Hvordan fjerne dårlige tanker fra deg selv. Effektive teknikker for å bli kvitt negative tanker

Dårlige tanker i hodet mitt vises mest forskjellige årsaker. De kan sitte i underbevisstheten i lang tid og forstyrre et normalt liv. Derfor må de bli kjørt bort. Vi lærer hvordan vi kan bli kvitt dårlige tanker på flere måter.

Effekten av dårlige tanker på livet

Negative tanker er veldig vanskelige å kontrollere. De forstyrrer hvile, gir ikke hvile selv i et behagelig miljø. Dette kan forårsake forverring av ikke bare mental helse, men også fysisk. En person blir irritabel, distrahert, mistenksom, rask temperert, han har flere og flere nye sykdommer.

Dessuten tar konstant å tenke på det dårlige for mye tid. Selv om det kan brukes på virkelig viktige ting. En person blir sittende fast i sine opplevelser og beveger seg ikke fremover. Tankene er materielle. Negative tanker tiltrekker bare problemer og innser frykt.

“Ikke ta det onde i hodet og det tunge i hendene,” - så sier folket, og med god grunn. Hodet bør frigjøres fra pessimistiske tanker, og ikke være overarbeidet med fysisk arbeidskraft for å opprettholde ens helse. Ja, og dårlige tanker medfører alltid alvorlige konsekvenser. Derfor må det negative avhendes.

Årsaker til dårlige tanker

Enhver alarm har en kilde. Det må defineres for å forstå hvordan du går frem. Svært ofte forstyrrer en negativ historie fra fortiden å leve. En person opplever skyld (selv om den kan være langsiktig) og er stadig bekymret for dette.

Hos andre mennesker blir negativitet et karaktertrekk. De kalles også klagere. De elsker å grave seg inn og er pessimistiske siden barndommen.

Negative personlige egenskaper forgifter også livet. Det kan være selvsikker tvil, der enhver hendelse eller beslutning blir en test. På samme måte kan mistenksomhet vurderes. Med en slik person kan angst slå seg ned i hodet med hva som helst, fra en nyhetsmelding til en samtale med tilfeldige forbipasserende.

Kilden kan selvfølgelig også være reelle problemer som en person ikke kan løse. Å vente på utfallet gjør deg bare nervøs, tegne i hodet ditt ikke de mest optimistiske oppsettene.

Men religion på sin egen måte forklarer hvorfor det hele tiden er dårlige tanker i hodet. Det antas at årsaken til besettelser og opplevelser blir uren makt, demoner. De må kjempes med på en ukonvensjonell måte - ved bønn.

Tenk på noen få teknikker som psykologer gir råd når du bruker dårlige tanker.

beregning

Det første trinnet for å løse problemet er å forstå hva som skaper bekymring. Årsakene kan være veldig dype, så det er bedre å besøke en psykolog. Men du kan prøve å takle på egen hånd. For å gjøre dette, må du skrive i to kolonner all frykten din: ekte og imaginær, og deretter overfor hver enkelt - beslutningen hans, det vil si hva som må gjøres, slik at angsten ikke blir mulig.

Hvordan bli for eksempel kvitt tanker om et lukket vindu eller en ukontrollert komfyr? Hver gang du forlater huset, må du dobbeltsjekke denne handlingen.

Beslutning

Ofte kommer negative tanker fra uavklarte problemer. Hvis du kan finne en vei ut av situasjonen, må du handle. Dårlige tanker om et problem vil forsvinne så snart det er løst. Men dessverre er mange ofte vant til å klage og ikke gjøre noe for å endre situasjonen. Hvis du leser denne artikkelen, handler dette ikke om deg. Du er definitivt klar til å handle, og du vil lykkes. Det er bare nødvendig å bestemme kilden til angst.

aksept

Ikke alle problemer kan løses, noen ganger avhenger ingenting av en person. For eksempel dro en slektning eller venn til sykehuset og kjemper for livet. I en slik situasjon er det normalt å bekymre seg. Resultatet vil være adopsjon av negative tanker. Du må innse at du faktisk opplever, og dette er ikke uvanlig.

Kommer onde tanker inn i hodet ditt? Aksepter dem og bo sammen med dem. Men ikke gi dem frihet, ellers vil de mestre oppførselen. Det er bedre å overholde negative løfter utenfra, uten senere reaksjon på dem. Essensen av denne teknikken er handling, ikke å tenke over. Gjør derfor alt du kan, og la resten være tilfeldig.

