Hogyan távolíthatom el a rossz gondolatokat? Hatékony technikák a negatív gondolatok megszabadulására

A fejemben leginkább rossz gondolatok jelennek meg különböző okok miatt. Hosszú ideig ülhetnek a tudatalattiban, és zavarhatják a normális életet. Ezért őket el kell távolítani. Megtanuljuk, hogyan lehet több módon megszabadulni a rossz gondolatoktól.

A rossz gondolatok hatása az életre

A negatív gondolatokat nagyon nehéz ellenőrizni. Megzavarják a pihenést, még kényelmes környezetben sem adnak pihenést. Ez nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészség romlását is okozhatja. Az ember ingerlékeny, figyelmetlen, gyanús, gyors indulatú, egyre több új betegségben szenved.

Ezenkívül a rosszról való folyamatos gondolkodás túl sok időt vesz igénybe. Bár igazán fontos dolgokra lehetne költeni. Az ember beragad a tapasztalataiba, és nem lép tovább. A gondolatok lényegesek. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és a félelmeket felismerik.

„Ne vedd a kezébe a gonoszt és a nehéz dolgot.” - mondják az emberek, és jó okból. A fejét meg kell szabadítani pesszimista gondolatoktól, és nem szabad túlterhelni a fizikai munkával az egészségének fenntartása érdekében. Igen, és a rossz gondolatok mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért a negatívot meg kell semmisíteni.

A rossz gondolatok okai

Minden riasztásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan kell folytatni. Nagyon gyakran a múlt negatív története akadályozza a megélhetést. Az ember bűntudatot tapasztal (bár ez valószínűleg nagyon vonzó), és folyamatosan aggódik ettől.

Más emberekben a negatívum jellegzetessé válik. Panaszosoknak is hívják őket. Szeretnek beásni, és gyermekkori óta pesszimisták.

A negatív személyes tulajdonságok is mérgezik az életet. Önkéntes lehet, amelyben minden esemény vagy döntés próbavá válik. Ugyanebben az értelemben mérlegelhető a gyanú. Egy ilyen embernél a szorongás bármivel megbomlik a fejben, a hírüzenettől a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.

Természetesen a forrás valódi problémák is lehetnek, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre való várakozás csak idegesít, és nem a legoptimistább elrendezés rajzol a fejébe.

De a vallás önmagában magyarázza, hogy miért vannak folyamatosan rossz gondolatok a fejében. Úgy gondolják, hogy a megszállások és a tapasztalatok oka tisztátalan hatalommá válik, démonok. Harcolni kell velük szokatlan módon - imával.

Gondoljon néhány technikára, amelyet a pszichológusok tanácsolnak rossz gondolatok használatakor.

Számítás

A probléma megoldásának első lépése az, hogy megértsük, mi okozza az aggodalmat. Ennek okai nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatja megbirkózni egyedül. Ehhez két oszlopba be kell írnia az összes félelmét: valódi és képzeletbeli, majd mindegyikkel szemben - a döntését, azaz azt, amit meg kell tenni, hogy a szorongás ne valósuljon meg.

Például, hogyan lehet megszabadulni a bezárt ablaktól vagy az ellenőrizetlen kályhától való rossz gondolatoktól? A ház elhagyása előtt minden alkalommal ellenőriznie kell ezt a műveletet.

Döntés

A negatív gondolatok gyakran megoldatlan kérdésekből származnak. Ha megtalálja a kiutat a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódnak. De sajnos sokan gyakran hozzászoktak panaszkodáshoz, és semmit sem tegyenek a helyzet megváltoztatására. Ha elolvassa ezt a cikket, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz arra, hogy cselekedj, és sikerrel fogsz járni. Csak a szorongás forrását kell meghatározni.

elfogadás

Nem minden problémát lehet megoldani, néha semmi sem múlik egyéntől. Például egy rokon vagy barát elment a kórházba és harcol az életéért. Ilyen helyzetben normális az aggodalom. A kimenet negatív gondolatok elfogadása lesz. Tudnod kell, hogy valójában megtapasztalja, és ez nem szokatlan.

Gonosz gondolatok kerülnek a fejedbe? Fogadd el őket, és élj velük. De ne adj nekik szabadságot, különben elsajátítják a viselkedést. Jobb, ha kívülről betartjuk a negatív ígéreteket, anélkül, hogy rájuk utólag reagálnánk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem pedig a gondolat átkutatása. Ezért tegyen meg mindent, amit tud, és hagyja a többit a véletlenre.

Eltávolítás és helyettesítés

Ehhez a módszerhez kissé tisztában kell lennie és meg kell értenie az érzelmeit. Amint úgy érzi, hogy negatív jelent meg a fejedben, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna egy vödörbe. Meg kell próbálnunk ne lefagyni a gondolatainkba, nem fejleszteni ezt a témát, hanem meg kell próbálnunk elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg az, hogy el kell kezdenie gondolkodni valami kellemes, pozitív vagy legalább semleges témáról.

Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem tüzelőanyaggal működnek, hanem helyettesítik más eseményeket. Minden alkalommal könnyebbé és jobbá válik. És egy idő után a tudatosság elkezdi használni ezt a módszert a gépen.

Halasztás

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az est reggel bölcsebb. Néha a legjobb, ha később elteszi a gondolatait. Például, ha nem tud elaludni rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap határozottan megfontolja ezt. Ha a probléma nem túl súlyos, akkor az agy könnyen elfogadja ezt a javaslatot. Nagyon valószínű, hogy a negatív már nem izgat, sőt önmagában is feloldódik.

Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Sok helyzetben használható. Nincs értelme arra gondolni, hogy mi lesz a jövőben jelentéktelen. Ha ezt felismerjük, sokkal könnyebb kidobni a negatívot a fejéből. Komoly problémák esetén ez a módszer nem fog működni. Nekik jobb megoldást találni.

Elnyomás

Rossz gondolatok csendben tűntek fel a fejemben, mit tegyek akkor? A lehető leggyorsabban el kell gátolni a felzaklatás vágyát, hogy ne kellemetlen téma alakuljon ki. Ehhez el kell halasztania minden ügyét, számolnia harmincig, és öt mély kilégzést és lélegzetet kell vennie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne vonzzon irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.

Ha a probléma továbbra is fennáll, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, hagyja el a szobát és sétáljon egy kicsit. Ez rendbe hozza gondolatait, sőt elvonja a negatív képeket is.

Az abszurdhoz

Kipróbálhatja a pontosan ellentétes technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen bele kell merülnie a rossz gondolatokba, és mérlegelnie kell, hogy mi következhet ilyen rosszul. A leghatékonyabb a leginkább elképzelni. Csatlakoztassa a képzeletét, használja a túlzásokat, világosítsa gondolatait.

Például el kell mennie egy fontos interjún. Egyértelmű, hogy sok ilyen pillanatban rossz gondolatok látogatják meg őket. Képzelje el a festékekben, hogy mit várhat el a kudarc. Az emberi erőforrás osztály vezetője, amint látja az ön önéletrajzát, hangosan üvölt, és paradicsomot dob. Úgy dönt, hogy elkerül egy ilyen szégyenért, és elfut az irodából. De aztán egy tisztítónő nedves rongyot dob \u200b\u200brád, mert az egész padlót becsapta. Meglepetésként esik le, kelj fel és futj újra. És akkor idegenek elrabolták és egy másik bolygóra viszik.

Abszurd, nemde? De éppen ez a túlzás tönkreteszi a negatív gondolatokat. Csak meg kell próbálnunk megnézni a technika hatékonyságát.

Megfogalmazás papírra

A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden gonosz gondolatát papírra állítsák. Részletesen, minden színben és részletben rögzíteni kell őket. Minél gyakrabban fogalmazunk meg tapasztalatokat, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Tehát egyre kevésbé fognak zavarni. A papíron kifejezett rossz gondolatokat elmúlt szakasznak kell tekinteni, így a lap megszakad vagy megéghet.

Néha hatékonyabb, ha nem tönkreteszi a lemezeket. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatok, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első a negatív tapasztalatokat rögzíti. És a másodikban - szép. Ez lehet valamiféle pozitív hozzáállás is. Például: „okos vagyok”, „jól csinálok”, „gyönyörű feleség vagyok” és így tovább.

Csak papírra írhat papírra jó minőségek   és helyezze jól látható helyre (az asztalon vagy a fürdőszobában). Amint a rossz gondolatok megjelennek, azonnal tekintse át ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.

Pozitív társadalmi kör

Vigyázzon a körülvevő emberekre. Gondoljon arra, hogy vannak-e ismerőseid és barátaid között azok, akik negatív gondolatokat provokálnak. Ha még néhány ilyen embert is számolsz, akkor nem szabad hibáztatnod magad, és még jobban idegesíteni. Tök mindegy igazi ok   viselkedés, ezekkel az emberekkel fennálló kapcsolatok károsak mentális egészség. A szakértők javasolják ezen személyek ideiglenes elkerülését. Ha ebben az időszakban javul a hangulat és a jólét, akkor jobb lenne, ha megszünteti velük való kapcsolatait.

Ne tartsa szem előtt azokat az embereket, akik folyamatosan sértnek, gúnyolódnak, nem tartják tiszteletben hobbijait és idejét. Jobb, ha van egy barátja, de pozitív, és nem kell gondolkodnia arról, hogyan lehet eltávolítani a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket hoznak, felvidítanak és pozitív energiával töltődnek fel.

Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. Pszichológusuk szintén aktív alkalmazást javasol. Egyensúlyba hozzák az érzéseket az enyhe szorongással, és összetettebb esetekben csak fokozza a fenti technikák hatásait. Fő mechanizmusuk a figyelmezetlenség. Lehet, hogy ezek a módszerek sok személy számára ismertek lesznek a személyes gyakorlatból.

