στο υποσυνείδητο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμβαίνουν σε μια φυσιολογική ζωή. Επομένως, πρέπει να απομακρυνθούν. Μαθαίνουμε πώς να απαλλαγούμε από κακές σκέψεις με διάφορους τρόπους.

Ο αντίκτυπος των κακών σκέψεων στη ζωή

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Παρεμβαίνουν στην ανάπαυση, δεν ξεκουράζονται ακόμη και σε ένα άνετο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής υγείας, αλλά και της σωματικής. Ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, αποσπασμένο, ύποπτο, γρήγορο, έχει όλο και περισσότερες νέες ασθένειες.

Επίσης, η συνεχής σκέψη για το κακό απαιτεί πολύ χρόνο. Αν και θα μπορούσε να δαπανηθεί για πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ένα άτομο κολλάει στις εμπειρίες του και δεν προχωρά. Οι σκέψεις είναι σημαντικές. Οι αρνητικές σκέψεις προσελκύουν μόνο προβλήματα και συνειδητοποιούν φόβους.

«Μην πάρετε το κακό στο κεφάλι και το βαρύ στα χέρια», - λένε λοιπόν οι άνθρωποι, και για καλό λόγο. Το κεφάλι πρέπει να απαλλαγεί από απαισιόδοξες σκέψεις και να μην είναι υπερβολικά καταπονημένος με σωματική εργασία για να διατηρήσει την υγεία του. Ναι, και οι κακές σκέψεις συνεπάγονται πάντα τρομερές συνέπειες. Επομένως, το αρνητικό πρέπει να απορριφθεί.

Αιτίες κακών σκέψεων

Οποιοσδήποτε συναγερμός έχει πηγή. Πρέπει να καθοριστεί για να κατανοήσουμε πώς να προχωρήσουμε. Πολύ συχνά μια αρνητική ιστορία από το παρελθόν παρεμβαίνει στη ζωή. Ένα άτομο βιώνει την ενοχή (αν και μπορεί να είναι υπερβολικά) και ανησυχεί συνεχώς για αυτό.

Σε άλλους ανθρώπους, η αρνητικότητα γίνεται χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Ονομάζονται επίσης καταγγέλλοντες. Αγαπούν να σκάβουν και είναι απαισιόδοξοι από την παιδική τους ηλικία.

Οι αρνητικές προσωπικές ιδιότητες δηλητηριάζουν επίσης τη ζωή. Μπορεί να είναι αυτο-αμφιβολία, στην οποία οποιοδήποτε γεγονός ή απόφαση γίνεται δοκιμή. Στο ίδιο πνεύμα, μπορεί να ληφθεί υπόψη η υποψία. Με ένα τέτοιο άτομο, το άγχος μπορεί να σταματήσει στο κεφάλι με οτιδήποτε, από ένα μήνυμα ειδήσεων έως μια συνομιλία τυχαίων περαστικών.

Φυσικά, η πηγή μπορεί επίσης να είναι πραγματικά προβλήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει. Η αναμονή για το αποτέλεσμα απλώς σας κάνει νευρικό, τραβώντας στο μυαλό σας όχι τις πιο αισιόδοξες διατάξεις.

Αλλά η θρησκεία, με τον δικό της τρόπο, εξηγεί γιατί υπάρχουν συνεχώς κακές σκέψεις στο κεφάλι. Πιστεύεται ότι η αιτία των εμμονών και των εμπειριών γίνεται ακάθαρτη δύναμη, δαίμονες. Πρέπει να καταπολεμηθούν με έναν μη συμβατικό τρόπο - με προσευχή.

Εξετάστε μερικές τεχνικές που συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι όταν χρησιμοποιούν κακές σκέψεις.

Υπολογισμός

Το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος είναι να κατανοήσουμε τι προκαλεί ανησυχία. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ βαθιές, οπότε είναι καλύτερα να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γράψετε σε δύο στήλες όλους τους φόβους σας: πραγματικούς και φανταστικούς και, στη συνέχεια, απέναντι από κάθε μία - την απόφασή του, δηλαδή τι πρέπει να γίνει ώστε να μην υλοποιηθεί το άγχος.

Για παράδειγμα, πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις σχετικά με ένα κλειστό παράθυρο ή μια ανεξέλεγκτη σόμπα; Κάθε φορά πριν φύγετε από το σπίτι, πρέπει να ελέγξετε ξανά αυτήν την ενέργεια.

Απόφαση

Συχνά οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από ανεπίλυτα ζητήματα. Εάν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση, τότε πρέπει να ενεργήσετε. Οι κακές σκέψεις για ένα πρόβλημα θα εξαφανιστούν μόλις επιλυθεί. Δυστυχώς, όμως, πολλοί συνηθίζουν να παραπονιούνται και να μην κάνουν τίποτα για να αλλάξουν την κατάσταση. Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, τότε αυτό δεν αφορά εσάς. Είστε σίγουρα έτοιμοι να δράσετε και θα πετύχετε. Είναι απαραίτητο μόνο να προσδιοριστεί η πηγή του άγχους.

Υιοθεσία

Δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα, μερικές φορές τίποτα δεν εξαρτάται από ένα άτομο. Για παράδειγμα, ένας συγγενής ή ένας φίλος πήγε στο νοσοκομείο και παλεύει για τη ζωή του. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε. Το αποτέλεσμα θα είναι η υιοθέτηση αρνητικών σκέψεων. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πραγματικά βιώνετε και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο.

Οι κακές σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας; Αποδεχτείτε τους και ζήστε μαζί τους. Αλλά μην τους δώσετε ελευθερία, διαφορετικά θα κυριαρχήσουν τη συμπεριφορά. Είναι καλύτερα να τηρείτε αρνητικές υποσχέσεις από το εξωτερικό, χωρίς επακόλουθη αντίδραση σε αυτές. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η δράση και όχι η σκέψη. Επομένως, κάντε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα στην τύχη.

Αφαίρεση και αντικατάσταση

Για αυτήν τη μέθοδο, χρειάζεστε λίγη επίγνωση και κατανόηση των συναισθημάτων σας. Μόλις αισθανθείτε ότι εμφανίζεται ένα αρνητικό στο κεφάλι σας, τότε αφαιρέστε το αμέσως, σαν να ρίχνετε σκουπίδια σε έναν κάδο. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην κολλήσουμε τις σκέψεις μας, να μην αναπτύξουμε αυτό το θέμα, αλλά να προσπαθήσουμε να το ξεχάσουμε. Ο καλύτερος βοηθός σε αυτό το θέμα θα είναι η αντικατάσταση. Το θέμα είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο, θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο.