Fjerning og erstatning

For denne metoden trenger du litt bevissthet og forståelse av følelsene dine. Så snart du føler at det dukker opp et negativt i hodet ditt, må du fjerne det umiddelbart, som om du kaster søppel i en bøtte. Vi må prøve å ikke bli hengt opp på tankene våre, ikke utvikle dette emnet, men prøve å glemme det. Den beste assistenten i denne saken vil være utskiftning. Poenget er at du må begynne å tenke på noe hyggelig, positivt eller i det minste nøytralt.

Med denne teknikken er det ikke nødvendig å finne ut hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker. De er ikke drevet, men erstattet av andre hendelser. Hver gang vil det vise seg enklere og bedre. Og etter en tid vil bevisstheten begynne å bruke denne metoden på maskinen.

utsettelse

Ikke rart de sier at kvelden om morgenen er klokere. Noen ganger er det best å sette tankene til side. Hvis du for eksempel ikke kan sovne på grunn av dårlige tanker, skal du love deg selv at du definitivt vil tenke på det i morgen. Hvis problemet ikke er veldig alvorlig, vil hjernen lett være enig i dette forslaget. Med stor sannsynlighet på morgenen vil det negative ikke lenger begeistre og til og med løse seg selv.

Dette er en veldig enkel, men effektiv teknikk. Det kan brukes i mange situasjoner. Det gir ingen mening å tenke på hva som vil bli ubetydelig i fremtiden. Når du innser dette, er det mye lettere å kaste det negative ut av hodet. For alvorlige problemer vil ikke denne metoden fungere. For dem er det bedre å finne løsninger.

undertrykkelse

Dårlige tanker dukket stille opp i hodet mitt, hva skal jeg gjøre da? Det er nødvendig å undertrykke ønsket om å bli opprørt så raskt som mulig for ikke å utvikle et ubehagelig tema. For å gjøre dette, må du utsette alle sakene dine, telle til tretti og ta fem dype utpust og pust. Hjernen trenger tid til å forstå tankeemnet, for ikke å trekke irrasjonelle konklusjoner og urimelige handlinger.

Hvis bekymringen fortsatt vedvarer, gjenta alle trinnene. Hvis mulig, forlat rommet og ta en liten spasertur. Dette vil bringe tankene dine i orden og til og med distrahere fra det negative.

Å bringe til det absurde

Du kan prøve den motsatte teknikken. Tvert imot, du må fordype deg fullstendig i dårlige tanker og vurdere hva så ille kan skje som et resultat. Det er mest effektivt å forestille seg mest mulig Koble fantasien, bruk overdrivelse, få tankene dine lyse.

For eksempel må du gjennom et viktig intervju. Det er tydelig at mange i slike øyeblikk får besøk av dårlige tanker. Tenk deg i maling hva fiasko kan forvente. Lederen for personalavdelingen begynner så snart han ser din CV å skrike høyt og kaste tomater. Du bestemmer deg for å flykte fra en slik skam og løpe ut av kontoret. Men så kaster en rengjøringsdame en våt fille på deg fordi du har trampet hele gulvet. Fra overraskelse faller du, reiser deg og løper igjen. Og så blir du bortført av romvesener og ført til en annen planet.

Det er absurd, er det ikke? Men det er nettopp denne overdrivelsen som ødelegger for negative tanker. Man må bare prøve å se teknikkens effektivitet.

Ordlyd på papir

Psykologer anbefaler også å legge frem alle sine onde tanker på papir. De må registreres i detalj, i alle farger og detaljer. Jo oftere vi formulerer erfaringer, jo sjeldnere kommer vi tilbake til dem. Så de vil bry seg mindre og mindre. Dårlige tanker uttrykt på papir bør betraktes som et passert stadium, slik at arket kan rives eller brennes.

Noen ganger er det mer effektivt å ikke ødelegge postene. I noen situasjoner er det bedre å fylle ut to kolonner på arket - negative og positive tanker, slik at du kan sammenligne dem senere. Den første registrerer negative opplevelser. Og i det andre - hyggelig. Det kan også være en slags positiv holdning. For eksempel, "Jeg er smart," "Jeg gjør en god jobb," "Jeg er en vakker kone," og så videre.

Du kan bare skrive på papir gode egenskaper   og plasser den på et iøynefallende sted (på skrivebordet eller på badet). Så snart dårlige tanker dukker opp, må du umiddelbart se på denne listen for å minne deg selv om det gode.

Positiv omgangskrets

Vær oppmerksom på menneskene rundt deg. Tenk på om det er de blant dine bekjente og venner som provoserer negative tanker. Hvis du teller enda noen få slike mennesker, bør du ikke klandre deg selv og enda mer opprørt. Samme det ekte grunn   oppførsel, forhold til disse menneskene er skadelige mental helse. Eksperter anbefaler å unngå disse personene midlertidig. Hvis humøret og trivselet ditt forbedret i løpet av denne perioden, ville det være bedre å avslutte forholdet ditt til dem.