Pozitív zene

A tudományos kutatások bebizonyították, hogy a rossz gondolatok elsüllyedését kellemes dallammal lehet megtenni. Ezért határozza meg magadnak a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádión, és hozzon létre egy pozitív dalok lejátszási listáját a kütyübe. Amint úgy érzi, hogy zavaró gondolatok áthatolnak a tudatosságodban, kapcsolja be hangosan a zenét, és emelje fel a hangulatát.

A félelmektől és aggodalmaktól elterelve segít kedvenc hobbi vagy vállalkozásában. Ez bármilyen tevékenység, amely örömet hoz (tánc, ének, kerékpározás, kézimunka, könyvek olvasása, virágnövelés és még sok más).

Mások piszkos munkával - a ház takarításával - megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlókat, porolni, szekrényeket tisztítani és így tovább. A nem szeretett üzlet természetesen felvilágosítja a pozitív zenét. Tehát a rossz gondolatok kettős csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.

Fizikai aktivitás

A sport nagyszerű módja a rossz gondolatok megszabadulásának. A fizikai aktivitás enyhíti az adrenalint, enyhíti az idegrendszert, tehát jól csökkenti a stresszt. Ezen túlmenően, rendszeres gyakorlatokkal, egy szép, fit test is jó bónusz. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés és vonzerejének tudatosítása növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalmak számát. Csak ne terhelje túl sokat. Ne felejtsd el a moderáltságot és a jó pihenést, hogy ne hagyjanak helyet a negatív érzéseknek.

Megfelelő táplálkozás

Az italok és az ételek adnak erőforrásokat és erőt létezésünkhöz. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a testet és fáradtsághoz vezet. Ő hozza meg a feltételeket a tapasztalatokhoz, még kisebb jelentőségű alkalmakkor is. Ezért fontos az egészséges ételek és az egészséges italok (gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld tea és tiszta víz) fogyasztása. A szomorúság pillanatában kényeztesse magát táplálkozási antidepresszánsokkal: csokoládé, mazsolával, banánnal, mogyoróval és azzal, amit szereti. A pszichológusok szerint az ízletes ételek elriasztják a rossz gondolatokat is.

Fellebbezés Istenhez

Az egyházi embereket az ima segít megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte megtérés hatalmas fegyverré válik a gonosz szellemek elleni küzdelemben. Az ima létrehoz egy energetikai kapcsolatot az istenséggel és elűzi a belső démonokat. Csak itt van az alázat pillanata azzal, ami történik, ha nem igazán érzi magát bizonyos körülmények között. Ha a kétségbeesés vagy a kétségbeesés problémává vált, akkor a magasabb hatalmakat hálával kell kezelni. Ha megsértettél vagy haragudsz egy másik emberre, akkor bocsáss meg neki magad, és imádkozva említsd meg bocsánatát.

A felsőbb hatalmak segítségéhez nem szükséges a híres szövegek ismerete. Elegendő, ha őszintén megfordulsz, és mindent a saját szavaival kifejezünk, akkor biztosan meghallgatunk.

Most már tudja, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak téged. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos személy.

A nem kívánt gondolatok aggódóvá vagy depresszióssá tehetik Önt. Elveszik tőled a lehetőséget, hogy élvezzék az életet.

A gondolatok megállításaként ismert technika segít elkerülni a nem kívánt gondolatokat.

Főbb pontok

A véleményed szerint ez befolyásolhatja jólétét. A gondolkodás megváltoztatása segít jobban érezni magát.

A gondolkodásmód megváltoztatása időigényes folyamat. Naponta kell dolgoznod. Egy bizonyos idő elteltével képesek lesznek eltávolítani a nem kívánt gondolatokat, amint azok megjelennek.

Néhány embernek orvos segítségére van szüksége a nem kívánt gondolatok megállításának technikájához. Ha további segítségre van szüksége, beszéljen orvosával vagy pszichoterapeutájával.

Így lehet megszabadulni a nem kívánt gondolatoktól. Lehet élni olyan gondolatokkal vagy megszállottja, amelyek aggódnak, szomorúak vagy rosszul gondolkodnak önmaga felett. Tanulmányok kimutatták, hogy a gondolatok megállításának technikája nagyon hatékony. Ez segít az embernek megváltoztatni gondolkodásmódját. E technika során a hangsúly a nem kívánt gondolatokra és azok további felszámolására összpontosít.

Ha folyamatosan önmagadon dolgozik, akkor az idő múlásával sokkal kevesebb gondolat fog felmerülni az életben. Az idő múlásával könnyebb lesz figyelmen kívül hagyni a negatív gondolatot, különben nem fog megjelenni. Egyes esetekben ez a gondolat túlzott izgalom lehet, például aggódhat az egészségével vagy a szeretteivel. Vagy állandóan emlékeztet és elgondolkodik az iskolai gyenge pontszámon vagy a felettes negatív megjegyzésén. A gondolatok megállításának technikája segít megállítani ezeket a gondolatokat.

Ezt a technikát gyakorolhatja egyedül vagy orvos vagy terapeuta megbeszélésein.

