วิธีลบความคิดที่ไม่ดีออกจากตัวคุณเอง เทคนิคการคิดเชิงลบที่มีประสิทธิภาพ

ความคิดที่ไม่ดีปรากฏในหัวด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาสามารถนั่งเป็นเวลานานในจิตใต้สำนึกและรบกวนชีวิตปกติ ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกขับออกไป เราเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีในหลายวิธี

ผลกระทบของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขาแทรกแซงกับการพักผ่อนอย่าให้พักผ่อนแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของสุขภาพจิตไม่เพียง แต่ยังทางกายภาพ คนกลายเป็นหงุดหงิดฟุ้งซ่านสงสัยมีอารมณ์ไวเขามีโรคใหม่ ๆ เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

นอกจากนี้การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความไม่ดีนั้นใช้เวลามากเกินไป แม้ว่ามันสามารถใช้ในสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัสดุ ความคิดเชิงลบเพียงดึงดูดปัญหาและตระหนักถึงความกลัว

“ อย่านำสิ่งชั่วร้ายเข้ามาในหัวและมือที่หนักหน่วง” - จงพูดอย่างคนเหล่านั้นและเพื่อเหตุผลที่ดี หัวจะต้องเป็นอิสระจากความคิดในแง่ร้ายและไม่ทำงานหนักเกินไปกับการใช้แรงงานเพื่อรักษาสุขภาพ ใช่และความคิดที่ไม่ดีนำมาซึ่งผลกระทบร้ายแรง ดังนั้นจะต้องกำจัดเชิงลบ

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

การเตือนใด ๆ มีแหล่งที่มา จะต้องกำหนดไว้เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการดำเนินการ บ่อยครั้งที่เรื่องราวเชิงลบจากอดีตรบกวนการใช้ชีวิต คนที่มีความรู้สึกผิด (แม้ว่าอาจจะถูกเรียกไปไกล) และเป็นห่วงเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา

ในคนอื่น ๆ การปฏิเสธกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาจะเรียกว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบขุดและมองโลกในแง่ร้ายตั้งแต่วัยเด็ก

ลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบยังมีพิษต่อชีวิต มันอาจสงสัยในตัวเองซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใด ๆ กลายเป็นการทดสอบ ในหลอดเลือดดำเดียวกันอาจพิจารณาความสงสัย ด้วยบุคคลเช่นนี้ความกังวลสามารถอยู่ในหัวของอะไรจากข้อความข่าวการสนทนาของผู้คนโดยการสุ่ม

แน่นอนแหล่งที่มาอาจเป็นปัญหาจริงที่บุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ การรอผลจะทำให้คุณรู้สึกประหม่าการวาดในหัวไม่ใช่เค้าโครงที่มองโลกในแง่ดีที่สุด

แต่ศาสนาในทางของตนเองอธิบายว่าทำไมมีความคิดที่ไม่ดีอยู่เสมอในหัว เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงไหลและประสบการณ์กลายเป็นปีศาจที่ไม่สะอาด พวกเขาต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา - โดยการอธิษฐาน

พิจารณาเทคนิคที่นักจิตวิทยาแนะนำเมื่อใช้ความคิดที่ไม่ดี

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาคือเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวล เหตุผลอาจลึกมากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไปหานักจิตวิทยา แต่คุณสามารถลองรับมือด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเขียนความกลัวและความจริงทั้งหมดของคุณเป็นสองคอลัมน์และตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลเป็นจริง

ตัวอย่างเช่นวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่ไม่มีหลังคาหรือเตาที่ไม่ได้ทำเครื่องหมาย? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง

การตัดสิน

บ่อยครั้งที่ความคิดด้านลบเกิดจากปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข หากคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์คุณต้องลงมือทำ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักจะเคยบ่นและไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้นี่ไม่ใช่เรื่องของคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะกำหนดแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การยอมรับ

ปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับบุคคล ตัวอย่างเช่นญาติหรือเพื่อนไปโรงพยาบาลและต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวล ผลลัพธ์จะเป็นการยอมรับความคิดเชิงลบ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังประสบและสิ่งนี้ไม่ผิดปกติ

ความคิดไม่ดีเข้าไปในหัวของคุณ? ยอมรับพวกเขาและอยู่กับพวกเขา แต่อย่าให้อิสระแก่พวกเขามิฉะนั้นพวกเขาจะควบคุมพฤติกรรม มันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามสัญญาเชิงลบราวกับว่ามาจากภายนอกโดยไม่มีปฏิกิริยาต่อพวกเขา สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำไม่ใช่ความคิด ดังนั้นทำทุกสิ่งที่คุณทำได้และปล่อยให้โอกาสที่เหลืออยู่

การกำจัดและการทดแทน

สำหรับวิธีนี้คุณต้องรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของคุณเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีประจุลบปรากฏขึ้นในหัวของคุณให้นำออกทันทีเช่นทิ้งขยะลงในถัง เราจะต้องพยายามไม่หยุดความคิดของเราไม่พัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการเปลี่ยนตัว ประเด็นคือคุณต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป พวกเขาไม่ได้เติมน้ำมัน แต่ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ ทุกครั้งที่มันจะเปิดออกง่ายขึ้นและดีขึ้น หลังจากนั้นสักครู่สติจะเริ่มใช้วิธีนี้กับเครื่อง