Ikke hold på folk som stadig fornærmer, gjør narr av, ikke respekterer hobbyene og tiden din. Bedre har du en venn, men positiv, og du trenger ikke å tenke på hvordan du kan fjerne dårlige tanker. Munter mennesker bringer alltid gode minner, muntre seg og lader med positiv energi.

Det er også universelle metoder som perfekt hjelper til å takle dårlige tanker. Deres psykologer anbefaler også aktiv bruk. De balanserer følelser med mild angst, og i mer komplekse tilfeller bare forbedrer effekten av ovennevnte teknikker. Deres viktigste mekanisme er distraksjon. Kanskje disse metodene vil være kjent for mange fra personlig praksis.

Positiv musikk

Vitenskapelig forskning har bevist at å drukne ut dårlige tanker kan gjøres med en hyggelig melodi. Bestem derfor selv den beste musikkanalen eller bølgen på radioen, og lag også en spilleliste med positive sanger i dingsen din. Så snart du føler at forstyrrende tanker trenger inn i bevisstheten din, slå på musikken høyt og løft humøret.

Distrahert fra frykt og angst vil hjelpe din favoritt hobby eller virksomhet. Dette kan være enhver aktivitet som gir glede (dans, sang, sykling, håndarbeid, lesing av bøker, dyrking av blomster og mye mer).

Noen kvitter seg med dumme tanker med skittent arbeid - rengjøring av huset. De begynner å vaske oppvask, gulv, støve, rengjøre skap og så videre. Ukjent virksomhet vil lysere opp, selvfølgelig, positiv musikk. Så dårlige tanker vil motta et dobbelt slag og forsvinne på et øyeblikk.

Fysisk trening

Sport er en flott måte å bli kvitt dårlige tanker. Fysisk aktivitet lindrer adrenalin, lindrer nervesystemet, så det lindrer stress godt. I tillegg, med vanlige øvelser, vil en fin passform kropp være en fin bonus. Slik psykologisk lettelse kombinert med bevissthet om deres attraktivitet øker selvtilliten og reduserer antall bekymringer. Bare ikke overbelaste deg selv for mye. Ikke glem moderasjon og god hvile, for ikke å forlate et sted for negative følelser.

Riktig næring

Det er drikke og mat som gir oss ressurser og styrke for vår eksistens. Et ubalansert kosthold, sult eller mangel på væske tømmer kroppen og fører til tretthet. Det er hun som skaper forutsetninger for opplevelser, selv ved en mindre anledning. Derfor er det viktig å spise sunn mat og spise sunne drikker (fruktdrikker, ferskpresset juice, kompotter, grønn te og rent vann). I trist øyeblikk bør du skjemme bort deg med ernæringsmessige antidepressiva: sjokolade, rosiner, banan, hasselnøtter og det du elsker deg selv. Psykologer sier at deilig mat også driver bort dårlige tanker.

Appell til Gud

Religiøse mennesker blir hjulpet til å bli kvitt dårlige tanker ved bønn. Bare oppriktig omvendelse vil bli et kraftig våpen i kampen mot onde ånder. Bønn vil etablere en energisk forbindelse med guddommen og drive bort indre demoner. Bare her er øyeblikket av ydmykhet med det som skjer viktig hvis du ikke er komfortabel med visse omstendigheter. Hvis desperasjon eller desperasjon har blitt et problem, bør høyere makter tas opp med takknemlighet. Hvis du er fornærmet eller sint på en annen person, bør du tilgi ham selv og nevne benådning hans i bønn.

Det er ikke nødvendig å kjenne kjente tekster for å motta hjelp fra høyere makter. Det er nok å oppriktig snu og uttrykke alt med egne ord, da blir du definitivt hørt.

Nå vet du hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker hvis de besøker deg. Du kan bruke psykologiske teknikker, universelle teknikker eller bønn hvis du er en religiøs person.

Uønskede tanker kan gjøre deg engstelig eller deprimert. De vil ta fra deg muligheten til å glede seg over livet.

En teknikk kjent som å stoppe en tanke vil hjelpe deg å unngå uønskede tanker.

Viktige punkter

Måten du tror det kan påvirke din trivsel på. Å endre tankegangen vil hjelpe deg med å føle deg bedre.

Å endre tenking er en tidkrevende prosess. Du må jobbe med deg selv hver dag. Etter en viss periode vil du kunne fjerne bort uønskede tanker så snart de dukker opp.

