Ako odstrániť zlé myšlienky od seba. Efektívne techniky negatívneho myslenia

Zlé dôvody sa objavujú v hlave z rôznych dôvodov. Môžu sedieť dlho v podvedomí a zasahovať do normálneho života. Preto sa musia odviesť preč. Dozvieme sa, ako sa niekoľkými spôsobmi zbaviť zlých myšlienok.

Vplyv zlých myšlienok na život

Ovládanie negatívnych myšlienok je veľmi ťažké. Zasahujú do odpočinku, nedávajú odpočinok ani v príjemnom prostredí. To môže spôsobiť zhoršenie nielen duševného zdravia, ale aj fyzického stavu. Človek sa stáva podráždeným, rozptyľujúcim, podozrievavým, rýchlo sa rozčuľujúcim, má stále viac nových chorôb.

Tiež neustále premýšľanie o zlých trvá príliš dlho. Aj keď by sa dalo minúť na skutočne dôležité veci. Človek uviazne vo svojich skúsenostiach a nepohne sa vpred. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky len priťahujú problémy a uvedomujú si obavy.

"Neberte si zlo do hlavy a ťažké do rúk," - povedzte ľuďom, a to z dobrého dôvodu. Hlava musí byť zbavená pesimistických myšlienok a nesmie byť prepracovaná fyzickou prácou, aby si udržala svoje zdravie. Áno, a zlé myšlienky majú vždy vážne následky. Preto negatív musí byť zlikvidovaný.

Príčiny zlých myšlienok

Každý alarm má zdroj. Musí sa definovať, aby sa pochopilo, ako postupovať. Negatívny príbeh z minulosti veľmi často zasahuje do života. Človek pociťuje vinu (aj keď môže byť veľmi príťažlivá) a neustále sa o to obáva.

U iných ľudí sa negativita stáva znakom. Nazývajú sa tiež sťažovatelia. Milujú kopať a sú pesimistické od detstva.

Negatívne osobnostné črty tiež otrávia život. Môže to byť pochybnosť, v ktorej sa akákoľvek udalosť alebo rozhodovanie stáva testom. Rovnako je možné zvážiť podozrenie. S takou osobou môže byť úzkosť v čele čohokoľvek, od spravodajských správ až po konverzáciu náhodných okoloidúcich.

Zdrojom môžu byť samozrejme skutočné problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok vás len robí nervóznym, nakreslenie do hlavy nie je to najoptimistickejšie rozloženie.

Náboženstvo však svojím spôsobom vysvetľuje, prečo sú v hlave neustále zlé myšlienky. Verí sa, že príčinou posadnutosti a skúseností sa stáva nečistá sila, démoni. Musí sa s nimi bojovať nekonvenčným spôsobom - modlitbou.

Zvážte niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú pri používaní zlých myšlienok.

kalkulácie

Prvým krokom pri riešení problému je pochopenie toho, čo spôsobuje obavy. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, takže je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete skúsiť vyrovnať sa sami. Ak to chcete urobiť, musíte do dvoch stĺpcov napísať všetky svoje obavy: skutočné a imaginárne, a potom proti každému z nich - jeho rozhodnutie, to znamená, čo treba urobiť, aby sa nenaplnila úzkosť.

Napríklad, ako sa zbaviť zlých myšlienok na nezatvorené okno alebo nekontrolovanú kachle? Zakaždým, ako opustíte dom, musíte túto akciu dvakrát skontrolovať.

rozhodnutie

Negatívne myšlienky často pochádzajú z nevyriešených problémov. Ak nájdete cestu von zo situácie, musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyriešia. Bohužiaľ sú však mnohí často sťažovaní a nerobia nič pre zmenu situácie. Ak čítate tento článok, nejde o vás. Ste určite pripravení konať a budete mať úspech. Je len potrebné určiť zdroj úzkosti.

prijatie

Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, niekedy záleží na človeku. Napríklad príbuzný alebo priateľ odišiel do nemocnice a bojoval o svoj život. V takejto situácii je bežné sa obávať. Výstupom bude prijatie negatívnych myšlienok. Musíte si uvedomiť, že skutočne zažívate, a to nie je neobvyklé.

Zlé myšlienky idú do vašej hlavy? Prijmite ich a žite s nimi. Ale nedávajú im slobodu, inak budú ovládať svoje správanie. Je lepšie dodržať negatívne sľuby, akoby zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je konanie, nie potešenie z myslenia. Preto urobte všetko, čo je v vašich silách, a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstránenie a nahradenie

Pre túto metódu potrebujete trochu povedomia a pochopenie svojich emócií. Akonáhle máte pocit, že sa vo vašej hlave objaví negatív, okamžite ho vyberte, ako keby hádzal odpadky do vedra. Musíme sa snažiť nevzdávať sa našich myšlienok, nie rozvíjať túto tému, ale snažiť sa na to zabudnúť. Najlepším pomocníkom v tejto záležitosti bude striedanie. Ide o to, že musíte začať premýšľať o niečom príjemnom, pozitívnom alebo aspoň neutrálnom.

