Paano matanggal ang masamang pag-iisip sa iyong sarili. Mga Epektibong Diskarte sa Pag-iisip sa Negatibong

Ang mga masamang saloobin ay lumilitaw sa ulo dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang umupo nang mahabang panahon sa hindi malay at makagambala sa normal na buhay. Samakatuwid, dapat silang itaboy palayo. Natutunan namin kung paano mapupuksa ang mga masasamang kaisipan sa maraming paraan.

Ang Epekto ng Masamang Kaisipan sa Buhay

Ang mga negatibong pag-iisip ay napakahirap kontrolin. Nakikialam sila sa pahinga, hindi nagbibigay ng kapahingahan kahit na sa isang komportableng kapaligiran. Maaari itong maging sanhi ng pagkasira ng hindi lamang kalusugan sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, ginulo, kahina-hinala, mabilis, mas marami siyang mga bagong sakit.

Gayundin, ang patuloy na pag-iisip tungkol sa masama ay tumatagal ng maraming oras. Bagaman maaari itong gastusin sa mga talagang mahahalagang bagay. Ang isang tao ay natigil sa kanyang mga karanasan at hindi sumulong. Ang mga saloobin ay materyal. Ang mga negatibong pag-iisip ay nakakaakit lamang ng mga kaguluhan at natanto ang mga takot.

"Huwag mong dalhin ang kasamaan sa ulo at ang mabibigat sa mga kamay," - kaya sabihin ng mga tao, at sa mabuting dahilan. Ang ulo ay dapat palayain mula sa pesimistikong mga saloobin, at hindi labis-labis na trabaho sa pisikal na paggawa upang mapanatili ang kalusugan ng isang tao. Oo, at ang masamang pag-iisip ay laging sumasama sa mga kahihinatnan na kahihinatnan. Samakatuwid, ang negatibo ay dapat itapon.

Mga Sanhi ng Masamang Kaisipan

Ang anumang alarma ay may mapagkukunan. Dapat itong tukuyin upang maunawaan kung paano magpatuloy. Kadalasan ang isang negatibong kwento mula sa nakaraan ay nakakagambala sa pamumuhay. Ang isang tao ay nakakaranas ng pagkakasala (kahit na maaaring malayo ito) at patuloy na nag-aalala tungkol dito.

Sa ibang tao, ang negatibiti ay nagiging isang katangian na katangian. Tinatawag din silang mga nagrereklamo. Gustung-gusto nilang maghukay at pessimistic mula pagkabata.

Ang mga negatibong katangian ng personalidad ay nakakalason din sa buhay. Maaari itong maging pagdududa sa sarili, kung saan ang anumang kaganapan o paggawa ng desisyon ay nagiging isang pagsubok. Sa parehong ugat, maaaring isaalang-alang ang kahina-hinala. Sa tulad ng isang tao, ang pagkabalisa ay maaaring mailagay sa ulo ng anuman, mula sa isang mensahe ng balita hanggang sa isang pag-uusap ng mga random na dumaraan.

Siyempre, ang mapagkukunan ay maaaring maging tunay na mga problema na hindi malulutas ng isang tao. Ang paghihintay para sa kinalabasan ay ginagawang kinabahan ka lamang, pagguhit sa iyong ulo hindi ang pinaka-optimistikong mga layout.

Ngunit ang relihiyon, sa sarili nitong paraan, ay nagpapaliwanag kung bakit palaging may masamang pag-iisip sa ulo. Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng mga obsesy at karanasan ay nagiging isang marumi na puwersa, mga demonyo. Kailangang ipaglaban sila sa hindi sinasadyang paraan - sa pamamagitan ng panalangin.

Isaalang-alang ang ilang mga pamamaraan na ipinapayo ng mga sikologo kapag gumagamit ng masamang kaisipan.

Pagkalkula

Ang unang hakbang sa paglutas ng problema ay upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pag-aalala. Ang mga kadahilanan ay maaaring maging malalim, kaya mas mahusay na bisitahin ang isang psychologist. Ngunit maaari mong subukang makaya sa kanilang sarili. Upang gawin ito, kailangan mong sumulat sa dalawang mga haligi ng lahat ng iyong mga takot: totoong at haka-haka, at pagkatapos ay kabaligtaran sa bawat isa - ang kanyang pagpapasya, iyon ay, kung ano ang kailangang gawin upang ang pagkabalisa ay hindi mabuo.

Halimbawa, kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip tungkol sa isang hindi nabuksan na window o isang hindi pa napapansin stove? Sa bawat oras bago umalis sa bahay, kailangan mong i-double-check ang pagkilos na ito.

Solusyon

Kadalasan ang mga negatibong kaisipan ay nagmula sa hindi nalutas na mga isyu. Kung makakahanap ka ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, kailangan mong kumilos. Ang mga masamang saloobin tungkol sa isang problema ay aalis sa lalong madaling panahon na malutas ito. Ngunit, sa kasamaang palad, marami ang madalas na ginagamit upang magreklamo at walang ginagawa upang mabago ang sitwasyon. Kung binabasa mo ang artikulong ito, hindi ito tungkol sa iyo. Handa ka nang kumilos, at magtatagumpay ka. Kinakailangan lamang upang matukoy ang mapagkukunan ng pagkabalisa.

Pagtanggap

Hindi lahat ng mga problema ay maaaring malutas, kung minsan walang nakasalalay sa isang tao. Halimbawa, ang isang kamag-anak o kaibigan ay nagpunta sa ospital at nakikipag-away para sa kanyang buhay. Sa ganitong sitwasyon, normal na mag-alala. Ang output ay ang pag-ampon ng mga negatibong kaisipan. Kailangan mong mapagtanto na talagang nakakaranas ka, at hindi ito pangkaraniwan.

Ang mga masamang saloobin ay pumapasok sa iyong ulo? Tanggapin ang mga ito at manirahan sa kanila. Ngunit huwag bigyan sila ng kalayaan, kung hindi man ay makakamit nila ang pag-uugali. Mas mainam na sundin ang mga negatibong pangako na parang mula sa labas, nang walang kasunod na reaksyon sa kanila. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay pagkilos, hindi pag-alis ng pag-iisip. Samakatuwid, gawin ang lahat ng iyong makakaya, at iwanan ang nalalabi sa pagkakataon.