Με αυτήν την τεχνική, δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Δεν τροφοδοτούνται, αλλά αντικαθίστανται από άλλα γεγονότα. Κάθε φορά θα αποδεικνύεται ευκολότερο και καλύτερο. Και μετά από λίγο, η συνείδηση \u200b\u200bθα αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο στο μηχάνημα.

Αναβολή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι το πρωί της βραδιάς είναι πιο σοφό. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αναιρέσετε τις σκέψεις σας για αργότερα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω κακών σκέψεων, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα το σκεφτείτε αύριο. Εάν το πρόβλημα δεν είναι πολύ σοβαρό, τότε ο εγκέφαλος θα συμφωνήσει εύκολα με αυτήν την πρόταση. Με υψηλή πιθανότητα το πρωί, το αρνητικό δεν θα διεγείρει πλέον ούτε θα επιλυθεί από μόνο του.

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιπτώσεις. Δεν έχει νόημα να σκεφτούμε τι θα γίνει ασήμαντο στο μέλλον. Συνειδητοποιώντας αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο να πετάξετε το αρνητικό από το κεφάλι. Για σοβαρά προβλήματα, αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει. Για αυτούς, είναι καλύτερο να βρείτε λύσεις.

Κατάπνιξη

Κακές σκέψεις εμφανίστηκαν ήσυχα στο κεφάλι μου, τι πρέπει να κάνω τότε; Είναι απαραίτητο να καταστείλει η επιθυμία να αναστατωθεί το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην αναπτυχθεί ένα δυσάρεστο θέμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναβάλλετε όλες τις υποθέσεις σας, να μετρήσετε σε τριάντα και να πάρετε πέντε βαθιές εκπνοές και αναπνοές. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει το θέμα της σκέψης, ώστε να μην εξάγει παράλογα συμπεράσματα και παράλογες ενέργειες.

Εάν η ανησυχία εξακολουθεί να υφίσταται, επαναλάβετε όλα τα βήματα. Εάν είναι δυνατόν, φύγετε από το δωμάτιο και κάντε μια βόλτα. Αυτό θα τακτοποιήσει τις σκέψεις σας και ακόμη και να αποσπάσει την προσοχή από το αρνητικό.

Φέρνοντας στο παράλογο

Μπορείτε να δοκιμάσετε την αντίθετη τεχνική. Αντίθετα, πρέπει να βυθιστείτε εντελώς στις κακές σκέψεις και να σκεφτείτε τι τέτοιο κακό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα. Είναι πιο αποτελεσματικό να φανταστείτε περισσότερο Συνδέστε τη φαντασία σας, χρησιμοποιήστε υπερβολές, κάντε τις σκέψεις σας φωτεινές.

Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε από μια σημαντική συνέντευξη. Είναι σαφές ότι πολλές τέτοιες στιγμές επισκέπτονται από κακές σκέψεις. Φανταστείτε σε χρώματα τι μπορεί να περιμένει η αποτυχία. Ο επικεφαλής του τμήματος ανθρώπινου δυναμικού, μόλις δει το βιογραφικό σας, αρχίζει να φωνάζει δυνατά και να ρίχνει ντομάτες. Αποφασίζετε να ξεφύγετε από μια τέτοια ντροπή και να φύγετε από το γραφείο. Αλλά τότε μια καθαρίστρια ρίχνει ένα βρεγμένο πανί σε εσάς επειδή έχετε καταπατήσει ολόκληρο το πάτωμα. Από έκπληξη πέφτετε, σηκωθείτε και τρέξτε ξανά. Και μετά απάγονται από εξωγήινους και μεταφέρονται σε άλλο πλανήτη.

Είναι παράλογο, έτσι δεν είναι; Αλλά αυτή ακριβώς η υπερβολή καταστρέφει τις αρνητικές σκέψεις. Κάποιος πρέπει μόνο να προσπαθήσει να δει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Διατύπωση σε χαρτί

Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να εκθέσουν όλες τις κακές σκέψεις τους σε χαρτί. Πρέπει να καταγράφονται λεπτομερώς, σε όλα τα χρώματα και τις λεπτομέρειες. Όσο πιο συχνά διατυπώνουμε εμπειρίες, τόσο πιο συχνά επιστρέφουμε σε αυτές. Έτσι θα ενοχλούν όλο και λιγότερο. Οι κακές σκέψεις που εκφράζονται σε χαρτί πρέπει να θεωρούνται περασμένες σκηνές, έτσι ώστε το φύλλο να μπορεί να σκιστεί ή να καεί.

Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να μην καταστρέφουμε τους δίσκους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε δύο στήλες στο φύλλο - αρνητικές και θετικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να τις συγκρίνετε αργότερα. Το πρώτο καταγράφει αρνητικές εμπειρίες. Και στη δεύτερη - ωραία. Μπορεί επίσης να είναι ένα είδος θετικής στάσης. Για παράδειγμα, "Είμαι έξυπνος", "Κάνω καλή δουλειά", "Είμαι όμορφη γυναίκα" και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να γράψετε σε χαρτί μόνο το δικό σας καλές ποιότητες   και τοποθετήστε το σε εμφανές μέρος (στην επιφάνεια εργασίας ή στο μπάνιο). Μόλις εμφανιστούν κακές σκέψεις, κοιτάξτε αμέσως αυτήν τη λίστα για να θυμηθείτε τα καλά.

Θετικός κοινωνικός κύκλος

Δώστε προσοχή στα άτομα γύρω σας. Σκεφτείτε εάν υπάρχουν κάποιοι από τους γνωστούς και τους φίλους σας που προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Εάν μετράτε ακόμη και μερικούς από αυτούς τους ανθρώπους, τότε δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας και ακόμη πιο αναστατωμένος. Ο, τι να 'ναι αληθινός λόγος   συμπεριφορά, οι σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους είναι επιβλαβείς ψυχική υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε προσωρινά αυτά τα άτομα. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η διάθεσή σας και η ευεξία σας βελτιώθηκαν, τότε θα ήταν καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση σας μαζί τους.

Μην κρατάτε τους ανθρώπους που συνεχώς προσβάλλουν, χλευάζουν, δεν σέβονται τα χόμπι και το χρόνο σας. Καλύτερα να έχετε έναν φίλο, αλλά θετικό και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε κακές σκέψεις. Οι χαρούμενοι άνθρωποι φέρνουν πάντα καλές αναμνήσεις, ενθουσιάζουν και φορτίζονται με θετική ενέργεια.