S touto technikou nie je potrebné prísť na to, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú poháňané, ale sú nahradené inými udalosťami. Zakaždým, keď sa ukáže, jednoduchšie a lepšie. A po nejakom čase začne vedomie používať túto metódu na stroji.

oneskorenie

Niet divu, že hovoria, že ráno je múdrejší. Niekedy je najlepšie odložiť vaše myšlienky na neskôr. Napríklad, ak nemôžete zaspať kvôli zlým myšlienkam, sľubujte si, že o tom určite zajtra premýšľate. Ak problém nie je veľmi vážny, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S vysokou pravdepodobnosťou ráno sa negatív už nebude vzrušovať a ani sa nerozhodne sám.

Je to veľmi jednoduchá, ale účinná metóda. Môže byť použitý v mnohých situáciách. Nemá zmysel uvažovať o tom, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Uvedomujúc si to, je oveľa ľahšie vyhodiť negatív z hlavy. V prípade závažných problémov táto metóda nebude fungovať. Pre nich je lepšie nájsť riešenia.

potlačenie

V mojej hlave sa ticho objavili zlé myšlienky, čo mám robiť? Je potrebné potlačiť túžbu byť rozrušený čo najrýchlejšie, aby sa nevyvinula nepríjemná téma. Ak to chcete urobiť, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať na tridsať a vydať päť hlbokých výdychov a dychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie témy myslenia, aby nevyvodil iracionálne závery a neprimerané činy.

Ak úzkosť stále nezmizne, opakujte všetky kroky. Ak je to možné, opustite miestnosť a urobte malú prechádzku. Tým sa vaše myšlienky usporiadajú a dokonca odvádzajú pozornosť od negatívnych.

Prináša to absurdné

Môžete skúsiť presnú opačnú techniku. Naopak, musíte sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, čo sa môže v dôsledku toho stať. Najefektívnejšie je predstaviť si čo najviac Pripojte svoju fantáziu, použite preháňanie, zvýraznite svoje myšlienky.

Napríklad musíte prejsť dôležitým pohovorom. Je zrejmé, že mnohí v takýchto okamihoch navštevujú zlé myšlienky. Predstavte si, aké farby môžu zlyhania očakávať. Vedúci oddelenia ľudských zdrojov, hneď ako uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa utiecť pred takou hanbou a dôjdete mimo úrad. Ale potom na vás hodí čistiaca dáma vlhkú handru, pretože ste pošliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadnete, vstávate a znova bežate. A tu ste unesení mimozemšťanmi a odvedení na inú planétu.

Je to absurdné, však? Je to však také preháňanie, ktoré ničí negatívne myšlienky. Človek sa musí iba snažiť vidieť efektívnosť tejto techniky.

Formulácia na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú uviesť všetky svoje zlé myšlienky na papier. Musia sa zaznamenať podrobne, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie formulujeme skúsenosti, tým menej sa k nim vraciame. Takže budú menej a menej obťažovať. Zlé myšlienky vyjadrené na papieri by sa mali považovať za absolvované štádium, takže list môže byť roztrhnutý alebo spálený.

Niekedy je efektívnejšie ničiť záznamy. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku - negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste ich mohli neskôr porovnať. Prvý zaznamenáva negatívne skúsenosti. A v druhom - pekné. Môže to byť aj nejaký pozitívny prístup. Napríklad: „Som inteligentný“, „odvádzam dobrú prácu“, „som krásna žena“ a tak ďalej.

Na papier môžete napísať iba svoje dobré vlastnosti a umiestniť ho na nápadné miesto (na plochu alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite sa pozrite na tento zoznam a pripomeňte si to dobré.

Pozitívny sociálny kruh

Venujte pozornosť ľuďom vo vašom okolí. Zamyslite sa nad tým, či sú medzi priateľmi a známymi tí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate aj niekoľko takýchto ľudí, nemali by ste sa obviňovať a ešte viac rozrušiť. Bez ohľadu na skutočný dôvod správania sú vzťahy s týmito ľuďmi škodlivé pre duševné zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa týmto jednotlivcom vyhnúť. Ak sa v tomto období vaša nálada a pohoda zlepšia, potom by bolo lepšie ukončiť váš vzťah s nimi.

Nedotýkajte sa ľudí, ktorí neustále urážajú, bavia sa, nerešpektujú vaše záľuby a čas. Lepšie máte jedného priateľa, ale pozitívneho a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia vždy prinášajú dobré spomienky, povzbudzujú a nabijú sa pozitívnou energiou.

Existujú tiež univerzálne metódy, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Ich psychológovia tiež odporúčajú aktívne používanie. Vyrovnávajú pocity s miernou úzkosťou a v zložitejších prípadoch iba zvyšujú účinky vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno, že tieto metódy budú mnohým známe z osobnej praxe.