Pag-alis at Pagpapalit

Para sa pamamaraang ito, kailangan mo ng kaunting kamalayan at pag-unawa sa iyong mga emosyon. Sa sandaling naramdaman mong lumilitaw ang isang negatibo sa iyong ulo, pagkatapos ay alisin agad ito, na parang naghahagis ng basura sa isang balde. Dapat nating subukang huwag mag-hang sa aming mga saloobin, hindi mabuo ang paksang ito, ngunit subukang kalimutan ang tungkol dito. Ang pinakamahusay na katulong sa bagay na ito ay ang pagpapalit. Ang punto ay kailangan mong simulan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, positibo, o hindi bababa sa neutral.

Sa pamamaraang ito, hindi na kailangang malaman kung paano mapupuksa ang masamang kaisipan. Hindi sila gasolina, ngunit pinalitan ng iba pang mga kaganapan. Sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas mahusay. At pagkaraan ng ilang oras, ang kamalayan ay magsisimulang gamitin ang pamamaraang ito sa makina.

Pagpapaliban

Hindi kataka-taka na sinasabi nila na ang umaga ng gabi ay mas matalino. Minsan pinakamahusay na itabi ang iyong mga saloobin sa ibang pagkakataon. Halimbawa, kung hindi ka makatulog dahil sa masamang kaisipan, ipangako sa iyong sarili na tiyak na iisipin mo ito bukas. Kung ang problema ay hindi masyadong malubhang, ang utak ay madaling sumasang-ayon sa panukalang ito. Sa isang mataas na posibilidad sa umaga ang negatibo ay hindi na mapukaw at kahit na malutas ang sarili nito.

Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong pamamaraan. Maaari itong magamit sa maraming mga sitwasyon. Walang saysay na mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging hindi gaanong mahalaga sa hinaharap. Napagtanto ito, mas madaling itapon ang negatibo sa ulo. Para sa mga malubhang problema, ang pamamaraang ito ay hindi gagana. Para sa kanila, mas mahusay na makahanap ng mga solusyon.

Pagpigil

Ang mga masamang pagiisip ay tahimik na lumitaw sa aking ulo, ano ang dapat kong gawin noon? Kinakailangan na sugpuin ang pagnanais na magalit nang mabilis hangga't maaari upang hindi bumuo ng isang hindi kasiya-siyang paksa. Upang gawin ito, kailangan mong ipagpaliban ang lahat ng iyong mga gawain, mabibilang sa tatlumpung at kumuha ng limang malalim na paghinga at paghinga. Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maunawaan ang paksa ng pag-iisip upang hindi makagawa ng hindi makatwiran na mga konklusyon at hindi makatwirang mga pagkilos.

Kung ang pagkabalisa ay hindi pa rin mawawala, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga hakbang. Kung maaari, umalis sa silid at maglakad ng kaunting lakad. Ito ay magdadala sa iyong mga saloobin nang maayos at kahit na makagambala sa negatibo.

Nagdadala sa walang katotohanan

Maaari mong subukan ang eksaktong kabaligtaran na pamamaraan. Sa kabaligtaran, kailangan mong lubusang isawsaw ang iyong sarili sa masamang pag-iisip at isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari tulad ng isang masamang resulta. Ito ay pinaka-epektibo upang isipin ang pinaka-Ikonekta ang iyong imahinasyon, gumamit ng labis na pagpapalawak, gawing maliwanag ang iyong mga saloobin.

Halimbawa, kailangan mong dumaan sa isang mahalagang panayam. Malinaw na marami sa mga sandaling ito ay binisita ng masamang kaisipan. Isipin sa mga pintura kung ano ang maaaring asahan ng pagkabigo. Ang pinuno ng departamento ng mga mapagkukunan ng tao, sa sandaling makita niya ang iyong resume, ay nagsisimulang magaralgal nang malakas at magtapon ng mga kamatis. Nagpasya kang makatakas mula sa tulad ng isang kahihiyan at tumakbo sa labas ng opisina. Ngunit pagkatapos ng isang babaeng naglilinis ay nagtatapon ng basang basahan sa iyo dahil naapakan mo ang buong palapag. Mula sa pagkagulat ay bumagsak ka, bumangon at tumakbo muli. At dito ikaw ay dinukot ng mga dayuhan at dinala sa isa pang planeta.

Ito ay walang katotohanan, hindi ba? Ngunit ito ay isang labis na pagmamalabis na sumisira sa mga negatibong kaisipan. Ang isa ay dapat lamang subukan upang makita ang pagiging epektibo ng pamamaraan.

Pag-record sa papel

Inirerekomenda din ng mga sikologo na ipakita ang lahat ng kanilang mga masasamang kaisipan sa papel. Kailangan nilang maitala nang detalyado, sa lahat ng mga kulay at mga detalye. Mas madalas tayong bumubuo ng mga karanasan, mas madalas na bumalik tayo sa kanila. Kaya sila ay mag-abala nang kaunti at mas kaunti. Ang mga masamang kaisipan na ipinahayag sa papel ay dapat isaalang-alang ng isang lumipas na yugto, upang ang sheet ay maaaring mapunit o masusunog.

Minsan mas mahusay na hindi sirain ang mga tala. Sa ilang mga sitwasyon, mas mahusay na punan ang dalawang mga haligi sa sheet - negatibo at positibong mga saloobin, upang maihambing mo ito sa ibang pagkakataon. Ang unang nagrekord ng mga negatibong karanasan. At sa pangalawa - maganda. Maaari rin itong maging isang uri ng positibong pag-uugali. Halimbawa, "Matalino ako," "Gumagawa ako ng isang mahusay na trabaho," "Isa akong magandang asawa," at iba pa.

Maaari mong isulat lamang ang iyong mga magagandang katangian sa papel at ilagay ito sa isang lugar na hindi kanais-nais (sa desktop o sa banyo). Sa sandaling lumitaw ang mga masasamang kaisipan, tingnan agad ang listahang ito upang ipaalala sa iyong sarili ang mabuti.

Positibong bilog sa lipunan

Bigyang-pansin ang mga tao sa paligid mo. Pag-isipan kung may mga kabilang sa mga kaibigan at kakilala na pumukaw ng mga negatibong kaisipan. Kung binibilang mo kahit na ilang mga tulad na tao, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili at higit na magalit. Anuman ang totoong dahilan ng pag-uugali, ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng kaisipan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pansamantalang pag-iwas sa mga taong ito. Kung sa panahong ito ang iyong kalooban at kagalingan ay mabuti, pagkatapos ay mas mahusay na tapusin ang iyong relasyon sa kanila.

