O'zingizdan yomon fikrlarni qanday olib tashlash mumkin. Salbiy fikrlardan xalos bo'lishning samarali usullari

Mening boshimdagi yomon fikrlar eng ko'p ko'rinadi turli sabablar. Ular behush holatda uzoq vaqt o'tirishi va normal hayotga aralashishi mumkin. Shuning uchun ularni haydab yuborish kerak. Yomon fikrlardan qanday qutulishni biz bir necha usul bilan o'rganamiz.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Salbiy fikrlarni boshqarish juda qiyin. Ular dam olishga xalaqit beradilar, hatto qulay sharoitda ham dam bermaydilar. Bu nafaqat ruhiy, balki jismoniy ham yomonlashishga olib kelishi mumkin. Biror kishi asabiylashadi, chalg'itadi, shubhalanadi, tez achchiqlanadi, tobora ko'proq yangi kasalliklarga duchor bo'ladi.

Shuningdek, yomonlik haqida doimiy o'ylash ko'p vaqt talab etadi. Bu haqiqatan ham muhim narsalarga sarflanishi mumkin edi. Biror kishi o'z tajribalarida qoqilib, oldinga siljimaydi. Fikrlar moddiydir. Salbiy fikrlar faqat tashvishlarni jalb qiladi va qo'rquvni anglaydi.

"Yomonlikni boshga olmanglar va og'ir narsalarni qo'lingizga olmanglar", - deyishadi odamlar. Boshni pessimistik fikrlardan qutulish kerak va o'z sog'lig'ini saqlash uchun jismoniy mehnat bilan ortiqcha ishlamaslik kerak. Ha, va yomon fikrlar har doim og'ir oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, salbiyni yo'q qilish kerak.

Yomon fikrlarning sabablari

Har qanday signal manbai bor. Qanday davom etishni tushunish uchun uni aniqlab olish kerak. Ko'pincha o'tmishdagi salbiy voqea yashashga xalaqit beradi. Biror kishi o'zini aybdor his qiladi (garchi bu juda uzoq bo'lsa ham) va bu haqda doimo tashvishlanmoqda.

Boshqa odamlarda negativlik xarakterli xususiyatga aylanadi. Ular, shuningdek, shikoyat qiluvchilar deb ataladi. Ular qazishni yaxshi ko'radilar va bolaligidan pessimistikdir.

Salbiy shaxsiy fazilatlar ham hayotni zaharlaydi. Bu o'z-o'zidan shubha bo'lishi mumkin, unda har qanday voqea yoki qaror sinovga aylanadi. Xuddi shu tomirda shubhalarni hisobga olish mumkin. Bunday odamda tashvishlanish har qanday narsani, yangiliklardan tortib tasodifiy yo'lovchilar suhbatiga qadar hal qilishi mumkin.

Albatta, manba, inson hal qila olmaydigan haqiqiy muammolar bo'lishi mumkin. Natija kutish sizni asabiylashtiradi va sizning boshingizga eng maqbul maketlarni jalb qilmaydi.

Ammo din o'z yo'lida nima uchun doimo yomon fikrlar borligini tushuntiradi. Obsesyon va tajribaning sababi nopok kuchga, jinlarga aylanadi, deb ishoniladi. Ular bilan noan'anaviy tarzda - ibodat orqali kurashish kerak.

Yomon fikrlardan foydalanganda psixologlar maslahat beradigan bir nechta usullarni ko'rib chiqing.

Hisoblash

Muammoni hal qilishda birinchi qadam tashvishga sabab bo'lgan narsani tushunishdir. Buning sabablari juda chuqur bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ammo siz o'zingizni engishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun barcha qo'rquvlaringizni ikkita ustunga yozishingiz kerak: haqiqiy va xayoliy, keyin esa ularning har biriga qarama-qarshi - uning qarori, ya'ni tashvish ro'yobga chiqmasligi uchun nima qilish kerak.

Masalan, yopiq deraza yoki tekshirilmagan pechka haqidagi yomon fikrlardan qanday qutulish kerak? Har safar uydan chiqishdan oldin, siz ushbu harakatni ikki marta tekshirishingiz kerak.

Qaror

Ko'pincha salbiy fikrlar hal qilinmagan muammolardan kelib chiqadi. Agar siz vaziyatdan chiqish yo'lini topsangiz, u holda harakat qilishingiz kerak. Muammo haqida yomon fikrlar hal qilingandan keyin yo'q bo'lib ketadi. Ammo, afsuski, ko'pchilik shikoyat qilishga odatlanib, vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaydilar. Agar siz ushbu maqolani o'qigan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas. Siz aniq harakat qilishga tayyormiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Faqat tashvish manbasini aniqlash kerak.

Qabul qilish

Barcha muammolarni hal qilish mumkin emas, ba'zida odamga hech narsa bog'liq emas. Masalan, qarindoshi yoki do'sti kasalxonaga borib, uning hayoti uchun kurashadi. Bunday vaziyatda tashvishlanish odatiy holdir. Natijada salbiy fikrlarni qabul qilish bo'ladi. Siz aslida boshdan kechirayotganingizni anglashingiz kerak va bu g'ayrioddiy emas.

Yomon fikrlar sizning boshingizga tushadimi? Ularni qabul qiling va ular bilan yashang. Ammo ularga erkinlik bermang, aks holda ular xulq-atvorni o'zlashtiradilar. Salbiy va'dalarni ularga keyingi reaktsiyalarsiz kuzatish yaxshiroqdir. Ushbu uslubning mohiyati fikrdan zavqlanmasdan harakatdir. Shuning uchun, qo'lingizdan kelganini qiling va qolganlarini imkoniyatga qoldiring.

