Hur du tar bort dåliga tankar från dig själv. Effektiva negativa tanketekniker

Dåliga tankar i mitt huvud verkar mest olika skäl. De kan sitta i undermedvetandet under lång tid och störa ett normalt liv. Därför måste de drivas bort. Vi lär oss att bli av med dåliga tankar på flera sätt.

Effekten av dåliga tankar på livet

Negativa tankar är mycket svåra att kontrollera. De stör störningen, ger inte vila ens i en bekväm miljö. Detta kan orsaka försämring av inte bara psykisk hälsa utan också fysisk. En person blir irriterad, distraherad, misstänksam, snabbt tempererad, han har fler och fler nya sjukdomar.

Konstant tänkande om det dåliga tar också för mycket tid. Även om det kunde spenderas på riktigt viktiga saker. En person fastnar i sina upplevelser och går inte framåt. Tankar är materiella. Negativa tankar lockar bara problem och inser rädsla.

"Ta inte det onda i huvudet och det tunga i händerna," - så säger folket, och med goda skäl. Huvudet bör befrias från pessimistiska tankar och inte vara överarbetat med fysiskt arbete för att upprätthålla ens hälsa. Ja, och dåliga tankar har alltid stora konsekvenser. Därför måste det negativa bortskaffas.

Orsaker till dåliga tankar

Alla larm har en källa. Det måste definieras för att förstå hur man går vidare. Mycket ofta stör en negativ historia från det förflutna med att leva. En person upplever skuld (även om det kan vara långtgående) och är ständigt orolig för detta.

Hos andra människor blir negativitet ett karaktärsdrag. De kallas också klagare. De älskar att gräva i och är pessimistiska sedan barndomen.

Negativa personliga egenskaper förgiftar också livet. Det kan vara självtvivel, där varje händelse eller beslut blir ett test. På samma sätt kan misstänksamhet övervägas. Med en sådan person kan ångest sluta sig i huvudet med allt, från ett nyhetsmeddelande till en konversation av slumpmässiga förbipasserande.

Naturligtvis kan källan också vara verkliga problem som en person inte kan lösa. Att vänta på utfallet gör dig bara nervös, och drar i huvudet inte de mest optimistiska layouterna.

Men religion förklarar på sitt sätt varför det hela tiden är dåliga tankar i huvudet. Det tros att orsaken till tvångssätt och upplevelser blir oren makt, demoner. De måste kämpas med på ett okonventionellt sätt - genom bön.

Tänk på några tekniker som psykologer rekommenderar när du använder dåliga tankar.

Beräkning

Det första steget för att lösa problemet är att förstå vad som orsakar oro. Skälen kan vara mycket djupa, så det är bättre att besöka en psykolog. Men du kan försöka klara på egen hand. För att göra detta måste du skriva i två kolumner all din rädsla: verklig och imaginär, och sedan mittemot var och en - hans beslut, det vill säga vad som måste göras så att ångest inte uppstår.

Hur kan du till exempel bli av med dåliga tankar om ett oluckat fönster eller en okontrollerad spis? Varje gång du lämnar huset måste du dubbelkontrollera denna åtgärd.

Beslut

Ofta kommer negativa tankar från olösta problem. Om du kan hitta en väg ut ur situationen måste du agera. Dåliga tankar om ett problem kommer att försvinna så snart det är löst. Men tyvärr är många ofta vana att klaga och inte göra någonting för att förändra situationen. Om du läser den här artikeln handlar det inte om dig. Du är definitivt redo att agera och du kommer att lyckas. Det är bara nödvändigt att bestämma källan till ångest.

acceptans

Inte alla problem kan lösas, ibland beror ingenting på en person. Till exempel gick en släkting eller vän till sjukhuset och kämpar för sitt liv. I en sådan situation är det normalt att oroa sig. Resultatet blir antagandet av negativa tankar. Du måste inse att du faktiskt upplever, och detta är inte ovanligt.

Kommer onda tankar in i ditt huvud? Acceptera dem och lev med dem. Men ge dem inte frihet, annars kommer de att behärska beteendet. Det är bättre att följa negativa löften från utsidan, utan att efterföljande reaktion på dem. Kärnan i denna teknik är handling, inte att tänka. Gör därför allt du kan och låt resten ligga tillfälligt.