ความล่าช้า

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าตอนเช้าของเย็นนั้นฉลาดกว่า บางครั้งมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะแยกแยะความคิดของคุณในภายหลัง ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความคิดที่ไม่ดีให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะคิดถึงเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้ หากปัญหาไม่ร้ายแรงมากสมองจะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ ด้วยความน่าจะเป็นสูงในตอนเช้าเชิงลบจะไม่ตื่นเต้นอีกต่อไปและแก้ไขได้ด้วยตัวเอง

นี่เป็นเทคนิคที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพ มันสามารถใช้ในหลาย ๆ สถานการณ์ มันไม่มีเหตุผลที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่มีนัยสำคัญในอนาคต เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้มันจะง่ายกว่ามากหากจะลบค่าลบออกจากหัว สำหรับปัญหาร้ายแรงวิธีนี้จะไม่ทำงาน สำหรับพวกเขามันจะดีกว่าที่จะหาทางออก

การปราบปราม

ความคิดไม่ดีปรากฏขึ้นในหัวอย่างเงียบ ๆ แล้วฉันจะทำอย่างไรดี? มีความจำเป็นที่จะต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่จะไม่พัฒนาหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเลื่อนกิจกรรมทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบและหายใจออกลึกและหายใจห้าครั้ง สมองต้องการเวลาในการทำความเข้าใจเรื่องของความคิดเพื่อไม่ให้ข้อสรุปที่ไม่มีเหตุผลและการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผล

หากความกังวลยังไม่หายไปให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ออกจากห้องและใช้เวลาเดิน สิ่งนี้จะทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบและแม้กระทั่งหันเหความสนใจจากแง่ลบ

นำมาสู่ความไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคตรงกันข้าม ในทางตรงกันข้ามคุณต้องดื่มด่ำในความคิดที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์และพิจารณาสิ่งที่ไม่ดีดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ มีประสิทธิภาพสูงสุดในการจินตนาการเชื่อมต่อจินตนาการของคุณใช้การพูดเกินจริงทำให้ความคิดของคุณสดใส

ตัวอย่างเช่นคุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เป็นที่ชัดเจนว่าหลายคนในช่วงเวลาดังกล่าวมีความคิดที่ไม่ดี ลองนึกภาพในสีที่อาจเกิดความล้มเหลวได้ หัวหน้าฝ่ายทรัพยากรบุคคลทันทีที่เขาเห็นประวัติย่อของคุณเริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างมะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหลบหนีจากความอับอายดังกล่าวและหมดสำนักงาน แต่แล้วหญิงทำความสะอาดก็โยนเศษผ้าเปียกใส่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งผืน จากความประหลาดใจที่คุณล้มลงลุกขึ้นและวิ่งอีกครั้ง และที่นี่คุณจะถูกลักพาตัวโดยมนุษย์ต่างดาวและถูกพาไปยังดาวเคราะห์ดวงอื่น

มันไร้สาระใช่มั้ย แต่มันเป็นการพูดเกินจริงที่ทำลายความคิดเชิงลบ มีเพียงเพื่อลองดูประสิทธิภาพของเทคนิค

ถ้อยคำบนกระดาษ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้กำหนดความคิดชั่วร้ายทั้งหมดของพวกเขาลงบนกระดาษ พวกเขาจะต้องบันทึกในรายละเอียดทุกสีและรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยครั้งเราก็ยิ่งกลับไปหาพวกเขาน้อยลง ดังนั้นพวกเขาจะรบกวนน้อยลง ความคิดที่ไม่ดีที่แสดงบนกระดาษควรได้รับการพิจารณาว่าผ่านขั้นตอนแล้วดังนั้นแผ่นกระดาษอาจฉีกขาดหรือไหม้

บางครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ทำลายสถิติ ในบางสถานการณ์คุณควรกรอกสองคอลัมน์ในแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและแง่บวกเพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้ในภายหลัง บันทึกแรกประสบการณ์เชิงลบ และในวินาที - ดี มันอาจเป็นทัศนคติที่ดี ตัวอย่างเช่น“ ฉันฉลาด”“ ฉันทำได้ดีมาก”“ ฉันเป็นภรรยาที่สวยงาม” และอื่น ๆ

คุณสามารถเขียนเฉพาะคุณภาพที่ดีของคุณลงบนกระดาษและวางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนเดสก์ท็อปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่ความคิดไม่ดีปรากฏขึ้นให้ดูรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ดี

วงสังคมที่เป็นบวก

เอาใจใส่คนรอบข้าง ลองคิดดูว่ามีคนในกลุ่มเพื่อนและคนรู้จักที่กระตุ้นความคิดด้านลบหรือไม่ หากคุณนับคนเหล่านี้เพียงไม่กี่คนคุณก็ไม่ควรตำหนิตัวเองและอารมณ์เสียมากขึ้น ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงสำหรับพฤติกรรมความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้เป็นการชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณก็จะเป็นการดีที่จะยุติความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา

อย่ายึดมั่นในคนที่ดูถูกเหยียดหยามสนุกสนานอย่าเคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณ ดีกว่าคุณมีเพื่อนคนหนึ่ง แต่เป็นบวกและคุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการลบความคิดที่ไม่ดี คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำที่ดีเชียร์และชาร์จด้วยพลังงานที่เป็นบวก

นอกจากนี้ยังมีวิธีการสากลที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยรับมือกับความคิดที่ไม่ดี นักจิตวิทยาของพวกเขายังแนะนำให้ใช้งานอย่างแข็งขัน พวกเขาสมดุลความรู้สึกกับความวิตกกังวลเล็กน้อยและในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้นพวกเขาเพียงเพิ่มผลกระทบของเทคนิคข้างต้น กลไกหลักคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว บางทีวิธีการเหล่านี้อาจคุ้นเคยกับการฝึกฝนส่วนตัว

