Si të largoni mendimet e këqija nga vetja. Teknika efektive të mendimit negativ

Mendimet e këqija në kokën time shfaqen më së shumti arsye te ndryshme. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të dëbohen. Ne mësojmë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet negative janë shumë të vështira për tu kontrolluar. Ndërhyjnë në pushim, nuk japin pushim edhe në një ambient të rehatshëm. Kjo mund të shkaktojë përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe fizik. Një person bëhet i irrituar, i hutuar, i dyshimtë, i shpejtuar, ai ka gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit e vazhdueshëm për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të shpenzohej për gjëra me të vërtetë të rëndësishme. Një person mbërthehet në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashet dhe realizojnë frikën.

"Mos e merrni të keqen në kokë dhe të rëndë në duar", - kështu thonë njerëzit dhe për një arsye të mirë. Koka duhet të çlirohet nga mendimet pesimiste dhe të mos jetë e mbingarkuar me punë fizike për të ruajtur shëndetin e dikujt. Po, dhe mendimet e këqija sjellin gjithmonë pasoja të rënda. Prandaj, negativi duhet të hidhet.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Alarmdo alarm ka një burim. Duhet të përcaktohet në mënyrë që të kuptohet se si të vazhdohet. Shumë shpesh një histori negative nga e kaluara ndërhyn në të jetuar. Një person përjeton fajin (megjithëse mund të jetë shumë larg) dhe vazhdimisht shqetësohet për këtë.

Tek njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen gjithashtu ankues. Ata pëlqejnë të gërmojnë dhe janë pesimistë që nga fëmijëria.

Cilësitë personale negative gjithashtu helmojnë jetën. Mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje apo vendim bëhet provë. Në të njëjtën mënyrë, dyshimi mund të konsiderohet. Me një person të tillë, ankthi mund të vendoset në kokë me ndonjë gjë, nga një mesazh lajm në një bisedë të kalimtarëve të rastit.

Sigurisht, burimi mund të jetë gjithashtu probleme reale që një person nuk mund t'i zgjidhë. Pritja e rezultatit thjesht ju bën nervoz, duke tërhequr në kokën tuaj jo paraqitjet më optimiste.

Por feja, në mënyrën e vet, shpjegon pse vazhdimisht ka mendime të këqija në kokë. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave bëhet pushteti i papastër, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jo konvencionale - me lutje.

Shqyrtoni disa teknika që psikologët këshillojnë kur përdorni mendime të këqija.

llogaritje

Hapi i parë për zgjidhjen e problemit është të kuptoni se çfarë po shqetëson. Arsyet mund të jenë shumë të thella, kështu që është më mirë të vizitoni një psikolog. Por mund të përpiqeni të përballoni vetë. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkruani në dy kolona të gjitha frikën tuaj: reale dhe imagjinare, dhe pastaj përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet të bëhet në mënyrë që ankthi të mos materializohet.

Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të mbyllur ose një sobë të pakontrolluar? Sa herë që të dilni nga shtëpia, duhet të kontrolloni dyfish këtë veprim.

vendim

Shpesh mendimet negative vijnë nga çështje të pazgjidhura. Nëse mund të gjeni një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për një problem do të ikin sa më shpejt që të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse e lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do të keni sukses. Onlyshtë e nevojshme vetëm të përcaktohet burimi i ankthit.

adoptim

Jo të gjitha problemet mund të zgjidhen, ndonjëherë asgjë nuk varet nga një person. Për shembull, një i afërm ose një mik shkoi në spital dhe lufton për jetën e tij. Në një situatë të tillë, është normale të shqetësohesh. Rezultati do të jetë adoptimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se jeni duke përjetuar, dhe kjo nuk është e pazakontë.

Mendimet e këqija të hyjnë në kokën tuaj? Pranojini ata dhe jetoni me ta. Por mos u jepni liri, përndryshe ata do të zotërojnë sjelljen. Shtë më mirë të vëzhgoni premtime negative nga jashtë, pa reagim pasues ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi i mendimit. Prandaj, bëni gjithçka që mundeni, dhe pjesën tjetër ia lini të lumtur.