Borttagning och substitution

För den här metoden behöver du lite medvetenhet och förståelse för dina känslor. Så snart du känner att ett negativt dyker upp i ditt huvud, ta sedan bort det omedelbart, som om du kastar skräp i en hink. Vi måste försöka att inte hängas på våra tankar, inte utveckla detta ämne, utan försöka glömma det. Den bästa assistenten i denna fråga kommer att ersätta. Poängen är att du måste börja tänka på något trevligt, positivt eller åtminstone neutralt.

Med denna teknik finns det inget behov av att ta reda på hur man kan bli av med dåliga tankar. De drivs inte utan ersätts av andra händelser. Varje gång blir det lättare och bättre. Och efter en tid kommer medvetandet att börja använda denna metod på maskinen.

Uppskov

Inte konstigt att de säger att morgonen på kvällen är klokare. Ibland är det bäst att avsätta dina tankar för senare. Om du till exempel inte kan somna på grund av dåliga tankar, lovar dig själv att du definitivt kommer att tänka på det imorgon. Om problemet inte är särskilt allvarligt, kommer hjärnan lätt att acceptera detta förslag. Med stor sannolikhet på morgonen kommer det negativa inte längre att locka och till och med lösa av sig själv.

Detta är en mycket enkel men effektiv teknik. Det kan användas i många situationer. Det är meningsfullt att tänka på vad som kommer att bli obetydligt i framtiden. Insåg detta är det mycket lättare att kasta det negativa ur huvudet. För allvarliga problem fungerar inte denna metod. För dem är det bättre att hitta lösningar.

Undertryckande

Dåliga tankar dök tyst upp i mitt huvud, vad ska jag göra då? Det är nödvändigt att undertrycka önskan att bli upprörd så snabbt som möjligt för att inte utveckla ett obehagligt ämne. För att göra detta måste du skjuta upp alla dina angelägenheter, räkna till trettio och ta fem djupa utandningar och andetag. Hjärnan behöver tid för att förstå tankens ämne, för att inte dra irrationella slutsatser och orimliga handlingar.

Om problemet fortfarande kvarstår, upprepa sedan alla steg. Om möjligt, lämna rummet och ta en liten promenad. Detta kommer att få dina tankar i ordning och till och med distrahera från det negativa.

Att ta till det absurde

Du kan prova exakt motsatt teknik. Tvärtom, du måste helt fördjupa dig i dåliga tankar och överväga vad sådant dåligt kan hända som ett resultat. Det är mest effektivt att föreställa sig mest Anslut din fantasi, använd överdrivning, gör dina tankar ljusa.

Till exempel måste du gå igenom en viktig intervju. Det är tydligt att många i sådana ögonblick besöks av dåliga tankar. Föreställ dig i färger vad misslyckande kan förvänta sig. Chef för personalavdelningen, så snart han ser ditt CV, börjar skrika högt och kasta tomater. Du bestämmer dig för att fly från en sådan skam och springa ut ur kontoret. Men sedan kastar en rengöringsdam en våt trasa för dig för att du har trampat hela golvet. Från överraskning du faller, stå upp och spring igen. Och sedan bortförs du av utlänningar och föras till en annan planet.

Det är absurt, eller hur? Men det är just denna överdrift som förstör negativa tankar. Man måste bara försöka se teknikens effektivitet.

Ordbok på papper

Psykologer rekommenderar också att lägga fram alla sina onda tankar på papper. De måste registreras i detalj, i alla färger och detaljer. Ju oftare vi formulerar upplevelser, desto mindre ofta återvänder vi till dem. Så de kommer att bry sig mindre och mindre. Dåliga tankar uttryckta på papper bör betraktas som ett passerat stadium, så att arket kan rivas eller brännas.

Ibland är det mer effektivt att inte förstöra skivorna. I vissa situationer är det bättre att fylla i två kolumner på arket - negativa och positiva tankar, så att du kan jämföra dem senare. Den första registrerar negativa upplevelser. Och i det andra - trevligt. Det kan också vara någon form av positiv inställning. Till exempel "Jag är smart", "Jag gör ett bra jobb", "Jag är en vacker fru" och så vidare.

Du kan bara skriva din egen på papper goda egenskaper   och placera den på en synlig plats (på skrivbordet eller i badrummet). Så snart dåliga tankar dyker upp, titta genast på denna lista för att påminna dig själv om det goda.

Positiv social cirkel

Var uppmärksam på människorna omkring dig. Tänk på om det finns de bland dina bekanta och vänner som väcker negativa tankar. Om du räknar med ännu några sådana människor, bör du inte skylla på dig själv och ännu mer upprörd. Vad som helst sann orsak   beteende, relationer med dessa människor är skadliga mental hälsa. Experter rekommenderar att dessa individer tillfälligt undviks. Om ditt humör och ditt välbefinnande under denna period förbättrades, skulle det vara bättre att avsluta ditt förhållande till dem.

