چگونه افکار بد را از خود دور کنید. روشهای تفکر منفی مؤثر
افکار بد به دلایل مختلف در سر ظاهر می شود. آنها می توانند مدت طولانی در ناخودآگاه بنشینند و در زندگی عادی دخالت کنند. بنابراین ، آنها باید دور شوند. ما یاد می گیریم که چگونه از چند طریق از افکار بد خلاص شویم.
تأثیر افکار بد بر زندگی
کنترل افکار منفی بسیار دشوار است. آنها در استراحت دخالت می کنند ، حتی در یک محیط راحت استراحت نمی کنند. این می تواند باعث بدتر شدن سلامت روان ، بلکه جسمی شود. فرد تحریک پذیر ، پریشان ، مشکوک ، سریع تحریک می شود ، او بیشتر و بیشتر به بیماری های جدید مبتلا می شود.
همچنین ، فکر کردن مداوم درباره بد خیلی زمان می برد. اگرچه می توان آن را صرف چیزهای بسیار مهمی کرد. فرد در تجربیات خود گیر می کند و به جلو نمی رود. اندیشه ها مادی هستند. افکار منفی فقط مشکلات را به خود جلب کرده و ترس را متوجه می شوند.
"شر را در سر و سنگین ها را در دست خود نگیر" - بنابراین به مردم بگویید ، و به همین دلیل. برای حفظ سلامت فرد باید سر از افکار بدبینی رها شود ، و بیش از حد با کار بدنی کار نکند. بله ، و افکار بد همیشه عواقب وخیم به همراه دارد. بنابراین ، منفی را باید از بین برد.
علل افکار بد
هر زنگ دار منبع دارد. این باید تعریف شود تا درک کند که چگونه باید پیش رفت. خیلی اوقات یک داستان منفی از گذشته در زندگی دخالت می کند. فرد گناه را تجربه می کند (اگرچه ممکن است دور از ذهن باشد) و دائما نگران این موضوع است.
در افراد دیگر ، منفی بودن به یک ویژگی شخصیت تبدیل می شود. به آنها شاکی نیز گفته می شود. آنها دوست دارند از کودکی حفر کنند و بدبین هستند.
خصوصیات منفی شخصیت نیز زندگی را مسموم می کند. این می تواند خود شک باشد ، که در آن هر رویداد یا تصمیم گیری آزمایشی می شود. در همین راستا می توان سوء ظن را در نظر گرفت. با چنین شخصی اضطراب را می توان در سر هر چیزی قرار داد ، از یک پیام خبری گرفته تا مکالمه رهگذران تصادفی.
البته ، منبع می تواند مشکلات واقعی باشد که شخص قادر به حل آن نیست. انتظار برای نتیجه فقط شما را عصبی می کند ، و به ذهن خود ترسیم نمی کنید خوش بین ترین چیدمان ها.
اما دین به روش خاص خود توضیح می دهد که چرا دائما افکار بد در ذهن وجود دارد. اعتقاد بر این است که علت وسواس و تجربیات به یک نیروی نجس تبدیل می شوند ، شیاطین. آنها باید با روشی غیر متعارف - با دعا - مبارزه شوند.
چند تکنیک را در نظر بگیرید که روانشناسان هنگام استفاده از افکار بد به شما توصیه می کنند.
محاسبه
اولین قدم برای حل مسئله ، فهمیدن چه چیزی باعث نگرانی می شود. دلایل می تواند بسیار عمیق باشد ، بنابراین بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. اما می توانید به تنهایی سعی در کنار آمدن با آنها داشته باشید. برای انجام این کار ، شما باید همه ترس های خود را در دو ستون بنویسید: واقعی و خیالی ، و سپس روبروی هر یک - تصمیم او ، یعنی آنچه باید انجام شود تا اضطراب تحقق نیابد.
به عنوان مثال ، چگونه می توان از افکار بد در مورد یک پنجره بدون قفل یا اجاق گاز بدون چک خلاص شد؟ هر بار قبل از ترک خانه ، باید این عمل را دوبار بررسی کنید.
راه حل
غالباً افکار منفی ناشی از مسائل حل نشده است. اگر می توانید راهی برای خروج از اوضاع پیدا کنید ، پس باید اقدام کنید. افکار بد در مورد یک مشکل به محض حل شدن از بین می روند. اما متأسفانه اغلب افراد عادت دارند که شکایت کنند و کاری برای تغییر اوضاع انجام ندهند. اگر این مقاله را می خوانید ، پس این مربوط به شما نیست. شما قطعاً آماده عمل هستید و موفق خواهید شد. فقط تعیین منبع اضطراب لازم است.
پذیرش
همه مشکلات قابل حل نیست ، گاهی اوقات هیچ چیز به شخص بستگی ندارد. به عنوان مثال ، یکی از بستگان یا دوستانش به بیمارستان رفته و برای زندگی خود می جنگد. در چنین شرایطی ، نگرانی طبیعی است. نتیجه کار پذیرش افکار منفی خواهد بود. شما باید درک کنید که در واقع تجربه می کنید و این چیز غیر عادی نیست.
افکار بد به ذهن شما می رود؟ آنها را بپذیرید و با آنها زندگی کنید. اما به آنها آزادی ندهید ، در غیر این صورت آنها بر رفتارها مسلط خواهند بود. بهتر است وعده های منفی را به گونه ای که از بیرون رعایت می شود ، بدون اینکه واکنش بعدی به آنها داشته باشد ، رعایت کنید. جوهر این تکنیک عمل است ، نه لذت بردن از فکر. بنابراین ، هر کاری که می توانید انجام دهید ، و بقیه را به فرصت تبدیل کنید.
حذف و تعویض
برای این روش ، شما نیاز به کمی آگاهی و درک احساسات خود دارید. به محض این که احساس کردید که یک منفی در سرتان ظاهر می شود ، بلافاصله آن را جدا کنید ، انگار زباله ها را به یک سطل پرتاب کنید. ما باید سعی کنیم که افکار خود را آزار ندهیم ، این موضوع را توسعه ندهیم بلکه سعی کنیم فراموشش کنیم. بهترین دستیار در این زمینه جایگزینی خواهد بود. نکته این است که شما باید در مورد چیز دلپذیر ، مثبت یا حداقل خنثی فکر کنید.