Olib tashlash va almashtirish

Ushbu usul uchun sizning his-tuyg'ularingizni ozgina anglashingiz va tushunishingiz kerak. Sizning boshingizda salbiy narsa paydo bo'lganligini sezganingizdan so'ng, darhol axlatni chelakka tashlaganday olib tashlang. Biz o'zimizning fikrlarimizga quloq solmaslikka, ushbu mavzuni rivojlantirmaslikka harakat qilishimiz kerak, lekin bu haqda unutishga harakat qilishimiz kerak. Bu masalada eng yaxshi yordamchi almashtirish bo'ladi. Gap shundaki, siz yoqimli, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.

Ushbu texnik yordamida yomon fikrlardan qanday qutulishni aniqlashning hojati yo'q. Ular yoqilg'i bilan to'ldirilmaydi, ammo boshqa hodisalar bilan almashtiriladi. Har safar osonroq va yaxshiroq bo'ladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ong bu usulni mashinada qo'llay boshlaydi.

Kechiktirish

Kechqurun ertalab oqilona bo'ladi, deyishgani ajablanarli emas. Ba'zan keyinroq fikrlaringizni chetga surib qo'ygan ma'qul. Masalan, agar siz yomon fikrlar tufayli uxlay olmasangiz, ertaga bu haqda albatta o'ylab ko'rishingizni va'da qiling. Agar muammo juda jiddiy bo'lmasa, unda miya bu taklifga osonlikcha rozi bo'ladi. Ertalab katta ehtimollik bilan salbiy endi qo'zg'almaydi va hatto o'z-o'zidan hal qilinadi.

Bu juda sodda, ammo samarali usul. U ko'p holatlarda ishlatilishi mumkin. Kelajakda ahamiyatsiz bo'lib qoladigan narsalar haqida o'ylashning ma'nosi yo'q. Buni tushungan holda, salbiyni boshidan tashlash osonroq. Jiddiy muammolar uchun bu usul ishlamaydi. Buning echimini topish yaxshiroqdir.

Bostirish

Yomon fikrlar jimgina mening miyamda paydo bo'ldi, endi nima qilishim kerak? Noxush mavzuni rivojlantirmaslik uchun iloji boricha tezroq xafa bo'lish istagini bostirish kerak. Buning uchun barcha ishlaringizni kechiktirishingiz, o'ttizgacha hisoblashingiz va besh marta chuqur nafas olish va nafas olishingiz kerak. Aqlsiz xulosalar va asossiz xatti-harakatlar qilmaslik uchun miyaga fikr mavzusini tushunish uchun vaqt kerak.

Agar tashvish haligacha davom etsa, unda barcha amallarni takrorlang. Iloji bo'lsa, xonani tark eting va ozgina piyoda yuring. Bu sizning fikrlaringizni tartibga keltiradi va hatto salbiydan chalg'itadi.

Bema'ni narsaga olib kelish

Siz aniq teskari texnikani sinab ko'rishingiz mumkin. Aksincha, siz o'zingizni yomon fikrlarga butunlay botirishingiz va natijada nima yomon bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz kerak. O'zingizning tasavvuringizni bog'lang, bo'rttirib ishlating, fikrlaringizni yorqinroq qiling eng samarali.

Masalan, siz muhim suhbatdan o'tishingiz kerak. Bunday lahzalarda ko'pchilikni yomon fikrlar qabul qilishi aniq. Bo'yoqlarda qanday muvaffaqiyatsizlik kutilishi mumkinligini tasavvur qiling. Xodimlar bo'limi boshlig'i sizning rezyumeni ko'rishi bilanoq baland ovoz bilan qichqirib, pomidor tashlay boshlaydi. Siz bunday sharmandalikdan qochib, ofisdan qochishga qaror qildingiz. Ammo keyin yuvinadigan ayol sizga nam latta tashlaydi, chunki siz butun polni oyoq osti qildingiz. Ajablanib, siz yiqilib, o'rnidan turib, yana yugurasiz. Va keyin siz musofirlar tomonidan o'g'irlanib, boshqa sayyoraga olib ketilasiz.

Bu bema'nilik, shunday emasmi? Ammo aynan shu mubolag'a salbiy fikrlarni yo'q qiladi. Faqatgina texnikaning samaradorligini ko'rishga harakat qilish kerak.

Qog'ozga yozish

Psixologlar shuningdek, o'zlarining barcha yomon fikrlarini qog'ozga yozib qo'yishni maslahat berishadi. Ular batafsil, har qanday rang va tafsilotlarda qayd etilishi kerak. Biz tajribalarni qanchalik ko'p tuzsak, shuncha kamroq ularga qaytamiz. Shunday qilib, ular kamroq va kamroq bezovta qiladilar. Qog'ozda ifoda etilgan yomon fikrlar o'tgan bosqich deb hisoblanishi kerak, shuning uchun varaq yirtilishi yoki yoqilishi mumkin.

Ba'zan yozuvlarni yo'q qilmaslik samaraliroq. Ba'zi holatlarda varaqdagi ikkita ustunni - salbiy va ijobiy fikrlarni to'ldirish yaxshiroqdir, shunda ularni keyinroq solishtirishingiz mumkin. Birinchisi salbiy tajribalarni qayd etadi. Ikkinchisida - yoqimli. Bu qandaydir ijobiy munosabat ham bo'lishi mumkin. Masalan, "Men aqlli odamman", "Men yaxshi ish qilyapman", "Men chiroyli xotinman" va hokazo.

Siz qog'ozga faqat o'zingiz yozishingiz mumkin yaxshi fazilatlar   va uni aniq joyda (ish stolida yoki hammomda) joylashtiring. Yomon fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, o'zingizning yaxshilaringizni eslatish uchun darhol ushbu ro'yxatga qarang.

Ijobiy ijtimoiy doiralar

Atrofdagi odamlarga e'tibor bering. Sizning tanishlaringiz va do'stlaringiz orasida salbiy fikrlarni qo'zg'atadiganlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz bunday odamlarni hatto bir nechta deb hisoblasangiz, unda siz o'zingizni ayblamasligingiz va undan ham xafa bo'lishingiz kerak. Nima bo'lsa ham haqiqiy sabab   xatti-harakatlar, bu odamlar bilan munosabatlar zararli ruhiy salomatlik. Mutaxassislar ushbu shaxslardan vaqtincha qochish tavsiya etiladi. Agar bu davrda sizning kayfiyatingiz va farovonligingiz yaxshilangan bo'lsa, unda ular bilan bo'lgan munosabatingizni tugatish yaxshiroqdir.