Håll inte fast vid människor som ständigt förolämpar, gör narr av, respekterar inte dina hobbyer och tid. Bättre att du har en vän, men positiv, och du behöver inte tänka på hur du tar bort dåliga tankar. Glada människor har alltid bra minnen, munar upp och laddar med positiv energi.

Det finns också universella metoder som perfekt hjälper till att hantera dåliga tankar. Deras psykologer rekommenderar också aktiv användning. De balanserar känslor med mild ångest, och i mer komplexa fall förbättrar bara effekterna av ovanstående tekniker. Deras huvudmekanism är distraktion. Kanske kommer dessa metoder att vara bekanta för många från personlig praxis.

Positiv musik

Vetenskaplig forskning har visat att drunkna ut dåliga tankar kan göras med en trevlig melodi. Bestäm därför själv den bästa musikkanalen eller vågen på radion, och skapa också en spellista med positiva låtar i din gadget. Så fort du känner att störande tankar tränger igenom ditt medvetande, slå på musiken högt och höja ditt humör.

Distraherad från rädsla och ångest hjälper din favorithobby eller ditt företag. Detta kan vara varje aktivitet som ger glädje (dans, sjunga, cykla, handarbete, läsa böcker, växa blommor och mycket mer).

Vissa blir av med dumma tankar med smutsigt arbete - städning av huset. De börjar tvätta disk, golv, dammas, rengöra skåp och så vidare. Oälskad verksamhet lyser naturligtvis positiv musik. Så dåliga tankar kommer att få ett dubbelt slag och kommer att försvinna på ett ögonblick.

Motion

Sport är ett bra sätt att bli av med dåliga tankar. Fysisk aktivitet lindrar adrenalin, lindrar nervsystemet, så det lindrar stress väl. Dessutom, med vanliga övningar, kommer en fin passande kropp att vara en trevlig bonus. Sådan psykologisk lättnad i kombination med medvetenheten om deras attraktivitet ökar självförtroendet och minskar antalet bekymmer. Bara inte överbelasta dig själv för mycket. Glöm inte måttlighet och god vila, så att du inte lämnar en plats för negativa känslor.

Rätt näring

Det är dryck och mat som ger oss resurser och styrka för vår existens. En obalanserad diet, hunger eller brist på vätska tappar kroppen och leder till trötthet. Det är hon som skapar förutsättningar för upplevelser, även vid ett mindre tillfälle. Därför är det viktigt att äta hälsosam mat och äta hälsosamma drycker (fruktdrycker, färskpressad juice, kompott, grönt te och rent vatten). I sorgens ögonblick bör du skämma bort dig med näringsmässiga antidepressiva medel: choklad, russin, banan, hasselnötter och vad du älskar dig själv. Psykologer säger att utsökt mat också driver bort dåliga tankar.

Tilltala Gud

Religiösa människor hjälper till att bli av med dåliga tankar genom bön. Endast uppriktig omvändelse kommer att bli ett kraftfullt vapen i kampen mot onda andar. Bön kommer att skapa en energisk koppling till gudomen och driva bort inre demoner. Endast här är ödmjukhetens ögonblick med det som händer viktigt om du inte är bekväm med vissa omständigheter. Om desperation eller förtvivlan har blivit ett problem, bör högre makter tas upp med tacksamhet. Om du blir förolämpad eller arg på en annan person, bör du förlåta honom själv och nämna hans benådning i bön.

Det är inte nödvändigt att känna till kända texter för att få hjälp från högre makter. Det räcker att uppriktigt vända och uttrycka allt med dina egna ord, då kommer du definitivt att höras.

Nu vet du hur du kan bli av med dåliga tankar om de besöker dig. Du kan använda psykologiska tekniker, universella tekniker eller bön om du är en religiös person.

Oönskade tankar kan göra dig orolig eller deprimerad. De tar bort från dig möjligheten att njuta av livet.

En teknik som kallas stoppa en tanke hjälper dig att undvika oönskade tankar.

Nyckelord

Hur du tror att det kan påverka ditt välbefinnande. Att ändra ditt tänkande hjälper dig att må bättre.

Att förändra tänkande är en tidskrävande process. Du måste arbeta med dig själv varje dag. Efter en viss tidsperiod kan du köra bort oönskade tankar så snart de dyker upp.