Pozitívna hudba

Vedecký výskum preukázal, že utopenie zlých myšlienok sa dá urobiť pomocou príjemnej melódie. Preto si v rádiu určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu a vo svojom prístroji tiež vytvorte zoznam pozitívnych skladieb. Akonáhle cítite, že rušivé myšlienky prenikajú do vášho vedomia, hlasno zapnite hudbu a zvýšte svoju náladu.

Odvrátený od strachu a úzkosti pomôže vášmu obľúbenému koníčku alebo nejakej firme. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, jazda na bicykli, vyšívanie, čítanie kníh, pestovanie kvetín a oveľa viac).

Niektorí sa zbavia hlúpych myšlienok špinavou prácou - upratovanie domu. Začnú umývať riad, podlahy, prach, čistiace skrinky atď. Milovaný biznis samozrejme oživí pozitívnu hudbu. Takže zlé myšlienky dostanú dvojnásobnú ranu a zmiznú v jednom okamihu.

Fyzická aktivita

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzická aktivita uvoľňuje adrenalín, uvoľňuje nervový systém, a tak zmierňuje stres. Okrem toho bude pri bežných kurzoch pekným bonusom krásne fit telo. Toto psychologické vykladanie spolu s uvedomením si jeho príťažlivosti zvyšuje sebadôveru a znižuje počet obáv. Len sa príliš nepreťažujte. Nezabudnite na moderovanie a dobrý odpočinok, aby ste nenechali priestor pre negatívne pocity.

Správna výživa

Je to pitie a jedlo, ktoré nám dáva zdroje a silu pre našu existenciu. Nevyvážená strava, hlad alebo nedostatok tekutín vyčerpávajú telo a vedú k únave. Je to ona, ktorá vytvára podmienky na skúsenosti, a to aj pri menšej príležitosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a jesť zdravé nápoje (ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, zelený čaj a čistú vodu). Vo chvíľach smútku by ste sa mali hýčkať výživnými antidepresívami: čokoládou, hrozienkami, banánmi, lieskovými orieškami a tým, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo tiež odvádza zlé myšlienky.

Oslovte Boha

Náboženským ľuďom pomáha modlitba zbaviť sa zlých myšlienok. Jedine úprimná premena sa stane silnou zbraňou v boji proti zlým duchom. Modlitba vytvorí energetické spojenie s božstvom a vyhná vnútorných démonov. Iba tu je okamih pokory s tým, čo sa deje dôležité, ak nie ste spokojní s určitými okolnosťami. Ak sa zúfalstvo alebo zúfalstvo stalo problémom, potom by sa s vďačnosťou mali riešiť vyššie právomoci. Ak ste urazení alebo nahnevaní na inú osobu, mali by ste mu odpustiť a modlitbou spomenúť jeho milosť.

Na získanie pomoci od vyšších mocností nie je potrebné poznať slávne texty. Stačí sa úprimne otočiť a vyjadriť všetko vlastnými slovami, potom budete určite počutí.

Teraz viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Ak ste náboženská osoba, môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitby.

Nežiaduce myšlienky vás môžu znepokojovať alebo depresívne. Zoberú vám príležitosť užiť si život.

Technika známa ako zastavenie myslenia vám pomôže vyhnúť sa nechceným myšlienkam.

Kľúčové body

Spôsob, ako si myslíte, že to môže ovplyvniť vaše blaho. Zmena myslenia vám pomôže cítiť sa lepšie.

Zmena myslenia je časovo náročný proces. Musíte na sebe pracovať každý deň. Po určitom čase budete môcť odviesť nechcené myšlienky hneď, ako sa objavia.

Niektorí ľudia potrebujú pomoc lekára, aby zvládli techniku \u200b\u200bzastavenia nechcených myšlienok. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na svojho lekára alebo psychoterapeuta.

Toto je spôsob, ako sa zbaviť nechcených myšlienok. Môžete žiť alebo byť posadnutý myšlienkami, ktoré vás znepokojujú, sú smutné alebo zle myslia na seba. Štúdie ukázali, že technika zastavenia myšlienok je skutočne účinná. Pomáha človeku zmeniť svoje myslenie. Pri tejto technike sa kladie dôraz na nežiaduce myšlienky a ich ďalšie odstránenie.

Ak neustále pracujete na sebe, potom v priebehu času bude v živote oveľa menej nechcených myšlienok. Postupom času bude pre vás jednoduchšie ignorovať negatívnu myšlienku alebo sa vôbec neobjaví. V niektorých prípadoch môže byť takáto myšlienka nadmerným vzrušením, napríklad obavy o vaše zdravie alebo zdravie blízkych. Alebo si neustále spomínate a uvažujete o zlej platovej triede v škole alebo o negatívnej poznámke vášho nadriadeného. Technika zastavenia myšlienok vám pomôže zastaviť tieto myšlienky.

Túto techniku \u200b\u200bmôžete praktikovať samostatne alebo pri schôdzkach s lekárom alebo terapeutom.