با این تکنیک دیگر نیازی به فهمیدن چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد نیست. آنها سوخت نمی شوند بلکه جایگزین حوادث دیگر می شوند. هر بار که راحت تر و بهتر می شود. و بعد از مدتی ، آگاهی شروع به استفاده از این روش در دستگاه خواهد کرد.
تعویق
جای تعجب نیست که آنها می گویند صبح عصر عاقل تر است. بعضی اوقات بهتر است افکار خود را بعداً کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر نمی توانید بخاطر افکار بد بخوابید ، به خود قول دهید که فردا قطعاً در مورد آن فکر خواهید کرد. اگر مشکل خیلی جدی نباشد ، مغز به راحتی با این پیشنهاد موافقت خواهد کرد. با احتمال زیاد در صبح منفی دیگر هیجان زده نمی شود و حتی به خودی خود برطرف می شود.
این یک تکنیک بسیار ساده اما مؤثر است. در بسیاری از مواقع قابل استفاده است. منطقی نیست که در مورد آنچه در آینده ناچیز می شود فکر کنیم. با درک این امر ، راحت تر می توان منفی را از سر بیرون انداخت. برای مشکلات جدی ، این روش کار نخواهد کرد. برای آنها بهتر است راه حل هایی پیدا کنید.
سرکوب
افکار بد بی سر و صدا در ذهن من ظاهر شد ، پس چه کاری باید انجام دهم؟ لازم است تمایل به ناراحتی در اسرع وقت را سرکوب کنید تا مبحث ناخوشایند ایجاد نشود. برای انجام این کار ، شما باید همه امور خود را به تعویق بیندازید ، به سی بشمارید و پنج بازدم و نفس کشیدن عمیق بکشید. برای اینکه نتیجه گیری غیر منطقی و اقدامات غیر منطقی حاصل نشود ، مغز برای درک موضوع فکر به زمان نیاز دارد.
اگر اضطراب هنوز از بین نرفت ، تمام مراحل را تکرار کنید. در صورت امکان اتاق را ترک کرده و کمی پیاده روی کنید. این امر باعث می شود افکار شما به ترتیب و حتی از منفی دور شوند.
آوردن به پوچ
می توانید تکنیک دقیقاً متضاد را امتحان کنید. در مقابل ، باید کاملاً در افکار بد غوطه ور شوید و در نظر بگیرید که چنین بدی در نتیجه چگونه اتفاق می افتد. مؤثرترین تصور تصورات خود ، استفاده از اغراق آمیز ، افکار خود را روشن تر می کند.
به عنوان مثال ، شما باید یک مصاحبه مهم را پشت سر بگذارید. مشخص است که بسیاری از افراد در چنین لحظاتی با افکار بد روبرو می شوند. تصور کنید که چه نقصی می تواند انتظار داشته باشد. رئیس اداره منابع انسانی به محض دیدن رزومه شما شروع به بلند کردن جیغ و پرتاب گوجه فرنگی می کند. شما تصمیم می گیرید از چنین شرم آور فرار کنید و از دفتر فرار کنید. اما پس از آن یک خانم تمیز پارچه خیس را به سمت شما می اندازد زیرا تمام کف را پایمال کرده اید. از تعجب که می افتید ، بلند شوید و دوباره فرار کنید. و در اینجا شما توسط بیگانگان ربوده شده و به سیاره دیگری منتقل می شوید.
پوچ است ، اینطور نیست؟ اما چنان اغراق آمیز است که افکار منفی را از بین می برد. فقط باید سعی کرد اثربخشی این تکنیک را ببیند.
ضبط روی کاغذ
روانشناسان همچنین توصیه می كنند كه تمام افكار شیطانی خود را روی كاغذ بیان كنید. آنها باید با جزئیات ، در همه رنگ ها و جزئیات ثبت شوند. هرچه بیشتر تجربیات را شکل دهیم ، کمتر به آنها باز می گردیم. بنابراین آنها کمتر و کمتر زحمت می کشند. افکار بد بیان شده بر روی کاغذ باید یک مرحله گذشت تلقی شود ، بنابراین می توان ورق را پاره یا سوزاند.
بعضی اوقات خراب کردن پرونده ها کارآمدتر است. در برخی شرایط ، بهتر است دو ستون روی صفحه را پر کنید - افکار منفی و مثبت ، به طوری که بعدا می توانید آنها را مقایسه کنید. اولین تجربیات منفی را ثبت می کند. و در دوم - خوب. همچنین می تواند نوعی نگرش مثبت باشد. به عنوان مثال ، "من باهوش هستم" ، "من کار خوبی می کنم" ، "من یک همسر زیبا هستم" و غیره.
فقط می توانید خصوصیات خوب خود را روی کاغذ بنویسید و آن را در مکانی آشکار (روی دسک تاپ یا حمام) قرار دهید. به محض بروز افکار بد ، فوراً به این لیست نگاه کنید تا خود را به خوبی یادآوری کنید.
حلقه مثبت اجتماعی
به اطرافیان توجه کنید. به این فکر کنید که آیا در میان دوستان و آشنایان کسانی هستند که افکار منفی را تحریک می کنند یا خیر. اگر حتی تعداد کمی از این افراد را حساب کنید ، نباید خود را مقصر بدانید و حتی ناراحت تر شوید. دلیل واقعی رفتار هرچه باشد ، روابط با این افراد برای سلامت روان مضر است. کارشناسان توصیه می کنند از این افراد به طور موقت اجتناب کنید. اگر در این دوره روحیه و رفاه شما بهبود یافته باشد ، بهتر است رابطه خود را با آنها به پایان برسانید.