Vissa människor behöver hjälp av en läkare för att behärska tekniken för att stoppa oönskade tankar. Prata med din läkare eller psykoterapeut om du behöver ytterligare hjälp.

Detta är ett sätt att bli av med oönskade tankar. Du kan leva med eller vara besatt av tankar som gör dig orolig, ledsen eller tänker dåligt om dig själv. Studier har visat att tekniken för att stoppa tankar är verkligen effektiv. Det hjälper en person att ändra sitt tankesätt. Under denna teknik fokuseras oönskade tankar och deras ytterligare utrotning.

Om du hela tiden arbetar med dig själv, kommer det med tiden att finnas mycket mindre oönskade tankar i livet. Med tiden blir det lättare för dig att ignorera en negativ tanke eller så kommer den inte att visas alls. I vissa fall kan en sådan tanke vara överdriven spänning, till exempel att oroa dig för din hälsa eller hälsan för nära och kära. Eller, du minns hela tiden och funderar över ett dåligt betyg i skolan eller din handledares negativa kommentar. Tekniken att stoppa tankar hjälper dig att stoppa dessa tankar.

Du kan öva denna teknik på egen hand eller vid möten med en läkare eller terapeut.

Varför lära sig tekniken för att stoppa tankar?

Forskning har visat att förändring av ditt tankesätt förändrar ditt humör. Att lära sig tekniken för att stoppa oönskade tankar är mycket enkelt, och det kommer verkligen att hjälpa till att förbättra ditt humör. Negativa tankar leder till ångest och depression syndrom. De påverkar din sömn. Och påverka förmågan att arbeta och njuta av livet.

Tekniken för att stoppa tankar är också effektiv vid behandling av ett befintligt ångestsyndrom eller depression. Detta är ett sätt att ta aktivt deltagande   under behandlingen. Således kommer du att lära dig att stoppa de tankar som gör att du har ett tillstånd av ångest och deprimerad humör.

Du kan lära dig denna teknik av alla psykologer och den hjälper dig i framtiden både i livet och på jobbet. Det är lätt att lära sig, men det tar lite tid att fullständigt behärska.

I vissa fall behöver patienten mer professionell hjälp för att lära sig att stoppa oönskade tankar. Om du inte kan klara dina tankar ensam med hjälp av denna teknik, söka hjälp av en professionell läkare.

Hur kan man stoppa oönskade tankar?

För att stoppa en oönskad tanke måste du fokusera på den negativa tanken och lära dig att säga "Stopp" till dig själv för att sluta tänka på den. Under de första dagarna måste du ropa "Stopp" till dig själv, med tiden kommer du att kunna uttala detta ord i ditt sinne, vilket ger dig möjlighet att använda denna teknik var som helst och när som helst.

Tips: var du ska börja:

Skriv ner dina mest negativa tankar. Det här är tankarna som distraherar dig från dagliga aktiviteter och väcker en känsla av ångest. Du skulle vilja bli av med sådana tankar, men de uppstår ständigt om och om igen. Skriv ner dessa tankar i ordning på deras negativitet, från de mest negativa till minst negativa. Börja öva på tekniken för att stoppa tankar från slutet av denna lista. Följande är ett exempel på en sådan lista, börjar med den mest negativa tanken:

Jag är alltid rädd för att något fruktansvärt kommer att hända med mitt barn, även om han bara blir förkyld.

Jag vet att min man eller jag snart kommer att sparkas från jobbet.

Jag är mycket orolig för presentationen på jobbet, det är allt jag kan tänka på.

Föreställ dig den här tanken.Sitt eller ligga på ett avskilt ställe (så att du kan ropa "Stopp" och inte oroa dig för att någon kan höra dig). Blunda. Föreställ dig en situation där en liknande tanke kan uppstå. Låt dig sedan fokusera på den här tanken.

Sluta den tanken.   Plötslig skräck är på ett bra sätt   avbryta oönskad tanke. Prova en av följande metoder i praktiken:

Ställ in ett larm eller timer i 3 minuter. Fokusera sedan på negativa tankar. När larmet ringer, ropa "Stopp!" Högt. Om du vill kan du stiga upp just nu. Vissa människor knäpper fingrarna eller klappar i handen samtidigt. Liknande åtgärder och ordet ”Stopp” är viktiga punkter för att stoppa oönskade tankar. Rengör hjärnan och försök att inte tänka i 30 sekunder. Om en negativ tanke dyker upp igen under denna tid, skrik "Stopp" igen.