Doim haqorat qiladigan, masxara qiladigan, sevimli mashg'ulotlaringiz va vaqtingizni hurmat qilmaydigan odamlarga berilib ketmang. Birgina do'stingiz borligi yaxshi, lekin ijobiy, va yomon fikrlarni qanday olib tashlash haqida o'ylashingiz shart emas. Quvnoq odamlar har doim yaxshi xotiralarni olib kelishadi, quvnoq va ijobiy energiya bilan to'ldirishadi.

Yomon fikrlarni engishga yordam beradigan universal usullar ham mavjud. Ularning psixologlari ham faol foydalanishni tavsiya etadilar. Ular engil tashvish bilan his-tuyg'ularni muvozanatlashadi va yanada murakkab holatlarda faqat yuqoridagi usullarning ta'sirini kuchaytiradi. Ularning asosiy mexanizmi chalg'itishdir. Ehtimol, ushbu usullar shaxsiy amaliyotdan ko'pchilikka tanish bo'ladi.

Ijobiy musiqa

Ilmiy izlanishlar yomon fikrlarni to'kib tashlash yoqimli musiqa bilan amalga oshirilishini isbotladi. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi musiqa kanalini yoki radioda to'lqinni aniqlang, shuningdek sizning gadgetingizdagi ijobiy qo'shiqlar ro'yxatini yarating. Sizni bezovta qiluvchi fikrlar ongingizga kirib borishini his qilganingizda, musiqani baland ovoz bilan yoqing va kayfiyatingizni ko'taring.

Qo'rquv va tashvishlardan chalg'itish sevimli mashg'ulotingiz yoki biznesingizga yordam beradi. Bu zavq keltiradigan har qanday faoliyat bo'lishi mumkin (raqsga tushish, qo'shiq aytish, velosipedda yurish, tikish, kitob o'qish, gullarni o'stirish va boshqalar).

Ba'zilar nopok ish bilan - uyni tozalash bilan ahmoqona fikrlardan xalos bo'lishadi. Ular idishlarni, pollarni, changni, shkaflarni tozalashni va boshqalarni yuvishni boshlaydilar. Sevilmaydigan biznes, shubhasiz, ijobiy musiqani yoritadi. Shunday qilib, yomon fikrlar ikki marta zarba beradi va bir daqiqada yo'qoladi.

Jismoniy faollik

Sport yomon fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik adrenalinni engillashtiradi, asab tizimini tinchitadi, shuning uchun stressni engillashtiradi. Bundan tashqari, odatiy mashqlar bilan, go'zal moslashuvchan tanaga yoqimli bonus bo'ladi. Bunday psixologik yengillik ularning jozibadorligini anglash bilan birgalikda o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlar sonini kamaytiradi. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang. Salbiy his-tuyg'ularga joy qoldirmaslik uchun moderatsiya va yaxshi dam olish haqida unutmang.

To'g'ri ovqatlanish

Bu ichimlik va oziq-ovqat bizning mavjudligimiz uchun kuch va quvvat bag'ishlaydi. Balanssiz ovqatlanish, ochlik yoki suyuqlik etishmasligi tanani susaytiradi va charchashga olib keladi. Hatto ahamiyatsiz bo'lsa ham, u tajriba uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish va sog'lom ichimliklarni iste'mol qilish juda muhim (mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, yashil choy va toza suv). Qayg'uli damlarda siz o'zingizni ozuqaviy antidepressantlar bilan shokolad qilishingiz kerak: shokolad, mayiz, banan, findiq va o'zingizni yaxshi ko'rgan narsalar. Psixologlarning ta'kidlashicha mazali taom ham yomon fikrlarni yo'q qiladi.

Xudoga murojaat qilish

Dindor odamlarga ibodat orqali yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beriladi. Faqat samimiy qabul qilish yovuz ruhlarga qarshi kurashda kuchli qurolga aylanadi. Ibodat iloh bilan baquvvat aloqani o'rnatadi va ichki jinlarni yo'q qiladi. Faqatgina bu erda kamtarlik lahzasi, agar siz biron bir vaziyatga mos kelmasangiz, muhim bo'lgan narsa bilan duch kelasiz. Agar umidsizlik yoki tushkunlik muammoga aylangan bo'lsa, unda yuqori kuchlarga minnatdorchilik bilan murojaat qilish kerak. Agar siz boshqa birovdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, uni o'zingiz kechirib, kechirimini ibodatda eslashingiz kerak.

Yuqori kuchlardan yordam olish uchun mashhur matnlarni bilish shart emas. Har bir narsani samimiy aylantirish va o'z so'zlaringiz bilan ifodalash kifoya, shunda siz albatta eshitasiz.

Endi siz bilgan yomon fikrlardan qanday xalos bo'lishingizni bilasiz. Agar siz diniy odam bo'lsangiz, psixologik usullarni, universal usullarni yoki ibodatlarni ishlatishingiz mumkin.

Keraksiz fikrlar sizni xavotirga solishi yoki tushkunlikka solishi mumkin. Ular sizdan hayotdan zavqlanish imkoniyatini tortib olishadi.

Fikrni to'xtatish deb nomlanuvchi usul istalmagan fikrlardan qochishga yordam beradi.

Asosiy fikrlar

Sizning fikringizcha, bu sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Fikringizni o'zgartirish sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.

Fikrlashni o'zgartirish - bu ko'p vaqt talab qiladigan jarayon. Siz har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Muayyan vaqtdan so'ng, istalmagan fikrlarni ular paydo bo'lishi bilanoq yo'q qila olasiz.

Ba'zi odamlar istalmagan fikrlarni to'xtatish texnikasini o'zlashtirish uchun shifokorning yordamiga muhtoj. Agar sizga boshqa yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz yoki psixoterapevtingiz bilan suhbatlashing.