Largimi dhe Zëvendësimi

Për këtë metodë, ju duhet pak vetëdije dhe kuptim i emocioneve tuaja. Sapo të ndjeheni se në kokën tuaj shfaqet një negativ, atëherë hiqeni menjëherë, sikur të hidhni mbeturina në një kovë. Ne duhet të përpiqemi të mos shqetësohemi nga mendimet tona, të mos e zhvillojmë këtë temë, por të përpiqemi të harrojmë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Pointështja është se duhet të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën asnjanëse.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Sa herë që do të dalë më lehtë dhe më mirë. Dhe pas një kohe, vetëdija do të fillojë të përdorë këtë metodë në makinë.

shtyrje e afatit

Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi i mbrëmjes është më i mençur. Ndonjëherë është më mirë të lini mënjanë mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të bini në gjumë për shkak të mendimeve të këqija, premtoni vetes që patjetër që do të mendoni për këtë nesër. Nëse problemi nuk është shumë serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. Me një probabilitet të lartë në mëngjes negativi nuk do të eksitojë dhe madje do të zgjidhet vetë.

Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë, por efektive. Mund të përdoret në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh se çfarë do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të hidhet negativisht nga koka. Për probleme serioze, kjo metodë nuk do të funksionojë. Për ta, është më mirë të gjesh zgjidhje.

shuarje

Mendime të këqija u shfaqën në heshtje në kokën time, çfarë duhet të bëj atëherë? Shtë e nevojshme të shtypni dëshirën për t'u mërzitur sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të mos zhvilloni një temë të pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtyni të gjitha punët tuaja, të llogaritni në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëmarrje dhe frymëmarrje të thella. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime iracionale dhe veprime të paarsyeshme.

Nëse shqetësimi ende vazhdon, atëherë përsërisni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni nga dhoma dhe bëni pak shëtitje. Kjo do të sjellë në rregull mendimet tuaja dhe madje do të shkëpuset nga negative.

Sjellja në absurd

Ju mund të provoni teknikën e saktë të kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhytni plotësisht në mendime të këqija dhe të konsideroni se çfarë e keqe mund të ndodhë si rezultat. Shtë më efektive të imagjinoni sa më shumë Lidhni imagjinatën tuaj, përdorni ekzagjerimin, bëni mendimet tuaja të ndritshme.

Për shembull, duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Shtë e qartë se shumë në momente të tilla vizitohen nga mendime të këqija. Imagjinoni me ngjyra se çfarë dështimi mund të presim. Kreu i departamentit të burimeve njerëzore, sapo të shikojë rezymen tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedh domate. Ju vendosni të shpëtoni nga një turp i tillë dhe të mbaroni detyrën. Por pastaj një zonjë pastruese ju hedh një lecke të lagur sepse keni shkelur tërë dyshemenë. Nga befasia ju bie, çohuni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju jeni rrëmbyer nga të huajt dhe dërguar në një planet tjetër.

Absshtë absurde, apo jo? Por është pikërisht kjo ekzagjerim që shkatërron mendimet negative. Një duhet të përpiqet të shohë efektivitetin e teknikës.

Regjistrimi në letër

Psikologët gjithashtu rekomandojnë të paraqesin të gjitha mendimet e tyre të liga në letër. Ata duhet të regjistrohen në detaje, në të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Kështu që ata do të shqetësojnë gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të shprehura në letër duhet të konsiderohen një fazë e kaluar, kështu që fleta mund të copëtohet ose të digjet.

Ndonjëherë është më efikase të mos shkatërrosh regjistrimet. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. E para regjistron përvoja negative. Dhe në të dytën - bukur. Mund të jetë gjithashtu një lloj qëndrimi pozitiv. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë jam duke bërë një punë të mirë", "Unë jam një grua e bukur", etj.

Ju mund të shkruani në letër vetëm tuajin cilësi të mira   dhe vendoseni në një vend të dukshëm (në tavolinën e punës ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi pozitiv shoqëror

Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush. Mendoni nëse ka nga të njohurit dhe miqtë tuaj që provokojnë mendime negative. Nëse numëroni madje disa njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe madje edhe më të mërzitur. Cfaredo arsye e vertete   sjellja, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshëm shendeti mendor. Ekspertët rekomandojnë të shmangin përkohësisht këta individë. Nëse gjatë kësaj periudhe gjendja shpirtërore dhe mirëqenia juaj përmirësohen, atëherë do të ishte më mirë të përfundoni lidhjen tuaj me ta.