Υπάρχουν επίσης καθολικές μέθοδοι που βοηθούν τέλεια στην αντιμετώπιση κακών σκέψεων. Οι ψυχολόγοι τους συνιστούν επίσης ενεργή χρήση. Ισορροπούν τα συναισθήματα με ήπιο άγχος και σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις ενισχύουν μόνο τα αποτελέσματα των παραπάνω τεχνικών. Ο κύριος μηχανισμός τους είναι η απόσπαση της προσοχής. Ίσως αυτές οι μέθοδοι θα είναι γνωστές σε πολλούς από την προσωπική πρακτική.

Θετική μουσική

Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι ο πνιγμός των κακών σκέψεων μπορεί να γίνει με μια ευχάριστη μελωδία. Επομένως, καθορίστε μόνοι σας το καλύτερο μουσικό κανάλι ή κάντε κύμα στο ραδιόφωνο και δημιουργήστε επίσης μια λίστα αναπαραγωγής θετικών τραγουδιών στο gadget σας. Μόλις νιώσετε ότι οι ενοχλητικές σκέψεις διεισδύουν στη συνείδησή σας, ενεργοποιήστε τη μουσική δυνατά και αυξήστε τη διάθεσή σας.

Η απόσπαση από τους φόβους και τις ανησυχίες θα βοηθήσει το αγαπημένο σας χόμπι ή την επιχείρησή σας. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση (χορός, τραγούδι, ποδηλασία, κεντήματα, ανάγνωση βιβλίων, καλλιέργεια λουλουδιών και πολλά άλλα).

Μερικοί απαλλαγούν από ηλίθιες σκέψεις με βρώμικη δουλειά - καθαρισμό του σπιτιού. Αρχίζουν να πλένουν πιάτα, δάπεδα, ξεσκόνισμα, καθαρισμό ντουλαπιών και ούτω καθεξής. Αγαπημένη επιχείρηση θα φωτίσει, φυσικά, θετική μουσική. Έτσι οι κακές σκέψεις θα λάβουν διπλό χτύπημα και θα εξαφανιστούν σε μια στιγμή.

Φυσική άσκηση

Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει την αδρεναλίνη, ανακουφίζει το νευρικό σύστημα, και έτσι ανακουφίζει καλά το στρες. Επιπλέον, με τακτικές ασκήσεις, ένα ωραίο σώμα θα είναι ένα καλό μπόνους. Αυτή η ψυχολογική ανακούφιση σε συνδυασμό με την επίγνωση της ελκυστικότητάς τους αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον αριθμό των ανησυχιών. Απλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Μην ξεχνάτε τη μετριοπάθεια και την καλή ξεκούραση, ώστε να μην αφήσετε ένα μέρος για αρνητικά συναισθήματα.

Κατάλληλη διατροφή

Είναι το πόσιμο και το φαγητό που μας δίνουν πόρους και δύναμη για την ύπαρξή μας. Η μη ισορροπημένη διατροφή, η πείνα ή η έλλειψη υγρού εξαντλεί το σώμα και οδηγεί σε κόπωση. Είναι αυτή που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για εμπειρίες, ακόμη και σε μια μικρή περίσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να τρώτε υγιεινά ποτά (ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς, κομπόστες, πράσινο τσάι και καθαρό νερό). Σε στιγμές θλίψης, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θρεπτικά αντικαταθλιπτικά: σοκολάτα, σταφίδες, μπανάνα, φουντούκια και ό, τι αγαπάτε. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το νόστιμο φαγητό απομακρύνει επίσης τις κακές σκέψεις.

Έκκληση στον Θεό

Οι θρησκευτικοί άνθρωποι βοηθούν να απαλλαγούν από τις κακές σκέψεις με προσευχή. Μόνο η ειλικρινή μετατροπή θα γίνει ένα ισχυρό όπλο για την καταπολέμηση των κακών πνευμάτων. Η προσευχή θα δημιουργήσει μια ενεργητική σύνδεση με τη θεότητα και θα απομακρύνει τους εσωτερικούς δαίμονες. Μόνο εδώ είναι η στιγμή της ταπεινότητας με αυτό που συμβαίνει σημαντικό εάν δεν είστε άνετοι με συγκεκριμένες περιστάσεις. Εάν η απόγνωση ή η απογοήτευση έχει γίνει πρόβλημα, τότε οι υψηλότερες δυνάμεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με ευγνωμοσύνη. Εάν είστε προσβεβλημένος ή θυμωμένος με άλλο άτομο, θα πρέπει να τον συγχωρήσετε εσείς και να αναφέρετε τη συγχώρεσή του στην προσευχή.

Δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε διάσημα κείμενα για να λάβουμε βοήθεια από υψηλότερες δυνάμεις. Αρκεί να γυρίσετε ειλικρινά και να εκφράσετε τα πάντα με τα δικά σας λόγια, τότε σίγουρα θα ακούσετε.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις εάν σας επισκεφθούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχολογικές τεχνικές, καθολικές τεχνικές ή προσευχή εάν είστε θρησκευτικό άτομο.

Οι ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη. Θα σας αφαιρέσουν την ευκαιρία να απολαύσετε τη ζωή.

Μια τεχνική γνωστή ως διακοπή μιας σκέψης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις.

Βασικά σημεία

Ο τρόπος που πιστεύετε ότι μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Η αλλαγή της σκέψης σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Η αλλαγή της σκέψης είναι μια χρονοβόρα διαδικασία. Πρέπει να εργάζεστε μόνοι σας κάθε μέρα. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα μπορείτε να απομακρύνετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις μόλις εμφανιστούν.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται τη βοήθεια ενός γιατρού για να κυριαρχήσουν στην τεχνική της διακοπής ανεπιθύμητων σκέψεων. Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχοθεραπευτή σας εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια.

Αυτός είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες σκέψεις. Μπορείτε να ζήσετε ή να έχετε εμμονή με σκέψεις που σας κάνουν να ανησυχείτε, να λυπάστε ή να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τεχνική διακοπής των σκέψεων είναι πραγματικά αποτελεσματική. Βοηθά ένα άτομο να αλλάξει τη νοοτροπία του. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, η εστίαση είναι στις ανεπιθύμητες σκέψεις και στην περαιτέρω εξάλειψή τους.