Bu istalmagan fikrlardan xalos bo'lishning bir usuli. Siz o'zingizni tashvishga soladigan, xafa qiladigan yoki o'zingiz haqida yomon o'ylaydigan fikrlar bilan yashay olasiz yoki haddan oshishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fikrlarni to'xtatish usuli haqiqatan ham samarali. Bu odamning ongini o'zgartirishga yordam beradi. Ushbu texnikani amalga oshirish jarayonida asosiy e'tibor istalmagan fikrlar va ularni keyinchalik yo'q qilishga qaratiladi.

Agar siz doimo o'z ustingizda ishlasangiz, unda vaqt o'tishi bilan hayotda istalmagan fikrlar kamroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, salbiy fikrni e'tiborsiz qoldirish osonroq bo'ladi yoki u umuman ko'rinmaydi. Ba'zi hollarda, bunday fikr haddan tashqari hayajon bo'lishi mumkin, masalan, sog'lig'ingiz yoki yaqinlaringizning sog'lig'i haqida tashvishlanish. Yoki siz maktabdagi yomon bahoni yoki rahbaringizning salbiy sharhini doimo eslab, mulohaza yuritasiz. Fikrlaringizni to'xtatish texnikasi ushbu fikrlarni to'xtatishga yordam beradi.

Ushbu texnikani o'zingiz yoki shifokor yoki terapevt bilan uchrashuvda mashq qilishingiz mumkin.

Nima uchun fikrlarni to'xtatish texnikasini o'rganish kerak?

Tadqiqotlar sizning fikringizni o'zgartirish sizning kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkinligini isbotladi. Kiruvchi fikrlarni to'xtatish texnikasini o'rganish juda oson va bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Salbiy fikrlar tashvish va depressiya sindromiga olib keladi. Ular sizning uyqusingizga ta'sir qiladi. Va ishlash va hayotdan zavqlanish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Fikrlarni to'xtatish usuli mavjud tashvish sindromini yoki depressiyani davolashda ham samarali. Bu olishning bir usuli faol ishtirok etish   davolash paytida. Shunday qilib, sizni bezovtalik va tushkun kayfiyatni keltirib chiqaradigan fikrlarni to'xtatishni o'rganasiz.

Siz ushbu texnikani har qanday psixologdan o'rganishingiz mumkin va kelajakda sizga ham, ishda ham yordam beradi. O'rganish oson, ammo to'liq o'zlashtirish uchun biroz vaqt talab etiladi.

Ba'zi hollarda, istalmagan fikrlarni qanday qilib to'xtatishni o'rganish uchun bemorga ko'proq professional yordam kerak. Agar siz ushbu usuldan foydalangan holda o'zingizning fikrlaringiz bilan kurasha olmasangiz, professional shifokorga murojaat qiling.

Keraksiz fikrlarni qanday to'xtatish kerak?

Keraksiz fikrni to'xtatish uchun siz salbiy fikrga e'tiboringizni qaratishingiz va bu haqda o'ylashni to'xtatish uchun o'zingizga "To'xtatish" deganini o'rganishingiz kerak. Dastlabki kunlarda o'zingizga "To'xtang" deb qichqirishingiz kerak bo'ladi, vaqt o'tishi bilan siz ushbu iborani ongingizda talaffuz qila olasiz, bu sizga ushbu usulni istagan joyda va istalgan vaqtda ishlatish imkoniyatini beradi.

Maslahat: nimadan boshlash kerak:

Eng salbiy fikrlaringizni yozing. Kundalik mashg'ulotlardan chalg'itadigan va bezovtalikni keltirib chiqaradigan fikrlar. Siz bunday fikrlardan xalos bo'lishni xohlaysiz, ammo ular doimiy ravishda takrorlanib turadi. Ushbu fikrlarni eng salbiydan tortib eng kichikigacha bo'lgan salbiy tomoniga qarab yozing. Ushbu ro'yxat oxiridan boshlab fikrlarni to'xtatish texnikasini mashq qilishni boshlang. Quyida eng salbiy fikrdan boshlangan bunday ro'yxatga misol keltirilgan:

Men doimo bolamga dahshatli narsa bo'lishidan qo'rqaman, hatto u hatto sovuqni ushlab tursa ham.

Men erim yoki men yaqinda ishdan bo'shatishimni bilaman.

Ishdagi taqdimot meni juda xavotirga soladi, men shunchaki o'ylashim mumkin.

Bu fikrni tasavvur qiling.Tanho joyda o'tiring yoki yoting (shunda siz "To'xtang" deb baqirishingiz va kimdir sizni eshitishi mumkinligidan xavotirlanmaslik uchun). Ko'zlaringizni yuming. Shunga o'xshash fikr paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Keyin o'zingizni ushbu fikrga qaratishga imkon bering.

Bu fikrni to'xtating.   To'satdan qo'rqish yaxshi tarzda   keraksiz fikrni to'xtatish. Amaliyotda quyidagi usullardan birini sinab ko'ring.

Signal yoki taymerni 3 minutga o'rnating. Keyin salbiy fikrlarga e'tibor qarating. Signal chalinganda, baland ovoz bilan "To'xtang!" Deb qichqiring. Agar xohlasangiz, bu vaqtda turishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bir vaqtning o'zida barmoqlarini qisishadi yoki chapak chalishadi. Shunga o'xshash harakatlar va "To'xtatish" so'zi istalmagan fikrlarni to'xtatishning muhim nuqtasidir. Miyangizni tozalang va 30 soniya o'ylamaslikka harakat qiling. Agar shu vaqt ichida salbiy fikr yana paydo bo'lsa, yana "To'xtatish" deb qichqiring.