Prečo sa učiť techniku \u200b\u200bzastavenia myšlienok?

Štúdie dokázali, že zmena postoja zmení vašu náladu. Naučiť sa techniku \u200b\u200bzastavenia nechcených myšlienok je veľmi ľahké a skutočne to pomôže zlepšiť vašu náladu. Negatívne myšlienky vedú k syndrómu úzkosti a depresie. Ovplyvňujú váš spánok. A ovplyvňujú schopnosť pracovať a užívať si život.

Technika zastavenia myšlienok je tiež účinná pri liečbe existujúceho úzkostného syndrómu alebo depresie. Toto je jeden zo spôsobov, ako sa aktívne zúčastniť na liečbe. Naučíte sa tak zastaviť tie myšlienky, ktoré spôsobujú, že ste v stave úzkosti a depresívnej nálady.

Túto techniku \u200b\u200bsa môžete naučiť od akéhokoľvek psychológa a pomôže vám v budúcnosti v živote aj v práci. Dá sa ľahko naučiť, ale úplné zvládnutie trvá nejaký čas.

V niektorých prípadoch potrebuje pacient viac odbornej pomoci, aby sa naučil, ako zastaviť nechcené myšlienky. Ak sa nedokážete sami vyrovnať so svojimi myšlienkami, pomocou tejto techniky vyhľadajte pomoc profesionálneho lekára.

Ako zastaviť nechcené myšlienky?

Ak chcete zastaviť nechcené myslenie, musíte sa zamerať na negatívne myšlienky a naučiť sa hovoriť „Zastaviť“ sebe, aby ste prestali premýšľať o tom. V prvých dňoch budete musieť kričať „Stop“ pre seba, v priebehu času budete môcť vysloviť toto slovo vo svojej mysli, čo vám dá príležitosť použiť túto techniku \u200b\u200bkdekoľvek a kedykoľvek.

Tip: kde začať:

Zapíšte si najnegatívnejšie myšlienky, To sú myšlienky, ktoré vás odvádzajú od každodenných aktivít a vyvolávajú pocit úzkosti. Chceli by ste sa takýchto myšlienok zbaviť, neustále sa však objavujú. Zapíšte tieto myšlienky v poradí podľa ich negativity, od najnegatívnejšej po najmenšiu negatívnu. Začať praktizovať techniku \u200b\u200bzastavenia myšlienok od konca tohto zoznamu. Nasleduje príklad takéhoto zoznamu, ktorý začína najnegatívnejšou myšlienkou:

Vždy sa obávam, že sa s mojím dieťaťom stane niečo strašné, aj keď len nachladne.

Viem, že môj manžel alebo ja čoskoro budú prepustení z práce.

Z prezentácie v práci ma veľmi znepokojuje, to je všetko, na čo si spomeniem.

Predstavte si túto myšlienku.Sadnite si alebo si ľahnite na odľahlé miesto (aby ste mohli kričať „Stop“ a nemusíte sa obávať, že vás niekto počuje). Zatvorte oči. Predstavte si situáciu, v ktorej by mohla vzniknúť podobná myšlienka. Potom sa nechajte zamerať na túto myšlienku.

Zastavte túto myšlienku.   Náhly strach je dobrý spôsob, ako prerušiť nechcené myšlienky. V praxi vyskúšajte jednu z nasledujúcich metód:

Nastavte budík alebo časovač na 3 minúty. Potom sa zamerajte na negatívne myšlienky. Keď budík zvoní, zakričte „Stop!“ Nahlas. Ak si želáte, môžete vstať. Niektorí ľudia si zlomia prsty alebo tleskajú súčasne. Podobné akcie a slovo „Stop“ sú kľúčové body pri zastavení nechcených myšlienok. Očistite si mozog a skúste nemyslieť 30 sekúnd. Ak sa počas tohto času objaví negatívna myšlienka, znova zakričte „Stop“.

Namiesto budíka môžete použiť záznam svojho hlasu, na ktorý budete kričať „Stop“ v intervaloch 3 minúty, 2 minúty a jednu minútu. Začať cvičenie. Zamerajte sa na negatívnu myšlienku a akonáhle začujete hlas, ktorý kričí slovo „Stop“, prestaňte o tom premýšľať. Vypočutie si hlasu, ktorý prikazuje zastaviť, posilní váš záväzok voči sebe.

Cvičte kroky jeden až tri, až kým myšlienka nezmizne, keď vyslovujete príkaz. Potom vykonajte celé cvičenie najskôr, ale už vyslovte slovo „Stop“ normálnym hlasom.

Akonáhle sa naučíte zastaviť myšlienku normálnym hlasom, skúste prepnúť na šepot. Postupom času sa naučíte jednoducho predstaviť, že kričíte „Stop“, a potom budete môcť odtiaľto odkiaľkoľvek odnášať nechcené myšlienky.

Teraz ste pripravení prejsť na ďalšiu myšlienku, ktorá vás obťažuje, a začať cvičiť znova.