Istället för ett larm kan du använda en inspelning av din röst där du kommer att ropa “Stoppa” med ett intervall efter 3 minuter, 2 minuter och en minut. Börja övningen. Fokusera på negativa tankar, och så fort du hör din röst ropa ordet "Stopp", sluta tänka på det. Att höra din röst som beställer att stoppa kommer att stärka ditt engagemang för dig själv.

Öva steg en till tre tills tanken försvinner när du uttalar kommandot. Efter det gör du hela övningen, men uttalar redan ordet "Stopp" med en normal röst.

När du lär dig att stoppa tanken i en normal röst, prova att byta till en viskning. Med tiden kommer du att lära dig att helt enkelt föreställa dig att du skriker "Stopp", och sedan kommer du att kunna fördriva oönskade tankar från dig var som helst och när som helst.

Nu är du redo att gå vidare till nästa tanke som stör dig och börja träna igen.

Bruksanvisning

Så snart en obehaglig, skrämmande tanke tänkte på dig, föreställ dig omedelbart den motsatta situationen. Om du är rädd att flyga vidare och var femtonde minut i alla färger föreställa dig hur ditt flyg kraschar med dig ombord - var säker på att förr eller senare kan detta hända. Alla vet vad tankar är. Låt inte dåliga tankar ta tag i dig själv. Så snart du tänker på det dåliga, rita omedelbart motsatt bild i huvudet. Till exempel startar ditt flyg säkert, gör en fantastisk flygning och gör en framgångsrik landning. Släktingar och vänner träffar dig på flygplatsen.

Samla inte känslor i dig själv. Har du tänkt på det dåliga eller någon form av problem hänt dig. Släpp inte henne, låtsas att allt är bra. Förstå situationen. Analysera exakt vad som hände, exakt vad som upprörde dig. Känn situationen, fly inte från den. Släpp känslor, var inte rädd. Var inte rädd för att visa dina tårar till andra människor. Tårar underlättar det känslomässiga tillståndet, varefter det blir lättare för dig att hantera problemet och locka sinnet. Om tårar inte är ditt alternativ, smäll på dörren, slå på bordet med näven.

Så snart dåliga tankar börjar segra över dig, ta en skarp, ta andetag och andas ut eller gå ut (det spelar ingen roll vad vädret är). Låt inte obehagliga tankar snurra i huvudet, kör bort dem med viljestyrka. Kom ihåg att du inte kämpar mot en fullgod, utan bara med dina tankar i denna fråga. Och du är mycket starkare än dina tankar. Odla självkänsla och självförtroende.

Sluta förvänta sig problem i framtiden. Det finns ingen framtid, fokusera på idag. För att göra detta, välj en dag och prova det i känslan av "här och nu." Ju oftare du lyckas behålla denna känsla, desto lättare kan du komma ihåg den och komma ur strömmen av obehagliga tankar.

Lämna inte ensam med obehagliga tankar. Stäng inte ditt rum, gå utanför, ring vänner, spendera mycket tid i sällskap med människor som är intressanta för dig, gå till filmer eller till en pjäs. Tror att ett dåligt humör är lätt att köra bort.

Var uppmärksam

Försök inte "gripa" dåliga tankar eller tvärtom svälta dig själv. Ät något varmt en gång om dagen, förnek inte dig själv små nöjen.

Användbara råd

Dela din rädsla och oro med andra, men bara för att uttala dem, att höra hur löjliga de är och har ingenting att göra med verkligheten. Kontakta dina vänner för hjälp eller gå till en psykolog.

Relaterad artikel

Många av oss lider av negativa förhållanden. Tankar gör dig ledsen, arg, förolämpad. Utan tankar finns det ingen person som ett rationellt varelse, men det finns helt onödiga tankar som förgiftar livet.

Om du förstår orsaken till dina negativa tankar har du nästan löst problemet. Det finns ett stort antal böcker om självutveckling, som beskriver uppkomsten av vissa känslor. Många misstag är att de anser att deras tankar redan har hänt fakta och inte alls tror att tankar är resultatet av händelser.

Det är lätt att bevisa förfalskningen av negativa tankar

Det är nödvändigt att föreställa sig att framför er två personer. En av dem upplevde negativa händelser i livet, medan den andra inte hade sådana händelser. Det är nödvändigt att överväga om övertalning påverkar en händelse som inte var där. Ett sådant experiment bekräftar att tankar är resultatet av händelser.