Miért tanulja meg a gondolatok megállításának technikáját?

A kutatások bebizonyították, hogy a gondolkodásmód megváltoztatása megváltoztatja a hangulatot. A nemkívánatos gondolatok megállításának technikájának megtanulása nagyon egyszerű, és ez valóban segít javítani a hangulatát. A negatív gondolatok szorongáshoz és depressziós szindrómához vezetnek. Befolyásolják az alvását. És befolyásolják a munka és az élet élvezésének képességét.

A gondolatok leállításának technikája hatékony a meglévő szorongásos szindróma vagy depresszió kezelésében is. Ez az egyik módja annak, hogy megtegyük aktív részvétel   a kezelés során. Így megtanulja megállítani azokat a gondolatokat, amelyek szorongásos állapotot és depressziós hangulatot okoznak Önnek.

Bármely pszichológustól megtanulhatja ezt a technikát, és ez segít a jövőben mind az életben, mind a munka során. Könnyű megtanulni, de a teljes ismeretek eltartása eltart egy ideig.

Bizonyos esetekben a betegnek professzionálisabb segítségre van szüksége a nem kívánt gondolatok leállításának megtanulásához. Ha nem tudja megbirkózni a gondolataival, akkor ennek a technikának a segítségével forduljon orvoshoz.

Hogyan állíthatjuk le a nem kívánt gondolatokat?

A nem kívánt gondolat leállításához fókuszálnia kell a negatív gondolatot, és meg kell tanulnia önmagában „Stop” mondani, hogy ne gondoljon rá. A korai napokban ki kell kiabálnia magának a „Stop” -t, az idő múlásával ezt a szót kiejtheti a fejében, ami lehetőséget ad arra, hogy ezt a technikát bárhol és bármikor felhasználhassa.

Tipp: hol kezdjem:

Írja le legrosszabb gondolatait. Ezek azok a gondolatok, amelyek elvonják a figyelmet a napi tevékenységektől, és szorongás érzetét idézik elő. Szeretne megszabadulni az ilyen gondolatoktól, ám ezek mindig és újra felmerülnek. Írja le ezeket a gondolatokat negativitásuk sorrendjében, a leginkább negatívtól a legkevésbé negatívig. A lista végétől kezdje el gyakorolni a gondolatok megállításának technikáját. Az alábbiakban bemutatunk egy példát egy ilyen listára, kezdve a legnegatívabb gondolatokkal:

Mindig attól félek, hogy valami szörnyű történik a gyerekemmel, még akkor is, ha csak megfázik.

Tudom, hogy a férjem vagy hamarosan elbocsátanak munkából.

Nagyon aggódok a munkahelyi előadás miatt, erre gondolok.

Képzelje el ezt a gondolatot.Ülj vagy feküdjön egy félreeső helyen (hogy kiabálhasson a "Stop" -ra, és ne aggódjon, hogy valaki meghallhat téged). Csukd be a szemed. Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amelyben hasonló gondolat merülhet fel. Ezután engedje meg magadnak, hogy összpontosítson erre a gondolatra.

Állítsa le ezt a gondolatot.   Hirtelen ijedtség van jó módon   szakítsa meg a nem kívánt gondolatokat. Próbálja ki a következő módszerek egyikét a gyakorlatban:

Állítsa be a riasztást vagy az időzítőt 3 percre. Ezután összpontosítson a negatív gondolatokra. Amikor a riasztó megszólal, kiáltani hangosan. Ha szeretné, akkor felkelhet. Néhány ember egyszerre ujjával bepattan vagy kezét tapsol. A hasonló tevékenységek és a „Stop” szó kulcsfontosságú pontok a nem kívánt gondolatok megállításában. Tisztítsa meg az agyát, és próbálja meg nem gondolni 30 másodpercig. Ha ebben az időben ismét megjelenik egy negatív gondolat, akkor ismételje meg a “Stop” -t.

Riasztás helyett használhatja a hangfelvételét, amelyen 3 perc, 2 perc és egy perc elteltével "Stop" -ra kattint. Kezdje a gyakorlatot. Összpontosítson a negatív gondolatokra, és amint hallja a hangját, amely a „Stop” szót kiabálja, hagyja abba a gondolkodást. A meghallgatása, amely megállítja az utasítást, erősíti elkötelezettségét önmaga iránt.

Gyakorold az 1–3. Lépést, amíg a gondolat eltűnik, ha kihirdetted a parancsot. Ezután végezze el először az egész gyakorlatot, de már a normál hangon ejtse ki a „Stop” szót.

Miután megtanulta megállítani a gondolatot egy normál hangon, próbálja meg váltani a suttogásra. Az idő múlásával megtanulja egyszerűen elképzelni, hogy "Stop" -ra kiabál, majd bármikor és bármikor el tudja távolítani a nem kívánt gondolatokat tőled.

Most már készen áll arra, hogy továbblépjen a következő gondolathoz, amely zavar, és kezdje újra az edzést.