Návod na použitie

Hneď ako sa na vás objaví nepríjemná, desivá myšlienka, okamžite si predstavte opačnú situáciu. Ak sa bojíte lietať a každých pätnásť minút vo všetkých farbách si viete predstaviť, ako sa s vami lietadlo zrútilo na palube - určite sa skôr alebo neskôr stane, že sa to môže stať. Nedovoľte, aby sa sami seba zmocnili zlé myšlienky. Akonáhle si pomyslíte na zlé, okamžite si nakreslite opačný obrázok do svojej hlavy. Napríklad vaše lietadlo bezpečne vzlietne, urobí úžasný let a úspešne pristane. Na letisku sa s vami stretnú príbuzní a priatelia.

Nezhromažďujte v sebe emócie. Premýšľali ste o zlých alebo nejakých problémoch, ktoré sa vám prihodili. Nenechajte ju spadnúť a predstierajte, že je všetko v poriadku. Pochopte túto situáciu. Analyzujte, čo sa presne stalo, čo vás presne naštvalo. Cíťte situáciu, neutekajte pred ňou. Uvoľňujte emócie, nebojte sa. Nebojte sa ukázať svoje slzy iným ľuďom. Slzy uľahčujú emocionálny stav, po ktorom bude pre vás ľahšie vyriešiť tento problém a prilákať myseľ. Ak trhliny nie sú vašou voľbou, zabuchnite dvere a päsťou zaklopte na stôl.

Hneď ako nad vami začnú vládnuť zlé myšlienky, urobte ostrý, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite alebo choďte von (nezáleží na tom, aké je počasie). Nedovoľte, aby sa vám v hlave točili nepríjemné myšlienky, oddeľte ich vôľou. Pamätajte si, že nebojujete s hotovým fenoménom, ale iba so svojimi myšlienkami na túto záležitosť. A ste omnoho silnejší ako vaše myšlienky. Kultivujte sebavedomie a sebavedomie.

V budúcnosti prestať čakať na problémy. Neexistuje žiadna budúcnosť, zamerajte sa na dnes. Ak to chcete urobiť, vyberte jeden deň a skúste to vo formáte „tu a teraz“. Čím častejšie sa vám podarí udržať tento pocit, tým ľahšie si ho budete pamätať a dostať sa z prúdu nepríjemných myšlienok.

Nenechajte sa sami s nepríjemnými myšlienkami. Nezatvárajte svoju izbu, choďte von, nevolajte priateľom, nestrávte veľa času v spoločnosti ľudí, ktorí vás zaujímajú, choďte do kina alebo si zahrajte. Verte, že zlú náladu je ľahké odviezť.

Venujte pozornosť

Nesnažte sa „chytiť“ zlých myšlienok alebo naopak hladom. Jedzte niečo horúce raz denne, nepopierajte si malé potešenie.

Užitočné rady

Podeľte sa o svoje obavy a obavy s ostatnými, ale iba za účelom ich vyslovenia, aby ste počuli, aké smiešne sú a nemajú nič spoločné s realitou. Požiadajte o pomoc svojich priateľov alebo navštívte psychológa.

Súvisiaci článok

Mnohí z nás trpia negatívnymi podmienkami. Myšlienky ťa robia smutným, nahnevaným, urazeným. Bez premýšľania niet nikoho ako racionálna bytosť, ale sú úplne zbytočné myšlienky, ktoré otrávia život.

Ak pochopíte dôvod svojich negatívnych myšlienok, problém ste takmer vyriešili. Existuje veľké množstvo kníh o sebarozvoji, ktoré opisujú vznik určitých emócií. Mnohou chybou je, že svoje myšlienky klasifikujú ako skutočnosti, ktoré sa už stali, a vôbec si nemyslia, že myšlienky sú výsledkom udalostí.

Preukázanie falošnosti negatívnych myšlienok je ľahké

Je potrebné si predstaviť, že pred vami sú dvaja ľudia. Jeden z nich zažil v živote negatívne udalosti, zatiaľ čo druhý ho nemal. Musíte zvážiť, či presviedčanie ovplyvňuje udalosť, ktorá tam nebola. Takýto experiment potvrdzuje, že myšlienky sú výsledkom udalostí.

Sledujte svoje myšlienky

Vytvorte si denník, v ktorom si zapíšete svoje emocionálne stavy:

1. myšlienky
2. emócie
3. správanie.

Zmeňte presvedčenie

Teraz si musíte zvoliť myšlienky, ktoré sa zdajú byť pre život najproduktívnejšie a majú pozitívny vplyv na náladu a správanie.

Žite s novým presvedčením

Zakaždým, keď sa objaví podobná situácia, nezabudnite na reakciu, ktorá sa ukázala ako pozitívna. V priebehu času sa vaše myšlienky zmenia a stanú sa pozitívnymi.