Noen mennesker trenger hjelp fra en lege for å mestre teknikken for å stoppe uønskede tanker. Snakk med legen din eller psykoterapeuten hvis du trenger ytterligere hjelp.

Dette er en måte å bli kvitt uønskede tanker. Du kan leve med eller være besatt av tanker som gjør deg bekymret, trist eller tenke dårlig om deg selv. Studier har vist at teknikken for å stoppe tanker er virkelig effektiv. Det hjelper en person å endre tankegangen. Under denne teknikken er fokuset på uønskede tanker og deres ytterligere utryddelse.

Hvis du hele tiden jobber med deg selv, vil det over tid være mye mindre uønskede tanker i livet. Over tid vil det være lettere for deg å ignorere en negativ tanke, eller den vil ikke vises i det hele tatt. I noen tilfeller kan en slik tanke være overdreven spenning, for eksempel å bekymre deg for helsen din eller helsen til kjære. Eller du husker og grubler hele tiden på en dårlig karakter på skolen eller den negative kommentaren til din veileder. Teknikken for å stoppe tanker vil hjelpe deg med å stoppe disse tankene.

Du kan praktisere denne teknikken på egen hånd eller på avtale med lege eller terapeut.

Hvorfor lære teknikken for å stoppe tanker?

Forskning har bevist at å endre tankesettet ditt endrer humøret. Det er veldig enkelt å lære seg teknikken for å stoppe uønskede tanker, og det vil virkelig bidra til å forbedre humøret. Negative tanker fører til angst og depresjonssyndrom. De påvirker søvnen din. Og påvirker evnen til å jobbe og nyte livet.

Teknikken for å stoppe tanker er også effektiv i behandling av et eksisterende angstsyndrom eller depresjon. Dette er en måte å ta aktiv deltakelse   i løpet av behandlingen. Dermed vil du lære å stoppe de tankene som gjør at du har en tilstand av angst og deprimert humør.

Du kan lære denne teknikken fra enhver psykolog, og den vil hjelpe deg i fremtiden både i livet og på jobben. Det er lett å lære, men det tar litt tid å fullstendig mestre.

I noen tilfeller trenger pasienten mer profesjonell hjelp for å lære å stoppe uønskede tanker. Hvis du ikke kan takle tankene dine alene, bruk denne teknikken, søk hjelp fra en profesjonell lege.

Hvordan stoppe uønskede tanker?

For å stoppe en uønsket tanke, må du fokusere på den negative tanken og lære å si "Stopp" til deg selv for å slutte å tenke på det. De første dagene må du rope "Stopp" for deg selv, over tid vil du kunne uttale dette ordet i tankene dine, noe som vil gi deg muligheten til å bruke denne teknikken hvor som helst og når som helst.

Tips: hvor du skal starte:

Skriv ned de mest negative tankene dine. Dette er tankene som distraherer deg fra daglige aktiviteter og provoserer en følelse av angst. Du ønsker å bli kvitt slike tanker, men de oppstår stadig igjen og igjen. Skriv ned disse tankene i rekkefølgen på deres negativitet, fra de mest negative til de minst negative. Begynn å øve på teknikken for å stoppe tanker fra slutten av denne listen. Følgende er et eksempel på en slik liste, og begynner med den mest negative tanken:

Jeg er alltid redd for at noe forferdelig skal skje med barnet mitt, selv om han bare blir forkjølet.

Jeg vet at mannen min eller jeg snart vil få sparken fra jobben.

Jeg er veldig bekymret for presentasjonen på jobb, det er alt jeg kan tenke på.

Se for deg denne tanken.Sitt eller ligg på et usjenert sted (slik at du kan rope “Stopp” og ikke bekymre deg for at noen kan høre deg). Lukk øynene. Se for deg en situasjon der en lignende tanke kan oppstå. Så la deg fokusere på denne tanken.

Stopp den tanken.   Plutselig redsel er på en bra måte   avbryte uønsket tanke. Prøv en av følgende metoder i praksis:

Still inn en alarm eller timer i 3 minutter. Fokuser deretter på negative tanker. Når alarmen ringer, kan du rope "Stopp!" Høyt. Hvis du ønsker det, kan du reise deg på dette tidspunktet. Noen mennesker knipser fingrene eller klapper i hendene samtidig. Lignende handlinger og ordet "Stopp" er viktige punkter for å stoppe uønskede tanker. Rengjør hjernen din og prøv å ikke tenke i 30 sekunder. Hvis en negativ tanke dukker opp igjen i løpet av denne tiden, kan du rope "Stopp" igjen.