به افرادی که دائما اهانت می کنند ، سرگرم شوید ، سرگرمی و وقت خود را رعایت نکنید. بهتر است یک دوست داشته باشید اما مثبت است و لازم نیست در مورد چگونگی از بین بردن افکار بد فکر کنید. افراد شاد همیشه خاطرات خوبی را به ارمغان می آورند ، تشویق می کنند و با انرژی مثبت شارژ می شوند.
همچنین روشهای جهانی وجود دارد که کاملاً به مقابله با افکار بد کمک می کند. روانشناسان آنها همچنین استفاده فعال را توصیه می كنند. آنها احساسات را با اضطراب خفیف متعادل می کنند و در موارد پیچیده تر فقط اثرات تکنیک های فوق را تقویت می کنند. مکانیسم اصلی آنها حواس پرتی است. شاید این روشها از نظر شخصی برای بسیاری از افراد آشنا باشد.
موسیقی مثبت
تحقیقات علمی ثابت کرده است که غرق کردن افکار بد را می توان با یک ملودی دلپذیر انجام داد. بنابراین ، خودتان بهترین کانال موسیقی یا موج را در رادیو تعیین کنید ، و همچنین یک لیست پخش آهنگ های مثبت را در ابزار خود ایجاد کنید. به محض این که احساس کردید که افکار مزاحم در هوشیاری شما نفوذ می کنند ، موسیقی را با صدای بلند روشن کنید و روحیه خود را بالا ببرید.
از اضطراب و نگرانی های اضطراب به سرگرمی مورد علاقه یا تجارت خود کمک می کند. این می تواند هر فعالیتی باشد که لذت را به ارمغان بیاورد (رقصیدن ، آواز خواندن ، دوچرخه سواری ، سوزن دوزی ، کتاب خواندن ، گل های در حال رشد و موارد دیگر).
برخی با کار کثیف - تمیز کردن خانه از افکار احمقانه خلاص می شوند. آنها شروع به شستن ظروف ، کف ، گرد و غبار ، تمیز کردن کابینت ها و غیره می کنند. کسب و کار غیر دوستانه ، البته ، موسیقی مثبت را درخشان خواهد کرد. بنابراین افکار شیطانی ضربه ای مضاعف به خود می گیرند و در یک لحظه از بین می روند.
فعالیت بدنی
ورزش راهی عالی برای خلاص شدن از افکار بد است. فعالیت بدنی ، آدرنالین را تسکین می دهد ، سیستم عصبی را تسکین می دهد ، بنابراین استرس را به خوبی تسکین می دهد. علاوه بر این ، با کلاس های منظم ، یک بدن مناسب و زیبا یک امتیاز خوب خواهد بود. این بارگیری روانشناختی ، همراه با آگاهی از جذابیت آن ، باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش تعداد نگرانی ها می شود. فقط خود را بیش از حد اضافه نکنید. اعتدال و استراحت خوب را فراموش نکنید تا جایی برای احساسات منفی باقی نماند.
تغذیه مناسب
نوشیدن و مواد غذایی است که به ما منابع و قدرت برای وجود ما می بخشد. رژیم نامتعادل ، گرسنگی یا عدم وجود مایعات بدن را کاهش می دهد و منجر به خستگی می شود. این اوست که شرایط را برای تجربه ها ، حتی به اتفاق جزئی ایجاد می کند. بنابراین ، مهم است که غذای سالم بخورید و نوشیدنی سالم بخورید (نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه های تازه شده ، نوشیدنی های میوه ای ، چای سبز و آب تمیز). در لحظات غم و اندوه ، باید خود را با داروهای ضد افسردگی تغذیه کنید: شکلات ، کشمش ، موز ، فندق و آنچه خودتان را دوست دارید. روانشناسان می گویند که غذای خوشمزه نیز افکار بد را از بین می برد.
توسل به خدا
به افراد مذهبی کمک می شود تا با دعا از شر افکار بد خلاص شوند. تنها تبدیل صادقانه به یک سلاح قدرتمند در مبارزه با ارواح شیطانی تبدیل خواهد شد. دعا ارتباطی پرانرژی با خدایان برقرار می کند و شیاطین داخلی را دور می کند. تنها در اینجا لحظه تواضع با آنچه اتفاق می افتد مهم است اگر از شرایط خاصی راحت نیستید. اگر ناامیدی یا ناامیدی به مشکلی تبدیل شده باشد ، باید به قدرتهای بالاتر با قدردانی پرداخته شود. اگر از شخص دیگری عصبانی یا عصبانی هستید ، باید خودتان را ببخشید و در دعا عفو خود را ذکر کنید.
برای دریافت کمک از قدرتهای بالاتر لازم نیست متون معروف را بشناسید. کافی است که صمیمانه همه چیز را به قول خودتان بیان کنید و بیان کنید ، پس قطعاً شنیده خواهید شد.
اکنون می دانید که در صورت مراجعه شما از افکار بد خلاص شوید. اگر فردی مذهبی هستید می توانید از تکنیک های روانشناختی ، تکنیک های جهانی یا دعا استفاده کنید.
افکار ناخواسته می تواند شما را دچار اضطراب یا افسردگی کند. آنها فرصت لذت بردن از زندگی را از شما دور می کنند.
تکنیک معروف به متوقف کردن فکر به شما کمک می کند تا از افکار ناخواسته خودداری کنید.
نکات کلیدی
روشی که فکر می کنید می تواند بر بهزیستی شما تأثیر بگذارد. تغییر تفکر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
تغییر تفکر یک فرایند وقت گیر است. شما باید هر روز روی خودتان کار کنید. بعد از مدت زمان مشخص ، شما می توانید به محض ظاهر شدن ، افکار ناخواسته را دور کنید.
برخی افراد برای تسلط بر تکنیک متوقف کردن افکار ناخواسته به کمک پزشک نیاز دارند. در صورت نیاز به کمک بیشتر با پزشک یا روان درمانی خود صحبت کنید.