Használati utasítás

Amint kellemetlen, félelmetes gondolat merült fel számodra, azonnal képzelje el az ellenkező helyzetet. Ha félsz repülni, és tizenöt percenként minden színben el tudod képzelni, hogyan ütközik repülőgépetek veled a fedélzeten - biztos, hogy előbb vagy utóbb ez megtörténhet. Mindenki tudja, mi a gondolat. Ne hagyja, hogy a rossz gondolatok ragaszkodjanak magadba. Amint gondolkodsz a rosszról, azonnal rajzolj az ellenkező képet a fejedbe. Például a gépe biztonságosan leszáll, elképesztő repülést hajt végre, és sikeres leszállást hajt végre. Rokonai és barátai találkoznak a repülőtéren.

Ne halmozza fel az érzelmeket magadban. Gondolt már arra, hogy rossz vagy valamilyen probléma történt veled? Ne ejtsd le úgy, mintha minden rendben lenne. Megértsék ezt a helyzetet. Elemezze, hogy mi történt pontosan, mi feldühítette Önt. Érezze a helyzetet, ne fuss el tőle. Engedje el az érzelmeket, ne félj. Ne félj mutassa meg könnyeit másoknak. A könnyek megkönnyítik az érzelmi állapotot, amely után könnyebben kezelheti a problémát, vonzza az elmét. Ha a könnyek nem az Ön választása, csapja be az ajtót, és ököllel kopogtasson az asztalra.

Amint a rossz gondolatok elkezdenek uralkodni veled, vegye be élesen, vegyen mély lélegzetet, lélegezzen be vagy menjen ki (nem számít, milyen az időjárás). Ne hagyja, hogy a kellemetlen gondolatok forogjanak a fejedben, akarata erővel távolítsa el őket. Ne felejtse el, hogy nem harcolsz egy tényleges hajlandósággal, hanem csak az ezzel kapcsolatos gondolataival. És sokkal erősebb vagy, mint a gondolataid. Ápolja az önértékelést és az önbizalmat.

Ne számítson a bajra a jövőben. Nincs jövő, összpontosítson ma. Ehhez válasszon egy napot, és próbálja ki "itt és most" érzés szerint. Minél gyakrabban sikerül megőrizni ezt az érzést, annál könnyebben emlékszik rá, és kijuthat a kellemetlen gondolatok folyamából.

Ne hagyja magát kellemetlen gondolatokkal. Ne zárja be a szobáját, ne menjen ki, ne hívjon barátait, töltsön sok időt olyan emberek társaságában, akik érdeklik Önt, filmeket vagy színjátékokat. Hidd el, hogy a rossz hangulatot könnyen el lehet távolítani.

jegyzet

Ne próbálja „megragadni” a rossz gondolatokat, vagy éppen ellenkezőleg, éhezjen. Egyél valami forrót naponta egyszer, ne tagadja meg magának a kis örömöket.

Hasznos tanácsok

Ossza meg másokkal a félelmeit és aggodalmait, de csak azért, hogy ezeket kimondassák, hogy meghallják, mennyire nevetségesek és semmi köze a valósághoz. Vegye fel a kapcsolatot barátaival segítségért, vagy forduljon pszichológushoz.

Kapcsolódó cikk

Sokan szenvednek a negatív feltételektől. A gondolatok szomorúak, mérgesek, sértettek. Gondolkodás nélkül nincs ember racionális lényként, de vannak teljesen felesleges gondolatok, amelyek mérgezik az életet.

Ha megérti a negatív gondolatainak okát, szinte megoldotta a problémát. Nagyon sok könyv van az önfejlesztésről, amely bizonyos érzelmek megjelenését írja le. Sokan tévednek abban, hogy gondolataikat már megtörtént tényeknek tekintik, és egyáltalán nem gondolják, hogy a gondolatok események következményei.

Könnyű bebizonyítani a negatív gondolatok hamisságát

El kell képzelni, hogy előtted két ember vagy. Egyikük negatív eseményeket tapasztalt az életben, míg a másiknak nem volt ilyen eseménye. Meg kell vizsgálni, hogy a meggyőzés befolyásolja-e egy eseményt, amely nem volt ott. Egy ilyen kísérlet megerősíti, hogy a gondolatok az események következményei.

Kövesse nyomon gondolatait

Készítsen naplót, amelyben felírja érzelmi állapotát:

1. gondolatok
2. érzelmek
3. viselkedés.

Változtassa meg az ítéletet

Most ki kell választania azokat a gondolatokat, amelyek az élet legproduktívabbnak tűnnek, és pozitívan befolyásolják a hangulatot és a viselkedést.

Éljen új meggyőződéssel

Minden alkalommal, amikor hasonló helyzet merül fel, emlékezzen a pozitív reakcióra. Idővel a gondolataid megváltoznak és pozitívvá válnak.

Emlékeztetni kell arra, hogy a cikk bemutatja a negatív gondolatokkal kapcsolatos alapvető mechanizmusokat a pszichológiai korrekció szempontjából. Ha az esemény valóban traumás, és már régóta kísértett, akkor valószínűleg csak pszichológus vagy hosszú önfejlesztési osztályok tudnak megbirkózni a problémával.