เพลงในเชิงบวก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการจมน้ำของความคิดที่ไม่ดีสามารถทำได้ด้วยท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงหรือคลื่นที่ดีที่สุดให้ตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงเชิงบวกใน Gadget ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดรบกวนรบกวนแทรกจิตสำนึกของคุณเปิดเพลงเสียงดังและเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ฟุ้งซ่านจากความกลัวและความวิตกกังวลจะช่วยงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือทำธุรกิจ กิจกรรมนี้สามารถนำมาซึ่งความพึงพอใจ (เต้นรำ, ร้องเพลง, ปั่นจักรยาน, เย็บปักถักร้อย, อ่านหนังสือ, ปลูกดอกไม้และอีกมากมาย)

บางคนกำจัดความคิดที่โง่ด้วยงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจานพื้นปัดฝุ่นทำความสะอาดตู้และอื่น ๆ ธุรกิจที่ไม่มีใครรักจะทำให้เพลงในเชิงบวกสดใสขึ้น ดังนั้นความคิดชั่วร้ายจะได้รับการตีสองครั้งและจะหายไปในชั่วขณะหนึ่ง

กิจกรรมการออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยลดอะดรีนาลีนและบรรเทาระบบประสาทดังนั้นจึงช่วยลดความเครียดได้ดี นอกจากนี้ในชั้นเรียนปกติร่างกายที่สวยงามจะเป็นโบนัสที่ดี การขนถ่ายทางจิตวิทยานี้รวมกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดของมันเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนข้อกังวล อย่าเพิ่งทำเกินตัวเองมากจนเกินไป อย่าลืมเกี่ยวกับความพอประมาณและการพักผ่อนที่ดีเพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับความรู้สึกด้านลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

มันคือการดื่มและอาหารที่ให้ทรัพยากรและความแข็งแกร่งแก่เรา อาหารที่ไม่สมดุลความหิวโหยหรือการขาดของเหลวทำให้ร่างกายหมดความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้กระทั่งในโอกาสเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและกินเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้คั้นสดใหม่เครื่องดื่มผลไม้ชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองด้วยการใช้ยาแก้ซึมเศร้าเช่นช็อคโกแลตลูกเกดกล้วยเฮเซลนัทและสิ่งที่คุณรัก นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อย ๆ ก็ช่วยขับความคิดที่ไม่ดีออกไป

ขอพระเจ้า

ผู้คนในศาสนาช่วยกำจัดความคิดที่ไม่ดีด้วยการอธิษฐาน การเปลี่ยนใจเลื่อมใสอย่างจริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธอันทรงพลังในการต่อสู้กับวิญญาณชั่วร้าย การอธิษฐานจะสร้างการเชื่อมต่อที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจร้ายออกไป เฉพาะที่นี่เท่านั้นคือช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังกลายเป็นปัญหาอำนาจที่สูงขึ้นควรได้รับการกล่าวถึงด้วยความขอบคุณ หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองหรือโกรธเคืองกับบุคคลอื่นคุณควรให้อภัยเขาและพูดถึงการให้อภัย

ไม่จำเป็นต้องรู้ข้อความที่มีชื่อเสียงเพื่อรับความช่วยเหลือจากพลังที่สูงขึ้น มันก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงความจริงใจและแสดงออกทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณเองจากนั้นคุณจะได้ยินอย่างแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีถ้าพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเทคนิคสากลหรือคำอธิษฐานหากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา

ความคิดที่ไม่ต้องการสามารถทำให้คุณวิตกกังวลหรือซึมเศร้า พวกเขาจะพรากโอกาสจากคุณไปสู่ชีวิตที่สนุกสนาน

เทคนิคที่เรียกว่าการหยุดความคิดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ต้องการ

ประเด็นสำคัญ

วิธีที่คุณคิดว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณ การเปลี่ยนความคิดของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การเปลี่ยนความคิดเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน คุณต้องทำงานด้วยตัวเองทุกวัน หลังจากระยะเวลาหนึ่งคุณจะสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ต้องการออกไปทันทีที่ปรากฏ

บางคนต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตอายุรแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

นี่เป็นวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการ คุณสามารถอยู่กับหรือหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ทำให้คุณกังวลเศร้าหรือคิดร้ายเกี่ยวกับตัวคุณ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหยุดความคิดมีประสิทธิภาพจริงๆ ช่วยให้คนเปลี่ยนความคิดของพวกเขา ในระหว่างเทคนิคนี้การมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ไม่ต้องการและการกำจัดต่อไป

หากคุณทำงานด้วยตัวเองตลอดเวลาเมื่อเวลาผ่านไปจะมีความคิดที่ไม่ต้องการในชีวิตน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะไม่สนใจความคิดเชิงลบหรือจะไม่ปรากฏเลย ในบางกรณีความคิดเช่นนี้อาจจะตื่นเต้นเกินไปเช่นกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือสุขภาพของคนที่คุณรัก หรือคุณจำและไตร่ตรองผลการเรียนที่โรงเรียนไม่ดีหรือความคิดเห็นเชิงลบของหัวหน้างานของคุณ เทคนิคการหยุดความคิดจะช่วยให้คุณหยุดความคิดเหล่านี้

คุณสามารถฝึกเทคนิคนี้ด้วยตัวคุณเองหรือตามนัดกับแพทย์หรือนักบำบัด

เรียนรู้เทคนิคการหยุดความคิดทำไม

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนความคิดของคุณเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ การเรียนรู้เทคนิคการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการนั้นง่ายมากและมันจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ความคิดเชิงลบนำไปสู่ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า มันส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ และส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและสนุกกับชีวิต

เทคนิคการหยุดความคิดก็มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการมีส่วนร่วมในการรักษา ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะหยุดความคิดเหล่านั้นที่ทำให้คุณอยู่ในสถานะของความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคนี้จากนักจิตวิทยาคนใดก็ได้และมันจะช่วยคุณในอนาคตทั้งในชีวิตและในที่ทำงาน มันง่ายที่จะเรียนรู้ แต่ต้องใช้เวลาพอสมควร

ในบางกรณีผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพมากขึ้นในการเรียนรู้วิธีหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ หากคุณไม่สามารถรับมือกับความคิดของคุณคนเดียวโดยใช้เทคนิคนี้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์มืออาชีพ

จะหยุดความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างไร

ในการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "หยุด" กับตัวเองเพื่อหยุดคิด ในวันแรกคุณจะต้องตะโกน "หยุด" กับตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกเสียงคำนี้ในใจของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะใช้เทคนิคนี้ทุกที่ทุกเวลา

เคล็ดลับ: ตำแหน่งที่จะเริ่ม:

เขียนความคิดเชิงลบของคุณมากที่สุด. เหล่านี้เป็นความคิดที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจกรรมประจำวันและกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวล คุณต้องการกำจัดความคิดดังกล่าว แต่พวกเขาเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก เขียนความคิดเหล่านี้ตามลำดับการปฏิเสธของพวกเขาจากเชิงลบมากที่สุดถึงลบน้อยที่สุด เริ่มฝึกเทคนิคการหยุดความคิดจากท้ายรายการนี้ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของรายการดังกล่าวเริ่มต้นด้วยความคิดเชิงลบมากที่สุด:

ฉันมักจะกลัวว่าสิ่งที่น่ากลัวจะเกิดขึ้นกับลูกของฉันแม้ว่าเขาจะเป็นหวัด

ฉันรู้ว่าสามีของฉันหรือฉันจะถูกไล่ออกจากงานเร็ว ๆ นี้

ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการนำเสนอในที่ทำงานนั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถคิดได้

ลองนึกภาพความคิดนี้นั่งหรือนอนในที่เงียบสงบ (เพื่อให้คุณสามารถตะโกน“ หยุด” และไม่ต้องกังวลว่ามีคนได้ยินคุณ) หลับตา ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ความคิดคล้าย ๆ กันเกิดขึ้น จากนั้นให้คุณจดจ่อกับความคิดนี้

หยุดความคิดนั้น  ความกลัวอย่างฉับพลันเป็นวิธีที่ดีในการขัดจังหวะความคิดที่ไม่ต้องการ ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ในการปฏิบัติ:

ตั้งเวลาปลุกหรือจับเวลา 3 นาที จากนั้นมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบ เมื่อเสียงปลุกดังขึ้นให้ตะโกน“ หยุด!” ดัง ๆ หากคุณต้องการคุณสามารถตื่นขึ้นในเวลานี้ บางคนจับนิ้วมือหรือตบมือในเวลาเดียวกัน การกระทำที่คล้ายกันและคำว่า "หยุด" เป็นประเด็นสำคัญในการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ ชำระสมองของคุณและพยายามอย่าคิด 30 วินาที หากความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นอีกครั้งในช่วงเวลานี้ให้ตะโกน“ หยุด” อีกครั้ง

แทนที่จะเป็นสัญญาณเตือนคุณสามารถใช้การบันทึกเสียงที่คุณจะส่งเสียง“ หยุด” เป็นระยะเวลา 3 นาที 2 นาทีและหนึ่งนาที เริ่มต้นออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบและทันทีที่คุณได้ยินเสียงของคุณตะโกนคำว่า "หยุด" หยุดคิดถึงมัน การได้ยินเสียงของคุณซึ่งคำสั่งให้หยุดจะช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณให้กับตัวเอง

ฝึกขั้นตอนที่หนึ่งถึงสามจนกระทั่งความคิดหายไปเมื่อคุณออกเสียงคำสั่ง หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดทั้งหมดก่อนแล้วจึงออกเสียงคำว่า "หยุด" ด้วยเสียงปกติ

ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดด้วยเสียงปกติลองเปลี่ยนเป็นเสียงกระซิบ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจินตนาการว่าคุณกำลังตะโกน "หยุด" แล้วคุณจะสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ต้องการออกไปจากคุณได้ทุกที่ทุกเวลา

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะก้าวต่อไปยังความคิดต่อไปที่รบกวนจิตใจคุณและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

คู่มือการใช้งาน

ทันทีที่มีความคิดที่น่ารังเกียจและน่ากลัวเกิดขึ้นกับคุณลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ตรงกันข้าม หากคุณกลัวที่จะบินต่อไปและทุก ๆ สิบห้านาทีในทุกสีให้จินตนาการว่าเครื่องบินของคุณชนกับคุณบนเครื่องบินได้หรือไม่ให้แน่ใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วทุกคนรู้ว่าความคิดคืออะไร อย่าปล่อยให้ความคิดที่ไม่ดีจับตัวคุณเอง ทันทีที่คุณนึกถึงสิ่งเลวร้ายจงวาดภาพตรงข้ามในหัวของคุณทันที ตัวอย่างเช่นเครื่องบินของคุณจะปิดอย่างปลอดภัยทำให้เป็นเที่ยวบินที่น่าตื่นตาตื่นใจและทำให้การลงจอดสำเร็จ ญาติและเพื่อนพบคุณที่สนามบิน