این راهی برای رهایی از افکار ناخواسته است. می توانید با افکار زندگی کنید و یا وسواس کنید و باعث ناراحتی ، غمگینی یا بدی درباره خودتان شوید. مطالعات نشان داده اند که تکنیک متوقف کردن افکار واقعاً مؤثر است. این به یک فرد کمک می کند تا طرز فکر خود را تغییر دهد. در طی این تکنیک ، تمرکز روی افکار ناخواسته و ریشه کن کردن بیشتر آنها است.
اگر مدام روی خودتان کار کنید ، با گذشت زمان ، افکار بسیار ناخواسته ای در زندگی وجود خواهد داشت. با گذشت زمان ، نادیده گرفتن یک فکر منفی برای شما ساده تر خواهد شد یا اصلاً ظاهر نمی شود. در برخی موارد ، چنین فکری ممکن است هیجان بیش از حد باشد ، برای مثال نگران سلامتی شما یا سلامتی عزیزان است. یا ، شما دائماً در مدرسه از نمره ضعیف یا اظهار نظر منفی سرپرست خود یاد می کنید و تعجب می کنید. تکنیک متوقف کردن افکار به شما کمک می کند تا این افکار را متوقف کنید.
می توانید این روش را به تنهایی یا در قرار ملاقات با پزشک یا درمانگر تمرین کنید.
چرا تکنیک متوقف کردن افکار را یاد می گیریم؟
مطالعات ثابت کرده اند که تغییر ذهنی باعث تغییر روحیه شما می شود. یادگیری تکنیک متوقف کردن افکار ناخواسته بسیار آسان است و در واقع به بهبود روحیه شما کمک می کند. افکار منفی منجر به سندرم اضطراب و افسردگی می شود. آنها روی خواب شما تأثیر می گذارند. و بر توانایی کار و لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد.
تکنیک متوقف کردن افکار در معالجه سندرم اضطراب موجود یا افسردگی نیز مؤثر است. این یکی از راه های شرکت در فعالیت در دوره درمانی است. بنابراین ، شما یاد خواهید گرفت که جلوی آن افکار را که باعث می شود در حالت اضطراب و خلقی قرار بگیرید ، متوقف کنید.
شما می توانید این تکنیک را از هر روانشناس یاد بگیرید و در آینده هم در زندگی و هم در محل کار به شما کمک می کند. یادگیری آن آسان است ، اما برای تسلط کامل به مدتی طول می کشد.
در برخی موارد ، بیمار برای یادگیری نحوه متوقف کردن افکار ناخواسته به کمک حرفه ای تری نیاز دارد. اگر نمی توانید به تنهایی با افکار خود کنار بیایید ، با استفاده از این تکنیک ، به دنبال یک پزشک حرفه ای باشید.
چگونه جلوی افکار ناخواسته را بگیریم؟
برای متوقف کردن یک فکر ناخواسته ، باید روی فکر منفی متمرکز شوید و یاد بگیرید که به خودتان بگویید "متوقف" شوید تا از فکر کردن در این زمینه دست بکشید. در روزهای اول شما باید خود را فریاد بزنید "Stop" ، با گذشت زمان قادر خواهید بود این کلمه را در ذهن خود تلفظ کنید که این امکان را به شما می دهد تا از هر روش و هر زمان دیگری از این تکنیک استفاده کنید.
نکته: از کجا شروع کنیم:
منفی ترین افکار خود را یادداشت کنید. اینها افکاری هستند که شما را از فعالیتهای روزمره دور می کنند و احساس اضطراب را برانگیخته اند. شما می خواهید از شر چنین افکاری خلاص شوید ، اما آنها دائماً دوباره و دوباره ظهور می کنند. این افکار را به ترتیب منفی بودن آنها بنویسید ، از منفی ترین تا کمترین منفی. تمرین از روش متوقف کردن افکار را از انتهای این لیست شروع کنید. در زیر مثالی از چنین لیست با منفی ترین فکر شروع می شود:
من همیشه می ترسم از اینکه اتفاق بدی برای فرزند من رخ خواهد داد ، حتی اگر او فقط سرماخوردگی کند.
می دانم که شوهرم یا من به زودی از کار اخراج می شویم.
من در مورد ارائه در محل کار بسیار نگران هستم ، این تنها چیزی است که می توانم به آن فکر کنم.
این فکر را تصور کنید.در یک مکان خلوت بنشینید یا دراز بکشید (تا بتوانید "توقف" را فریاد بزنید و نگران نباشید که کسی بتواند شما را بشنود). چشمانت را ببند وضعیتی را تصور کنید که در آن ممکن است یک فکر مشابه بوجود بیاید. سپس به خودتان اجازه دهید تا روی این فکر تمرکز کنند.
این فکر را متوقف کنید ترس ناگهانی روش خوبی برای قطع فکر ناخواسته است. در عمل یکی از روش های زیر را امتحان کنید:
زنگ ساعت یا تایمر را به مدت 3 دقیقه تنظیم کنید. سپس بر افکار منفی متمرکز شوید. هنگامی که زنگ هشدار می دهد ، صدای بلند فریاد بزنید "متوقف شوید!" در صورت تمایل می توانید در این زمان بلند شوید. بعضی از افراد انگشت خود را می بندند یا همزمان دست خود را می بندند. اقدامات مشابه و کلمه "Stop" نکات اساسی در متوقف کردن افکار ناخواسته هستند. مغز خود را تمیز کنید و سعی کنید 30 ثانیه فکر نکنید. اگر در این مدت یک فکر منفی دوباره ظاهر شد ، دوباره "توقف" را فریاد بزنید.
به جای زنگ هشدار ، می توانید از ضبط صدای خود استفاده کنید که روی آن فواصل 3 دقیقه ، 2 دقیقه و یک دقیقه فریاد "توقف" را بزنید. تمرین را شروع کنید. روی فکر منفی متمرکز شوید و به محض شنیدن صدای تان در فریاد کلمه "توقف" ، فکر خود را متوقف کنید. شنیدن صدای شما ، که دستور متوقف شدن را دارد ، تعهد شما به خودتان را تقویت می کند.