Kapcsolódó videók

Szorongás, stressz, érzelmi stressz - mindez hozzájárul a negatív energia felhalmozódásához a testben. Pusztító hatással van a testre, ezért különféle módon meg kell szabadulnia tőle.

A modern világban az embernek megvan nagyszámú   források, ahonnan negatív energiát tud venni. Ide tartoznak a családi nehézségek, a munkahelyi problémák, a médiából származó negatív információk áramlása. Ellenkező esetben az egyénnek korlátoznia kell magát mindeztől idegrendszer egyszerűen nem bírja el. Öt népszerű módszer van a negatív megszabadulására:

Óvja magát az "információs zajtól".

Naponta sok felesleges információ esik egy emberre, például miért kell tudnod, hogy Barnaulban valahol összetörték a macskát, ha Tverben élsz. Próbáljon kiszűrni a bejövő információkat, amelyek nem vonatkoznak rád, csak ne érzékeld őket.

Vigyázz az ételre.

A szénhidráttartalmú és cukros ételek bősége túlemeléshez, az általános jólét romlásához és a depresszió kialakulásához vezet. Ezért meg kell újragondolnia étrendjét, korlátoznia kell a húsfogyasztást és több növényi ételt kell fogyasztania.

Látogasson el gyakrabban a természetbe.

A vadon élő állatok hangjai és szagjai jótékony hatással vannak a testre, kiváló pihentető hatásúak és helyreállítják az idegrendszert.

Menj sportolni.

A fizikai aktivitás kiváló gyógymód   lemerül a negatív energia, és jó fizikai állapotba kerül.

Az a negatív energia, amelyet egy ember a külvilágtól kapott, sehová nem megy, hanem a testében marad. Ha nem szabadul meg tőle, különféle betegségek és betegségek előfordulását válthatja ki.

Volt valaha olyan helyzetben, hogy egyszerűen nem tud megszabadulni egy embert érintő rögeszmés gondolatokról? Arról, amit mondott vagy tett, és mennyire meglepte vagy sértett téged? Időnként, amikor valaki fáj nekünk, gyermekeinknek vagy rokonunknak, pletykál mögöttünk vagy összezavar minket cselekedeteinkkel, órákon át, néha akár hetekig gondolkodunk tovább.

Mossa le az edényeket, vezesse az autót, sétáljon a kutyán, de elfelejtheti azt is, hogy mekkora igaz, gonosz vagy önközpontú szavak voltak az elkövetőben. Arca, szavai továbbra is felbukkannak a fejében. Öt óra, öt nap, öt hét múlva még mindig van a fejedben - az arca a szeme előtt áll, még akkor is, ha soha nem beszéltél vele.

Hogyan lehet megtanulni elkerülni az ilyen helyzeteket?

Hogyan hagyhatjuk abba az emberről vagy egy kellemetlen eseményről való gondolkodást - arról, hogy mit lehetett volna vagy kellett volna megtenni másként -, amikor ugyanazok a gondolatok továbbra is forognak a fejedben, visszatekernek és játszanak újra és újra?

Talán nem egy személy. A helyzet az, hogy megkapta vagy nem kapta meg, amire szüksége van, amit nincs, és mi a baj az életedben. De leggyakrabban kínzunk olyan gondolatokkal, amelyek olyan emberekről szólnak, akik a mi szemünkben mindazért felelősek.

Ezek a gondolatok megmérgezik az életünket, mert az ilyen tapasztalatok egyaránt érzelmi és fizikai károkat okozhatnak az embereknek. A tanulmányok azt mutatják, hogy a mérgező gondolatok betegeket és boldogtalanná teszik az agyunkat. Amikor elménk folyamatosan elfoglalja a rohadt, neheztelő vagy veszteséges gondolatokat, a káros vegyi anyagok és a stresszhormonok tengerében kezdenek pácolni, amelyek a világ szinte minden betegségének katalizátorai. A tudósok egyre inkább beszámolnak arról, hogy a negatív gondolatok nagy szerepet játszanak olyan betegségekben, mint a depresszió, rák, valamint a szív- és autoimmun betegségek.

Sőt, egyszerűen kellemetlen. Olyan, mintha egy forgó körhintaba húznák, amelyre szórakoztató néhányszor görgetni, de aztán hányni kezd, és a feje hirtelen megfordul. El akarsz szállni, de nem tudsz.

Nagyon keményen próbáljuk elkerülni mindazt a mérgezőt: vásárolunk bio termékeket, megpróbálunk nem enni egészségtelen ételeket, és megszabadulunk a vegyi anyagokatól. Keresünk a legfrissebb termékeket, használunk organikus tisztítószereket és természetes kozmetikumok. De mindezek mellett nagyon kevés figyelmet fordítunk gondolataink tisztítására. Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől és az emlékektől?

Válassza ki az Ön számára leghatékonyabb módszert, és járjon el!