Εάν εργάζεστε συνεχώς στον εαυτό σας, τότε με την πάροδο του χρόνου, θα υπάρχουν πολύ λιγότερο ανεπιθύμητες σκέψεις στη ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αγνοήσετε μια αρνητική σκέψη ή δεν θα εμφανιστεί καθόλου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια σκέψη μπορεί να είναι υπερβολικός ενθουσιασμός, για παράδειγμα, να ανησυχείτε για την υγεία σας ή για την υγεία των αγαπημένων σας. Ή, θυμάσαι συνεχώς και συλλογίζεσαι μια κακή τάξη στο σχολείο ή το αρνητικό σχόλιο του επόπτη σου. Η τεχνική της διακοπής των σκέψεων θα σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις.

Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική μόνοι σας ή σε ραντεβού με γιατρό ή θεραπευτή.

Γιατί να μάθετε την τεχνική της διακοπής των σκέψεων;

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η αλλαγή της νοοτροπίας σας αλλάζει τη διάθεσή σας. Η εκμάθηση της τεχνικής διακοπής των ανεπιθύμητων σκέψεων είναι πολύ εύκολη και θα βοηθήσει πραγματικά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε άγχος και σύνδρομο κατάθλιψης. Επηρεάζουν τον ύπνο σας. Και επηρεάζει την ικανότητα εργασίας και απόλαυσης της ζωής.

Η τεχνική της διακοπής των σκέψεων είναι επίσης αποτελεσματική στη θεραπεία ενός υπάρχοντος συνδρόμου άγχους ή κατάθλιψης. Αυτός είναι ένας τρόπος να πάρετε Ενεργή συμμετοχή   κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Έτσι, θα μάθετε να σταματάτε αυτές τις σκέψεις που σας κάνουν να έχετε μια κατάσταση άγχους και κατάθλιψης.

Μπορείτε να μάθετε αυτήν την τεχνική από οποιονδήποτε ψυχολόγο και θα σας βοηθήσει στο μέλλον τόσο στη ζωή όσο και στην εργασία. Είναι εύκολο να το μάθεις, αλλά χρειάζεται αρκετός χρόνος για να μάθεις πλήρως.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής χρειάζεται περισσότερη επαγγελματική βοήθεια για να μάθει πώς να σταματά τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας μόνοι σας, χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γιατρού.

Πώς να σταματήσετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις;

Για να σταματήσετε μια ανεπιθύμητη σκέψη, πρέπει να εστιάσετε στην αρνητική σκέψη και να μάθετε να λέτε «Σταματήστε» στον εαυτό σας για να σταματήσετε να το σκέφτεστε. Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να φωνάξετε «Σταματήστε» στον εαυτό σας, με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να προφέρετε αυτήν τη λέξη στο μυαλό σας, η οποία θα σας δώσει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Συμβουλή: από πού να ξεκινήσετε:

Γράψτε τις πιο αρνητικές σκέψεις σας. Αυτές είναι οι σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή από τις καθημερινές δραστηριότητες και προκαλούν μια αίσθηση άγχους. Θα θέλατε να απαλλαγείτε από τέτοιες σκέψεις, ωστόσο, εμφανίζονται συνεχώς ξανά και ξανά. Γράψτε αυτές τις σκέψεις με τη σειρά της αρνητικότητάς τους, από τις πιο αρνητικές έως τις λιγότερο αρνητικές. Ξεκινήστε να εξασκείτε την τεχνική της διακοπής των σκέψεων από το τέλος αυτής της λίστας. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μιας τέτοιας λίστας, ξεκινώντας από την πιο αρνητική σκέψη:

Φοβάμαι πάντα ότι κάτι τρομερό θα συμβεί στο παιδί μου, ακόμα κι αν κρυώσει.

Ξέρω ότι ο σύζυγός μου ή εγώ θα απολυθώ σύντομα από τη δουλειά.

Ανησυχώ πολύ για την παρουσίαση στην εργασία, αυτό είναι το μόνο που μπορώ να σκεφτώ.

Φανταστείτε αυτήν τη σκέψη.Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα απομονωμένο μέρος (για να φωνάξετε «Διακοπή» και να μην ανησυχείτε ότι κάποιος μπορεί να σας ακούσει). Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία θα μπορούσε να προκύψει μια παρόμοια σκέψη. Στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε αυτήν τη σκέψη.

Σταμάτα αυτή τη σκέψη.   Ο ξαφνικός φόβος είναι σε ένα καλό δρόμο   διακόψτε την ανεπιθύμητη σκέψη. Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους στην πράξη:

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη για 3 λεπτά. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στις αρνητικές σκέψεις. Όταν χτυπήσει ο συναγερμός, φωνάξτε "Σταματήστε!". Εάν θέλετε, μπορείτε να σηκωθείτε αυτή τη στιγμή. Μερικοί άνθρωποι χτυπούν τα δάχτυλά τους ή χειροκροτούν ταυτόχρονα. Παρόμοιες ενέργειες και η λέξη "Stop" είναι βασικά σημεία για τη διακοπή ανεπιθύμητων σκέψεων. Καθαρίστε τον εγκέφαλό σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε για 30 δευτερόλεπτα. Εάν μια αρνητική σκέψη εμφανιστεί ξανά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φωνάξτε ξανά "Διακοπή".

Αντί για συναγερμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηχογράφηση της φωνής σας στην οποία θα φωνάξετε "Διακοπή" με ένα διάστημα μετά από 3 λεπτά, 2 λεπτά και ένα λεπτό. Ξεκινήστε την άσκηση. Επικεντρωθείτε στις αρνητικές σκέψεις και μόλις ακούσετε τη φωνή σας να φωνάζει τη λέξη «Σταματήστε», σταματήστε να το σκέφτεστε. Ακούγοντας τη φωνή σας, που διατάζει να σταματήσει, θα ενισχύσει τη δέσμευσή σας για τον εαυτό σας.

Εξασκηθείτε στα βήματα ένα έως τρία έως ότου η σκέψη εξαφανιστεί όταν προφέρετε την εντολή. Μετά από αυτό, κάντε όλη την άσκηση πρώτα, αλλά προφέρετε ήδη τη λέξη «Stop» με κανονική φωνή.

Μόλις μάθετε να σταματάτε τη σκέψη με κανονική φωνή, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ψίθυρο. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να φαντάζεστε απλώς ότι φωνάζετε «Σταματήστε» και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να απομακρύνετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις από εσάς οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Τώρα είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη σκέψη που σας ενοχλεί και να ξεκινήσετε ξανά την προπόνησή σας.