تمرین را یک تا سه انجام دهید تا وقتی تلفظ شما فکر را از بین می برد. پس از آن ، ابتدا کل تمرین را انجام دهید ، اما کلمه "Stop" را با صدای معمولی تلفظ کنید.
به محض یادگیری متوقف کردن فکر با صدای معمولی ، سعی کنید به یک زمزمه تغییر دهید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که به راحتی تصور کنید که فریاد می زنید "متوقف شوید" ، و سپس می توانید افکار ناخواسته را از هر مکانی و هر زمان دیگری دور کنید.
اکنون شما آماده هستید تا به فکر بعدی که شما را آزار می دهد ، بروید و تمرین خود را دوباره شروع کنید.
دفترچه راهنما
به محض اینکه یک فکر ناخوشایند و ترسناک برای شما پیش آمد فوراً وضعیت مخالف را تصور کنید. اگر می خواهید از پرواز پرواز کنید و هر پانزده دقیقه با تمام رنگ تصور کنید هواپیمای شما با شما در هواپیما سقوط می کند - مطمئن باشید دیر یا زود این اتفاق می افتد. همه می دانند که افکار چیست. اجازه ندهید که افکار بد خود را نگه دارید. به محض اینکه درباره بد فکر کردید ، بلافاصله تصویر متضاد را در سر خود بکشید. به عنوان مثال ، هواپیمای شما با خیال راحت از پرواز خارج می شود ، یک پرواز شگفت انگیز انجام می دهد و یک فرود موفق را به دست می آورد. بستگان و دوستان شما را در فرودگاه ملاقات می کنند.
احساسات را در خود جمع نکنید. آیا در مورد بد بودن یا نوعی دردسر برای شما فکر کرده اید؟ او را رها نکنید ، وانمود کنید که همه چیز خوب است. درک این وضعیت. آنالیز کنید که دقیقا چه اتفاقی افتاده است ، دقیقا چه چیزی شما را ناراحت کرده است. وضعیت را احساس کنید ، از آن فرار نکنید احساسات خود را رها کنید ، نترسید. نترسید که اشکهای خود را به دیگران نشان دهید. اشک حالت احساسی را تسهیل می کند ، پس از آن مقابله با مشکل برای شما راحت تر خواهد شد و ذهن را به خود جلب می کنید. اگر اشک گزینه شما نیست ، در را بکشید ، با مشت خود را روی میز بکشید.
به محض این که افکار بد بر شما غلبه می کند ، نوک تیز کنید ، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید یا به بیرون بروید (فرقی نمی کند آب و هوا چیست). اجازه ندهید که افکار ناخوشایند در سرتان بچرخد ، آنها را با نیروی اراده دور کنید. به یاد داشته باشید که شما در حال مبارزه با یک فاطی برجسته نیستید ، بلکه فقط با افکار خود در مورد این موضوع هستید. و شما بسیار قوی تر از افکار خود هستید. عزت نفس و اعتماد به نفس را پرورش دهید.
در آینده از انتظار مشکل بر حذر داشته باشید. آینده ای وجود ندارد ، امروز تمرکز کنید. برای انجام این کار ، یک روز را انتخاب کنید و آن را در احساس "اینجا و اکنون" امتحان کنید. هر چه بیشتر شما بتوانید این احساس را حفظ کنید ، راحت تر می توانید آن را به خاطر بسپارید و از جریان افکار ناخوشایند خارج شوید.
با افکار ناخوشایند تنها نمانید. اتاق خود را تعطیل نکنید ، به بیرون بروید ، با دوستان خود تماس بگیرید ، زمان زیادی را در شرکت افرادی که مورد علاقه شما هستند ، بگذرانید ، به فیلم یا یک نمایش بروید. اعتقاد داشته باشید که خلوت کردن راحت است.
توجه کنید
سعی نکنید افکار بد را "ضبط" کنید یا برعکس ، خود را از گرسنگی بکشید. یک بار در روز چیزی گرم بخورید ، خودتان لذت های کوچک را انکار نکنید.
مشاوره مفید
ترس و نگرانی های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، اما فقط برای بیان آنها ، بفهمید که چقدر مسخره هستند و هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند. برای کمک با دوستان خود تماس بگیرید یا به یک روانشناس مراجعه کنید.
مقاله مرتبط
بسیاری از ما از شرایط منفی رنج می بریم. افکار شما را غمگین ، عصبانی ، توهین می کند. بدون فکر ، شخصی به عنوان یک موجود عقلانی وجود ندارد ، اما افکار کاملاً غیر ضروری وجود دارد که زندگی را مسموم می کند.
اگر دلیل افکار منفی خود را می فهمید ، تقریباً مشکل را حل کرده اید. تعداد زیادی کتاب در مورد خودسازی وجود دارد که توصیف ظهور احساسات خاص است. اشتباه بسیاری این است که آنها افکار خود را به عنوان واقعیت هایی که قبلاً اتفاق افتاده است طبقه بندی می کنند و به هیچ وجه فکر نمی کنند که افکار نتیجه حوادث هستند.
اثبات دروغ بودن افکار منفی آسان است
لازم است تصور کنید که در مقابل شما دو نفر هستند. یکی از آنها وقایع منفی را در زندگی تجربه کرده است ، در حالی که دیگری چنین اتفاقاتی نداشته است. باید در نظر بگیرید که آیا ترغیب بر رویدادی که در آنجا نبوده تأثیر می گذارد یا خیر. چنین آزمایشی تأیید می کند که افکار نتیجه حوادث هستند.
افکار خود را تماشا کنید
خاطرات خود را ایجاد کنید که در آن حالت های عاطفی خود را یادداشت کنید:
- افکار
- احساسات
- رفتار
محکومیت را تغییر دهید
اکنون باید افکاری را انتخاب کنید که به نظر می رسد بیشترین تولید را برای زندگی داشته و تأثیر مثبتی بر خلق و خو و رفتار دارد.