Håll koll på dina tankar

Skapa en dagbok där du kommer att skriva ner dina känslomässiga tillstånd:

1. tankar
2. känslor
3. beteende.

Ändra övertygelsen

Nu måste du välja tankar som verkar vara de mest produktiva för livet och som har en positiv effekt på humör och beteende.

Lev med en ny övertygelse

Kom ihåg reaktionen som visade sig vara positiv varje gång en liknande situation uppstår. Med tiden kommer dina tankar att förändras och bli positiva.

Det bör komma ihåg att artikeln presenterar de grundläggande mekanismerna för att arbeta med negativa tankar när det gäller psykologisk korrigering. Om händelsen verkligen är traumatisk och du har varit hemsökt länge, är det troligt att bara en psykolog eller långa självutvecklingskurser klarar problemet.

Relaterade videoklipp

Ångest, stress, emotionell stress - allt detta bidrar till ansamlingen av negativ energi i kroppen. Det har en destruktiv effekt på kroppen, så du måste bli av med den på olika sätt.

I den moderna världen har människan ett stort antal   källor från var den kan få negativ energi. Dessa inkluderar familjesvårigheter, problem på jobbet, flödet av negativ information från media. Individen måste begränsa sig från allt detta, annars nervsystemet kanske helt enkelt inte tål det. Det finns fem populära sätt att bli av med det negativa:

Begränsa dig från "informationsbuller."

Varje dag faller mycket onödig information på en person, till exempel varför behöver du veta att någonstans i Barnaul krossades en katt om du bor i Tver. Försök att filtrera den inkommande informationen, den som inte berör dig, bara inte uppfattar.

Se upp för mat.

Överflödet av kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel leder till överätande, förvärrad allmänt välbefinnande och förekomsten av depression. Därför måste du ompröva din diet, begränsa konsumtionen av kött och äta mer växtmat.

Besök naturen oftare.

Ljud och dofter av vilda djur har en gynnsam effekt på kroppen, har en utmärkt avslappnande effekt och återställer nervsystemet.

Gå in för sport.

Fysisk aktivitet är utmärkt botemedel   dumpa negativ energi och komma i god fysisk form.

Den negativa energin som en person fått från omvärlden går inte någonstans, den förblir i hans kropp. Om du inte blir av med det kan det provocera förekomsten av olika sjukdomar och sjukdomar.

Har du någonsin varit i en situation där du bara inte kan bli av med obsessiva tankar om en person? Om vad han sa eller gjorde, och hur mycket det förvånade eller förolämpade dig? Ibland, när någon skada oss, våra barn eller släktingar, skvallrar bakom oss eller förvirrar oss med våra handlingar, fortsätter vi att tänka på det i timmar och ibland till och med veckor.

Du tvättar diskarna, kör bilen, går med hunden, men du kan inte glömma hur osann, ond eller självcentrerad orden från din gärningsmann var. Hans ansikte, hans ord, fortsätter att dyka upp i hans huvud. Fem timmar, fem dagar, fem veckor senare är han fortfarande i ditt huvud - hans ansikte står framför dina ögon, även om du aldrig har pratat med honom hela denna tid.

Hur kan man lära sig att undvika sådana situationer?

Hur kan man sluta tänka på en person eller en obehaglig incident - om vad som kunde eller borde ha gjorts annorlunda - när samma tankar fortsätter att snurra i huvudet, spola tillbaka och spela igen och igen?

Det är kanske inte en person. Faktum är att du har fått eller inte fått, vad du behöver, vad du inte har och vad som är fel i ditt liv. Men oftare plågas vi av tankar om människor som i våra ögon har skylden för allt detta.

Dessa tankar förgiftar våra liv, eftersom sådana upplevelser kan orsaka en person både emotionell och fysisk skada. Studier visar att giftiga tankar gör hjärnan sjuk och olycklig. När vårt sinne ständigt är upptaget med tankar om bickring, harsel eller förlust börjar det marinera i ett hav av skadliga kemikalier och stresshormoner, som är katalysatorer för nästan varje sjukdom i världen. Forskare rapporterar i allt högre grad att negativa tankar spelar en stor roll i sjukdomar som depression, cancer och hjärta- och autoimmuna sjukdomar.

Dessutom är det helt enkelt obehagligt. Det är som om du dras in i en roterande karusell, där det är roligt att rulla ett par gånger, men då börjar det känna sig sjuk och huvudet plötsligt går runt. Du vill gå av, men du kan inte.