Εγχειρίδιο οδηγιών

Μόλις εμφανιστεί μια δυσάρεστη, τρομακτική σκέψη, φανταστείτε αμέσως την αντίθετη κατάσταση. Εάν φοβάστε να πετάξετε και κάθε δεκαπέντε λεπτά σε όλα τα χρώματα φανταστείτε πώς το αεροπλάνο σας συντρίβεται μαζί σας - βεβαιωθείτε ότι αργά ή γρήγορα αυτό μπορεί να συμβεί. Όλοι γνωρίζουν ποιες είναι οι σκέψεις. Μην αφήνετε τις κακές σκέψεις να συγκρατηθούν. Μόλις σκεφτείτε το κακό, τραβήξτε αμέσως την αντίθετη εικόνα στο κεφάλι σας. Για παράδειγμα, το αεροπλάνο σας απογειώνεται με ασφάλεια, κάνει μια καταπληκτική πτήση και κάνει μια επιτυχημένη προσγείωση. Οι συγγενείς και οι φίλοι σας συναντούν στο αεροδρόμιο.

Μην συσσωρεύετε συναισθήματα στον εαυτό σας. Έχετε σκεφτεί για το κακό ή κάποιο είδος προβλήματος που σας συνέβη. Μην την ρίξετε, προσποιώντας ότι όλα είναι καλά. Κατανοήστε αυτήν την κατάσταση. Αναλύστε τι ακριβώς συνέβη, τι ακριβώς σας ενοχλούσε. Νιώστε την κατάσταση, μην ξεφύγετε από αυτήν. Απελευθερώστε συναισθήματα, μην φοβάστε. Μην φοβάστε να δείξετε τα δάκρυά σας σε άλλους ανθρώπους. Τα δάκρυα διευκολύνουν τη συναισθηματική κατάσταση, μετά την οποία θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, προσελκύοντας το μυαλό. Εάν τα δάκρυα δεν είναι η επιλογή σας, χτυπήστε την πόρτα, χτυπήστε το τραπέζι με τη γροθιά σας.

Μόλις αρχίσουν να επικρατούν κακές σκέψεις, πάρτε μια απότομη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε ή βγείτε έξω (δεν έχει σημασία τι καιρός είναι). Μην αφήνετε τις δυσάρεστες σκέψεις να περιστρέφονται στο κεφάλι σας, να τις απομακρύνετε από τη θέληση. Να θυμάστε ότι δεν παλεύετε ένα τετελεσμένο γεγονός, αλλά μόνο με τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό το θέμα. Και είσαι πολύ πιο δυνατός από τις σκέψεις σου. Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.

Σταματήστε να περιμένετε προβλήματα στο μέλλον. Δεν υπάρχει μέλλον, εστιάστε στο σήμερα. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια μέρα και δοκιμάστε το με την αίσθηση "εδώ και τώρα". Όσο πιο συχνά καταφέρνετε να διατηρήσετε αυτό το συναίσθημα, τόσο πιο εύκολο μπορείτε να το θυμηθείτε και να βγείτε από το ρεύμα των δυσάρεστων σκέψεων.

Μην μείνετε μόνοι σας με δυσάρεστες σκέψεις. Μην κλείσετε το δωμάτιό σας, πηγαίνετε έξω, καλέστε φίλους, αφιερώστε πολύ χρόνο μαζί με άτομα που σας ενδιαφέρουν, πηγαίνετε στις ταινίες ή σε ένα παιχνίδι. Πιστέψτε ότι μια κακή διάθεση είναι εύκολο να απομακρυνθεί.

Σημείωση

Μην προσπαθήσετε να «καταλάβετε» κακές σκέψεις ή, αντίθετα, να πεινάσετε. Φάτε κάτι ζεστό μία φορά την ημέρα, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις.

Χρήσιμες συμβουλές

Μοιραστείτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας με άλλους, αλλά μόνο για να τους προφέρετε, για να ακούσετε πόσο γελοίο είναι και δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας για βοήθεια ή πηγαίνετε σε ψυχολόγο.

Σχετικό άρθρο

Πολλοί από εμάς πάσχουν από αρνητικές καταστάσεις. Οι σκέψεις σάς κάνουν λυπημένους, θυμωμένους, προσβεβλημένους. Χωρίς σκέψη, δεν υπάρχει κανένα άτομο ως λογικό ον, αλλά υπάρχουν εντελώς περιττές σκέψεις που δηλητηριάζουν τη ζωή.

Εάν καταλαβαίνετε τον λόγο για τις αρνητικές σκέψεις σας, έχετε σχεδόν λύσει το πρόβλημα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βιβλίων για την αυτο-ανάπτυξη, που περιγράφει την εμφάνιση ορισμένων συναισθημάτων. Το λάθος πολλών είναι ότι θεωρούν τις σκέψεις τους ότι έχουν ήδη συμβεί γεγονότα και δεν πιστεύουν καθόλου ότι οι σκέψεις είναι αποτέλεσμα γεγονότων.

Η απόδειξη της ψεύτικης αρνητικής σκέψης είναι εύκολη

Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς ότι μπροστά σας είναι δύο άτομα. Ο ένας από αυτούς παρουσίασε αρνητικά γεγονότα στη ζωή, ενώ ο άλλος δεν είχε τέτοια γεγονότα. Είναι απαραίτητο να εξεταστεί εάν η πειθώ επηρεάζει ένα γεγονός που δεν ήταν εκεί. Ένα τέτοιο πείραμα επιβεβαιώνει ότι οι σκέψεις είναι αποτέλεσμα γεγονότων.

Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα γράψετε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις:

1. σκέψεις
2. συναισθήματα
3. η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Αλλάξτε την πεποίθηση

Τώρα πρέπει να επιλέξετε σκέψεις που φαίνεται να είναι οι πιο παραγωγικές για τη ζωή και να έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Ζήστε με μια νέα πεποίθηση

Κάθε φορά που προκύπτει μια παρόμοια κατάσταση, θυμηθείτε την αντίδραση που αποδείχθηκε θετική. Με την πάροδο του χρόνου, οι σκέψεις σας θα αλλάξουν και θα γίνουν θετικές.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το άρθρο παρουσιάζει τους βασικούς μηχανισμούς για την εργασία με αρνητικές σκέψεις όσον αφορά την ψυχολογική διόρθωση. Αν το συμβάν είναι πραγματικά τραυματικό και έχετε στοιχειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πιθανότατα μόνο ψυχολόγος ή μαθήματα αυτο-ανάπτυξης μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Σχετικά βίντεο

Άγχος, άγχος, συναισθηματικό άγχος - όλα αυτά συμβάλλουν στη συσσώρευση αρνητικής ενέργειας στο σώμα. Έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα, οπότε πρέπει να το ξεφορτωθείτε με διάφορους τρόπους.