با یک عقیده جدید زندگی کنید
هر بار که وضعیت مشابهی به وجود می آید ، واکنشی را که به نظر می رسد مثبت باشد به یاد داشته باشید. با گذشت زمان ، افکار شما تغییر می کنند و مثبت می شوند.
لازم به یادآوری است که در این مقاله سازوکارهای اساسی برای کار با افکار منفی از نظر اصلاح روانشناختی ارائه شده است. اگر این واقعه واقعاً آسیب زا باشد و مدتهاست که مورد تعقیب و تعقیب قرار گرفته اید ، به احتمال زیاد فقط یک روانشناس یا کلاسهای بلند مدت رشد خود می توانند با این مشکل کنار بیایند.
فیلم های مرتبط
اضطراب ، استرس ، استرس عاطفی - همه اینها به تجمع انرژی منفی در بدن کمک می کند. این اثر مخرب بر بدن دارد ، بنابراین باید از راه های مختلفی از شر آن خلاص شوید.
در دنیای مدرن ، فرد تعداد زیادی منبع دارد که از آن می توان انرژی منفی دریافت کرد. اینها شامل مشکلات خانوادگی ، مشکلات در محل کار ، جریان اطلاعات منفی از طریق رسانه ها است. فرد باید خود را از این همه محدود کند ، در غیر این صورت ممکن است سیستم عصبی آن را تحمل نکند. پنج روش محبوب برای خلاص شدن از منفی وجود دارد:
خود را از "نویز اطلاعات" محدود کنید.
به عنوان مثال ، هر روز اطلاعات غیر ضروری زیادی به شخص می رسد ، چرا باید بدانید که اگر در تور زندگی می کنید گربه ای در جایی در بارناول خرد شده است. سعی کنید اطلاعات ورودی را فیلتر کنید ، همان چیزی که نگران شما نیست ، فقط درک نکنید.
مراقب غذا باشید.
فراوانی غذاهای کربوهیدرات و قند منجر به پرخوری ، بدتر شدن بهزیستی عمومی و بروز افسردگی می شود. بنابراین ، شما نیاز به تجدید نظر در رژیم غذایی خود ، محدود کردن مصرف گوشت و خوردن غذاهای گیاهی بیشتری دارید.
بیشتر اوقات از طبیعت بازدید کنید.
صداها و بوی حیات وحش تأثیر مفیدی بر بدن می گذارد ، دارای یک آرامش بخش عالی و بازیابی سیستم عصبی است.
وارد ورزش شوید.
ورزش روشی عالی برای از دست دادن انرژی منفی و به دست آوردن در وضعیت بدنی خوب است.
انرژی منفی که شخص از دنیای خارج دریافت می کند به جایی نمی رسد ، در بدن او باقی می ماند. اگر خلاص نشوید ، این می تواند بروز بیماری ها و بیماری های مختلف را برانگیزد.
آیا تاکنون در شرایطی بوده اید که نمی توانید از افکار وسواسی درباره شخص خلاص شوید؟ درباره آنچه او گفته یا انجام داده است و چقدر باعث تعجب یا توهین شما شد؟ بعضی اوقات ، وقتی کسی به ما ، فرزندان یا اقوام ما صدمه می زند ، پشت سر ما شایعه می شود یا ما را با اقدامات خود اشتباه می گیرد ، ما ساعت ها و گاهی حتی هفته ها به فکر کردن در مورد آن ادامه می دهیم.
شما ظروف را شستشو می دهید ، ماشین را رانندگی می کنید ، سگ را پیاده می کنید ، اما نمی توانید فراموش کنید که سخنان متخلف شما چقدر غیر واقعی ، شر یا خود محور بوده است. چهره اش ، سخنان او ، همچنان در گوش او پر می شود. پنج ساعت ، پنج روز ، پنج هفته بعد ، او هنوز در ذهن شما است - صورتش جلوی چشمان او ایستاده است ، حتی اگر تمام این مدت شما هرگز با او صحبت نکرده اید.
چگونه یاد بگیریم که از چنین شرایطی دوری کنیم؟
چگونه از فکر کردن درباره یک شخص یا حادثه ناخوشایند متوقف شویم - در مورد آنچه ممکن است یا باید متفاوت انجام شود - وقتی همان افکار همچنان در ذهن شما می چرخند ، دوباره بپیچید و دوباره و دوباره بازی کنید؟
شاید شخص نباشد. واقعیت این است که شما دریافت کرده اید یا دریافت نکرده اید ، آنچه لازم دارید ، آنچه ندارید و چه اشتباهی در زندگی شما وجود دارد. اما بیشتر از اینها ، ما از افکار در مورد افرادی که از نظر ما مقصر این همه هستند ، عذاب می خوریم.
این افکار زندگی ما را مسموم می کنند ، زیرا چنین تجربیاتی می تواند به فرد آسیب برساند و هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی مطالعات نشان می دهد که افکار مسموم مغز ما را بیمار و ناراضی می کند. هنگامی که ذهن ما دائماً مشغول فکر کردن در مورد مشاجرات ، نارضایتی یا از بین رفتن است ، در دریایی از مواد شیمیایی مضر و هورمونهای استرس ، که بعنوان کاتالیزور تقریباً برای هر بیماری در جهان ، شروع به ماریناسیون می کنند. دانشمندان به طور فزاینده ای گزارش می كنند كه افكار منفی نقش زیادی در بیماری هایی مانند افسردگی ، سرطان و بیماری های قلبی و خود ایمنی دارند.
علاوه بر این ، بسیار ناخوشایند است. به نظر می رسد که شما را به یک چرخ فلک چرخان سوار می کنید ، که روی آن جالب است که چند بار حرکت کنید ، اما بعد از آن شروع به استفراغ می کند و سرتان ناگهان دور می شود. شما می خواهید پیاده شوید ، اما نمی توانید.