Vi försöker mycket att undvika allt giftigt: vi köper ekologiska produkter, försöker att inte äta skräpmat och bli av med kemikalier. Vi letar efter de färskaste produkterna, vi använder ekologiska rengöringsmedel och naturliga kosmetika. Men med allt detta uppmärksammar vi väldigt lite på att rena våra tankar. Hur kan man bli av med negativa känslor och minnen?

Välj den metod som verkar mest effektiv för dig och agera!

1. Tyst och paus. Detta ger dig möjlighet att svalna, lugna ner och välja den mest rimliga taktiken för att lösa konflikten. Och ibland över tiden glömmer det som irriterar oss av sig själv.
2. Vänta och se vad som händer härnäst. I konfliktsituationer vill du ofta stå upp för dig själv och ge din brottsling ett passande avslag. Det är därför vi är så oroliga för vad vi ska säga eller göra i sådana fall.
3. Spela inte spelet "Vem är skylden?" Att sortera händelser som hänt tidigare och försöka bestämma vem som ska skylla (även om du skyller på dig själv) är oproduktivt. Dåliga saker eller missförstånd händer oftast till följd av en serie händelser. Det är som en dominoeffekt. I slutresultatet är det omöjligt att klandra endast en person. Först händer en sak, sedan en annan, sedan en tredje. Och så händer det som händer.
4. Falla inte under humör från en annan person.
5. Börja med det största problemet. Meditationsläraren Norman Fisher hävdar att oavsett vad som händer oss, är ilska alltid det viktigaste problemet. Hon skapar ett moln av känslor som gör det svårt att ge ett balanserat och övertygande svar. I konfliktsituationer är det största problemet ilska. Arbeta med dig själv - meditera, gymnastik, gå en promenad. Tala så lite som möjligt och ge dig själv tid att svalna. Gör vad du vill - men innan du handlar med någon, ta hand om dig själv.
6. Ilska stör ditt sinne. Det är omöjligt att tänka tydligt och söka efter en kreativ och tankeväckande strategi för att lösa en svår situation om du är arg.
7. Försök inte förstå en annan persons handlingar. Fråga dig själv: om en annan person försökte förstå vad du tänkte eller varför du gjorde vad du gjorde, hur nära skulle hans gissningar vara sanningen? Ingen utom du vet vad som händer i ditt huvud. Så varför försöker du förstå vad din samtalar tänker på? Troligtvis kommer du att ha fel, vilket innebär att du helt enkelt slösar bort din tid.
8. Dina tankar är inte fakta. Med andra ord, tro inte allt du tror. Vår kropp upplever starkt våra känslor - rädsla, spänning, ångest eller stress. Vi upplever känslor på fysisk nivå och upplever ofta våra känslor som en bekräftelse på att våra tankar är ett faktum.
9. Hur kan jag använda denna situation för personlig tillväxt? En meditationslärare och psykolog Tara Brach hävdar att genom att fokusera på ilska, begå brott mot någons ord eller handlingar, fördöma samtalaren och bli arg på hur vi behandlades, fyller vi på vårt personliga lager av lidande. Situation + vår reaktion \u003d lidande. Att hantera dina känslor och undra varför vi är så påverkade av den här eller den situationen och vad dessa känslor säger om oss själva är en stor chans att lära sig något nytt om dig själv. Situation + reflektion + mental närvaro ”här och nu” \u003d inre tillväxt. Fokusera på din inre utveckling.
10. Låt aldrig andra förvirra dig. Till och med för mig själv.
11. Vad som redan gått. Vi minns det förflutna och vi försöker ofta förstå vad som kunde ha gjort annorlunda för att förhindra en gräl och dess obehagliga resultat. Men vad som hände i går är lika mycket tidigare som det som hände för tusen år sedan eller under Maya-indianarnas tid. Vi kan inte ändra det som hände då och vi kan inte ändra det som hände för en vecka sedan.
12. Lär dig att förlåta. Till mitt eget bästa. Vi är mycket hängivna för våra sorgar och tankar om alla dåliga saker som hände oss. Ja det var det. Ja, det var hemskt. Men är det verkligen det enda som formar dig som person? Vi förlåter andra inte bara för deras egen skull. Vi förlåter för att befria oss från våra personliga lidanden, sluta hålla fast vid det förflutna och leva vidare.
13. Flytta till ett annat utrymme. Självmedvetenhetslärare och psykolog Trish Magiyari rekommenderar användning av visualisering. Studier visar att den här metoden mycket effektivt hjälper till att bli av med negativa tankar som inflammerar vårt medvetande. Personligen hjälper denna bild mig alltid: föreställ dig att du är längst ner i det djupblå havet och se hur allt simmar förbi. Se hur dina tankar sprids.
14. Svara gärningsmannen vänligt. Det här är vad helaren Wanda Lasseter-Lundi råder dig att göra i situationer där tankar om din brottsling gör dig galen: ”Föreställ dig hur du skickar en vacker boll med vitt ljus till denna person. Lägg den inuti den här bollen. Omge honom med balkar och hålla ljuset runt honom tills din ilska förångas. ”
15. Ta en halv minuters paus. För att befria sinnet måste du bryta tanken. Neuropsychiatrist Dan Seagal hävdar att "om 90 sekunder kommer känslorna att stiga och falla som en våg nära stranden." Du behöver bara 90 sekunder för att lämna alla tillstånd. Ge dig själv 90 sekunder - andas in och gå ut 15 gånger - för att inte tänka på personen eller situationen som upprör dig. Detta kommer att hjälpa till att bryta den onda cirkeln - och med den kraften som dina negativa tankar har över dig.