Mos u mbështetni te njerëzit që vazhdimisht fyen, bëjnë qejf, mos respektoni hobi dhe kohën tuaj. Më mirë të keni një mik, por pozitiv dhe nuk keni pse të mendoni se si të hiqni mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar gjithmonë sjellin kujtime të mira, gëzohen dhe ngarkohen me energji pozitive.

Ekzistojnë gjithashtu metoda universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët e tyre rekomandojnë gjithashtu përdorim aktiv. Ata balancojnë ndjenjat me një ankth të butë, dhe në raste më komplekse rritin vetëm efektet e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

Muzikë pozitive

Kërkimi shkencor ka vërtetuar se mbytja e mendimeve të këqija mund të bëhet me një melodi të këndshme. Prandaj, përcaktoni për veten tuaj kanalin më të mirë muzikor ose valën në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeheni se mendimet shqetësuese depërtojnë në vetëdijen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe ngrini disponimin tuaj.

Të hutuar nga frika dhe ankthet do t'ju ndihmojë hobi ose biznesi juaj i preferuar. Ky mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, çiklizmi, punimet e gjilpërave, leximi i librave, lulet në rritje dhe shumë më tepër).

Disa heqin qafe mendimet budalla me punë të ndyra - pastrimi i shtëpisë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, pluhurosjet, pastrojnë dollapët etj. Biznesi i dashur do të ndriçojë, natyrisht, muzikë pozitive. Kështu që mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Ushtrime fizike

Sporti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik lehtëson adrenalin, lehtëson sistemin nervor, kështu që lehtëson mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i përshtatshëm i këndshëm do të jetë një shpërblim i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik i kombinuar me vetëdijen për atraktivitetin e tyre rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e shqetësimeve. Thjesht mos e mbingarkoni shumë veten. Mos harroni për moderimin dhe pushimin e mirë, në mënyrë që të mos lini një vend për ndjenjat negative.

Ushqimi i duhur

Isshtë pirja dhe ushqimi që na japin burime dhe forcë për ekzistencën tonë. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngut varfëron trupin dhe çon në lodhje. Sheshtë ajo që krijon kushtet për përvoja, madje edhe në një rast të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të hani pije të shëndetshme (pije frutash, lëngje të shtrydhur fllad, komposto, çaj jeshil dhe ujë të pastër). Në momente trishtimi, duhet të përkëdheleni me ilaqet kundër depresionit ushqyes: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe ato që e doni vetë. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.

Apel ndaj Zotit

Njerëzit fetarë ndihmohen për të hequr qafe mendimet e këqija me lutje. Vetëm konvertimi i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër shpirtrave të këqij. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do t'i largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu është momenti i përulësisë me atë që po ndodh e rëndësishme nëse nuk jeni të kënaqur me rrethana të caktuara. Nëse dëshpërimi ose dëshpërimi është bërë problem, atëherë fuqitë më të larta duhet të adresohen me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar nga një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe të përmendni faljen e tij në lutje.

Nuk është e nevojshme të njihni tekste të famshme në mënyrë që të merrni ndihmë nga fuqi më të larta. Mjafton që sinqerisht të drejtoheni dhe të shprehni gjithçka me fjalët tuaja, atëherë patjetër që do të dëgjoheni.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.

Mendimet e padëshiruara mund t'ju bëjnë ankth ose depresion. Ata do t'ju heqin nga ju mundësinë për të shijuar jetën.

Një teknikë e njohur si ndalimi i një mendimi do t'ju ndihmojë të shmangni mendimet e padëshiruara.

Pikat kryesore

Mënyra si mendoni se mund të ndikojë në mirëqenien tuaj. Ndryshimi i të menduarit tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Ndryshimi i të menduarit është një proces që kërkon kohë. Ju duhet të punoni në veten tuaj çdo ditë. Pas një periudhe kohe të caktuar, ju do të keni mundësi të largoni mendimet e padëshiruara, sapo ato të shfaqen.