อย่าสะสมอารมณ์ในตัวคุณ คุณเคยคิดบ้างไหมว่าเรื่องเลวร้ายหรือปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ อย่าทำหล่อนโดยแกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เข้าใจสถานการณ์นี้ วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย รู้สึกถึงสถานการณ์อย่าหนีจากมันปล่อยอารมณ์อย่ากลัว อย่ากลัวที่จะแสดงน้ำตาของคุณต่อผู้อื่น น้ำตาช่วยให้เกิดสภาวะทางอารมณ์หลังจากนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะจัดการกับปัญหาดึงดูดใจ หากน้ำตาของคุณไม่ใช่ตัวเลือกของคุณให้ตบประตูเคาะที่กำปั้นของคุณ

ทันทีที่ความคิดที่ไม่ดีเริ่มมีชัยเหนือตัวคุณจงทำเสียงแหลมลึกสูดลมหายใจลึก ๆ และหายใจออกหรือออกไปข้างนอก (ไม่สำคัญว่าอากาศจะเป็นอย่างไร) อย่าปล่อยให้ความคิดที่ไม่พึงประสงค์หมุนอยู่ในหัวของคุณขับไล่พวกเขาออกไปด้วยความมุ่งมั่น โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้ต่อสู้กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง แต่มีเพียงความคิดของคุณในเรื่องนี้ และคุณแข็งแกร่งกว่าความคิดของคุณมาก ปลูกฝังความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง

หยุดหวังว่าจะมีปัญหาในอนาคต ไม่มีอนาคตมุ่งเน้นไปที่วันนี้ หากต้องการทำสิ่งนี้ให้เลือกหนึ่งวันแล้วลองด้วยความรู้สึกของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ยิ่งคุณจัดการกับความรู้สึกนี้ได้บ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจดจำได้ง่ายขึ้นและหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์

อย่าปล่อยให้อยู่คนเดียวด้วยความคิดที่ไม่พึงประสงค์ อย่าปิดห้องของคุณออกไปข้างนอกโทรหาเพื่อนใช้เวลามากมายใน บริษัท ของคนที่คุณสนใจไปดูหนังหรือเล่น เชื่อว่าอารมณ์ไม่ดีขับง่าย

ให้ความสนใจ

อย่าพยายาม "ยึด" ความคิดที่ไม่ดีหรือตรงกันข้ามให้อดอยากตัวเอง กินอะไรที่ร้อนวันละครั้งอย่าปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

แบ่งปันความกลัวและความกังวลของคุณกับผู้อื่น แต่เพื่อประกาศให้พวกเขาได้ยินว่าพวกเขาไร้สาระและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความเป็นจริง ติดต่อเพื่อนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือหรือไปหานักจิตวิทยา

บทความที่เกี่ยวข้อง

พวกเราหลายคนประสบสภาวะเชิงลบ ความคิดทำให้คุณเศร้าโกรธโกรธเคือง หากไม่มีความคิดก็ไม่มีใครเป็นคนมีเหตุมีผล แต่มีความคิดที่ไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ที่ชีวิตพิษ

หากคุณเข้าใจเหตุผลของความคิดเชิงลบของคุณคุณเกือบแก้ไขปัญหาได้แล้ว มีหนังสือจำนวนมากเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองซึ่งอธิบายถึงการเกิดขึ้นของอารมณ์บางอย่าง ความผิดพลาดของหลายคนคือพวกเขาจำแนกความคิดของพวกเขาเป็นข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นแล้วและไม่คิดเลยว่าความคิดนั้นเป็นผลของเหตุการณ์

การพิสูจน์ความคิดเชิงลบนั้นเป็นเรื่องง่าย

จำเป็นต้องจินตนาการว่าในหน้าคุณมีสองคน หนึ่งในนั้นมีเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตขณะที่คนอื่นไม่มีเหตุการณ์เช่นนี้ คุณต้องพิจารณาว่าการโน้มน้าวใจมีผลต่อเหตุการณ์ที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นหรือไม่ การทดลองดังกล่าวเป็นการยืนยันว่าความคิดเป็นผลมาจากเหตุการณ์

ดูความคิดของคุณ

สร้างไดอารี่ที่คุณจะจดบันทึกสถานะทางอารมณ์ของคุณ:

1. ความคิด
2. อารมณ์
3. พฤติกรรม

เปลี่ยนความเชื่อมั่น

ตอนนี้คุณต้องเลือกความคิดที่ดูเหมือนมีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับชีวิตและมีผลในเชิงบวกต่ออารมณ์และพฤติกรรม

อยู่กับความเชื่อมั่นใหม่

ทุกครั้งที่มีสถานการณ์คล้ายกันเกิดขึ้นให้ระลึกถึงปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในเชิงบวก เมื่อเวลาผ่านไปความคิดของคุณจะเปลี่ยนไปและกลายเป็นบวก

ควรจำไว้ว่าบทความนำเสนอกลไกพื้นฐานสำหรับการทำงานกับความคิดเชิงลบในแง่ของการแก้ไขทางจิตวิทยา หากเหตุการณ์ดังกล่าวกระทบกระเทือนจิตใจและคุณถูกหลอกหลอนมาเป็นเวลานานน่าจะเป็นเพียงนักจิตวิทยาหรือชั้นเรียนการพัฒนาตนเองที่ยาวนานเท่านั้นที่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ความวิตกกังวลความเครียดความเครียดทางอารมณ์ - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการสะสมของพลังงานเชิงลบในร่างกาย มันมีผลต่อการทำลายล้างร่างกายดังนั้นคุณต้องกำจัดมันในรูปแบบต่างๆ