Στον σύγχρονο κόσμο, ο άνθρωπος έχει ένας μεγάλος αριθμός από   πηγές από τις οποίες μπορεί να λάβει αρνητική ενέργεια. Αυτές περιλαμβάνουν οικογενειακές δυσκολίες, προβλήματα στην εργασία, ροή αρνητικών πληροφοριών από τα μέσα ενημέρωσης. Το άτομο πρέπει να περιοριστεί από όλα αυτά, διαφορετικά νευρικό σύστημα μπορεί απλά να μην το αντέξει. Υπάρχουν πέντε δημοφιλείς τρόποι για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά:

Περιορίστε τον εαυτό σας από το "θόρυβο πληροφοριών".

Κάθε μέρα πολλές περιττές πληροφορίες βαρύνουν ένα άτομο, για παράδειγμα, γιατί πρέπει να γνωρίζετε ότι κάπου στο Barnaul μια γάτα συνθλίφθηκε εάν ζείτε στο Tver. Προσπαθήστε να φιλτράρετε τις εισερχόμενες πληροφορίες, αυτές που δεν σας αφορούν, απλά μην τις αντιλαμβάνεστε.

Προσέξτε για φαγητό.

Η αφθονία των υδατανθράκων και των ζαχαρούχων τροφών οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επιδείνωση της γενικής ευεξίας και εμφάνιση κατάθλιψης. Επομένως, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να περιορίσετε την κατανάλωση κρέατος και να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα.

Επισκεφτείτε τη φύση πιο συχνά.

Οι ήχοι και οι μυρωδιές της άγριας ζωής έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα, έχουν εξαιρετικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα και αποκαθιστούν το νευρικό σύστημα.

Πηγαίνετε για σπορ.

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική θεραπεία   απορρίψτε την αρνητική ενέργεια και αποκτήστε καλή φυσική κατάσταση.

Η αρνητική ενέργεια που έλαβε ένα άτομο από τον έξω κόσμο δεν πηγαίνει πουθενά, παραμένει στο σώμα του. Εάν δεν το ξεφορτωθείτε, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και παθήσεων.

Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση όπου απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ιδεοληπτικές σκέψεις για ένα άτομο; Σχετικά με όσα είπε ή έκανε και πόσο σε εξέπληξε ή σε προσβάλλει; Μερικές φορές, όταν κάποιος μας πληγώνει, τα παιδιά ή τους συγγενείς μας, κουτσομπολεύει πίσω μας ή μας μπερδεύει με τις πράξεις μας, συνεχίζουμε να το σκεφτόμαστε για ώρες και μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες.

Πλένετε τα πιάτα, οδηγείτε το αυτοκίνητο, περπατάτε το σκυλί, αλλά δεν μπορείτε να ξεχάσετε πόσο αναληθή, κακά ή εγωκεντρικά ήταν τα λόγια του δράστη σας. Το πρόσωπό του, τα λόγια του, συνεχίζει να αναδύεται στο κεφάλι του. Πέντε ώρες, πέντε ημέρες, πέντε εβδομάδες αργότερα, είναι ακόμα στο κεφάλι σας - το πρόσωπό του στέκεται μπροστά στα μάτια σας, ακόμα κι αν δεν του έχετε μιλήσει ποτέ όλη αυτή την ώρα.

Πώς να μάθετε να αποφεύγετε τέτοιες καταστάσεις;

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα άτομο ή ένα δυσάρεστο περιστατικό - για το τι θα μπορούσε ή θα έπρεπε να είχε γίνει διαφορετικά - όταν οι ίδιες σκέψεις συνεχίζουν να περιστρέφονται στο κεφάλι σας, να γυρίζουν και να παίζουν ξανά και ξανά;

Ίσως δεν είναι άτομο. Το γεγονός είναι ότι έχετε λάβει ή δεν έχετε λάβει, τι χρειάζεστε, τι δεν έχετε και τι είναι λάθος στη ζωή σας. Τις περισσότερες φορές όμως, βασανίζομαστε από σκέψεις για ανθρώπους που, στα μάτια μας, ευθύνονται για όλα αυτά.

Αυτές οι σκέψεις δηλητηριάζουν τη ζωή μας, διότι τέτοιες εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική και σωματική βλάβη σε ένα άτομο. Μελέτες δείχνουν ότι οι δηλητηριώδεις σκέψεις κάνουν τον εγκέφαλό μας άρρωστο και δυστυχισμένο. Όταν το μυαλό μας είναι συνεχώς απασχολημένο με σκέψεις αμφιβολίας, δυσαρέσκειας ή απώλειας, αρχίζει να μαρινάρεται σε μια θάλασσα επιβλαβών χημικών ουσιών και ορμονών του στρες, οι οποίες είναι καταλύτες για σχεδόν κάθε ασθένεια στον κόσμο. Οι επιστήμονες αναφέρουν όλο και περισσότερο ότι οι αρνητικές σκέψεις παίζουν μεγάλο ρόλο σε ασθένειες όπως η κατάθλιψη, ο καρκίνος και οι καρδιακές και αυτοάνοσες ασθένειες.

Επιπλέον, είναι απλά δυσάρεστο. Είναι σαν να τραβάτε ένα περιστρεφόμενο καρουσέλ, στο οποίο είναι διασκεδαστικό να κάνετε κύλιση μερικές φορές, αλλά τότε αρχίζει να κάνει εμετό και το κεφάλι σας ξαφνικά περιστρέφεται. Θέλετε να κατεβείτε, αλλά δεν μπορείτε.

Προσπαθούμε πολύ σκληρά για να αποφύγουμε τα πάντα δηλητηριώδη: αγοράζουμε βιολογικά προϊόντα, προσπαθούμε να μην τρώμε πρόχειρο φαγητό και να απαλλαγούμε από χημικά. Ψάχνουμε για τα πιο φρέσκα προϊόντα, χρησιμοποιούμε οργανικά καθαριστικά και φυσικά καλλυντικά. Αλλά με όλα αυτά, δίνουμε πολύ λίγη προσοχή στον καθαρισμό των σκέψεών μας. Πώς μπορεί κανείς να απαλλαγεί από αρνητικά συναισθήματα και αναμνήσεις;

Επιλέξτε τη μέθοδο που σας φαίνεται πιο αποτελεσματική και ενεργήστε!