Disa njerëz kanë nevojë për ndihmën e një mjeku për të zotëruar teknikën e ndalimit të mendimeve të padëshiruara. Bisedoni me mjekun ose psikoterapistin nëse keni nevojë për ndihmë të mëtejshme.

Kjo është një mënyrë për të hequr qafe mendimet e padëshiruara. Mund të jetoni ose të jeni të fiksuar pas mendimeve që ju bëjnë të shqetësoheni, të trishtoheni ose të mendoni keq për veten tuaj. Studimet kanë treguar që teknika e ndalimit të mendimeve është me të vërtetë efektive. Ndihmon një person të ndryshojë mendimin e tij. Gjatë kësaj teknike, përqendrimi është në mendimet e padëshiruara dhe zhdukjen e tyre të mëtejshme.

Nëse vazhdimisht punoni për veten tuaj, atëherë me kalimin e kohës, do të ketë mendime shumë më pak të padëshiruara në jetë. Me kalimin e kohës, do të jetë më e lehtë për ju të injoroni një mendim negativ ose nuk do të shfaqet fare. Në disa raste, një mendim i tillë mund të jetë një eksitim i tepërt, për shembull, shqetësimi për shëndetin tuaj ose shëndetin e të dashurit tuaj. Ose, ju kujtoni vazhdimisht dhe meditoni për një notë të dobët në shkollë ose komentin negativ të mbikëqyrësit tuaj. Teknika e ndalimit të mendimeve do t'ju ndihmojë të ndaloni këto mendime.

Ju mund ta praktikoni këtë teknikë vetë ose në takime me një mjek ose terapist.

Pse të mësoni teknikën e ndalimit të mendimeve?

Kërkimet kanë vërtetuar se ndryshimi i mendimit tuaj ndryshon gjendjen shpirtërore. Mësoni teknikën e ndalimit të mendimeve të padëshiruara është shumë e lehtë, dhe me të vërtetë do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Mendimet negative çojnë në ankthin dhe sindromën e depresionit. Ato ndikojnë në gjumin tuaj. Dhe ndikojnë në aftësinë për të punuar dhe për të shijuar jetën.

Teknika e ndalimit të mendimeve është gjithashtu efektive në trajtimin e një sindromi ekzistues të ankthit ose depresionit. Kjo është një mënyrë për të marrë pjesëmarrja aktive   në rrjedhën e trajtimit. Kështu, do të mësoni të ndaloni ato mendime që ju bëjnë të keni një gjendje ankthi dhe gjendje depresioni.

Ju mund ta mësoni këtë teknikë nga çdo psikolog dhe kjo do t'ju ndihmojë në të ardhmen si në jetë ashtu edhe në punë. Shtë e thjeshtë për tu mësuar, por kërkon ca kohë për të zotëruar plotësisht.

Në disa raste, pacienti ka nevojë për më shumë ndihmë profesionale në mënyrë që të mësojë se si të ndalojë mendimet e padëshiruara. Nëse nuk mund të përballoni vetëm mendimet tuaja, duke përdorur këtë teknikë, kërkoni ndihmën e një mjeku profesionist.

Si të ndaloni mendimet e padëshiruara?

Për të ndaluar një mendim të padëshiruar, duhet të përqendroheni në mendimin negativ dhe të mësoni t'i thoni vetes "Ndalesa" për të ndaluar të mendoni për këtë. Në ditët e para do të duhet t'i bërtisni "Stop" vetes, me kalimin e kohës do të keni mundësi ta shqiptoni këtë fjalë në mendjen tuaj, e cila do t'ju japë mundësinë ta përdorni këtë teknikë kudo dhe në çdo kohë.