1. Hallgassa meg és tartson szünetet. Ez lehetőséget ad arra, hogy lehűljön, megnyugodjon és válassza a legmegfelelőbb taktikát a konfliktus megoldására. És idővel az, hogy mi bosszant minket, önmagában is elfelejtik.
2. Várja meg, mi történik ezután. Konfliktus helyzetekben nagyon gyakran ki akar állni magáért és megfelelő bánásmódot ad az elkövetőnek. Ezért annyira aggódunk, hogy mit kell mondani vagy tenni ilyen esetekben.
3. Ne játsszon a "Ki a hibás?" A múltban bekövetkezett események rendezése és annak eldöntése, hogy ki a hibás (még akkor is, ha maga hibáztatja), nem eredményes. Rossz dolgok vagy félreértések leggyakrabban egy eseménysorozat eredményeként fordulnak elő. Olyan ez, mint egy dominóhatás. A végeredményben lehetetlen csak egy embert hibáztatni. Először történik egy dolog, aztán egy, utána egy. És tehát mi történik, az történik.
4. Ne essen egy másik ember hangulatába.
5. Kezdje a legnagyobb problémával. Norman Fisher meditációs tanár azt állítja, hogy bármi történjen velünk is, a harag mindig a legfontosabb probléma. Olyan érzelmi felhőt hoz létre, amely megnehezíti a kiegyensúlyozott és meggyőző választ. Konfliktus helyzetekben a legnagyobb probléma a harag. Dolgozzon magadon - meditáljon, tornazzon, sétáljon. Beszéljen a lehető legkevesebbel, és adjon időt magának a lehűléshez. Csináljon bármit, amit szeret - de mielőtt valakivel foglalkozna, foglalkozz önmagaddal.
6. A harag zavarja az elmédet. Lehetetlen egyértelműen gondolkodni és kreatív és átgondolt megközelítést keresni egy nehéz helyzet megoldására, ha dühös.
7. Ne próbálja megérteni egy másik ember cselekedeteit. Kérdezd meg magadtól: ha egy másik személy megpróbálta megérteni, hogy mit gondolsz, vagy miért csinálta, amit csináltál, akkor milyen közel állnak a találgatások az igazsághoz? Senki sem, csak tudod, mi folyik a fejedben. Akkor miért próbálja megérteni, mire gondol a beszélgetőpartnere? Valószínűleg tévedni fogsz, ami azt jelenti, hogy egyszerűen pazarolja az idejét.
8. A gondolataid nem tények. Más szavakkal, ne higgye el mindent, amire gondol. A testünk lelkesen éli az érzelmeinket - félelem, feszültség, szorongás vagy stressz. Érzelmeket fizikai szinten tapasztalunk meg, és az érzéseinket gyakran annak megerősítésére látjuk, hogy gondolataink tények.
9. Hogyan használhatom ezt a helyzetet a személyes növekedés érdekében? Tara Brach, a meditációs tanár és a pszichológus azt állítja, hogy ha a haragra összpontosít, megsérti valaki szavait vagy cselekedeteit, elítéli a beszélgetőpartnert és mérgesen bánik velünk, hogy bántak velünk, akkor feltöltjük a szenvedés személyes készleteit. Helyzet + reakciónk \u003d szenvedés. Nagyon jó esély arra, hogy az érzéseivel foglalkozzunk, és azon gondolkodjunk, miért érinti minket ez a helyzet, és hogy ezek az érzések mit mondnak önmagunkról. Helyzet + reflexió + mentális jelenlét „itt és most” \u003d belső növekedés. Összpontosítson a belső fejlődésedre.
10. Soha ne hagyja, hogy mások zavarjanak téged. Még magamnak is.
11. Amit már átadtak. A múltra emlékezve gyakran megpróbáljuk megérteni, mit tehettek volna másképp a veszekedés és annak kellemetlen következményeinek megelőzése érdekében. De ami tegnap történt, éppen annyira a múltban, mint ami ezer évvel ezelőtt vagy a maja indiák idején történt. Nem változtathatunk meg abban, ami akkor történt, és nem változtathatjuk meg egy hete sem.
12. Tanulj megbocsátani. A saját javomra. Nagyon elkötelezettek vagyunk fájdalmaink és gondolataink iránt minden rossz dologgal, ami velünk történt. Igen, az volt. Igen, ez szörnyű volt. De valóban ez az egyetlen, ami személyiségként formálja Önt? Bocsánatot adunk másoknak nem csak a saját kedvéért. Bocsánatot adunk annak érdekében, hogy megszabaduljunk a személyes szenvedésektől, abbahagyjuk a múlthoz való ragaszkodást és a továbbélést.
13. Áthelyezés egy másik helyre. Az öntudatosság tanára és Trish Magiyari pszichológus a vizuális megjelenítés használatát tanácsolja. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer nagyon hatékonyan segít megszabadulni a negatív gondolatoktól, amelyek felvilágosítják a tudatunkat. Személy szerint egy ilyen kép mindig segít nekem: képzelje el, hogy a mélykék óceán mélyén van, és figyelje, ahogy minden úszik. Nézze meg, hogyan oszlanak el gondolatai.
14. Kedvesen válaszoljon az elkövetőnek. Ezt javasolja a Wanda Lasseter-Lundi gyógyító olyan helyzetekben, amikor az elkövetõjével kapcsolatos gondolatok őrületbe vezetnek: „Képzelje el, hogyan küld egy gyönyörű fehér fényű labdát e személy felé. Tegye bele a labdába. Körbevegye gerendákkal, és tartsa körülötte fényt, amíg a haragja el nem párolódik.
15. Vegyünk egy fél perces szünetet. Az elme felszabadításához meg kell szakítania a gondolatmenetét. Dan Seagal, a neuropszichiáter állítása szerint "90 másodperc alatt az érzelem úgy emelkedik és zuhan, mint egy hullám a part közelében." Csak 90 másodpercre van szüksége az összes állapotból való kilépéshez. Adj magadnak 90 másodpercet - lélegezzen be és menjen ki 15-szer -, hogy ne gondolkozzon az embert vagy helyzetet, amely felzaklatja. Ez segít megtörni az ördögi kört - és ezzel azzal a hatalommal, amelyet negatív gondolatai rajtad múlik.