Signal o'rniga siz o'zingizning ovozingiz yozuvidan foydalanishingiz mumkin, unda siz 3 minut, 2 minut va bir daqiqadan so'ng “To'xtang” deb baqirishingiz mumkin. Mashqni boshlang. Salbiy fikrlarga e'tiboringizni qarating va ovozingizni "To'xtatish" so'zini eshitganingiz bilan, bu haqda o'ylashni to'xtating. To'xtashni buyuradigan ovozingizni eshitish, o'zingizga bo'lgan sadoqatingizni kuchaytiradi.

Buyruqni talaffuz qilganingizda fikr yo'qolguncha birdan uchtagacha mashq qiling. Shundan so'ng, avval barcha mashqlarni bajaring, ammo allaqachon "Stop" so'zini oddiy ovozda talaffuz qiling.

Fikrlaringizni normal ovozda to'xtatishga o'rganganingizdan so'ng, shivirlashga o'ting. Vaqt o'tishi bilan siz shunchaki “To'xta” deb baqirayotganingizni tasavvur qilishni o'rganasiz va shunda istalmagan fikrlarni istagan joyingizdan va istalgan vaqtda chiqarib yuborishingiz mumkin.

Endi sizni bezovta qiladigan keyingi fikrga o'tishga tayyormiz va mashg'ulotingizni qayta boshlaysiz.

Qo'llanma

Sizga yoqimsiz, qo'rqinchli fikr kelib chiqishi bilanoq, teskari vaziyatni darhol tasavvur qiling. Agar siz parvoz qilishdan qo'rqsangiz va har o'n besh daqiqada barcha ranglarda samolyot siz bilan qanday samolyotda qanday to'qnash kelishini tasavvur qilsangiz - ertami-kechmi bu sodir bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Yomon fikrlar o'zingizni tutishingizga yo'l qo'ymang. Yomonlik haqida o'ylashingiz bilanoq darhol boshingizga qarama-qarshi rasmni torting. Masalan, samolyotingiz xavfsiz tarzda parvoz qiladi, ajoyib parvoz qiladi va muvaffaqiyatli qo'nishni amalga oshiradi. Qarindoshlaringiz va do'stlaringiz sizni aeroportda kutib olishadi.

O'zingizda his-tuyg'ularni to'plamang. Sizga bo'lgan yomon yoki biron bir balo haqida o'yladingizmi? Hammasi yaxshi deb go'yo uni tashlamang. Ushbu vaziyatni tushunib oling. Aniq nima bo'lganini, sizni nimani xafa qilganini tahlil qiling. Vaziyatni his eting, undan qochmang, hissiyotlardan xalos bo'ling, qo'rqmang. Ko'z yoshlaringizni boshqa odamlarga ko'rsatishdan qo'rqmang. Ko'z yoshlari hissiy holatni engillashtiradi, shundan keyin muammoni hal qilish osonlashadi, ongni jalb qiladi. Agar ko'z yoshlar sizning tanlovingiz bo'lmasa, eshikni yoping, stolga musht bilan uring.

Yomon fikrlar sizning ustingizga tushishni boshlaganda, o'tkir fikrni oling, chuqur nafas oling va nafas oling yoki tashqariga chiqing (ob-havo qanday bo'lishidan qat'iy nazar). Noqulay fikrlarning boshingizda aylanishiga yo'l qo'ymang, ularni iroda kuchi bilan haydab chiqaring. Shuni yodda tutingki, siz fait bilan kurashmayapsiz, faqat bu boradagi fikrlaringiz bilan. Va siz o'zingizning fikrlaringizdan ancha kuchliroqsiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni va o'ziga ishonchni rivojlantiring.

Kelgusida muammo kutishni to'xtating. Kelajak yo'q, bugunga e'tibor qarating. Buning uchun bir kunni tanlang va "bu erda va hozir" tuyg'usida sinab ko'ring. Ushbu tuyg'uni qanchalik tez-tez saqlab tursangiz, uni eslab qolish va yoqimsiz fikrlar oqimidan chiqish osonroq bo'ladi.

Noxush fikrlar bilan yolg'iz qolmang. Xonangizni yopmang, tashqariga chiqmang, do'stlaringizni chaqiring, sizni qiziqtirgan odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazing, filmlarga yoki o'yinlarga boring. Yomon kayfiyatdan xalos bo'lish osonligiga ishoning.

E'tibor bering

Yomon fikrlarni "tortib olishga" urinmang yoki aksincha, o'zingizni och qoldiring. Kuniga bir marta issiq narsa eyavering, o'zingizni kichik zavqlardan voz kechmang.

Foydali maslahat

O'zingizning qo'rquvingiz va tashvishlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring, faqat ularni talaffuz qilish, ularning qanchalik kulgili ekanligini va haqiqatga hech qanday aloqasi yo'qligini eshitish uchun. Do'stlaringiz bilan yordam uchun murojaat qiling yoki psixologga murojaat qiling.

Tegishli maqola

Ko'pchiligimiz salbiy sharoitlardan aziyat chekamiz. Fikrlar sizni xafa qiladi, g'azablantiradi, xafa qiladi. O'ylamasdan, oqilona mavjudot sifatida odam yo'q, ammo hayotni zaharlaydigan mutlaqo keraksiz fikrlar mavjud.

Salbiy fikrlaringiz sababini tushunsangiz, muammoni deyarli hal qildingiz. O'z-o'zini rivojlantirishga oid ko'plab kitoblar mavjud bo'lib, unda ma'lum hissiyotlarning paydo bo'lishi tasvirlangan. Ko'plarning xatosi shundaki, ular o'zlarining fikrlari allaqachon ro'y bergan fakt deb hisoblashadi va umuman fikrlar voqealar natijasi deb o'ylamaydilar.

Salbiy fikrlarning yolg'onligini isbotlash oson

Sizning oldingizda ikki kishi ekanligingizni tasavvur qilish kerak. Ulardan biri hayotdagi salbiy voqealarni boshdan kechirgan bo'lsa, boshqasida bunday voqealar bo'lmagan. Ishontirish u erda bo'lmagan voqeaga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'rish kerak. Bunday tajriba fikrlarning voqealar natijasi ekanligini tasdiqlaydi.