Këshillë: ku të filloni:

Shkruajini mendimet tuaja më negative. Këto janë mendime që ju largojnë nga aktivitetet e përditshme dhe provokojnë një ndjenjë ankthi. Ju dëshironi të shpëtoni nga mendime të tilla, megjithatë, ato vazhdimisht lindin përsëri dhe përsëri. Shkruajini këto mendime sipas radhës së negativitetit të tyre, nga më negativët deri më pak negativët. Filloni të praktikoni teknikën e ndalimit të mendimeve nga fundi i kësaj liste. Më poshtë është një shembull i një liste të tillë, duke filluar me mendimin më negativ:

Kam gjithmonë frikë se diçka e tmerrshme do t'i ndodhë fëmijës tim, edhe nëse ai vetëm kap një të ftohtë.

E di që burri ose unë së shpejti do të pushohemi nga puna.

Unë jam shumë i shqetësuar për prezantimin në punë, kjo është gjithçka që mund të mendoj.

Imagjinoni këtë mendim.Uluni ose shtrihuni në një vend të izoluar (në mënyrë që të bërtisni "Stop" dhe mos u shqetësoni se dikush mund t'ju dëgjojë). Mbylli syte. Imagjinoni një situatë në të cilën mund të lindë një mendim i ngjashëm. Atëherë lejojini vetes që të përqendroheni në këtë mendim.

Ndaloni atë mendim.   Frika e papritur është ne nje rruge te mire   ndërpres mendimin e padëshiruar. Provoni një nga metodat e mëposhtme në praktikë:

Vendosni një alarm ose kohëmatës për 3 minuta. Pastaj përqendrohuni te mendimet negative. Kur tingëllon alarmi, bërtisni "Stop!" Me zë të lartë. Nëse dëshironi, mund të ngriheni në këtë kohë. Disa njerëz i rrëmbejnë gishtat ose i shtrëngojnë duart në të njëjtën kohë. Veprime të ngjashme dhe fjala "Stop" janë pikat kryesore në ndalimin e mendimeve të padëshiruara. Pastroni trurin tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për 30 sekonda. Nëse një mendim negativ shfaqet përsëri gjatë kësaj kohe, përsëri bërtisni "Stop".

Në vend të një alarmi, ju mund të përdorni një regjistrim të zërit tuaj në të cilin do të bërtisni "Stop" me një interval pas 3 minutash, 2 minutash dhe një minutë. Filloni stërvitjen. Përqendrohuni te mendimet negative dhe posa të dëgjoni zërin tuaj duke bërtitur fjalën "Ndal", ndaloni së menduari për të. Dëgjimi i zërit tuaj, i cili urdhëron të ndaloni, do të forcojë angazhimin tuaj ndaj vetvetes.

Praktika hapat një deri në tre derisa mendimi të zhduket kur shqiptoni urdhrin. Pas kësaj, bëjeni së pari ushtrimin, por shqiptimin e fjalës "Stop" me zë normal.

Pasi të mësoni të ndaloni mendimin me zë normal, provoni të kaloni në një pëshpëritje. Me kalimin e kohës, do të mësoni të imagjinoni thjesht se bërtisni "Stop", dhe atëherë do të keni mundësi të largoni mendimet e padëshiruara nga ju kudo dhe në çdo kohë.

Tani ju jeni gati të kaloni në mendimin tjetër që ju shqetëson, dhe të filloni stërvitjen tuaj përsëri.

Manuali i udhëzimeve

Sapo të ndodhi një mendim i pakëndshëm, i frikshëm, ju imagjinoni menjëherë situatën e kundërt. Nëse keni frikë të fluturoni, dhe çdo pesëmbëdhjetë minuta me të gjitha ngjyrat imagjinoni se si avioni juaj përplaset me ju në bord - sigurohuni që herët a vonë kjo mund të ndodhë. Të gjithë e dinë se cilat janë mendimet. Mos lejoni që mendimet e këqija të kapin veten. Sapo të mendoni për të keqen, menjëherë vizatoni në kokën tuaj fotografinë e kundërt. Për shembull, avioni juaj zbritet me siguri, bën një fluturim të mahnitshëm dhe bën një ulje të suksesshme. Të afërmit dhe miqtë ju takojnë në aeroport.