ในโลกสมัยใหม่คน ๆ หนึ่งมีแหล่งที่มามากมายซึ่งเขาสามารถรับพลังงานเชิงลบได้ เหล่านี้รวมถึงความยากลำบากในครอบครัวปัญหาในการทำงานการไหลของข้อมูลเชิงลบจากสื่อ บุคคลต้อง จำกัด ตัวเองจากสิ่งนี้มิฉะนั้นระบบประสาทอาจไม่สามารถยืนได้ มีวิธียอดนิยมห้าวิธีในการกำจัดค่าลบ:

จำกัด ตัวเองจาก "เสียงรบกวนข้อมูล"

ทุกวันมีข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากมายเกิดขึ้นเช่นคุณทำไมคุณต้องรู้ว่าแมวถูกบดขยี้บางแห่งใน Barnaul ถ้าคุณอาศัยอยู่ในตเวียร์ พยายามที่จะกรองข้อมูลที่เข้ามาซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับคุณเพียงแค่ไม่รับรู้

ระวังอาหาร

ความอุดมสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลนำไปสู่การกินมากเกินไปเลวลงของความเป็นอยู่ทั่วไปและการเกิดภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และกินอาหารจากพืชมากขึ้น

เยี่ยมชมธรรมชาติบ่อยขึ้น

เสียงและกลิ่นของสัตว์ป่ามีผลดีต่อร่างกายมีผลผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมและฟื้นฟูระบบประสาท

เข้าไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดพลังงานเชิงลบและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

พลังงานเชิงลบที่บุคคลที่ได้รับจากโลกภายนอกไม่ได้ไปไหนมันยังคงอยู่ในร่างกายของเขา หากคุณไม่กำจัดมันอาจทำให้เกิดโรคและอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับบุคคลได้หรือไม่? เกี่ยวกับสิ่งที่เขาพูดหรือทำและคุณรู้สึกประหลาดใจหรือขุ่นเคืองเท่าไหร่ บางครั้งเมื่อมีคนทำร้ายเราลูก ๆ หรือญาติพี่น้องของเรานินทาตามหลังเราหรือทำให้เราสับสนกับการกระทำของเราเรายังคงคิดถึงเรื่องนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและบางครั้งก็เป็นสัปดาห์

คุณล้างจานขับรถเดินสุนัข แต่คุณไม่สามารถลืมได้ว่าคำพูดที่ไม่จริงความชั่วร้ายหรือมีจุดศูนย์กลางตัวเองเป็นอย่างไร ใบหน้าของเขาคำพูดของเขายังคงปรากฏขึ้นในหัวของเขา ห้าชั่วโมงห้าวันห้าสัปดาห์ต่อมาเขายังคงมีอยู่ในหัวของคุณ - ใบหน้าของเขากำลังยืนอยู่ต่อหน้าต่อตาแม้ว่าทุกครั้งที่คุณไม่เคยคุยกับเขา

วิธีการเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้?

วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับบุคคลหรือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ - เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถหรือควรทำแตกต่างกัน - เมื่อความคิดเดิมยังคงหมุนหัวของคุณย้อนกลับและเล่นซ้ำแล้วซ้ำอีก?

อาจไม่ใช่คน ความจริงก็คือคุณได้รับหรือไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณไม่มีและสิ่งที่ผิดในชีวิตของคุณ แต่บ่อยครั้งที่เราถูกทรมานด้วยความคิดเกี่ยวกับคนที่อยู่ในสายตาของเรา

ความคิดเหล่านี้เป็นพิษต่อชีวิตเราเพราะประสบการณ์เช่นนี้อาจทำให้คนทั้งทางอารมณ์และทางกายเสียหาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความคิดที่เป็นพิษทำให้สมองของเราป่วยและไม่มีความสุข เมื่อจิตใจของเรายุ่งอยู่กับความคิดในการทะเลาะวิวาทไม่พอใจหรือสูญเสียมันเริ่มหมักในทะเลที่มีสารเคมีอันตรายและฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับโรคเกือบทุกโรคในโลก นักวิทยาศาสตร์กำลังรายงานมากขึ้นว่าความคิดเชิงลบมีบทบาทสำคัญในโรคเช่นภาวะซึมเศร้าโรคมะเร็งและโรคหัวใจและภูมิต้านทานผิดปกติ

ยิ่งกว่านั้นมันไม่เป็นที่พอใจ ดูเหมือนว่าคุณกำลังถูกดึงเข้าไปในม้าหมุนหมุนซึ่งมันสนุกที่จะเลื่อนสองสามครั้ง แต่จากนั้นมันก็จะเริ่มอาเจียนและหัวของคุณก็หมุนไปรอบ ๆ คุณต้องการลง แต่คุณทำไม่ได้

เราพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยงสารพิษทุกอย่าง: เราซื้อสินค้าออร์แกนิกพยายามอย่ากินอาหารขยะและกำจัดสารเคมี เรากำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่เราใช้สารทำความสะอาดอินทรีย์และเครื่องสำอางธรรมชาติ แต่ด้วยทั้งหมดนี้เราให้ความสนใจน้อยมากในการทำให้ความคิดของเราบริสุทธิ์ เราจะกำจัดอารมณ์และความทรงจำในแง่ลบได้อย่างไร?

เลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณและลงมือทำ!