1. Μείνετε σιωπηλοί και σταματήστε. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ηρεμήσετε, να ηρεμήσετε και να επιλέξετε τις πιο λογικές τακτικές για την επίλυση της σύγκρουσης. Και μερικές φορές με την πάροδο του χρόνου, αυτό που μας ενοχλεί ξεχνάει από μόνο του.
2. Περιμένετε και δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Σε καταστάσεις σύγκρουσης, πολύ συχνά θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να προσφέρετε στον δράστη σας μια κατάλληλη επίθεση. Γι 'αυτό ανησυχούμε τόσο πολύ για το τι να λέμε ή να κάνουμε σε τέτοιες περιπτώσεις.
3. Μην παίζετε το παιχνίδι "Ποιος φταίει;" Το να τακτοποιήσετε τα γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν και να προσπαθήσετε να αποφασίσετε ποιος θα φταίει (ακόμα κι αν κατηγορείτε τον εαυτό σας) δεν είναι παραγωγικό. Κακά πράγματα ή παρεξηγήσεις συμβαίνουν συχνότερα ως αποτέλεσμα μιας σειράς γεγονότων. Είναι σαν εφέ ντόμινο. Στο τελικό αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να κατηγορήσουμε μόνο ένα άτομο. Πρώτα, συμβαίνει ένα πράγμα, μετά ένα άλλο, μετά ένα τρίτο. Και αυτό που συμβαίνει είναι αυτό που συμβαίνει.
4. Μην πέσετε κάτω από τη διάθεση ενός άλλου ατόμου.
5. Ξεκινήστε με το μεγαλύτερο πρόβλημα. Ο καθηγητής διαλογισμού Norman Fisher υποστηρίζει ότι ό, τι συμβαίνει σε εμάς, ο θυμός είναι πάντα το πιο σημαντικό πρόβλημα. Δημιουργεί ένα σύννεφο συναισθημάτων που δυσκολεύει να δώσει μια ισορροπημένη και πειστική απάντηση. Σε καταστάσεις σύγκρουσης, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ο θυμός. Εργαστείτε στον εαυτό σας - διαλογιστείτε, κάντε γυμναστική, κάντε μια βόλτα. Μιλήστε όσο το δυνατόν λιγότερο και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κρυώσει. Κάνε ό, τι σου αρέσει - αλλά πριν ασχοληθείς με κάποιον, ασχοληθείς με τον εαυτό σου.
6. Ο θυμός ενοχλεί το μυαλό σας. Είναι αδύνατο να σκεφτείτε καθαρά και να αναζητήσετε μια δημιουργική και προσεκτική προσέγγιση για την επίλυση μιας δύσκολης κατάστασης εάν είστε θυμωμένοι.
7. Μην προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις ενέργειες ενός άλλου ατόμου. Αναρωτηθείτε: εάν κάποιο άλλο άτομο προσπάθησε να καταλάβει τι σκεφτόσασταν ή γιατί κάνατε αυτό που κάνατε, πόσο κοντά θα ήταν οι υποθέσεις του στην αλήθεια; Κανείς εκτός από εσάς δεν ξέρει τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Γιατί λοιπόν να καταλάβετε τι σκέφτεται ο συνομιλητής σας; Πιθανότατα, θα κάνετε λάθος, πράγμα που σημαίνει ότι απλά σπαταλάτε το χρόνο σας.
8. Οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα. Με άλλα λόγια, μην πιστεύετε ό, τι νομίζετε. Το σώμα μας βιώνει έντονα τα συναισθήματά μας - φόβο, ένταση, άγχος ή άγχος. Βιώνουμε συναισθήματα σε φυσικό επίπεδο και συχνά αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας ως επιβεβαίωση ότι οι σκέψεις μας είναι γεγονός.
9. Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την κατάσταση για προσωπική ανάπτυξη; Μια δασκάλα διαλογισμού και ψυχολόγος Tara Brach ισχυρίζεται ότι εστιάζοντας στον θυμό, προσβλητικά στα λόγια ή τις ενέργειες κάποιου, καταδικάζοντας τον συνομιλητή και θυμώντας με τον τρόπο με τον οποίο μας φέρεται, συμπληρώνουμε το προσωπικό μας απόθεμα. Κατάσταση + η αντίδρασή μας \u003d πόνος. Αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας και αναρωτιέστε γιατί επηρεαζόμαστε τόσο πολύ από αυτήν την κατάσταση είτε από αυτό που λένε αυτά τα συναισθήματα για τον εαυτό μας είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μάθουμε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Κατάσταση + προβληματισμός + διανοητική παρουσία "εδώ και τώρα" \u003d εσωτερική ανάπτυξη. Εστιάστε στην εσωτερική σας ανάπτυξη.
10. Ποτέ μην αφήνετε τους άλλους να σας μπερδέψουν. Ακόμα και στον εαυτό μου.
11. Αυτό που είχε ήδη περάσει. Θυμόμαστε το παρελθόν, προσπαθούμε συχνά να καταλάβουμε τι θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά για να αποτρέψουμε μια διαμάχη και τα δυσάρεστα αποτελέσματά της. Αλλά αυτό που συνέβη χθες είναι εξίσου στο παρελθόν με αυτό που συνέβη πριν από χίλια χρόνια ή κατά τη διάρκεια των Ινδών των Μάγια. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συνέβη τότε και δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συνέβη πριν από μια εβδομάδα.
12. Μάθετε να συγχωρείτε. Για το καλό μου. Είμαστε πολύ αφοσιωμένοι στις θλίψεις και τις σκέψεις μας για όλα τα κακά πράγματα που μας συνέβησαν. Ναι, ήταν. Ναι, αυτό ήταν τρομερό. Αλλά αυτό είναι το μόνο πράγμα που σας διαμορφώνει ως άτομο; Συγχωρούμε τους άλλους όχι μόνο για δικό τους καλό. Συγχωρούμε για να απελευθερωθούμε από τα προσωπικά μας βάσανα, να σταματήσουμε να κρατάμε το παρελθόν και να ζούμε.
13. Μετακίνηση σε άλλο χώρο. Ο δάσκαλος αυτογνωσίας και ψυχολόγος Trish Magiyari συμβουλεύει τη χρήση οπτικοποίησης. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος βοηθά αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις που πυροδοτούν τη συνείδησή μας. Προσωπικά, αυτή η εικόνα με βοηθά πάντα: φανταστείτε ότι βρίσκεστε στον πυθμένα του βαθύ μπλε του ωκεανού και παρακολουθείτε πώς κολυμπά όλα. Παρακολουθήστε πώς διασκορπίζονται οι σκέψεις σας.
14. Απαντήστε ευγενικά στον δράστη. Αυτό σας συμβουλεύει ο θεραπευτής Wanda Lasseter-Lundi σε καταστάσεις όπου οι σκέψεις για τον δράστη σας σας προκαλούν τρελό: «Φανταστείτε πώς στέλνετε μια όμορφη μπάλα λευκού φωτός προς αυτό το άτομο. Βάλτε το μέσα σε αυτήν την μπάλα. Γύρω του με δοκάρια και κρατήστε το φως γύρω του μέχρι να εξατμιστεί ο θυμός σας. "
15. Κάντε ένα διάλειμμα μισού λεπτού. Για να ελευθερώσετε το μυαλό, πρέπει να σπάσετε την πορεία της σκέψης. Ο νευροψυχίατρος Dan Seagal ισχυρίζεται ότι «σε 90 δευτερόλεπτα το συναίσθημα θα ανέβει και θα πέσει σαν κύμα κοντά στην ακτή». Χρειάζεστε μόνο 90 \u200b\u200bδευτερόλεπτα για έξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας 90 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε και βγείτε 15 φορές - ώστε να μην σκεφτείτε το άτομο ή την κατάσταση που σας ενοχλεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον φαύλο κύκλο - και μαζί του τη δύναμη που έχουν οι αρνητικές σκέψεις σας πάνω σας.