Je potrebné si uvedomiť, že tento článok predstavuje základné mechanizmy práce s negatívnymi myšlienkami z hľadiska psychologickej korekcie. Ak je udalosť skutočne traumatická a vy ste boli strašidelní už dlhší čas, s najväčšou pravdepodobnosťou sa s ňou môžu vyrovnať iba psychológovia alebo dlhé triedy rozvoja.

Súvisiace videá

Úzkosť, stres, emocionálny stres - to všetko prispieva k akumulácii negatívnej energie v tele. Má deštruktívny účinok na telo, takže sa musíte rôznymi spôsobmi zbaviť.

V modernom svete má človek veľké množstvo zdrojov, z ktorých môže získať negatívnu energiu. Patria sem rodinné ťažkosti, problémy pri práci, tok negatívnych informácií z médií. Jednotlivec sa musí od toho všetkého obmedziť, inak to nemusí nervový systém jednoducho vydržať. Existuje päť populárnych spôsobov, ako sa zbaviť negatívu:

Obmedzte sa na „informačný šum“.

Každý deň prichádza na človeka veľa nepotrebných informácií, napríklad, prečo potrebujete vedieť, že mačka bola niekde v Barnaulu rozdrvená, ak bývate v Tveri. Pokúste sa filtrovať prichádzajúce informácie, ktoré sa vás netýkajú, jednoducho ich nevnímajte.

Dajte si pozor na jedlo.

Veľké množstvo uhľohydrátov a sladkých jedál vedie k prejedaniu, zhoršeniu celkového zdravotného stavu a výskytu depresie. Preto musíte prehodnotiť svoju stravu, obmedziť spotrebu mäsa a jesť viac rastlinných potravín.

Návšteva prírody častejšie.

Zvuky a vône voľne žijúcich živočíchov majú blahodarný účinok na telo, majú vynikajúci relaxačný účinok a obnovujú nervový systém.

Choďte na šport.

Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako stratiť negatívnu energiu a získať dobrú fyzickú kondíciu.

Negatívna energia, ktorú človek dostal z vonkajšieho sveta, nikam nevedie, zostáva v tele. Ak sa toho nezbavíte, môže to spôsobiť výskyt rôznych chorôb a ochorení.

Už ste niekedy boli v situácii, keď sa jednoducho nemôžete zbaviť posadnutých myšlienok o osobe? O tom, čo povedal alebo urobil, a koľko vás to prekvapilo alebo urazilo? Niekedy, keď nás niekto zraní, naše deti alebo príbuzných, klepy za nami alebo nás zamieňajú s činmi, o tom stále premýšľame celé hodiny, niekedy dokonca týždne.

Umývate riad, riadite auto, chodíte so psom, ale nemôžete zabudnúť na to, ako nepravdivé, zlé alebo zamerané na seba boli slová páchateľa. Jeho tvár, jeho slová, sa aj naďalej vynára v jeho hlave. O päť hodín, päť dní, o päť týždňov neskôr, stále má vo vašej hlave - jeho tvár stojí pred jeho očami, aj keď po celú dobu ste s ním nikdy nerozprávali.

Ako sa naučiť vyhnúť sa takýmto situáciám?

Ako prestať premýšľať o osobe alebo o nepríjemnom incidente - o tom, čo by sa mohlo alebo malo urobiť inak - keď sa tie isté myšlienky aj naďalej točia vo vašej hlave, prevíjajú sa dozadu a znova a znova sa hrajú?

Možno to nie je človek. Faktom je, že ste dostali alebo neprijali, čo potrebujete, čo nemáte a čo je zlé vo vašom živote. Ale často nás mučia myšlienky na ľudí, ktorí za to všetko nesú v našich očiach zodpovednosť.

Tieto myšlienky otrávia naše životy, pretože také skúsenosti môžu človeku spôsobiť emocionálnu aj fyzickú ujmu. Štúdie ukazujú, že jedovaté myšlienky robia náš mozog nešťastným a nešťastným. Keď je naša myseľ neustále zaneprázdnená myšlienkami hašteření, nenávisti alebo straty, začne marinovať v mori škodlivých chemikálií a stresových hormónov, ktoré sú katalyzátormi takmer všetkých chorôb na svete. Vedci stále viac informujú, že negatívne myšlienky zohrávajú veľkú úlohu pri chorobách, ako sú depresia, rakovina a srdcové a autoimunitné choroby.

Navyše je to jednoducho nepríjemné. Zdá sa, že ste vtiahnutí do otočného karuselu, na ktorom je zábavné niekoľkokrát sa posúvať, ale potom sa začne zvracať a hlava sa zrazu otočí. Chceš sa dostať preč, ale nemôžete.

Veľmi sa snažíme vyhnúť všetkému jedovatému: nakupujeme ekologické výrobky, snažíme sa jesť nezdravé jedlo a zbaviť sa chemikálií. Hľadáme najčerstvejšie produkty, používame organické čistiace prostriedky a prírodnú kozmetiku. Pri všetkom tomto však venujeme veľmi malú pozornosť čisteniu našich myšlienok. Ako sa dá zbaviť negatívnych emócií a spomienok?