Huwag hawakan ang mga taong patuloy na nang-iinsulto, nagpapasaya, hindi iginagalang ang iyong mga libangan at oras. Mas mahusay na mayroon kang isang kaibigan, ngunit positibo, at hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa kung paano alisin ang mga masamang kaisipan. Ang mga masasayang tao ay palaging nagdadala ng magagandang alaala, magsaya at singilin ng positibong enerhiya.

Mayroon ding mga unibersal na pamamaraan na perpektong makakatulong upang makayanan ang masamang kaisipan. Inirerekomenda din ng kanilang mga psychologist ang aktibong paggamit. Nababalanse nila ang mga damdamin na may banayad na pagkabalisa, at sa mas kumplikadong mga kaso pinapabuti lamang nila ang mga epekto ng mga pamamaraan sa itaas. Ang kanilang pangunahing mekanismo ay kaguluhan. Marahil ang mga pamamaraan na ito ay pamilyar sa marami mula sa personal na kasanayan.

Positibong musika

Napatunayan ng pananaliksik na pang-agham na ang pagkalunod sa masasamang pag-iisip ay maaaring gawin sa isang kaaya-ayang himig. Samakatuwid, alamin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na channel ng musika o alon sa radyo, at lumikha din ng isang playlist ng mga positibong kanta sa iyong gadget. Sa sandaling naramdaman mo na ang nakakagambalang mga kaisipan ay tumagos sa iyong kamalayan, i-on ang malakas na musika at itaas ang iyong kalooban.

Nakagambala mula sa mga takot at pagkabalisa ay makakatulong sa iyong paboritong libangan o ilang negosyo. Maaari itong maging anumang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan (pagsasayaw, pag-awit, pagbibisikleta, karayom, pagbabasa ng mga libro, paglaki ng mga bulaklak at marami pa).

Ang ilan ay nag-aalis ng mga hangal na kaisipan na may maruming gawain - paglilinis ng bahay. Sinimulan nila ang paghuhugas ng mga pinggan, sahig, dusting, paglilinis ng mga cabinet at iba pa. Ang hindi mahal na negosyo ay magpapaliwanag, siyempre, positibong musika. Kaya ang mga masasamang pagiisip ay makakatanggap ng isang dobleng suntok at mawawala sa isang sandali.

Pisikal na aktibidad

Ang Sport ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga masasamang kaisipan. Ang pisikal na aktibidad ay pinapaginhawa ang adrenaline, pinapaginhawa ang sistema ng nerbiyos, kaya pinapaginhawa nang mabuti ang stress. Bilang karagdagan, sa mga regular na klase, isang magandang angkop na katawan ang magiging isang magandang bonus. Ang siksik na sikolohikal na ito, na sinamahan ng kamalayan ng pagiging kaakit-akit nito, ay nagdaragdag ng tiwala sa sarili at binabawasan ang bilang ng mga alalahanin. Huwag mo lang labis na labis ang iyong sarili. Huwag kalimutan ang tungkol sa katamtaman at mahusay na pahinga, upang hindi mag-iwan ng silid para sa negatibong damdamin.

Wastong nutrisyon

Ito ay pag-inom at pagkain na nagbibigay sa atin ng mga mapagkukunan at lakas para sa ating pag-iral. Ang isang hindi balanseng diyeta, kagutuman o kakulangan ng likido ay nagpapahina sa katawan at humantong sa pagkapagod. Siya ang lumilikha ng mga kondisyon para sa mga karanasan, kahit na sa isang menor de edad na okasyon. Samakatuwid, mahalaga na kumain ng malusog na pagkain at kumain ng mga malusog na inumin (inumin ng prutas, sariwang kinatas na mga juice, inumin ng prutas, berdeng tsaa at malinis na tubig). Sa mga sandali ng kalungkutan, dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa nutritional antidepressants: tsokolate, pasas, saging, hazelnuts at kung ano ang gusto mo sa iyong sarili. Sinasabi ng mga sikologo na ang masarap na pagkain ay nag-aalis din ng masasamang kaisipan.

Apela sa Diyos

Ang mga relihiyosong tao ay tinulungan upang mapupuksa ang masasamang kaisipan sa pamamagitan ng panalangin. Tanging ang taos-puso na pagbabalik ang magiging isang malakas na sandata sa paglaban sa mga masasamang espiritu. Ang panalangin ay magtatag ng isang masiglang koneksyon sa diyos at magtataboy sa mga panloob na demonyo. Narito lamang ang sandali ng pagpapakumbaba sa kung ano ang nangyayari mahalaga kung hindi ka komportable sa ilang mga pangyayari. Kung ang kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa ay naging problema, kung gayon ang mas mataas na mga kapangyarihan ay dapat na tugunan nang may pasasalamat. Kung nasaktan ka o nagagalit sa ibang tao, dapat mo siyang patawarin at banggitin ang kanyang kapatawaran sa panalangin.

Hindi kinakailangang malaman ang mga sikat na teksto upang makatanggap ng tulong mula sa mas mataas na kapangyarihan. Ito ay sapat na upang taimtim na lumiko at ipahayag ang lahat sa iyong sariling mga salita, pagkatapos ay tiyak na maririnig ka.

Ngayon alam mo kung paano mapupuksa ang mga masamang pag-iisip kung bibisitahin ka nila. Maaari kang gumamit ng mga sikolohikal na pamamaraan, unibersal na pamamaraan, o panalangin kung ikaw ay isang relihiyosong tao.

Ang mga hindi nais na mga saloobin ay maaaring gumawa ka ng pagkabalisa o nalulumbay. Aalisin nila sa iyo ang pagkakataon na tamasahin ang buhay.

Ang isang pamamaraan na kilala bilang pagtigil sa isang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga saloobin.

Mga pangunahing punto

Ang paraan ng iyong palagay ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay makakatulong sa iyong pakiramdam.

Ang pagbabago ng pag-iisip ay isang proseso ng pag-ubos ng oras. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili araw-araw. Matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon, magagawa mong itaboy ang mga hindi ginustong mga kaisipan sa sandaling lumitaw ito.