Λοιπόν, νιώθεις καλύτερα;

Αλλά υπάρχουν στιγμές που η αόρατη «άκρη» στο κεφάλι μας κουράζεται, και στη συνέχεια η θετική διάθεση, η εφευρετικότητα και η δημιουργικότητα αντικαθίστανται από άγχος, καχυποψία και κακές σκέψεις. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και τη στιγμή που ένα άτομο, φαίνεται, είναι απολύτως χαρούμενο και ικανοποιημένο με τη ζωή του. Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε αν είναι δυνατόν να αποτρέψουμε τις κακές σκέψεις να εισβάλουν στην καθημερινή μας ζωή και να ανακτήσουμε την προηγούμενη καλή διάθεσή μας.

Αρχικά, θυμηθείτε, με τι ξεκινά η θεραπεία σωματικών ασθενειών; Αυτό είναι σωστό, πριν συνταγογραφήσει ένα φάρμακο, ο γιατρός καθορίζει τους παράγοντες που προκάλεσαν την ασθένεια. Κάθε ειδικός θα επιβεβαιώσει ότι η εξάλειψη της αιτίας της νόσου είναι το κλειδί για την επιτυχή έκβαση της θεραπείας του. Αυτό ισχύει και για τα ψυχικά προβλήματα: για να απαλλαγείτε από το άγχος και την υποψία, προσπαθήστε να μάθετε τι προηγούταν η εμφάνιση αυτών των ανήσυχων συναισθημάτων;

Αιτίες κακών σκέψεων

Η σωτηρία ενός πνιγμένου ανθρώπου είναι δική του δουλειά. Σήμερα αυτή η δήλωση είναι αλήθεια σε σχέση με τον καθένα μας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι πνίγουμε ... σε μια οργισμένη ροή του πεδίου πληροφόρησης, η οποία έχει από καιρό γίνει μια σταθερή βάση για τη σύγχρονη κοινωνία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να συγκριθεί με ένα μεγάλο πορώδες σφουγγάρι, το οποίο απορροφά τόσο καθαρό όσο και βρώμικο νερό με την ίδια ταχύτητα.

Έτσι, πιάσαμε ένα νήμα, τραβώντας το οποίο, μπορείτε να αρχίσετε να ξεδιπλώνετε μια μεγάλη κουβέντα εφιάλτες, φόβο για τις άγνωστες και κακές σκέψεις που κάνουν το κεφάλι μας «βαρύ» το πρωί.

Τώρα σκεφτείτε προσεκτικά και ειλικρινά να απαντήσετε στην ερώτησή σας, αλλά δεν θα σας καταπιέζονται από εσωτερικές αντιφάσεις ή αισθήματα ενοχής για κάτι; Για παράδειγμα, έχετε αποδεχτεί σημαντική απόφαση, και τώρα αμφιβάλλετε για την ορθότητα της πράξης σας, έχετε ενεργήσει με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε σχέση με ένα άλλο άτομο, και τώρα κατηγορείτε τον εαυτό σας για τέτοια συμπεριφορά. Η εμφάνιση κακών σκέψεων έγκειται στη λεγόμενη ενδοπροσωπική σύγκρουση, όταν, λύνοντας ένα πρόβλημα, το κορεστούμε με τόσο βαθιά προσωπική σημασία που δεν μπορούμε να αποσπάσουμε από αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να μην το αναφέρουμε να το πετάξουμε έξω από το μυαλό μας.

Γιατί πρέπει να απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις

Ένα άλλο πράγμα είναι όταν οι κακές σκέψεις σας παίρνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει λόγος να σκεφτούμε την ηθική εξουθένωση - μια κατάσταση που φέρνει απάθεια στη ζωή μας, αδιαφορία, ένα ανήσυχο συναίσθημα ότι πρόκειται να συμβεί ατυχία. Μια παρατεταμένη αρνητική στάση είναι επικίνδυνη για τις συνέπειές της. Διάφορες αβάσιμες φοβίες, ακόμη και ιδεολογικές σκέψεις για αυτοκτονία, εμφανίζονται στο χώμα του. Όταν ούτε τα αγαπημένα σας ψώνια, ούτε το αγαπημένο σας χόμπι μπορούν να σας φέρουν στη ζωή, να συγκεντρώσετε την υπόλοιπη δύναμή σας σε μια γροθιά, κρατήστε πατημένο και αρχίστε να ενεργείτε αποφασιστικά!

Πώς να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις

Ο MirSovetov προσπάθησε να συγκεντρώσει τα περισσότερα για εσάς πλήρης λίστα   μέθοδοι αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων. Εφαρμόστε καθεμία από τις προτεινόμενες επιλογές και σίγουρα θα βρείτε το κλειδί για την καλή σας διάθεση!

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη σπλήνα και να απομονωθείτε μόνιμα από τις ιδεοληπτικές κακές σκέψεις. Σου εύχομαι επιτυχία!