I stedet for en alarm, kan du bruke en innspilling av stemmen din som du vil rope “Stopp” med et intervall etter 3 minutter, 2 minutter og ett minutt. Begynn øvelsen. Fokuser på negative tanker, og så snart du hører stemmen din rope ordet "Stopp", slutter å tenke på det. Å høre stemmen din, som beordrer å stoppe, vil styrke engasjementet for deg selv.

Øv trinn én til tre til tanken forsvinner når du uttaler kommandoen. Etter dette må du gjøre hele øvelsen først, men allerede uttale ordet “Stopp” på en normal stemme.

Når du har lært å stoppe tanken på en normal stemme, kan du prøve å bytte til en hvisking. Over tid vil du lære å bare forestille deg at du roper "Stopp", og så vil du kunne fjerne uønskede tanker fra deg hvor som helst og når som helst.

Nå er du klar til å gå videre til neste tanke som plager deg, og starte treningen igjen.

Bruksanvisning

Så snart en ubehagelig, skremmende tanke dukket opp for deg, tenk deg umiddelbart den motsatte situasjonen. Hvis du er redd for å fly og hvert femte minutt i alle farger kan du forestille deg hvordan flyet ditt krasjer med deg om bord - vær sikker på at før eller siden kan dette skje. Alle vet hva tankene er. Ikke la dårlige tanker ta tak i deg selv. Så snart du tenker på det dårlige, tegner du umiddelbart det motsatte bildet i hodet ditt. For eksempel tar flyet ditt trygt av, gjør en fantastisk flytur og gjør en vellykket landing. Pårørende og venner møter deg på flyplassen.

Ikke samle følelser i deg selv. Har du tenkt på det dårlige eller noen form for problemer har skjedd med deg. Ikke dropp henne, later som om alt er i orden. Forstå denne situasjonen. Analyser nøyaktig hva som skjedde, hva opprørte deg nøyaktig. Føl situasjonen, ikke løp fra den. Slipp følelser, ikke vær redd. Ikke vær redd for å vise tårene dine til andre mennesker. Tårer letter den emosjonelle tilstanden, hvoretter det vil være lettere for deg å takle problemet og tiltrekke deg sinnet. Hvis tårer ikke er ditt alternativ, smeller du døra, banker på bordet med knyttneven.

Så snart dårlige tanker begynner å råde over deg, ta en skarp en, ta pusten dypt og pust ut eller gå utenfor (det spiller ingen rolle hva været er). Ikke la ubehagelige tanker spinne i hodet, kjør dem bort med viljestyrke. Husk at du ikke kjemper mot et fullstendig resultat, men bare med tankene dine om denne saken. Og du er mye sterkere enn tankene dine. Kultivere selvtillit og selvtillit.

Slutt å forvente problemer i fremtiden. Det er ingen fremtid, fokus på i dag. For å gjøre dette, velg en dag og prøv det på følelsen av "her og nå." Jo oftere du klarer å beholde denne følelsen, jo lettere kan du huske den og komme deg ut av strømmen av ubehagelige tanker.

Ikke la være i fred med ubehagelige tanker. Ikke lukk rommet ditt, gå utenfor, ring venner, tilbring mye tid i selskap med folk som er av interesse for deg, gå på kino eller på teaterstykke. Tro at dårlig stemning er lett å kjøre bort.

Merk

Ikke prøv å "gripe" dårlige tanker, eller tvert imot, sulte deg selv. Spis noe varmt en gang om dagen, ikke nekte deg selv små gleder.

Nyttige råd

Del frykten og bekymringene dine med andre, men bare for å uttale dem, for å høre hvor latterlige de er og ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Kontakt vennene dine for hjelp eller gå til en psykolog.

Relatert artikkel

Mange av oss lider under negative forhold. Tankene gjør deg trist, sint, fornærmet. Uten tanker er det ingen personer som et rasjonelt vesen, men det er helt unødvendige tanker som forgifter liv.

Hvis du forstår årsaken til dine negative tanker, har du nesten løst problemet. Det finnes et enormt antall bøker om selvutvikling, som beskriver fremveksten av visse følelser. Feilen til mange er at de anser tankene sine som allerede har skjedd fakta, og ikke i det hele tatt tenker at tankene er et resultat av hendelser.

Det er enkelt å bevise falske negative tanker

Det er nødvendig å forestille seg at foran dere er to personer. Den ene av dem opplevde negative hendelser i livet, mens den andre ikke hadde slike hendelser. Det er nødvendig å vurdere om overtalelse påvirker en hendelse som ikke var der. Et slikt eksperiment bekrefter at tanker er et resultat av hendelser.

Hold oversikt over tankene dine

Lag en dagbok hvor du vil skrive ned følelsesmessige tilstander:

1. tanker
2. følelser
3. oppførsel.