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng tulong ng isang doktor upang makabisado ang pamamaraan ng pagpapahinto ng mga hindi kanais-nais na mga saloobin. Makipag-usap sa iyong doktor o psychotherapist kung kailangan mo ng karagdagang tulong.

Ito ay isang paraan upang mapupuksa ang mga hindi ginustong mga saloobin. Maaari kang mabuhay o mahuhumaling sa mga saloobin na nagpapahirap sa iyo, malungkot, o mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraan ng paghinto ng mga saloobin ay talagang epektibo. Tumutulong ito sa isang tao na mabago ang kanilang mindset. Sa pamamaraang ito, ang pokus ay nasa hindi kanais-nais na mga saloobin at ang kanilang karagdagang pag-aalis.

Kung patuloy kang nagtatrabaho sa iyong sarili, kung gayon sa paglipas ng panahon, marami nang hindi kanais-nais na mga saloobin sa buhay. Sa paglipas ng panahon, magiging madali para sa iyo na huwag pansinin ang isang negatibong pag-iisip o hindi ito lilitaw. Sa ilang mga kaso, ang ganitong pag-iisip ay maaaring labis na kasiyahan, halimbawa, nababahala sa iyong kalusugan o kalusugan ng mga mahal sa buhay. O, palagi mong naaalala at pinag-isipan ang isang mahinang grado sa paaralan o ang negatibong komento ng iyong superbisor. Ang pamamaraan ng pagpapahinto ng mga saloobin ay makakatulong sa iyo na ihinto ang mga saloobin na ito.

Maaari mong pagsasanay ang pamamaraan na ito sa iyong sarili o sa mga tipanan sa isang doktor o therapist.

Bakit matutunan ang pamamaraan ng paghinto ng mga saloobin?

Napatunayan ng mga pag-aaral na ang pagbabago ng iyong mindset ay nagbabago sa iyong kalooban. Ang pag-aaral ng pamamaraan ng paghinto ng mga hindi kanais-nais na mga saloobin ay napakadali, at makakatulong talaga itong mapabuti ang iyong kalooban. Ang mga negatibong pag-iisip ay humantong sa pagkabalisa at depression syndrome. Naaapektuhan nila ang iyong pagtulog. At nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho at masiyahan sa buhay.

Ang pamamaraan ng paghinto ng mga saloobin ay epektibo rin sa pagpapagamot ng umiiral na sindrom ng pagkabalisa o pagkalungkot. Ito ay isang paraan upang makagawa ng isang aktibong bahagi sa kurso ng paggamot. Sa gayon, matututunan mong ihinto ang mga saloobin na nagdudulot sa iyo ng isang pagkabalisa at nalulumbay na kalagayan.

Maaari mong malaman ang diskarteng ito mula sa anumang sikolohikal at makakatulong ito sa iyo sa hinaharap kapwa sa buhay at sa trabaho. Madali itong matuto, ngunit kailangan ng ilang oras upang lubos na makabisado.

Sa ilang mga kaso, ang pasyente ay nangangailangan ng higit pang propesyonal na tulong upang malaman kung paano ihinto ang mga hindi ginustong mga saloobin. Kung hindi mo makaya ang iyong mga iniisip, gamit ang pamamaraan na ito, humingi ng tulong ng isang propesyonal na doktor.

Paano ihinto ang mga hindi ginustong mga saloobin?

Upang ihinto ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip, kailangan mong tumuon sa negatibong pag-iisip at matutong sabihin na "Tumigil" sa iyong sarili upang ihinto ang pag-iisip tungkol dito. Sa mga unang araw kakailanganin mong sumigaw ng "Tumigil" sa iyong sarili, sa paglipas ng panahon magagawa mong ipahayag ang salitang ito sa iyong isip, na magbibigay sa iyo ng pagkakataong magamit ang pamamaraang ito kahit saan at anumang oras.

Tip: kung saan magsisimula:

Isulat ang iyong pinaka negatibong mga saloobin. Ito ang mga saloobin na nakakagambala sa iyo sa pang-araw-araw na gawain at nagpukaw ng isang pagkabalisa. Nais mong mapupuksa ang gayong mga saloobin, gayunpaman, palagi silang bumangon nang paulit-ulit. Isulat ang mga saloobin na ito sa pagkakasunud-sunod ng kanilang negatibiti, mula sa pinaka negatibo hanggang sa hindi bababa sa negatibo. Simulan ang pagsasanay sa diskarte ng paghinto ng mga saloobin mula sa dulo ng listahang ito. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng tulad ng isang listahan, na nagsisimula sa pinaka negatibong pag-iisip:

Palagi akong natatakot na may isang kakila-kilabot na mangyayari sa aking anak, kahit na nakakakuha lamang siya ng isang sipon.

Alam ko na ang aking asawa o ako ay malapit nang mapaputok mula sa trabaho.

Labis akong nag-aalala tungkol sa pagtatanghal sa trabaho, iyon lang ang naiisip ko.

Isipin ang kaisipang ito.Umupo o humiga sa isang liblib na lugar (upang maaari kang sumigaw ng "Tumigil" at huwag mag-alala na maaaring marinig ka ng isang tao). Isara ang iyong mga mata. Isipin ang isang sitwasyon kung saan maaaring mangyari ang isang katulad na pag-iisip. Pagkatapos ay pahintulutan ang iyong sarili na tumuon sa kaisipang ito.

Itigil mo ang kaisipang iyon.  Ang biglaang takot ay isang mahusay na paraan upang matakpan ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip. Subukan ang isa sa mga sumusunod na pamamaraan sa pagsasanay:

Magtakda ng isang alarma o timer sa loob ng 3 minuto. Pagkatapos ay tumuon sa mga negatibong kaisipan. Kapag tumunog ang alarma, sumigaw ng "Tumigil!" Malakas. Kung nais mo, maaari kang bumangon sa oras na ito. Ang ilang mga tao ay nag-snap ng kanilang mga daliri o pumalakpak ng kanilang mga kamay nang sabay. Ang mga magkatulad na kilos at salitang "Stop" ay mga pangunahing punto sa paghinto ng hindi kanais-nais na mga saloobin. Linisin ang iyong utak at subukang huwag mag-isip ng 30 segundo. Kung ang isang negatibong pag-iisip ay lumitaw muli sa oras na ito, sumigaw ulit ng "Huminto".