Tja, mår du bättre?

Men det finns tillfällen då det osynliga “tipset” i huvudet blir trött, och då ersätts det positiva humöret, uppfinningsrikedomen och kreativiteten av ångest, misstänksamhet och dåliga tankar. Detta kan hända även i det ögonblicket när en person, verkar det, är helt glad och nöjd med sitt liv. Låt oss försöka ta reda på om det är möjligt att förhindra dåliga tankar från att invadera vår vardag och återfå vårt tidigare goda humör.

Till att börja med, kom ihåg, med vad börjar behandlingen av somatiska (kroppsliga) sjukdomar? Det stämmer, innan läkemedlet förskrivs bestämmer läkaren vilka faktorer som orsakade sjukdomen. Varje specialist kommer att bekräfta att eliminering av orsaken till sjukdomen är nyckeln till hans framgångsrika resultat av hans behandling. Detta är också fallet med psykiska problem: för att bli av med ångest och misstänksamhet, försök att ta reda på vad som föregick utseendet på dessa ångestfulla känslor?

Orsaker till dåliga tankar

En drunknande människas frälsning är hans egen verksamhet. Idag är detta uttalande sant i förhållande till var och en av oss. Du kanske inte märker att vi drunknar ... i en rasande ström av informationsfältet, som länge har blivit en solid grund för det moderna samhället. Den mänskliga hjärnan kan jämföras med en stor porös svamp, som absorberar både rent och smutsigt vatten med samma hastighet.

Så vi famlade efter en tråd och drog där, du kan börja ta upp en stor sväng av mardrömmar, rädsla för de okända och dåliga tankar som gör vårt huvud "tungt" på morgonen.

Tänk nu noggrant och ärligt på din fråga, men kommer du inte att förtryckas av inre motsägelser eller skuldkänslor för något? Till exempel har du accepterat viktigt beslut, och nu tvivlar du på riktigheten i din handling, har agerat på ett visst sätt i förhållande till en annan person och nu skyller dig själv för sådant beteende. Utseendet på dåliga tankar ligger i den så kallade intrapersonliga konflikten, när vi, genom att lösa ett problem, mättar det med en så djup personlig betydelse att vi inte kan bli distraherade från det under lång tid, för att inte tala om att vi kastar det ur våra huvuden.

Varför du behöver driva bort negativa tankar

En annan sak är när dåliga tankar tar dig länge. Det finns anledning att tänka på moralisk utbrändhet - ett tillstånd som ger apati i våra liv, likgiltighet, en orolig känsla av att olyckan är på väg att hända. En utdragen negativ inställning är farlig för dess konsekvenser. Olika ogrundade fobier, och till och med tvångsmässiga tankar om självmord, dyker upp på hans jord. När varken shopping, älskade förut eller din favorithobby kan ge dig liv, samla din återstående styrka i en knytnäve, hålla fast vid och börja agera beslutsamt!

Hur man kör bort dåliga tankar

MirSovetov försökte samla in det mesta för dig komplett lista   metoder för att hantera negativa tankar. Använd vart och ett av de föreslagna alternativen, och du kommer säkert att hitta nyckeln till ditt goda humör!

Vi hoppas uppriktigt att våra råd hjälper dig att övervinna mjälten och permanent isolera dig från obsessiva dåliga tankar. Lycka till dig!