Vyberte metódu, ktorá sa vám zdá najefektívnejšia, a konajte!

1. Ticho a ticho. Získate tak príležitosť trochu sa ochladiť, upokojiť sa a zvoliť najvhodnejšiu taktiku riešenia konfliktu. A niekedy v priebehu času, to, čo nás obťažuje, je zabudnuté samo o sebe.
2. Počkajte a uvidíte, čo sa bude diať ďalej. V konfliktných situáciách sa veľmi často chcete postaviť za seba a dať svojmu páchateľovi primeranú odmenu. Preto sa obávame, čo v takýchto prípadoch povedať alebo čo robiť.
3. Nehrajte hru „Kto je na vine?“ Vytriediť udalosti, ktoré sa stali v minulosti, a pokúsiť sa rozhodnúť, kto je na vine (aj keď sám seba), je neproduktívne. Zlé veci alebo nedorozumenia sa najčastejšie vyskytujú v dôsledku série udalostí. Je to ako dominový efekt. V konečnom dôsledku nie je možné viniť iba jednu osobu. Prvá vec sa stane, potom ďalšia, potom tretia. A tak sa stane, čo sa stane.
4. Nespadnite pod náladu inej osoby.
5. Začnite s najväčším problémom. Učiteľ meditácie Norman Fisher tvrdí, že nech sa stane čokoľvek, hnev je vždy najdôležitejším problémom. Vytvára oblak emócií, ktoré sťažujú dať vyváženú a presvedčivú odpoveď. V konfliktných situáciách je najväčším problémom hnev. Pracujte na sebe - meditujte, robte gymnastiku, choďte na prechádzku. Hovorte čo najmenej a dajte si čas na ochladenie. Urobte, čo chcete - ale skôr, ako sa s niekým dohodnete, vyjednajte so sebou.
6. Hnev vyrušuje vašu myseľ. Ak sa hneváte, nie je možné jasne premýšľať a hľadať kreatívny a premyslený prístup k riešeniu zložitej situácie.
7. Nesnažte sa porozumieť konaniu inej osoby. Opýtajte sa sami seba: ak by sa iná osoba snažila porozumieť tomu, čo si myslíte, alebo prečo ste robili to, čo ste robili, ako blízko by boli jeho odhady? Nikto okrem vás nevie, čo sa deje vo vašej hlave. Tak prečo sa snažíte pochopiť, o čom váš partner uvažuje? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete mýliť, čo znamená, že jednoducho strácate čas.
8. Vaše myšlienky nie sú fakty. Inými slovami, neverte všetkému, čo si myslíte. Naše telo intenzívne prežíva naše emócie - strach, napätie, úzkosť alebo stres. Prežívame emócie na fyzickej úrovni a často vnímame svoje pocity ako potvrdenie, že naše myšlienky sú skutočnosťou.
9. Ako môžem použiť túto situáciu na osobný rast? Učiteľka meditácie a psychologička Tara Brach tvrdí, že zameraním na hnev, urážaním slov alebo činov niekoho, odsúdením hovorcu a nahnevaním sa na to, ako sa s nami zaobchádzalo, dopĺňame našu osobnú ponuku utrpenia. Situácia + naša reakcia \u003d utrpenie. Zaobchádzanie s vašimi pocitmi a premýšľanie nad tým, prečo nás táto alebo taká situácia natoľko ovplyvňuje a čo tieto pocity hovoria o nás, je veľká šanca naučiť sa niečo nové o sebe. Situácia + reflexia + mentálna prítomnosť „tu a teraz“ \u003d vnútorný rast. Zamerajte sa na svoj vnútorný vývoj.
10. Nikdy vás nenechajte zmiasť inými. Aj pre seba.
11. Čo už prešlo. Pamätáme si na minulosť, často sa snažíme pochopiť, čo sa mohlo urobiť inak, aby sme zabránili hádke a jej nepríjemným výsledkom. Ale to, čo sa stalo včera, je také isté ako v minulosti, ako to, čo sa stalo pred tisíc rokmi alebo v čase Mayov. Nemôžeme zmeniť to, čo sa vtedy stalo, a nemôžeme zmeniť to, čo sa stalo pred týždňom.
12. Naučte sa odpustiť. Pre moje vlastné dobro. Sme veľmi oddaní našim smútkom a myšlienkam o všetkých zlých veciach, ktoré sa nám prihodili. Áno, bolo. Áno, to bolo hrozné. Ale je to skutočne jediná vec, ktorá vás formuje ako človeka? Odpúšťame druhým nielen pre seba. Odpúšťame, aby sme sa oslobodili od svojich osobných utrpení, prestali sme držať minulosti a žiť ďalej.
13. Presunúť sa do iného priestoru. Učiteľ sebavedomia a psychológ Trish Magiyari odporúča vizualizáciu. Štúdie ukazujú, že táto metóda veľmi efektívne pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré roznecujú naše vedomie. Osobne mi takýto obraz vždy pomáha: predstavte si, že ste na dne hlbokého modrého oceánu a sledujte, ako sa všetko plaví. Sledujte rozptyl svojich myšlienok.
14. Odpovedzte páchateľovi láskavo. Tu je to, čo vám liečiteľka Wanda Lasseter-Lundi odporúča robiť v situáciách, keď vás myšlienky páchateľa privádzajú k šialenstvu: „Predstavte si, ako posielate k tejto osobe krásnu guľu bieleho svetla. Dajte to dovnútra tejto lopty. Obklopte ho lúčmi a udržujte okolo neho svetlo, až kým sa váš hnev neodparí. ““
15. Urobte si polminútovú prestávku. Aby ste uvoľnili myseľ, musíte prelomiť myšlienkový prúd. Neuropsychiatr Dan Seagal tvrdí, že „za 90 sekúnd emócia vzrastie a klesá ako vlna blízko pobrežia.“ Na opustenie ľubovoľného stavu potrebujete iba 90 sekúnd. Doprajte si 90 sekúnd - vdýchnite a vyjdite 15-krát - aby ste nepremýšľali o osobe alebo situácii, ktorá vás rozrušuje. Pomôže to prerušiť začarovaný kruh - a tým aj silu, ktorú nad vami majú vaše negatívne myšlienky.