Fikrlaringizni tomosha qiling

O'zingizning hissiy holatlaringizni yozadigan kundalikni yarating:

1. fikrlar
2. hissiyotlar
3. xulq.

Ishonchni o'zgartiring

Endi hayot uchun eng samarali bo'lib tuyuladigan va kayfiyat va xatti-harakatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan fikrlarni tanlashingiz kerak.

Yangi ishonch bilan yashang

Har safar shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelganda, ijobiy bo'lgan reaktsiyani eslang. Vaqt o'tishi bilan sizning fikrlaringiz o'zgaradi va ijobiy bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, maqolada psixologik tuzatish nuqtai nazaridan salbiy fikrlar bilan ishlashning asosiy mexanizmlari keltirilgan. Agar voqea haqiqatan ham shikastli bo'lsa va siz uzoq vaqt davomida xayolga kelgan bo'lsangiz, unda muammoni faqat psixolog yoki uzoq o'zini o'zi rivojlantirish darslari hal qila oladi.

Tegishli videolar

Anksiyete, stress, hissiy stress - bularning barchasi tanadagi salbiy energiya to'planishiga yordam beradi. Bu tanaga halokatli ta'sir qiladi, shuning uchun siz undan turli xil yo'llar bilan qutulishingiz kerak.

Zamonaviy dunyoda odamda bor katta miqdorda   manfiy energiya oladigan manbalar. Bularga oiladagi qiyinchiliklar, ishdagi muammolar, ommaviy axborot vositalaridan salbiy ma'lumotlar oqimi kiradi. Shaxs o'zini bularning barchasidan cheklashi kerak, aks holda asab tizimi shunchaki turolmasligi mumkin. Salbiy narsadan xalos bo'lishning beshta mashhur usuli mavjud:

O'zingizni "ma'lumot shovqinidan" cheklang.

Har kuni odamga juda ko'p keraksiz ma'lumotlar tushadi, masalan, nega siz Tverda yashasangiz, Barnaulda biron bir joyda mushuk ezilganligini bilishingiz kerak. Sizga tegishli bo'lmagan ma'lumotni filtrlashga harakat qiling, shunchaki sezmayapsiz.

Ovqatga e'tibor bering.

Uglevod va shakarga boy ovqatlarning ko'pligi ortiqcha ovqatlanish, umumiy farovonlikning yomonlashishi va depressiyaning paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz, go'shtni iste'mol qilishni cheklashingiz va ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Tabiatga tez-tez tashrif buyuring.

Yovvoyi tabiatning tovushlari va hidlari tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, ajoyib taskin beruvchi ta'sirga ega va asab tizimini tiklaydi.

Sport bilan shug'ullaning.

Jismoniy faollik ajoyib dori   salbiy energiyani to'kib tashlang va yaxshi jismoniy holatga keling.

Biror kishi tashqi dunyodan olgan salbiy energiya hech qaerga ketmaydi, uning tanasida qoladi. Agar siz undan xalos bo'lmasangiz, u turli kasalliklar va kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Hech qachon biron bir odam haqida obsesif fikrlardan xalos bo'lolmaydigan holatga tushib qoldingizmi? U nima dedi yoki qilgani haqida va bu sizni qanchalik hayratda qoldirdi yoki xafa qildi? Ba'zida, kimdir bizni, bolalarimizni yoki qarindoshlarimizni xafa qilsa, orqamizdan g'iybat qilsa yoki bizni xatti-harakatlarimiz bilan chalg'itsa, biz bu haqda bir necha soatlab, ba'zan hatto haftalar davomida o'ylashni davom ettiramiz.

Siz idishlarni yuvasiz, mashinani haydab borasiz, itni yurasiz, lekin jinoyatchingizning so'zlari qanday yolg'on, yovuz yoki o'z-o'zini o'ylaydiganligini unutolmaysiz. Uning yuzi, so'zlari boshida qalqib chiqishda davom etmoqda. Besh soat, besh kun, besh hafta o'tgach, u hali ham sizning boshingizda - uning yuzi sizning ko'zlaringiz oldida turadi, hatto siz bu vaqtgacha u bilan gaplashmagan bo'lsangiz ham.

Bunday holatlardan qochishni qanday o'rganish kerak?

Biror kishi yoki yoqimsiz voqea haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak - nima qilish kerak yoki boshqacha bo'lishi kerak edi - xuddi shu fikrlar sizning boshingizda aylanib, orqaga o'girilib, qayta o'ynashda davom etganda?

Ehtimol, bu odam emasdir. Haqiqat shundaki, siz olgansiz yoki olmagansiz, nima kerak, nima yo'q va hayotingizda nima noto'g'ri. Ammo, aksincha, bularning barchasida bizning nazarimizda aybdor bo'lgan odamlar haqidagi fikrlar bizni qiynaydi.

Ushbu fikrlar bizning hayotimizni zaharlaydi, chunki bunday tajribalar odamga ham hissiy, ham jismoniy zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaharli fikrlar miyamizni kasal va baxtsiz qiladi. Bizning ongimiz doimiy ravishda janjal, xafagarchilik yoki yo'qotish haqidagi fikrlar bilan band bo'lganda, u dunyodagi deyarli har bir kasallikning katalizatori bo'lgan zararli kimyoviy moddalar va stress gormonlari dengizida suzishni boshlaydi. Olimlar salbiy fikrlar depressiya, saraton, yurak va otoimmün kasalliklar kabi kasalliklarda katta rol o'ynashi haqida tobora ko'proq ma'lumot berishmoqda.

Bundan tashqari, bu shunchaki yoqimsiz. Go'yo sizni aylanadigan karuselga tushirishayotgandek, unga bir necha marta aylantirish juda yoqimli, lekin keyin u o'zingizni yomon his qila boshlaydi va sizning boshingiz to'satdan aylana boshlaydi. Siz ketishni xohlaysiz, lekin qila olmaysiz.