Endre overbevisning

Nå må du velge tanker som ser ut til å være de mest produktive for livet og som har en positiv effekt på humør og atferd.

Leve med en ny overbevisning

Husk reaksjonen som viste seg å være positiv hver gang en lignende situasjon oppstår. Over tid vil tankene dine endre seg og bli positive.

Det må huskes at artikkelen presenterer de grunnleggende mekanismene for å jobbe med negative tanker når det gjelder psykologisk korreksjon. Hvis hendelsen er virkelig traumatisk, og du har vært hjemsøkt i lang tid, er det mest sannsynlig at bare en psykolog eller lange selvutviklingsklasser kan takle problemet.

Relaterte videoer

Angst, stress, emosjonelt stress - alt dette bidrar til akkumulering av negativ energi i kroppen. Det har en destruktiv effekt på kroppen, så du må bli kvitt den på forskjellige måter.

I den moderne verden har mennesket et stort nummer av   kilder fra hvor den kan motta negativ energi. Disse inkluderer familievansker, problemer på jobben, flyt av negativ informasjon fra media. Individet trenger ellers å begrense seg fra alt dette nervesystemet kan rett og slett ikke tåle det. Det er fem populære måter å bli kvitt det negative:

Begrens deg fra "informasjonsstøy."

Hver dag faller mye unødvendig informasjon på en person, for eksempel hvorfor trenger du å vite at en katt ble knust et sted i Barnaul hvis du bor i Tver. Prøv å filtrere innkommende informasjon, den som ikke angår deg, bare ikke oppfatter.

Se opp for mat.

Overfloden av karbohydrater og sukkerholdige matvarer fører til overspising, forverring av generell velvære og forekomst av depresjon. Derfor må du vurdere kostholdet ditt på nytt, begrense forbruket av kjøtt og spise mer plantemat.

Besøk naturen oftere.

Lyder og lukter av dyreliv har en gunstig effekt på kroppen, har en utmerket avslappende effekt og gjenoppretter nervesystemet.

Gå inn for idrett.

Fysisk aktivitet er utmerket middel   dump negativ energi, og kom i god fysisk form.

Den negative energien som en person mottok fra omverdenen, går ikke noe sted, den forblir i kroppen hans. Hvis du ikke blir kvitt det, kan det provosere forekomsten av forskjellige sykdommer og plager.

Har du noen gang vært i en situasjon der du bare ikke kan kvitte deg med tvangstanker om en person? Om hva han sa eller gjorde, og hvor mye det overrasket eller fornærmet deg? Noen ganger, når noen skader oss, våre barn eller pårørende, sladrer bak oss eller forvirrer oss med handlingene våre, fortsetter vi å tenke på det i flere timer, og noen ganger til og med uker.

Du vasker oppvasken, kjører bilen, går hunden, men du kan ikke glemme hvor usanne, onde eller selvsentrerte ordene til lovbryteren din var. Ansiktet hans, ordene hans, fortsetter å dukke opp i hodet hans. Fem timer, fem dager, fem uker senere har han fremdeles i hodet ditt - ansiktet hans står foran øynene, selv om du aldri har snakket med ham hele tiden.

Hvordan lære å unngå slike situasjoner?

Hvordan slutte å tenke på en person eller en ubehagelig hendelse - om hva som kunne eller burde vært gjort annerledes - når de samme tankene fortsetter å snurre i hodet ditt, spole tilbake og spille igjen og igjen?

Kanskje det ikke er en person. Fakta er at du har mottatt eller ikke mottatt, hva du trenger, hva du ikke har, og hva som er galt i livet ditt. Men oftere enn ikke blir vi plaget av tanker om mennesker som i våre øyne har skylden for alt dette.

Disse tankene forgifter livene våre, fordi slike opplevelser kan forårsake en person både emosjonell og fysisk skade. Studier viser at giftige tanker gjør hjernen vår syk og ulykkelig. Når sinnet vårt hele tiden er opptatt med tanker om bikking, harme eller tap, begynner det å marinere i et hav av skadelige kjemikalier og stresshormoner, som er katalysatorer for nesten alle sykdommer i verden. Forskere rapporterer i økende grad at negative tanker spiller en stor rolle i sykdommer som depresjon, kreft og hjerte- og autoimmune sykdommer.

Dessuten er det rett og slett ubehagelig. Det er som om du blir dratt inn i en roterende karusell, hvor det er gøy å rulle et par ganger, men så begynner det å kaste opp og hodet ditt plutselig går rundt. Du vil gå av, men det kan du ikke.