Nos, jobban érzed magad?

De vannak olyan idők, amikor a láthatatlan „tipp” megfárad a fejünkben, majd a pozitív hangulatot, az ötletséget és a kreativitást felváltja a szorongás, a gyanú és a rossz gondolatok. Ez akkor is megtörténhet, amikor úgy tűnik, hogy egy ember teljesen boldog és elégedett életével. Próbáljuk megtudni, hogy lehetséges-e megakadályozni, hogy a rossz gondolatok betörjünk mindennapi életünkbe, és visszanyerjük korábbi jó hangulatunkat.

Először emlékezzen rá, hogy mikor kezdődik a szomatikus (testi) betegségek kezelése? Igen, a gyógyszer felírása előtt az orvos meghatározza a betegséget okozó tényezőket. Bármely szakember megerősíti, hogy a betegség okának kiküszöbölése a kulcsa sikeres kezelésének eredményéhez. Ugyanez vonatkozik a mentális problémákra is: a szorongástól és a gyanakvástól való megszabaduláshoz próbálja megtudni, mi előzte meg ezeket a szorongó érzéseket?

A rossz gondolatok okai

A vízbe fulladás megmentése a saját dolga. Ma ez a megállapítás igaz mindannyiunkra vonatkozóan. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy elsüllyedünk az információs mező tomboló áramlásába, amely már régóta szilárd alapot teremtett a modern társadalom számára. Az emberi agy összehasonlítható egy nagy porózus szivaccsal, amely ugyanolyan sebességgel abszorbeálja a tiszta és a szennyezett vizet.

Tehát egy szálra válogatottunk, és meghúztuk, és elkezdhetjük a nagy rémálmok összezavarását, az ismeretlen félelem és a rossz gondolatok félelmét, amelyek reggelre nehéznek teszik a fejünket.

Most gondolkodjon alaposan és őszintén válaszoljon kérdésére, de nem fog elnyomni téged valami belső ellentmondás vagy bűntudat? Például elfogadta fontos döntés, és most kételkedsz a cselekedete helyességében, bizonyos módon viselkedett egy másik személlyel szemben, és most hibáztatod magad az ilyen viselkedésért. A rossz gondolatok megjelenése az úgynevezett személyes konfliktusban rejlik, amikor egy probléma megoldásával olyan mély személyes jelentéssel telítjük meg azt, hogy hosszú ideig nem tudunk elvonni tőle, nem is beszélve arról, hogy a fejéből kihúzzuk.

Miért kell elvezetnie a negatív gondolatokat?

Egy másik dolog az, amikor a rossz gondolatok sokáig elvisznek téged. Ok van gondolkodni az erkölcsi kiégésről - egy olyan állapotról, amely apátia életünket, közömbösséget, szorongó érzést, hogy a szerencsétlenség bekövetkezik. Az elhúzódó negatív hozzáállás veszélyes annak következményeire. Különféle megalapozatlan fóbiák, sőt öngyilkosságról szóló rögeszmés gondolatok is megjelennek a talajában. Ha sem vásárlás, akár korábban szeretett vásárlás, sem a kedvenc hobbija nem hozhat életre, gyűjtje össze az ököllel fennmaradó erőt, tartsa meg és kezdje el határozottan cselekedni!

Hogyan távolíthatjuk el a rossz gondolatokat?

MirSovetov próbálta összegyűjteni a legtöbbet az Ön számára teljes lista   a negatív gondolatok kezelésének módszerei. Alkalmazza az összes javasolt lehetőséget, és biztosan megtalálja a jó hangulat kulcsát!

Őszintén reméljük, hogy tanácsunk segít leküzdeni a lépt és tartósan elszigetelni magát a rögeszméses rossz gondolatoktól. Sok sikert!