Sa halip na isang alarma, maaari kang gumamit ng isang pag-record ng iyong boses kung saan ikaw ay sumisigaw ng "Huminto" sa pagitan ng 3 minuto, 2 minuto at isang minuto. Simulan ang ehersisyo. Tumutok sa negatibong pag-iisip, at sa sandaling marinig mo ang iyong tinig na sumisigaw ng salitang "Tumigil", itigil ang pag-iisip tungkol dito. Ang pakikinig sa iyong boses, na nag-uutos na huminto, ay magpapalakas ng iyong pangako sa iyong sarili.

Magsanay ng hakbang sa isa hanggang tatlo hanggang mawala ang pag-iisip kapag binibigkas mo ang utos. Pagkatapos nito, gawin muna ang buong ehersisyo, ngunit binibigkas na ang salitang "Tumigil" sa isang normal na tinig.

Sa sandaling matutunan mong ihinto ang pag-iisip sa isang normal na tinig, subukang lumipat sa isang bulong. Sa paglipas ng panahon, matututo mong simpleng isipin na sumisigaw ka ng "Huminto," at pagkatapos ay magagawa mong itaboy ang mga hindi kanais-nais na mga saloobin mula sa iyo kahit saan at anumang oras.

Ngayon handa ka na upang magpatuloy sa susunod na pag-iisip na nakakagambala sa iyo, at simulan muli ang iyong pag-eehersisyo.

Manwal ng pagtuturo

Sa sandaling ang isang hindi kasiya-siya, nakakatakot na pag-iisip na nangyari sa iyo, agad na isipin ang kabaligtaran na sitwasyon. Kung natatakot kang lumipad at bawat labinlimang minuto sa lahat ng mga kulay isipin kung paano ang iyong eroplano ay nag-crash sa iyo sa board - siguraduhin na maaga pang mangyari ito. Huwag hayaan ang masamang pag-iisip na hawakan ang iyong sarili. Sa sandaling naisip mo ang masama, agad na iguhit ang kabaligtaran na larawan sa iyong ulo. Halimbawa, ang iyong eroplano ay tumatakbo nang ligtas, gumagawa ng isang kamangha-manghang flight at gumawa ng isang matagumpay na landing. Nakikilala ka ng mga kamag-anak at kaibigan sa paliparan.

Huwag mag-ipon ng emosyon sa iyong sarili. Naisip mo ba ang tungkol sa masama o ilang uri ng problema na nangyari sa iyo. Huwag mo siyang ihulog, nagpapanggap na maayos ang lahat. Nauunawaan ang sitwasyong ito. Suriin kung ano ang eksaktong nangyari, kung ano ang eksaktong nakakasakit sa iyo. Pakiramdam ang sitwasyon, huwag tumakbo palayo dito.Pagpalabas ng emosyon, huwag matakot. Huwag matakot na ipakita ang iyong luha sa ibang tao. Ang mga luha ay pinadali ang kalagayan ng emosyonal, pagkatapos nito ay magiging mas madali para sa iyo na harapin ang problema, na umaakit sa isip. Kung ang luha ay hindi ang iyong pagpipilian, isampal ang pintuan, kumatok sa mesa gamit ang iyong kamao.

Sa sandaling magsimula ang masamang pag-iisip sa iyo, gumawa ng isang matalim, huminga ng malalim at huminga o lumabas sa labas (hindi mahalaga kung ano ang panahon). Huwag hayaan ang mga hindi kasiya-siyang kaisipan na umiikot sa iyong ulo, itaboy ang mga ito sa pamamagitan ng lakas. Alalahanin na hindi ka nakikipaglaban sa isang fait accompli, ngunit lamang sa iyong mga saloobin sa bagay na ito. At mas malakas ka kaysa sa iyong iniisip. Paglinang ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili.

Itigil ang pag-asa ng problema sa hinaharap. Walang hinaharap, nakatuon sa ngayon. Upang gawin ito, pumili ng isang araw at subukan ito sa pakiramdam ng "narito at ngayon." Ang mas madalas na pinamamahalaan mo upang mapanatili ang pakiramdam na ito, mas madali mong maalala ito at makalabas sa stream ng mga hindi kasiya-siyang kaisipan.

Huwag iwanang mag-isa sa mga hindi kasiya-siyang saloobin. Huwag isara ang iyong silid, pumunta sa labas, tumawag sa mga kaibigan, gumugol ng maraming oras sa kumpanya ng mga taong interesado sa iyo, pumunta sa mga sine o sa isang pag-play. Maniniwala na ang isang masamang kalooban ay madaling itaboy.

Bigyang-pansin

Huwag subukan na "sakupin" ang mga masamang kaisipan o, sa kabaligtaran, magutom ka sa iyong sarili. Kumain ng isang bagay na mainit minsan sa isang araw, huwag tanggihan ang iyong sarili ng maliit na kasiyahan.

Kapaki-pakinabang na payo

Ibahagi ang iyong mga takot at alalahanin sa iba, ngunit lamang upang ipahayag ang mga ito, upang marinig kung gaano katawa-tawa ang mga ito at walang kinalaman sa katotohanan. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan para sa tulong o pumunta sa isang psychologist.

Kaugnay na artikulo

Marami sa atin ang nagdurusa sa negatibong mga kondisyon. Ang mga saloobin ay nagpapasaya sa iyo, nagagalit, nasasaktan. Nang walang pag-iisip, walang tao bilang isang makatuwiran na pagkatao, ngunit mayroong ganap na hindi kinakailangang mga saloobin na nakakalason sa buhay.

Kung nauunawaan mo ang dahilan ng iyong negatibong mga saloobin, halos malutas mo ang problema. Mayroong isang malaking bilang ng mga libro sa pag-unlad ng sarili, na naglalarawan ng paglitaw ng ilang mga emosyon. Ang pagkakamali ng marami ay pag-uuri nila ang kanilang mga iniisip bilang mga katotohanan na nangyari na, at huwag isipin na ang mga iniisip ay ang bunga ng mga kaganapan.

Ang pagsulong sa kasinungalingan ng mga negatibong kaisipan ay madali

Kinakailangan na isipin na sa harap mo ay dalawang tao. Ang isa sa mga ito ay nakaranas ng negatibong mga kaganapan sa buhay, habang ang iba ay walang ganoong mga kaganapan. Kailangan mong isaalang-alang kung nakakaapekto ang panghihikayat sa isang kaganapan na wala roon. Ang ganitong eksperimento ay nagpapatunay na ang mga saloobin ay bunga ng mga kaganapan.