Mos grumbulloni emocione në veten tuaj. A keni menduar për të keqen ose ndonjë lloj telashe që ju ka ndodhur. Mos e hiqni, duke pretenduar se gjithçka është në rregull. Kuptoni këtë situatë. Analizoni se çfarë ka ndodhur saktësisht, çfarë ju shqetëson saktësisht. Ndjeni situatën, mos u largoni prej saj.Lëshoni emocione, mos kini frikë. Mos kini frikë t’i tregoni lotët tuaj njerëzve të tjerë. Lotët lehtësojnë gjendjen emocionale, pas së cilës do të jetë më e lehtë për ju të merreni me problemin, duke tërhequr mendjen. Nëse lotët nuk janë opsioni juaj, përplasni derën, trokitni në tryezë me grushtin tuaj.

Sapo mendimet e këqija fillojnë të mbizotërojnë mbi ju, merrni një të mprehtë, merrni frymë thellë dhe nxjerrni jashtë ose dilni jashtë (nuk ka rëndësi se çfarë është moti). Mos lejoni që mendimet e pakëndshme të rrotullohen në kokën tuaj, largojini ato nga vullneti. Mos harroni se nuk jeni duke luftuar një fitore, por vetëm me mendimet tuaja për këtë çështje. Dhe ju jeni shumë më të fortë se sa mendimet tuaja. Kultivoni vetëvlerësim dhe vetëbesim.

Ndaloni të presin telashe në të ardhmen. Nuk ka të ardhme, përqendrohuni sot. Për ta bërë këtë, zgjidhni një ditë dhe provojeni në ndjenjën e "këtu dhe tani". Sa më shpesh arrin ta mbash këtë ndjenjë, aq më lehtë mund ta kujtosh atë dhe të dalë nga rryma e mendimeve të pakëndshme.

Mos mbeteni vetëm me mendime të pakëndshme. Mos e mbyllni dhomën tuaj, dilni jashtë, telefononi miq, kaloni shumë kohë në shoqërinë e njerëzve që ju interesojnë, shkoni në kinema ose në një shfaqje. Besoni se një humor i keq është i lehtë për tu larguar.

shënim

Mos u përpiqni të "kapni" mendime të këqija ose, përkundrazi, të uriejë veten. Hani diçka të nxehtë një herë në ditë, mos i mohoni vetes kënaqësi të vogla.

Këshilla të dobishme

Ndani frikën dhe shqetësimet tuaja me të tjerët, por vetëm për t'i shqiptuar ato, për të dëgjuar se sa qesharake janë ata dhe nuk kanë asnjë lidhje me realitetin. Kontaktoni miqtë tuaj për ndihmë ose shkoni te një psikolog.

Artikulli i lidhur

Shumë prej nesh vuajnë nga kushte negative. Mendimet ju bëjnë të trishtuar, të zemëruar, të ofenduar. Pa menduar, nuk ka asnjë person si një qenie racionale, por ka mendime plotësisht të panevojshme që helmojnë jetën.

Nëse e kuptoni arsyen e mendimeve tuaja negative, pothuajse e keni zgjidhur problemin. Ekzistojnë një numër i madh i librave mbi vetë-zhvillimin, i cili përshkruan shfaqjen e emocioneve të caktuara. Gabimi i shumë është se ata mendojnë se mendimet e tyre kanë ndodhur tashmë fakte dhe nuk mendojnë fare se mendimet janë rezultat i ngjarjeve.

Provimi i falsitetit të mendimeve negative është i lehtë

Shtë e nevojshme të imagjinohet që para jush janë dy njerëz. Njëra prej tyre përjetoi ngjarje negative në jetë, ndërsa tjetra nuk kishte ngjarje të tilla. Shtë e nevojshme të merret në konsideratë nëse bindja ndikon në një ngjarje që nuk ishte aty. Një eksperiment i tillë konfirmon që mendimet janë rezultat i ngjarjeve.

Shikoji mendimet e tua

Krijoni një ditar në të cilin do të shkruani gjendjet tuaja emocionale:

1. mendime
2. emocionet
3. sjellje.

Ndryshoni bindjen

Tani duhet të zgjidhni mendime që duket se janë më produktive për jetën dhe kanë një efekt pozitiv në disponimin dhe sjelljen.