ما بسیار سخت تلاش می کنیم تا از همه چیز سمی جلوگیری کنیم: ما محصولات ارگانیک می خریم ، سعی می کنیم غذاهای آشغال ننوشیم و از مواد شیمیایی خلاص شویم. ما به دنبال تازه ترین محصولات هستیم ، از مواد تمیز کننده ارگانیک و مواد آرایشی طبیعی استفاده می کنیم. اما با همه اینها ، ما به تمیز کردن افکار خود بسیار کم توجه می کنیم. چگونه می توان از شر احساسات و خاطرات منفی خلاص شد؟
روشی را انتخاب کنید که برای شما مؤثرتر است و عمل کنید!
- ساکت باشید و مکث کنید. این به شما فرصتی می دهد تا کمی خنک شوید ، آرام شوید و منطقی ترین تاکتیک ها را برای حل مناقشه انتخاب کنید. و گاهی با گذشت زمان ، آنچه ما را آزار می دهد به خودی خود فراموش می شود.
- صبر کنید و ببینید چه اتفاقی در آینده رخ خواهد داد. در موقعیت های درگیری ، اغلب شما می خواهید در مقابل خود بایستید و به مجرم خود پاسخی مناسب بدهید. به همین دلیل ما بسیار نگران هستیم که در چنین مواردی چه بگویم یا انجام دهیم.
- بازی "چه کسی مقصر است؟" را بازی نکنید. برای مرتب کردن اتفاقاتی که در گذشته رخ داده و سعی کنید تصمیم بگیرید که چه کسی مقصر است (حتی اگر خود را مقصر بدانید) بی فایده است. اتفاقات بد یا سوء تفاهم ها بیشتر در نتیجه یک سری اتفاقات رخ می دهد. این مانند یک اثر دومینو است. در نتیجه نهایی ، مقصر دانستن تنها یک شخص غیرممکن است. اول یک چیز اتفاق می افتد ، بعد دیگری ، سپس سوم. و بنابراین آنچه اتفاق می افتد همان چیزی است که اتفاق می افتد.
- تحت خلق و خوی شخص دیگری قرار نگیرید.
- با بزرگترین مشکل شروع کنید. معلم مراقبه ، نورمن فیشر استدلال می کند که هر اتفاقی برای ما می افتد ، عصبانیت همیشه مهمترین مشکل است. او ابر احساسی ایجاد می کند که پاسخی متعادل و قانع کننده را دشوار می کند. در شرایط درگیری ، بزرگترین مشکل عصبانیت است. روی خودتان کار کنید - مراقبه کنید ، ژیمناستیک را انجام دهید ، پیاده روی کنید. تا حد امکان صحبت کنید و به خودتان فرصت دهید تا خنک شود. هر کاری را که می خواهید انجام دهید - اما قبل از اینکه با کسی سر و کار داشته باشید ، با خود معامله کنید.
- خشم ذهن شما را برهم می زند. اگر عصبانی باشید ، نمی توانید به روشنی فکر کنید و به دنبال یک رویکرد خلاق و متفکرانه برای حل یک وضعیت دشوار باشید.
- سعی نکنید اقدامات شخص دیگر را درک کنید. از خود بپرسید: اگر شخص دیگری سعی در فهمیدن شما چه فکر می کرد یا چرا کاری را که انجام می دادید انجام می دهید ، حدس های او چقدر به حقیقت نزدیک می شدند؟ هیچ کس به جز شما نمی داند که در ذهن شما چه می گذرد. بنابراین چرا سعی کنید بفهمید که همکار شما چه فکری می کند؟ به احتمال زیاد ، شما اشتباه خواهید کرد ، این بدان معنی است که شما صرفاً وقت خود را تلف می کنید.
- افکار شما واقعیت ندارند. به عبارت دیگر ، هر آنچه را که فکر می کنید باور نکنید. بدن ما به شدت احساسات ما را تجربه می کند - ترس ، تنش ، اضطراب یا استرس. ما احساسات را در سطح جسمی تجربه می کنیم و اغلب احساسات خود را به عنوان تأیید اینکه افکار ما یک واقعیت هستند درک می کنیم.
- چگونه می توانم از این وضعیت برای رشد شخصی استفاده کنم؟ یک معلم مراقبه و روانشناس تارا براک ادعا می کند که با تمرکز بر عصبانیت ، توهین به سخنان یا اعمال شخصی ، محکوم کردن همکارمان و عصبانی شدن از نحوه برخورد با ما ، تأمین کننده رنج شخصی خود هستیم. وضعیت + واکنش ما \u003d رنج. برخورد با احساسات شما و تعجب اینکه چرا ما از این وضعیت یا آن شرایط خیلی تحت تأثیر قرار می گیریم و آنچه که این احساسات در مورد خودمان می گویند فرصتی عالی برای یادگیری چیزهای جدید در مورد خودتان است. وضعیت + تأمل + حضور ذهنی "اینجا و اکنون" \u003d رشد درونی. بر رشد درونی خود متمرکز شوید.
- هرگز اجازه ندهید دیگران شما را گیج کنند. حتی به خودم.
- آنچه قبلاً گذشت با یادآوری گذشته ، ما اغلب سعی می کنیم آنچه را که می توان برای جلوگیری از نزاع و نتایج ناخوشایند آن انجام داد ، بفهمیم. اما آنچه دیروز اتفاق افتاد ، دقیقاً به همان اندازه اتفاقاتی است که هزار سال پیش یا در زمان سرخپوستان مایا رخ داده است. ما نمی توانیم آنچه را که پس از آن رخ داده است را تغییر دهیم و نمی توانیم آنچه را که یک هفته پیش رخ داده است را تغییر دهیم
- یاد بگیرید که ببخشید. به نفع خودم. ما نسبت به همه اتفاقات بدی که برای ما افتاده است ، به غم و اندوه و اندیشه های خود بسیار اختصاص داده ایم. بله همینطور بود بله ، این وحشتناک بود اما آیا واقعاً این تنها چیزی است که شما را به عنوان یک شخص شکل می دهد؟ ما دیگران را نه فقط به خاطر خودشان می بخشیم. ما می خواهیم که خود را از رنجهای شخصی خود رهایی دهیم ، به گذشته خود ادامه دهیم و زندگی کنیم.