1. เงียบและหยุดชั่วคราว สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสคลายความสงบลงและเลือกยุทธวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ไขความขัดแย้ง และบางครั้งเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่ทำให้เรารำคาญด้วยตัวเอง
2. รอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ในสถานการณ์ความขัดแย้งบ่อยครั้งที่คุณต้องการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง นั่นคือเหตุผลที่เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดหรือทำในกรณีดังกล่าว
3. อย่าเล่นเกม "ใครจะตำหนิ?" เพื่อแยกแยะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีตและพยายามที่จะตัดสินว่าใครควรตำหนิ (แม้ว่าคุณจะตำหนิตัวเอง) ก็ไม่มีประโยชน์อะไร สิ่งที่ไม่ดีหรือความเข้าใจผิดมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ต่างๆ มันเหมือนผลโดมิโน ในท้ายที่สุดผลก็เป็นไปไม่ได้ที่จะโทษเพียงคนเดียว สิ่งแรกที่เกิดขึ้นจากนั้นอีกสิ่งที่สามแล้ว และสิ่งที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่เกิดขึ้น
4. อย่าตกอยู่ภายใต้อารมณ์ของคนอื่น
5. เริ่มต้นด้วยปัญหาที่ใหญ่ที่สุด ครูการทำสมาธินอร์แมนฟิชเชอร์ให้เหตุผลว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราความโกรธเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดเสมอ เธอสร้างกลุ่มเมฆแห่งอารมณ์ที่ทำให้ยากต่อการให้คำตอบที่สมดุลและน่าเชื่อถือ ในสถานการณ์ความขัดแย้งปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือความโกรธ ทำงานด้วยตัวเอง - นั่งสมาธิทำยิมนาสติกไปเดินเล่น พูดให้น้อยที่สุดและให้เวลากับตัวคุณเอง ทำสิ่งที่คุณต้องการ - แต่ก่อนที่คุณจะจัดการกับใครสักคนจัดการกับตัวเอง
6. ความโกรธรบกวนจิตใจของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอย่างชัดเจนและแสวงหาวิธีการที่สร้างสรรค์และรอบคอบในการแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากหากคุณโกรธ
7. อย่าพยายามเข้าใจการกระทำของบุคคลอื่น ถามตัวคุณเอง: ถ้าคนอื่นพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณคิดหรือทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำอยู่ความเดาของเขาจะใกล้เคียงกับความจริงมากแค่ไหน? ไม่มีใครนอกจากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ เหตุใดจึงต้องพยายามเข้าใจว่าคู่สนทนาของคุณคิดอย่างไร ส่วนใหญ่แล้วคุณจะผิดซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเสียเวลา
8. ความคิดของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริง อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด ร่างกายของเรากำลังประสบกับอารมณ์ของเราอย่างดีเยี่ยม - ความกลัวความตึงเครียดความวิตกกังวลหรือความเครียด เราพบกับอารมณ์ความรู้สึกในระดับกายภาพและมักจะรับรู้ความรู้สึกของเราเป็นการยืนยันว่าความคิดของเราเป็นความจริง
9. ฉันจะใช้สถานการณ์นี้เพื่อการเติบโตส่วนบุคคลได้อย่างไร อาจารย์สอนการทำสมาธิและนักจิตวิทยา Tara Brach อ้างว่าโดยเน้นความโกรธการดูหมิ่นคำพูดหรือการกระทำของใครบางคนประณามคู่สนทนาของเราและรู้สึกโกรธว่าเราได้รับการปฏิบัติอย่างไรเราเติมเต็มความทุกข์ส่วนตัวของเรา สถานการณ์ + ปฏิกิริยาของเรา \u003d ความทุกข์ การรับมือกับความรู้สึกของคุณและสงสัยว่าทำไมเราถึงได้รับผลกระทบมากมายจากสถานการณ์นี้และสิ่งที่ความรู้สึกเหล่านี้พูดเกี่ยวกับตัวเราเป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวคุณ สถานการณ์ + การสะท้อน + การปรากฏตัวของจิตใจ“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้” \u003d การเติบโตภายใน มุ่งเน้นการพัฒนาภายในของคุณ
10. อย่าให้คนอื่นสับสนคุณ แม้แต่กับตัวเอง
11. สิ่งที่ผ่านไปแล้ว การระลึกถึงอดีตเรามักจะพยายามเข้าใจสิ่งที่สามารถทำได้ต่างไปเพื่อป้องกันการทะเลาะกันและผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้เป็นเพียงแค่ในอดีตเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อพันปีก่อนหรือในช่วงเวลาของชนเผ่าอินเดียนแดงเผ่ามายา เราไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วและเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
12. เรียนรู้ที่จะให้อภัย เพื่อประโยชน์ของตัวเอง เราทุ่มเทให้กับความเศร้าโศกและความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเรา ใช่มันเป็น ใช่มันแย่มาก แต่นี่เป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณเป็นคนได้จริงหรือ เราให้อภัยผู้อื่นไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ของตนเอง เราให้อภัยเพื่อปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากความทุกข์ทรมานส่วนตัวหยุดยั้งไว้ที่อดีตและดำเนินชีวิตต่อไป
13. ย้ายไปยังพื้นที่อื่น ครูและนักจิตวิทยา Trish Magiyari ให้ความรู้ด้วยตนเองแนะนำให้ใช้การสร้างภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากช่วยกำจัดความคิดเชิงลบที่ทำให้เราหมดสติ โดยส่วนตัวแล้วภาพดังกล่าวช่วยฉันได้เสมอ: ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ที่ก้นทะเลลึกและดูว่าทุกอย่างแหวกว่าย ดูความคิดของคุณกระจาย
14. กรุณาตอบผู้กระทำความผิด นี่คือสิ่งที่ผู้รักษาแวนด้า Lasseter-Lundi แนะนำให้คุณทำในสถานการณ์ที่ความคิดเกี่ยวกับผู้กระทำความผิดทำให้คุณคลั่งไคล้:“ ลองนึกภาพว่าคุณส่งลูกบอลแสงสีขาวที่สวยงามให้กับบุคคลนี้ได้อย่างไร วางไว้ในลูกนี้ ล้อมรอบเขาด้วยลำแสงและรักษาแสงสว่างรอบตัวเขาจนกว่าความโกรธของคุณจะหายไป”
15. หยุดพักครึ่งนาที เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งคุณต้องหยุดขบวนความคิด นักประสาทวิทยาแดน Seagal อ้างว่า“ ใน 90 วินาทีอารมณ์จะเพิ่มขึ้นและลดลงเหมือนคลื่นใกล้ชายฝั่ง” คุณต้องการเพียง 90 วินาทีเพื่อออกจากสถานะใด ๆ ให้เวลา 90 วินาทีกับตัวเอง - สูดดมและออกไป 15 ครั้ง - เพื่อไม่ให้คิดถึงบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ สิ่งนี้จะช่วยทำลายวงจรอุบาทว์และด้วยพลังที่ความคิดเชิงลบของคุณมีต่อคุณ

คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

แต่มีบางครั้งที่ "เคล็ดลับ" ที่มองไม่เห็นในหัวของเราเริ่มเบื่อแล้วอารมณ์ในเชิงบวกความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์จะถูกแทนที่ด้วยความวิตกกังวลความสงสัยและความคิดที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะนั้นเมื่อบุคคลดูเหมือนว่าจะมีความสุขและพอใจกับชีวิตของเขา เรามาลองดูกันว่าเป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดที่ไม่ดีบุกเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราและได้อารมณ์ที่ดีขึ้นในอดีต

เริ่มต้นด้วยอย่าลืมว่าการรักษาโรคทางร่างกาย (ทางร่างกาย) เริ่มต้นอย่างไร? ถูกต้องก่อนกำหนดยาแพทย์จะพิจารณาปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค ผู้เชี่ยวชาญจะยืนยันว่าการขจัดสาเหตุของโรคเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในการรักษาของเขา นี่เป็นกรณีที่มีปัญหาทางจิตใจ: เพื่อกำจัดความวิตกกังวลและความสงสัยลองค้นหาว่าอะไรที่เกิดขึ้นก่อนหน้าความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้?

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

ความรอดของคนที่จมน้ำเป็นธุรกิจของเขาเอง วันนี้คำพูดนี้เป็นจริงเกี่ยวกับเราแต่ละคน บางทีคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าเรากำลังจมน้ำ ... ในกระแสข้อมูลที่เร่าร้อนซึ่งกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับสังคมสมัยใหม่มายาวนาน สมองมนุษย์สามารถเปรียบเทียบกับฟองน้ำรูพรุนขนาดใหญ่ซึ่งดูดซับน้ำสะอาดและสกปรกด้วยความเร็วเดียวกัน

ดังนั้นเราจึงพบกระทู้ดึงซึ่งคุณสามารถเริ่มคลายลูกบอลฝันร้ายขนาดใหญ่กลัวความคิดที่ไม่รู้จักและไม่ดีที่ทำให้หัวของเรา "หนัก" ในตอนเช้า

ตอนนี้คิดอย่างรอบคอบและซื่อสัตย์ตอบคำถามของคุณ แต่ความขัดแย้งภายในหรือความรู้สึกของความรู้สึกผิดจะกดขี่คุณ? ตัวอย่างเช่นคุณได้ทำการตัดสินใจที่สำคัญและตอนนี้คุณสงสัยความถูกต้องของการกระทำของคุณได้ทำในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นและตอนนี้โทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมนี้ การปรากฏตัวของความคิดที่ไม่ดีอยู่ในความขัดแย้งที่เรียกว่า intrapersonal เมื่อการแก้ปัญหาเราทำให้อิ่มตัวด้วยความหมายส่วนบุคคลที่ลึกซึ้งซึ่งเราไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้เป็นเวลานานไม่ต้องพูดถึงการโยนมันออกจากหัวของเรา

ทำไมคุณต้องขับไล่ความคิดเชิงลบออกไป

อีกอย่างคือเมื่อความคิดที่ไม่ดีพาคุณมาเป็นเวลานาน มีเหตุผลที่จะคิดเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายทางศีลธรรม - เงื่อนไขที่นำมาซึ่งความไม่แยแสกับชีวิตของเราความเฉยเมยความรู้สึกวิตกกังวลที่จะเกิดความโชคร้าย ทัศนคติเชิงลบที่ยืดเยื้อเป็นอันตรายต่อผลที่ตามมา โรคกลัวต่าง ๆ ที่ไม่สมเหตุสมผลและแม้แต่ความคิดครอบงำเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายปรากฏขึ้นบนพื้นดินของเขา ไม่ว่าจะช้อปปิ้งเป็นที่รักมาก่อนหรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไม่สามารถทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้รวมพลังที่เหลือของคุณไว้ในกำปั้น

วิธีขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป

MirSovetov พยายามที่จะรวบรวมรายการวิธีการที่สมบูรณ์ที่สุดเพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ใช้แต่ละตัวเลือกที่เสนอและคุณแน่ใจว่าจะหากุญแจสู่อารมณ์ดีของคุณ!

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณเอาชนะม้ามและแยกตัวคุณเองออกจากความคิดที่เลวร้ายอย่างถาวร ขอให้โชคดีกับคุณ!