Vi prøver veldig hardt for å unngå alt giftig: vi kjøper økologiske produkter, prøver å ikke spise søppelmat og bli kvitt kjemikalier. Vi leter etter de ferskeste produktene, vi bruker organiske rengjøringsmidler og naturlig kosmetikk. Men med alt dette, fokuserer vi veldig lite på å rense tankene våre. Hvordan kan man bli kvitt negative følelser og minner?

Velg metoden som virker mest effektiv for deg, og handle!

1. Hold stille og ta en pause. Dette vil gi deg muligheten til å kjøle deg ned, roe ned og velge den mest fornuftige taktikken for å løse konflikten. Og noen ganger over tid blir det som irriterer oss glemt av seg selv.
2. Vent og se hva som skjer videre. I konfliktsituasjoner ønsker du veldig ofte å stå opp for deg selv og gi fornærmede en passende avvisning. Derfor er vi så bekymret for hva vi skal si eller gjøre i slike tilfeller.
3. Ikke spill spillet "Hvem har skylden?" Å sortere ut hendelser som skjedde i fortiden og prøve å bestemme hvem som har skylden (selv om du klandrer deg selv) er uproduktiv. Dårlige ting eller misforståelser skjer ofte som et resultat av en serie hendelser. Det er som en dominoeffekt. I sluttresultatet er det umulig å skylde på bare én person. Først skjer en ting, så en annen, deretter en tredje. Og det som skjer er det som skjer.
4. Ikke fall under humøret til en annen person.
5. Begynn med det største problemet. Meditasjonslærer Norman Fisher hevder at uansett hva som skjer med oss, er sinne alltid det viktigste problemet. Hun skaper en sky av følelser som gjør det vanskelig å gi et balansert og overbevisende svar. I konfliktsituasjoner er det største problemet sinne. Jobb med deg selv - meditere, gymnastikk, gå en tur. Snakk så lite som mulig, og gi deg tid til å kjøle deg ned. Gjør hva du vil - men før du takler noen, må du takle deg selv.
6. Vrede forstyrrer tankene dine. Det er umulig å tenke tydelig og søke en kreativ og gjennomtenkt tilnærming for å løse en vanskelig situasjon hvis du er sint.
7. Ikke prøv å forstå handlingene til en annen person. Spør deg selv: Hvis en annen person prøvde å forstå hva du tenkte eller hvorfor du gjorde det du gjorde, hvor nær ville gjetningene hans vært sannheten? Ingen bortsett fra at du vet hva som skjer i hodet ditt. Så hvorfor prøve å forstå hva din samtalepartner tenker på? Mest sannsynlig vil du ta feil, noe som betyr at du ganske enkelt kaster bort tiden din.
8. Tankene dine er ikke fakta. Med andre ord, ikke tro alt du tror. Kroppen vår opplever følelsene våre - frykt, spenning, angst eller stress. Vi opplever følelser på et fysisk nivå og oppfatter ofte følelsene våre som en bekreftelse på at tankene våre er et faktum.
9. Hvordan kan jeg bruke denne situasjonen til personlig vekst? En meditasjonslærer og psykolog Tara Brach hevder at ved å fokusere på sinne, krenke seg over noens ord eller handlinger, fordømme samtalepartneren og bli sinte på hvordan vi ble behandlet, fyller vi ut vår personlige lidelse. Situasjon + vår reaksjon \u003d lidelse. Å håndtere følelsene dine og lure på hvorfor vi blir påvirket så mye av denne eller den situasjonen, og hva disse følelsene sier om oss selv, er en stor sjanse til å lære noe nytt om deg selv. Situasjon + refleksjon + mental tilstedeværelse “her og nå” \u003d indre vekst. Fokuser på din indre utvikling.
10. La aldri andre forvirre deg. Selv for meg selv.
11. Det som allerede var gått. Når vi husker fortiden, prøver vi ofte å forstå hva som kunne vært gjort annerledes for å forhindre krangel og ubehagelige utfall. Men det som skjedde i går er like mye i det siste som det som skjedde for tusen år siden eller i Maya-indianernes tid. Vi kan ikke endre det som skjedde da, og vi kan ikke endre det som skjedde for en uke siden.
12. Lær å tilgi. For mitt eget beste. Vi er veldig opptatt av våre sorger og tanker om alle de dårlige tingene som skjedde med oss. Ja det var. Ja, det var forferdelig. Men er dette virkelig det eneste som former deg som person? Vi tilgir andre ikke bare for deres egen skyld. Vi tilgir for å frigjøre oss fra våre personlige lidelser, slutte å holde på fortiden og leve videre.
13. Flytt til et annet sted. Selvbevissthetslærer og psykolog Trish Magiyari råder ved å bruke visualisering. Studier viser at denne metoden veldig effektivt hjelper til med å bli kvitt negative tanker som betenner vår bevissthet. Personlig hjelper dette bildet meg alltid: forestill deg at du er i bunnen av det dypblå hav og se hvordan alt svømmer forbi. Se hvordan tankene dine sprer seg.
14. Svar den fornærmede vennlig. Dette er hva healeren Wanda Lasseter-Lundi råder deg til å gjøre i situasjoner der tanker om lovbryteren din blir gal: “Tenk deg hvordan du sender en vakker ball med hvitt lys mot denne personen. Sett den inne i denne ballen. Omgi ham med bjelker og hold lys rundt ham til din sinne fordamper. ”
15. Ta et halvt minutt pause. For å frigjøre sinnet, må du bryte tanketoget. Nevropsykiater Dan Seagal hevder at "om 90 sekunder vil følelsene stige og falle som en bølge nær kysten." Du trenger bare 90 sekunder for å forlate enhver tilstand. Gi deg selv 90 sekunder - inhaler og gå ut 15 ganger - for ikke å tenke på personen eller situasjonen som opprører deg. Dette vil bidra til å bryte den onde sirkelen - og med den kraften som dine negative tanker har over deg.