- به فضای دیگری بروید. ترش مگیاری معلم و روانشناس خودآگاهی توصیه می کند از تجسم استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که این روش بسیار مؤثر به خلاص شدن از شر افکار منفی است که هوشیاری ما را تحت الشعاع قرار می دهد. شخصاً ، چنین تصویری همیشه به من کمک می کند: تصور کنید که در انتهای اقیانوس آبی عمیق قرار دارید و تماشا کنید که چگونه همه چیز شنا می کند. افکار خود را پراکنده کنید.
- به مجرم با مهربانی پاسخ دهید. این همان چیزی است که شفا دهنده واندا لستر لوندی به شما توصیه می کند در مواقعی که افکار متخلف شما را دیوانه می کند انجام دهید: "تصور کنید که چگونه یک توپ زیبا از نور سفید را به سمت این شخص می فرستید. آن را درون این توپ قرار دهید. او را با تیرها احاطه كنید و اطراف او را نوری كنید تا عصبانیت شما تبخیر شود. "
- نیم دقیقه استراحت کنید. برای رهایی ذهن ، باید قطار فکر را بشکنید. دن سیگال ، متخصص مغز و اعصاب ادعا می کند که "در 90 ثانیه احساسات افزایش می یابد و مانند موج در نزدیکی ساحل سقوط می کند." برای خروج از هر حالت فقط 90 ثانیه زمان نیاز دارید. به خودتان 90 ثانیه بدهید - استنشاق کنید و 15 بار بیرون بروید - تا در مورد شخص یا موقعیتی که شما را از بین می برد فکر نکنید. این به شکستن دایره شرور کمک خواهد کرد - و با آن قدرتی که افکار منفی شما روی شما دارند.
خوب ، حال شما بهتر است؟
اما مواقعی وجود دارد که "نوک" نامرئی در ذهن ما خسته می شود ، و سپس حالت مثبت ، نبوغ و خلاقیت با اضطراب ، سوء ظن و افکار بد جایگزین می شود. این می تواند حتی در آن لحظه اتفاق بیفتد که به نظر می رسد ، فرد کاملاً خوشحال و از زندگی خود راضی است. بیایید سعی کنیم دریابیم که آیا می توان از بروز افکار بد در زندگی روزمره ما جلوگیری کرد و حال و هوای خوب سابق خود را بازیابی کرد.
برای شروع ، به یاد داشته باشید ، چه چیزی شروع به درمان بیماریهای جسمی (جسمی) می کند؟ درست است ، قبل از تجویز دارو ، پزشک عوامل ایجاد کننده بیماری را تعیین می کند. هر متخصصی تأیید خواهد کرد که از بین بردن علت بیماری ، مهمترین نتیجه موفقیت آمیز درمان وی است. این نیز در مورد مشکلات ذهنی نیز وجود دارد: برای خلاص شدن از اضطراب و سوء ظن ، سعی کنید دریابید که چه چیزی قبل از ظهور این احساسات اضطرابی بوده است؟
علل افکار بد
نجات مرد غرق در کار خودش است. امروز این گفته در رابطه با هریک از ما صادق است. شاید متوجه نشده باشید که ما در حال غرق شدن هستیم ... در یک جریان خشن از حوزه اطلاعات ، که مدت هاست به یک پایه محکم برای جامعه مدرن تبدیل شده است. مغز انسان را می توان با یک اسفنج متخلخل بزرگ مقایسه کرد که هم آب تمیز و هم کثیف را با همان سرعت جذب می کند.
بنابراین ، نخی پیدا کردیم که می توانید با ترس از افکار ناشناخته و بد که صبح سر ما را "سنگین" می کند ، توپ های بزرگی از کابوس ها را باز کنید.
حال با دقت و صادقانه به سؤال خود پاسخ دهید ، اما آیا تضادهای داخلی یا احساس گناه شما را تحت ستم قرار خواهد داد؟ به عنوان مثال ، شما تصمیم مهمی گرفتید و اکنون به صحت عمل خود شک دارید ، در رابطه با شخص دیگری به گونه ای عمل کرده اید و اکنون خود را به خاطر این رفتار مقصر بدانید. ظهور افکار بد نهفته است به اصطلاح درگیری درون صفائی ، وقتی که برای حل مسئله ، آن را با چنان معنای شخصی عمیق اشباع می کنیم که نمی توانیم مدت طولانی از آن فاصله بگیریم ، نه اینکه بگوییم آن را از سرمان بیرون می اندازیم.
چرا باید افکار منفی را دور کنید
نکته دیگر این است که وقتی افکار بد شما را برای مدت طولانی می برد. دلیلی وجود دارد که درباره فرسودگی اخلاقی فکر کنیم - شرایطی که باعث بی ثباتی زندگی ما می شود ، بی تفاوتی ، احساس اضطراب که بدبختی در حال وقوع است. نگرش منفی طولانی برای پیامدهای آن خطرناک است. هراسهای بی دلیل مختلف و حتی افکار وسواسی در مورد خودکشی در خاک او ظاهر می شود. وقتی نه خرید ، محبوب قبل ، و نه سرگرمی مورد علاقه شما نمی توانند شما را به زندگی برگردانند ، قدرت باقی مانده خود را در یک مشت جمع کنید ، نگه دارید و قاطعانه عمل کنید!
چگونه افکار بد را دور کنیم
MirSovetov کوشید تا کامل ترین لیست از روش های مبارزه با افکار منفی را برای شما جمع آوری کند. هر یک از گزینه های پیشنهادی را اعمال کنید ، و مطمئناً کلید روحیه خوب خود را پیدا خواهید کرد!
ما صمیمانه امیدواریم که توصیه های ما به شما کمک کند بر طحال غلبه کرده و خود را برای همیشه از افکار بد وسواسی جدا کنید. موفق باشید!
در حال بارگیری ...