Panoorin ang iyong mga saloobin

Lumikha ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang iyong mga emosyonal na estado:

1. mga saloobin
2. emosyon
3. pag-uugali.

Baguhin ang pananalig

Ngayon kailangan mong pumili ng mga saloobin na tila pinaka-produktibo para sa buhay at may positibong epekto sa kalooban at pag-uugali.

Mabuhay na may isang bagong pananalig

Sa bawat oras na lumitaw ang isang katulad na sitwasyon, tandaan ang reaksyon na naging positibo. Sa paglipas ng panahon, magbabago ang iyong mga saloobin at maging positibo.

Dapat alalahanin na ang artikulo ay nagtatanghal ng mga pangunahing mekanismo para sa pagtatrabaho sa mga negatibong pag-iisip sa mga tuntunin ng pagwawastong sikolohikal. Kung ang kaganapan ay talagang traumatiko, at matagal ka nang pinagmumultuhan, kung gayon malamang na isang psychologist o mahabang klase ng pag-unlad ng sarili ang maaaring makayanan ang problema.

Mga kaugnay na video

Pagkabalisa, stress, emosyonal na stress - ang lahat ng ito ay nag-aambag sa akumulasyon ng negatibong enerhiya sa katawan. Mayroon itong mapanirang epekto sa katawan, kaya kailangan mong mapupuksa ito sa iba't ibang paraan.

Sa modernong mundo, ang isang tao ay may isang malaking bilang ng mga mapagkukunan na kung saan maaari siyang makatanggap ng negatibong enerhiya. Kasama dito ang mga paghihirap sa pamilya, mga problema sa trabaho, ang daloy ng negatibong impormasyon mula sa media. Ang indibidwal ay kailangang limitahan ang kanyang sarili sa lahat ng ito, kung hindi man ang nervous system ay maaaring hindi ito tumayo. Mayroong limang tanyag na paraan upang mapupuksa ang negatibo:

Limitahan ang iyong sarili mula sa "ingay ng impormasyon."

Araw-araw maraming mga hindi kinakailangang impormasyon ang dumating sa isang tao, halimbawa, bakit kailangan mong malaman na ang isang pusa ay durog sa isang lugar sa Barnaul kung nakatira ka sa Tver. Subukang i-filter ang papasok na impormasyon, ang isa na hindi nag-aalala sa iyo, huwag mo lang maunawaan.

Abangan ang pagkain.

Ang kasaganaan ng mga pagkaing karbohidrat at asukal ay humantong sa sobrang pagkain, paglala ng pangkalahatang kagalingan at ang paglitaw ng pagkalungkot. Samakatuwid, kailangan mong isaalang-alang ang iyong diyeta, limitahan ang pagkonsumo ng karne at kumain ng mas maraming mga pagkain sa halaman.

Mas madalas na bisitahin ang kalikasan.

Ang mga tunog at amoy ng wildlife ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, magkaroon ng mahusay na nakakarelaks na epekto at ibalik ang sistema ng nerbiyos.

Pumasok para sa sports.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang negatibong enerhiya at makakuha ng magandang pisikal na hugis.

Ang negatibong enerhiya na natanggap ng isang tao mula sa labas ng mundo ay hindi pumunta kahit saan, nananatili ito sa kanyang katawan. Kung hindi mo mapupuksa ito, maaari itong mapukaw ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit at karamdaman.

Naranasan mo na ba ang isang sitwasyon kung saan hindi mo lamang maalis ang mga nakakaisip na saloobin tungkol sa isang tao? Tungkol sa sinabi o ginawa niya, at gaano ito nagulat o nakakasakit sa iyo? Minsan, kapag sinaktan tayo ng isang tao, ang ating mga anak o kamag-anak, mga tsismis sa likuran o nalilito tayo sa ating mga aksyon, patuloy nating iniisip ito nang maraming oras, at kung minsan kahit na linggo.

Hugasan mo ang pinggan, hinimok ang kotse, nilalakad ang aso, ngunit hindi mo malilimutan ang tungkol sa hindi totoo, kasamaan o nakasentro sa sarili ng mga salita ng iyong nagkasala. Ang kanyang mukha, ang kanyang mga salita, ay patuloy na lumilitaw sa kanyang ulo. Limang oras, limang araw, limang linggo mamaya, nasa kanya ka pa rin - ang kanyang mukha ay nakatayo sa harap ng kanyang mga mata, kahit na sa lahat ng oras na ito ay hindi mo pa siya nakausap.

Paano matutong maiwasan ang mga ganitong sitwasyon?

Paano ititigil ang pag-iisip tungkol sa isang tao o isang hindi kasiya-siyang insidente - tungkol sa kung ano ang maaaring o dapat gawin nang naiiba - kapag ang parehong mga saloobin ay patuloy na paikutin sa iyong ulo, i-rewind at maglaro muli at muli?

Siguro hindi ito isang tao. Ang katotohanan ay natanggap mo o hindi natanggap, kung ano ang kailangan mo, kung ano ang wala ka, at kung ano ang mali sa iyong buhay. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, kami ay pinahihirapan ng mga saloobin tungkol sa mga tao na, sa ating mga mata, ay sisihin para sa lahat ng ito.

Ang mga kaisipang ito ay nakakasira sa ating buhay, dahil ang mga ganitong karanasan ay maaaring maging sanhi ng kapwa emosyonal at pisikal na pinsala. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga nakakalason na kaisipan ay nagpapasakit sa ating utak na may sakit at hindi nasisiyahan. Kapag ang ating isip ay patuloy na abala sa mga saloobin ng bickering, sama ng loob o pagkawala, nagsisimula itong mag-atsara sa isang dagat ng mga nakakapinsalang kemikal at mga stress sa stress, na mga catalysts para sa halos lahat ng sakit sa mundo. Ang mga siyentipiko ay lalong nag-uulat na ang mga negatibong kaisipan ay may malaking papel sa mga sakit tulad ng depression, cancer, at heart at autoimmune disease.

Bukod dito, ito ay simpleng hindi kanais-nais. Tila na ikaw ay hinila sa isang umiikot na carousel, kung saan ito ay masaya na mag-scroll nang ilang beses, ngunit pagkatapos ay nagsisimula itong magsuka at ang iyong ulo ay biglang umikot. Gusto mong bumaba, ngunit hindi mo magagawa.