Vel, føler du deg bedre?

Men det er tider hvor det usynlige “tipset” i hodet vårt blir lei, og da erstattes det positive humøret, oppfinnsomheten og kreativiteten av angst, mistenksomhet og dårlige tanker. Dette kan skje selv i det øyeblikket når en person, slik det ser ut, er helt fornøyd og fornøyd med livet sitt. La oss prøve å finne ut om det er mulig å forhindre at dårlige tanker invaderer hverdagen vår og gjenvinner vårt tidligere gode humør.

For å begynne, husk, med hva begynner behandlingen av somatiske (kroppslige) sykdommer? Det stemmer, før legen ordinerer medisin, bestemmer legen faktorene som forårsaket sykdommen. Enhver spesialist vil bekrefte at å eliminere årsaken til sykdommen er nøkkelen til hans vellykkede resultat av behandlingen. Dette er også tilfelle med mentale problemer: for å bli kvitt angst og mistanke, prøv å finne ut hva som gikk foran utseendet til disse engstelige følelsene?

Årsaker til dårlige tanker

Frelse for en drukning er hans egen virksomhet. I dag er denne uttalelsen sann i forhold til hver enkelt av oss. Du legger kanskje ikke merke til at vi drukner ... i en rasende strøm av informasjonsfeltet, som lenge har blitt et solid fundament for det moderne samfunn. Den menneskelige hjernen kan sammenlignes med en stor porøs svamp, som absorberer både rent og skittent vann med samme hastighet.

Så vi famlet etter en tråd, og trukket den, du kan begynne å avdekke en stor floke av mareritt, frykt for de ukjente og dårlige tankene som gjør hodet vårt "tungt" om morgenen.

Nå må du tenke nøye og ærlig svare på spørsmålet ditt, men vil du ikke bli undertrykt av indre motsetninger eller skyldfølelser for noe? For eksempel har du akseptert viktig avgjørelse, og nå tviler du på riktigheten av handlingen din, du har handlet på en viss måte i forhold til en annen person, og klandrer deg nå for denne oppførselen. Utseendet til dårlige tanker ligger i den såkalte intrapersonlige konflikten, når vi løser et problem, metter vi den med en så dyp personlig mening at vi ikke kan bli distrahert fra det på lenge, for ikke å nevne å kaste det ut av hodet.

Hvorfor du trenger å fjerne negative tanker

En annen ting er når dårlige tanker tar deg lang tid. Det er grunn til å tenke på moralsk utbrenthet - en tilstand som gir apati i livene våre, likegyldighet, en engstelig følelse av at ulykke er i ferd med å skje. En langvarig negativ holdning er farlig for dens konsekvenser. Forskjellige ubegrunnede fobier, og til og med tvangstanker om selvmord, dukker opp på jorda hans. Når verken din elskede shopping, eller favoritthobbyen din kan gi deg liv, samler du din gjenværende styrke i en knyttneve, hold på og begynn å handle besluttsomt!

Hvordan drive bort dårlige tanker

MirSovetov prøvde å samle mest mulig for deg full liste   metoder for å takle negative tanker. Bruk hvert av de foreslåtte alternativene, så er du sikker på å finne nøkkelen til ditt gode humør!

Vi håper inderlig at vårt råd vil hjelpe deg med å overvinne milten og isolere deg permanent fra tvangstanker. Jeg ønsker deg suksess!