Biz zaharli narsalardan qochish uchun juda ko'p harakat qilamiz: biz organik mahsulotlarni sotib olamiz, keraksiz ovqat yemaslikka va kimyoviy moddalardan xalos bo'lishga harakat qilamiz. Biz eng yangi mahsulotlarni qidirmoqdamiz, organik tozalagichlardan foydalanamiz va tabiiy kosmetika. Ammo bularning barchasi bilan biz fikrlarimizni tozalashga juda kam e'tibor beramiz. Qanday qilib SHdan va xotiralardan qanday qutulish mumkin?

Sizga eng samarali ko'rinadigan usulni tanlang va harakat qiling!

1. Jim turing va pauza qiling. Bu sizga tinchlanish, tinchlanish va nizoni hal qilish uchun eng oqilona taktikalarni tanlash imkoniyatini beradi. Va ba'zida vaqt o'tishi bilan bizni bezovta qiladigan narsa o'zi unutadi.
2. Kutib turing va keyin nima bo'lishini ko'ring. Mojaroli vaziyatlarda siz tez-tez o'zingizni himoya qilishni va huquqbuzarga munosib javob berishni xohlaysiz. Shuning uchun biz bunday hollarda nima deyishimiz yoki nima qilishimizdan juda tashvishlanamiz.
3. "Kim aybdor?" O'yinini o'ynamang. O'tmishda sodir bo'lgan voqealarni saralash va kim aybdorligini aniqlashga harakat qilish (o'zingizni ayblasangiz ham) samarasizdir. Yomon narsalar yoki tushunmovchiliklar ko'pincha bir qator voqealar natijasida ro'y beradi. Bu domino effektiga o'xshaydi. Natijada, faqat bitta odamni ayblash mumkin emas. Birinchidan, bitta narsa bo'ladi, keyin boshqa narsa, keyin uchinchi narsa. Va nima sodir bo'lsa, nima bo'ladi.
4. Boshqa odamning kayfiyatiga tushmang.
5. Eng katta muammodan boshlang. Meditatsiya o'qituvchisi Norman Fisherning ta'kidlashicha, biz bilan nima bo'lishidan qat'i nazar, g'azab har doim eng muhim muammo hisoblanadi. U hissiyotlar bulutini yaratadi, bu esa muvozanatli va ishonarli javob berishni qiyinlashtiradi. Mojaroli vaziyatlarda eng katta muammo - bu g'azab. O'zingiz ustida ishlang - meditatsiya qiling, gimnastika qiling, sayrga boring. Iloji boricha kamroq gapiring va salqinlash uchun vaqt bering. O'zingiz xohlagan narsani qiling - lekin kimdir bilan muomala qilishdan oldin, o'zingiz bilan muomala qiling.
6. G'azab sizning fikringizni bezovta qiladi. Agar siz g'azablansangiz, aniq o'ylash va qiyin vaziyatni hal qilish uchun ijodiy va puxta o'ylangan yondoshish mumkin emas.
7. Boshqa odamning harakatlarini tushunishga harakat qilmang. O'zingizdan so'rang: agar boshqa bir kishi siz nima deb o'ylaganingizni tushunishga harakat qilsa yoki nima uchun qilayotganingizni tushungan bo'lsa, uning taxminlari haqiqatga qanchalik yaqin? Sizdan boshqa hech kim sizning boshingizda nima bo'layotganini bilmaydi. Xo'sh, nima uchun suhbatdoshingiz nima haqida o'ylayotganini tushunishga harakat qilasiz? Katta ehtimol bilan siz xato qilasiz, bu shunchaki vaqtingizni behuda sarflayotganingizni anglatadi.
8. Sizning fikrlaringiz dalil emas. Boshqacha aytganda, hamma o'ylagan narsalarga ishoning. Bizning tanamiz hissiyotlarni - qo'rquv, keskinlik, xavotir yoki stressni boshdan kechirmoqda. Biz hissiyotlarni jismoniy darajada his qilamiz va ko'pincha his-tuyg'ularimizni fikrlarimiz haqiqat ekanligining tasdig'i sifatida qabul qilamiz.
9. Ushbu vaziyatdan shaxsiy o'sish uchun qanday foydalanishim mumkin? Meditatsiya o'qituvchisi va psixolog Tara Braxning ta'kidlashicha, jahlga e'tibor berish, kimningdir so'zlaridan yoki harakatlaridan xafa bo'lish, suhbatdoshni qoralash va bizga qanday munosabatda bo'lganimizdan g'azablanish orqali biz o'z shaxsiy azob-uqubatlarimizni to'ldiramiz. Vaziyat + bizning munosabatimiz \u003d azob-uqubat. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish va nega bu yoki boshqa vaziyat bizni shu qadar ta'sir qilayotgani va bu hissiyotlar biz haqimizda nima degani, o'zingiz haqingizda yangi narsalarni o'rganish uchun ajoyib imkoniyatdir. Vaziyat + aks ettirish + "bu erda va hozir" \u003d ichki o'sish. Ichki rivojlanishingizga e'tibor qarating.
10. Hech qachon boshqalar sizni chalkashtirib yuborishlariga yo'l qo'ymang. Hatto o'zimga ham.
11. Nimalar o'tdi. O'tmishni eslab, biz ko'pincha janjal va uning yoqimsiz oqibatlarining oldini olish uchun nima qilish kerakligini tushunishga harakat qilamiz. Ammo kecha nima sodir bo'lgan bo'lsa, xuddi ming yil oldin yoki Mayya hindulari davrida yuz bergan voqealar kabi o'tmishda bo'lgani kabi. O'sha paytda sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaymiz va bir hafta oldin sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaymiz.
12. Kechirishni o'rganing. O'zimning foydam uchun. Biz o'zimizning qayg'ularimizga va boshimizga tushgan barcha yomon narsalar to'g'risida o'ylashga sodiqmiz. Ha edi. Ha, bu dahshatli edi. Ammo bu sizni shaxs sifatida shakllantiradigan yagona narsa emasmi? Biz boshqalarni nafaqat o'zlari uchun kechiramiz. O'zimiz uchun azob-uqubatlardan xalos bo'lish, o'tmishimizga rioya qilishni to'xtatish va yashashni davom ettirish uchun kechiramiz.
13. Boshqa joyga ko'chiring. O'z-o'zini anglash o'qituvchisi va psixolog Trish Magiyari vizualizatsiyadan foydalanishni maslahat beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu usul ongimizga putur etkazadigan salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shaxsan, bunday rasm menga doimo yordam beradi: siz ko'k dengizning tubida ekanligingizni tasavvur qiling va hamma qanday kechayotganini tomosha qiling. Fikrlaringiz qanday tarqalishini tomosha qiling.
14. Jinoyatchiga muloyimlik bilan javob bering. Shifokor Wanda Lasseter-Lundi sizga jinoyatchingiz haqidagi fikrlar sizni aqldan ozdiradigan vaziyatlarda nima qilishni maslahat beradi: “Tasavvur qiling-a, siz qanday qilib bu odamga oq nurli chiroyli to'pni yuborgansiz. Uni bu to'p ichiga joylashtiring. Uni g'azabing paydo bo'lguncha o'rab turing va atrofini yoritib turing. ”
15. Yarim daqiqalik tanaffus qiling. Aqlni bo'shatish uchun fikrlar poyezdini buzish kerak. Neyropsiatr Dan Seagalning ta'kidlashicha "90 soniyadan so'ng tuyg'u ko'tariladi va sohil yaqinidagi to'lqin kabi qulaydi". Har qanday holatdan chiqish uchun sizga 90 soniya kifoya qiladi. O'zingizni 90 soniya bering - sizni xafa qiladigan odam yoki vaziyat haqida o'ylamaslik uchun 15 marta nafas oling va tashqariga chiqing. Bu ayanchli doirani buzishga yordam beradi - va shu bilan sizning salbiy fikrlaringiz sizga ta'sir qiladigan kuch.