Sinisikap namin upang maiwasan ang lahat ng nakakalason: bumili kami ng mga organikong produkto, subukang huwag kumain ng junk food, at mapupuksa ang mga kemikal. Naghahanap kami para sa pinakapangit na mga produkto, gumagamit kami ng mga organikong ahente sa paglilinis at natural na mga pampaganda. Ngunit sa lahat ng ito, hindi namin gaanong binibigyang pansin ang paglilinis ng aming mga saloobin. Paano mapupuksa ng negatibong emosyon at mga alaala?

Piliin ang pamamaraan na tila pinaka-epektibo sa iyo, at kumilos!

1. Tumahimik at huminto. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na magpalamig ng kaunti, huminahon at piliin ang pinaka-makatwirang taktika para sa paglutas ng salungatan. At kung minsan sa paglipas ng panahon, kung ano ang nakakainis sa amin ay nakakalimutan ng sarili.
2. Maghintay at makita kung ano ang susunod na mangyayari. Sa mga sitwasyon ng salungatan, madalas na nais mong tumayo para sa iyong sarili at bigyan ang iyong nagkasala ng isang angkop na rebuff. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nag-aalala tungkol sa sasabihin o gawin sa mga ganitong kaso.
3. Huwag i-play ang laro "Sino ang masisisi?" Upang ayusin ang mga kaganapan na nangyari sa nakaraan at subukang magpasya kung sino ang sisihin (kahit na sisihin mo ang iyong sarili) ay hindi mabunga. Ang mga masasamang bagay o hindi pagkakaunawaan na madalas na nangyayari bilang isang resulta ng isang serye ng mga kaganapan. Ito ay tulad ng isang domino effect. Sa resulta, imposibleng masisi ang isang tao. Una isang bagay ang mangyayari, kung gayon isa pa, pagkatapos ang pangatlo. At kung ano ang nangyayari ay kung ano ang mangyayari.
4. Huwag mahulog sa ilalim ng kalooban ng ibang tao.
5. Magsimula sa pinakamalaking problema. Nagtalo ang guro ng pagmumuni-muni na si Norman Fisher na anuman ang mangyari sa atin, ang galit ay palaging ang pinakamahalagang problema. Lumilikha siya ng isang ulap ng emosyon na nagpapahirap na magbigay ng isang balanseng at nakakumbinsi na sagot. Sa mga sitwasyon ng salungatan, ang pinakamalaking problema ay ang galit. Magtrabaho sa iyong sarili - magnilay, gumawa ng gymnastics, maglakad-lakad. Magsalita nang kaunti hangga't maaari at bigyan ang iyong sarili ng oras upang lumalamig. Gawin ang anumang nais mo - ngunit bago ka makitungo sa isang tao, pakikitungo sa iyong sarili.
6. Ang galit ay nakakagambala sa iyong isip. Imposibleng mag-isip nang malinaw at maghanap ng isang malikhaing at maalalahanin na diskarte sa paglutas ng isang mahirap na sitwasyon kung galit ka.
7. Huwag subukang maunawaan ang mga pagkilos ng ibang tao. Tanungin ang iyong sarili: kung sinubukan ng ibang tao na maunawaan kung ano ang iniisip mo o kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa, gaano kalapit sa katotohanan ang magiging mga hula niya? Walang sinuman maliban sa alam mo ang nangyayari sa iyong ulo. Kaya't subukang maunawaan kung ano ang iniisip ng iyong interlocutor? Malamang, magkakamali ka, na nangangahulugang sinasayang mo lang ang iyong oras.
8. Ang iyong mga saloobin ay hindi katotohanan. Sa madaling salita, huwag paniwalaan ang lahat ng iniisip mo. Ang ating katawan ay masigasig na nakakaranas ng ating emosyon - takot, pag-igting, pagkabalisa o stress. Nakakaranas kami ng mga emosyon sa isang pisikal na antas at madalas na nakikita ang aming mga damdamin bilang kumpirmasyon na ang aming mga saloobin ay isang katotohanan.
9. Paano ko magagamit ang sitwasyong ito para sa personal na paglaki? Ang isang guro ng pagmumuni-muni at sikologo na si Tara Brach ay nagsasabing na sa pamamagitan ng pagtuon sa galit, pagkakasala sa mga salita o kilos ng isang tao, hinatulan ang ating interlocutor at nagagalit sa kung paano tayo ginagamot, pinupunan natin ang aming personal na supply ng pagdurusa. Sitwasyon + ang aming reaksyon \u003d pagdurusa. Ang pakikitungo sa iyong mga damdamin at nagtataka kung bakit kami apektado sa ganito o sa sitwasyong ito at kung ano ang sinasabi ng mga damdaming ito tungkol sa ating sarili ay isang malaking pagkakataon upang malaman ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili. Sitwasyon + pagmuni-muni + pagkakaroon ng kaisipan "dito at ngayon" \u003d panloob na paglaki. Tumutok sa iyong panloob na pag-unlad.
10. Huwag hayaan ang iba na malito sa iyo. Kahit sa sarili ko.
11. Ano ang naipasa. Ang pag-alala sa nakaraan, madalas nating subukang maunawaan kung ano ang maaaring magawa nang iba upang maiwasan ang isang pag-aaway at ang hindi kasiya-siyang resulta. Ngunit ang nangyari kahapon ay tulad ng dati sa kung ano ang nangyari isang libong taon na ang nakalilipas o sa panahon ng mga Maya Indians. Hindi natin mababago ang nangyari noon, at hindi natin mababago ang nangyari noong isang linggo.
12. Alamin na magpatawad. Para sa aking sariling kabutihan. Kami ay napaka nakatuon sa aming mga kalungkutan at mga saloobin tungkol sa lahat ng masamang bagay na nangyari sa amin. Oo ito ay. Oo, kakila-kilabot iyon. Ngunit ito ba talaga ang tanging bagay na humuhubog sa iyo bilang isang tao? Pinatawad namin ang iba hindi lamang para sa kanilang sariling kapakanan. Patawad kami upang palayain ang aming sarili mula sa aming mga personal na pagdurusa, itigil ang pagpunta sa nakaraan at mabuhay sa.
13. Lumipat sa isa pang puwang. Nagpapayo ang guro ng kamalayan at sikologo na si Trish Magiyari gamit ang paggunita. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay lubos na mabisang tumutulong sa pagtanggal ng mga negatibong kaisipan na nagpapalala sa ating kamalayan. Personal, ang gayong imahe ay palaging tumutulong sa akin: isipin na nasa ilalim ka ng malalim na asul na karagatan at panoorin kung paano nilalangoy ang lahat. Panoorin ang iyong mga saloobin na magkalat.
14. Sagutin nang mabuti ang nagkasala. Narito ang ipinapayo sa iyo ng manggagamot na si Wanda Lasseter-Lundi na gawin sa mga sitwasyon kung saan pinapahiya ka ng mga saloobin ng iyong nagkasala: "Isipin kung paano ka nagpadala ng isang magandang bola ng puting ilaw patungo sa taong ito. Ilagay ito sa loob ng bola na ito. Palibutan siya ng mga beam at panatilihing magaan ang paligid niya hanggang sa mawala ang iyong galit. "
15. Kumuha ng isang kalahating minuto na pahinga. Upang palayain ang pag-iisip, kailangan mong masira ang tren ng pag-iisip. Sinasabi ng Neuropsychiatrist Dan Seagal na "sa 90 segundo ang emosyon ay babangon at mahuhulog tulad ng isang alon na malapit sa baybayin." Kailangan mo lamang ng 90 segundo upang lumabas sa anumang estado. Bigyan ang iyong sarili ng 90 segundo - huminga at lumabas ng 15 beses - upang hindi isipin ang tungkol sa tao o sitwasyon na nakakaligalig sa iyo. Makakatulong ito na masira ang mabisyo na bilog - at kasama nito ang kapangyarihan na mayroon ng iyong negatibong mga saloobin sa iyo.