Jeto me një bindje të re

Sa herë që paraqitet një situatë e ngjashme, kujtoni reagimin që doli të ishte pozitiv. Me kalimin e kohës, mendimet tuaja do të ndryshojnë dhe do të bëhen pozitive.

Duhet mbajtur mend se artikulli paraqet mekanizmat themelorë për të punuar me mendime negative për sa i përket korrigjimit psikologjik. Nëse ngjarja është me të vërtetë traumatike, dhe ju jeni përndjekur për një kohë të gjatë, atëherë ka shumë të ngjarë që vetëm një psikolog ose klasa të gjata të vetë-zhvillimit mund të përballojnë problemin.

Video të lidhura

Ankthi, stresi, stresi emocional - e gjithë kjo kontribuon në akumulimin e energjisë negative në trup. Ajo ka një efekt shkatërrues në trup, kështu që ju duhet të heqni qafe atë në mënyra të ndryshme.

Në botën moderne, njeriu ka nje numer i madh i   burime nga ku mund të marrë energji negative. Këto përfshijnë vështirësitë familjare, problemet në punë, rrjedhën e informacionit negativ nga media. Individi duhet të kufizohet nga e gjithë kjo, përndryshe sistemi nervor thjesht nuk mund ta durojë atë. Ka pesë mënyra të njohura për të hequr qafe negative:

Kufizoni veten nga "zhurma e informacionit".

Everydo ditë një shumë informacion i panevojshëm bie mbi një person, për shembull, pse duhet të dini se diku në Barnaul një mace u shtyp, nëse jetoni në Tver. Mundohuni të filtroni informacionin në hyrje, atë që nuk ju shqetëson, thjesht mos i perceptoni.

Kujdes nga ushqimi.

Bollëku i karbohidrateve dhe ushqimeve me sheqer çon në overeating, përkeqësimin e mirëqenies së përgjithshme dhe shfaqjen e depresionit. Prandaj, ju duhet të rishqyrtoni dietën tuaj, të kufizoni konsumin e mishit dhe të hani më shumë ushqime bimore.

Vizitoni natyrën më shpesh.

Tingujt dhe aromat e jetës së egër kanë një efekt të dobishëm në trup, kanë një efekt të shkëlqyeshëm relaksues dhe rivendosin sistemin nervor.

Shkoni për sport.

Aktiviteti fizik janë ilaç i shkëlqyeshëm   hidhni energji negative dhe merrni në gjendje të mirë fizike.

Energjia negative që një person ka marrë nga bota e jashtme nuk shkon askund, ajo mbetet në trupin e tij. Nëse nuk shpëtoni prej tij, mund të provokojë shfaqjen e sëmundjeve dhe sëmundjeve të ndryshme.

A keni qenë ndonjëherë në një situatë ku thjesht nuk mund të shpëtoni nga mendimet obsesive për një person? Në lidhje me ato që ai tha apo bëri, dhe sa ju surprizoi apo ofendoi? Ndonjëherë, kur dikush na lëndon, fëmijët ose të afërmit tanë, thashethemi pas nesh ose na huton me veprimet tona, ne vazhdojmë të mendojmë për të me orë të tëra, dhe ndonjëherë edhe me javë.

Ju lani enët, drejtoni makinën, ecni qenin, por nuk mund të harroni se sa ishin fjalët e pavërteta, të liga ose të përqendruara nga vetja. Fytyra e tij, fjalët e tij, vazhdojnë të shfaqen në kokën e tij. Pesë orë, pesë ditë, pesë javë më vonë, ai është ende në kokën tuaj - fytyra e tij po qëndron para syve tuaj, edhe nëse nuk keni folur kurrë me të gjatë gjithë kësaj kohe.

Si të mësoni të shmangni situata të tilla?

Si të ndaloni të mendoni për një person ose për një incident të pakëndshëm - për atë që mund ose duhej të ishte bërë ndryshe - kur të njëjtat mendime vazhdojnë të rrotullohen në kokën tuaj, të ktheheni përsëri dhe të luani përsëri dhe përsëri?

Ndoshta nuk është person. Fakti është që ju keni marrë ose jo marrë, atë që ju nevojitet, atë që nuk keni dhe çfarë është e gabuar në jetën tuaj. Por më shpesh sesa jo, ne jemi të torturuar nga mendimet për njerëzit që, në sytë tanë, duhet të fajësohen për të gjitha këto.