Xo'sh, o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?

Ammo ba'zida bizning boshimizdagi ko'rinmas "uchi" charchab qoladi, shundan so'ng ijobiy kayfiyat, zukkolik va ijodkorlik tashvish, shubhalar va yomon fikrlar bilan almashtiriladi. Bu, hatto odam o'zini juda baxtli va o'z hayotidan mamnun qilgan paytda ham yuz berishi mumkin. Keling, yomon fikrlarning kundalik hayotimizga kirib kelishini oldini olish va avvalgi yaxshi kayfiyatni tiklash mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik.

Nimadan boshlash kerakligini eslang, badandagi kasalliklarni davolash nimadan boshlanadi? To'g'ri, dori tayinlashdan oldin, shifokor kasallikni keltirib chiqargan omillarni aniqlaydi. Har qanday mutaxassis kasallikning sababini yo'q qilish uning muvaffaqiyatli davolanishining kaliti ekanligini tasdiqlaydi. Bu ruhiy muammolarga ham tegishli: tashvish va shubhadan xalos bo'lish uchun, bu tashvishli his-tuyg'ularning paydo bo'lishidan oldin nima borligini aniqlashga harakat qiling?

Yomon fikrlarning sabablari

Cho'kayotgan odamni qutqarish - bu o'z biznesidir. Bugungi kunda bu bayon har birimizga tegishli. Zamonaviy jamiyat uchun uzoq vaqtdan beri mustahkam poydevor bo'lib kelgan axborot maydonining shiddatli oqimida cho'kayotganimizni sezmasligingiz mumkin. Inson miyasini toza va iflos suvni bir xil tezlikda yutadigan katta gözenekli shimgich bilan solishtirish mumkin.

Shunday qilib, biz kabuslarning katta to'plamini, noma'lum va yomon fikrlardan qo'rqib, ertalab boshimizni "og'ir" qiladigan qo'rquvni ochishni boshlaydigan ipni tortib oldik.

Endi o'ylab ko'ring va savolingizga halol javob bering, lekin sizni ichki qarama-qarshiliklar yoki biror narsada aybdorlik hissi sizni qiynamaydimi? Masalan, siz qabul qildingiz muhim qaror, va endi siz o'zingizning harakatlaringizning to'g'riligiga shubha qilyapsiz, boshqa odamga nisbatan qandaydir tarzda harakat qildingiz va endi bunday xatti-harakatlar uchun o'zingizni ayblang. Yomon fikrlarning paydo bo'lishi "ichki ziddiyat" deb nomlanadi, masalani echishda biz uni shu qadar chuqur shaxsiy ma'noga to'ydiramizki, uzoq vaqt davomida uni chalg'itolmaymiz, uni boshimizdan chiqarib tashlamaymiz.

Nega siz salbiy fikrlarni haydashingiz kerak

Yana bir narsa, yomon fikrlar sizni uzoq vaqt talab qilganda. Axloqiy tükenme haqida o'ylash uchun sabab bor - hayotimizga befarqlik, befarqlik, baxtsizlik ro'y beradigan xavotirli tuyg'u. Uzoq davom etgan salbiy munosabat uning oqibatlari uchun xavflidir. Uning tuprog'ida turli xil asossiz fobiyalar va hatto o'z joniga qasd qilish haqida obsesif fikrlar paydo bo'ladi. Ilgari xarid qilingan ham, sevimli ham sevimli mashg'ulotingiz sizni hayotga keltira olmasa, qolgan kuchingizni mushtda yig'ib, ushlab turing va qat'iyat bilan harakat qila olmaysiz!

Yomon fikrlardan qanday qutulish kerak

MirSovetov siz uchun eng ko'p narsalarni to'plashga harakat qildi to'liq ro'yxati   salbiy fikrlar bilan kurashish usullari. Taklif etilgan variantlarning har birini qo'llang va siz o'zingizning yaxshi kayfiyatingizning kalitini topishingizga aminmiz!

Chin dildan umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz taloqni engishga va obsesif yomon fikrlardan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi. Sizga omad!