Aba, masarap ka ba?

Ngunit may mga oras na ang hindi nakikita na "tip" sa ating ulo ay pagod, at pagkatapos ay ang positibong kalooban, talino sa paglikha at pagkamalikhain ay pinalitan ng pagkabalisa, kahina-hinala at masamang pag-iisip. Maaaring mangyari ito kahit sa sandaling iyon kapag ang isang tao, ay tila, ay lubos na masaya at nasiyahan sa kanyang buhay. Subukan nating alamin kung posible upang maiwasan ang masamang pag-iisip na salakayin ang ating pang-araw-araw na buhay at mabawi ang dating mabuting kalagayan.

Upang magsimula sa, tandaan, sa kung ano ang nagsisimula sa paggamot ng mga sakit sa somatic (katawan)? Tama iyon, bago magreseta ng gamot, tinutukoy ng doktor ang mga kadahilanan na sanhi ng sakit. Ang anumang espesyalista ay makumpirma na ang pag-alis ng sanhi ng sakit ay ang susi sa kanyang matagumpay na kinalabasan ng kanyang paggamot. Ito rin ang kaso sa mga problema sa kaisipan: upang mapupuksa ang pagkabalisa at hinala, subukang alamin kung ano ang nauna sa paglitaw ng mga nababalisang damdaming ito?

Mga Sanhi ng Masamang Kaisipan

Ang kaligtasan ng isang nalulunod na tao ay ang kanyang sariling negosyo. Ngayon ang pahayag na ito ay totoo na may kaugnayan sa bawat isa sa atin. Marahil ay hindi mo napansin na nalulunod kami ... sa isang malakas na agos ng larangan ng impormasyon, na matagal nang naging isang matatag na pundasyon para sa modernong lipunan. Ang utak ng tao ay maaaring ihambing sa isang malaking porous sponge, na sumisipsip sa parehong malinis at maruming tubig sa parehong bilis.

Kaya't natagpuan namin ang isang thread, na kumukuha kung saan, maaari mong simulan upang malutas ang isang malaking bola ng mga bangungot, takot sa hindi alam at masamang mga saloobin na gumawa ng aming ulo na "mabigat" sa umaga.

Ngayon isiping mabuti at matapat na sagutin ang iyong katanungan, ngunit ang panloob na mga kontradiksyon o damdamin ng pagkakasala ay mapang-api ka? Halimbawa, gumawa ka ng isang mahalagang desisyon, at ngayon ay nagdududa ka sa kawastuhan ng iyong pagkilos, kumilos sa isang tiyak na paraan na may kaugnayan sa ibang tao, at ngayon masisi ang iyong sarili sa ganitong pag-uugali. Ang hitsura ng masasamang kaisipan ay nakasalalay sa tinaguriang intrapersonal na salungatan, kung, sa paglutas ng isang problema, saturate natin ito ng napakalalim na personal na kahulugan na hindi tayo makakagambala mula sa loob ng mahabang panahon, hindi na babanggitin na itinapon ito sa aming mga ulo.

Bakit kailangan mong itaboy ang mga negatibong kaisipan

Ang isa pang bagay ay kapag ang masamang pag-iisip ay magdadala sa iyo sa loob ng mahabang panahon. Mayroong dahilan upang isipin ang tungkol sa moral burnout - isang kondisyon na nagdudulot ng kawalang-interes sa ating buhay, kawalang-malasakit, isang pagkabalisa pakiramdam na ang kasawian ay malapit nang mangyari. Ang isang negatibong negatibong saloobin ay mapanganib para sa mga kahihinatnan nito. Ang iba't ibang mga di-makatuwirang phobias, at kahit na ang mga masisipag na kaisipan tungkol sa pagpapakamatay, ay lumilitaw sa kanyang lupa. Kapag hindi shopping, minamahal bago, o ang iyong mga paboritong libangan ay maaaring magdulot sa iyo sa buhay, tipunin ang iyong natitirang lakas sa isang kamao, hawakan at simulan upang kumilos nang walang pasubali!

Paano itatapon ang masasamang kaisipan

Sinubukan ni MirSovetov na mangolekta para sa iyo ang pinaka kumpletong listahan ng mga pamamaraan upang labanan ang mga negatibong kaisipan. Ilapat ang bawat isa sa mga iminungkahing pagpipilian, at sigurado ka na makahanap ng susi sa iyong mabuting kalooban!

Taos-pusong inaasahan namin na ang aming payo ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pali at permanenteng paghiwalayin ang iyong sarili mula sa masasamang masamang pagiisip. Good luck sa iyo!