Cítiš sa lepšie?

Ale niekedy sú unavené neviditeľné „špičky“ v našej hlave unavené a potom je pozitívna nálada, vynaliezavosť a kreativita nahradená úzkosťou, podozrievavosťou a zlými myšlienkami. Môže sa to stať aj v tom okamihu, keď sa zdá, že človek je úplne spokojný so svojím životom. Pokúsme sa zistiť, či je možné zabrániť zlým myšlienkam napadnúť náš každodenný život a znovu získať našu pôvodnú dobrú náladu.

Ak chcete začať, nezabudnite, s čím začína liečba somatických (telesných) chorôb? Správne je, pred predpísaním lieku lekár určí faktory, ktoré spôsobili ochorenie. Každý špecialista potvrdí, že odstránenie príčiny choroby je kľúčom k jeho úspešnému výsledku liečby. Platí to aj v prípade psychických problémov: ako sa zbaviť úzkosti a podozrenia, skúste zistiť, čo predchádzalo výskytu týchto úzkostných pocitov?

Príčiny zlých myšlienok

Spasenie utopeného muža je jeho vlastnou činnosťou. Toto vyhlásenie je dnes vo vzťahu ku každému z nás pravdivé. Možno si nevšimnete, že sa topíme ... v zúrivom prúde informačného poľa, ktoré sa už dávno stalo pevným základom modernej spoločnosti. Ľudský mozog je možné prirovnať k veľkej poréznej špongii, ktorá absorbuje čistú aj špinavú vodu rovnakou rýchlosťou.

Našli sme niť, ktorá ťahá, a môžete začať rozmotávať veľkú splet nočných morí, strach z neznámych a zlých myšlienok, vďaka ktorým je ráno hlava ťažká.

Teraz premýšľajte pozorne a čestne na svoju otázku, budú vás však tlačiť vnútorné rozpory alebo pocity viny? Napríklad ste urobili dôležité rozhodnutie a teraz pochybujete o správnosti svojho konania, konali určitým spôsobom vo vzťahu k inej osobe a teraz sa za toto správanie obviňujete. Vzhľad zlých myšlienok spočíva v takzvanom intrapersonálnom konflikte, keď ho pri riešení problému nasýtime tak hlbokým osobným významom, že ho nemôžeme dlho rozptyľovať, nehovoriac o jeho úplnom vyhodení z našich hláv.

Prečo potrebujete vyhnať negatívne myšlienky

Ďalšia vec je, keď vás zlé myšlienky vezmú na dlhú dobu. Existuje dôvod na zamyslenie nad morálnym vyhorením - stavom, ktorý vnáša do našich životov apatiu, ľahostajnosť, úzkostný pocit, že sa stane nešťastie. Dlhotrvajúci negatívny postoj je nebezpečný pre jeho následky. Na pôde sa objavujú rôzne neprimerané fóbie a dokonca aj obsedantné myšlienky na samovraždu. Keď vás ani nakupovanie, milovaný predtým, ani váš obľúbený koníček nemôžu priniesť k životu, zhromaždte zvyšnú silu v päsť, vydržte a začnite konať rozhodne!

Ako vyhnať zlé myšlienky

MirSovetov sa vám pokúsil zhromaždiť najkompletnejší zoznam metód na boj proti negatívnym myšlienkam. Použite každú z navrhovaných možností a určite nájdete kľúč k svojej dobrej nálade!

Úprimne dúfame, že naše rady vám pomôžu prekonať slezinu a natrvalo sa izolujú od obsedantných zlých myšlienok. Veľa šťastia pre vás!