Këto mendime helmojnë jetën tonë, sepse përvoja të tilla mund t'i shkaktojnë një personi edhe dëmtime emocionale ashtu edhe fizike. Studimet tregojnë se mendimet helmuese e bëjnë trurin tonë të sëmurë dhe të pakënaqur. Kur mendja jonë është vazhdimisht e zënë me mendime për grindje, pakënaqësi ose humbje, ajo fillon të marinohet në një det me kimikate të dëmshme dhe hormonet e stresit, të cilat janë katalizatorë për pothuajse çdo sëmundje në botë. Shkencëtarët po raportojnë gjithnjë e më shumë se mendimet negative luajnë një rol të madh në sëmundje të tilla si depresioni, kanceri, dhe sëmundjet e zemrës dhe autoimune.

Për më tepër, është thjesht e pakëndshme. Asshtë sikur duke u tërhequr në një karusel rrotullues, mbi të cilin është kënaqësi të lëvizësh nja dy herë, por më pas fillon të ndjehet i sëmurë dhe koka jote papritmas rrotullohet. Ju dëshironi të ikni, por nuk mundeni.

Ne përpiqemi shumë vështirë të shmangim gjithçka helmuese: ne blejmë produkte organike, përpiqemi të mos hamë ushqim të hedhurinave dhe të heqim qafe kimikate. Ne jemi në kërkim të produkteve më të freskëta, përdorim pastrues organikë dhe kozmetikë natyrore. Por me gjithë këtë, ne i kushtojmë shumë pak vëmendje pastrimit të mendimeve. Si mund të shpëtoj nga emocionet dhe kujtimet negative?

Zgjidhni metodën që duket më efektive për ju, dhe veproni!

1. Hesht dhe pusho. Kjo do t'ju japë mundësinë për të qetësuar, qetësuar dhe zgjedhur taktikat më të arsyeshme për zgjidhjen e konfliktit. Dhe ndonjëherë me kalimin e kohës, ajo që na shqetëson harrohet vetvetiu.
2. Prisni dhe shikoni se çfarë ndodh më pas. Në situata konflikti, shumë shpesh ju doni të qëndroni në këmbë për veten tuaj dhe t'i jepni shkelësit tuaj një kundërshtim të përshtatshëm. Kjo është arsyeja pse ne jemi aq të shqetësuar për atë që të themi ose të bëjmë në raste të tilla.
3. Mos e luani lojën "Kush është faji?" Për të zgjidhur ngjarjet që kanë ndodhur në të kaluarën dhe të përpiqeni të vendosni se kush është faji (edhe nëse e fajësoni veten) është joproduktive. Gjërat e këqija ose keqkuptimet më së shpeshti ndodhin si rezultat i një seri ngjarjesh. Likeshtë si një efekt domino. Në rezultatin përfundimtar, është e pamundur të fajësosh vetëm një person. Së pari, një gjë ndodh, pastaj një tjetër, pastaj një e treta. Dhe kështu që çfarë ndodh është ajo që ndodh.
4. Mos bini nën gjendjen shpirtërore të një personi tjetër.
5. Filloni me problemin më të madh. Mësuesi i meditimit, Norman Fisher argumenton se çdo gjë që na ndodh, zemërimi është gjithmonë problemi më i rëndësishëm. Ajo krijon një re emocionesh që e bën të vështirë të japësh një përgjigje të ekuilibruar dhe bindëse. Në situata konflikti, problemi më i madh është zemërimi. Punoni vetë - medito, bëni gjimnastikë, shkoni në një shëtitje. Flisni sa më pak të jetë e mundur dhe jepni vetes kohë për tu ftohur. Bëni gjithçka që ju pëlqen - por përpara se të merreni me dikë, merreni me veten tuaj.
6. Zemërimi ju shqetëson mendjen. Shtë e pamundur të mendosh qartë dhe të kërkosh një qasje krijuese dhe të menduar për të zgjidhur një situatë të vështirë nëse je i inatosur.
7. Mos u përpiqni të kuptoni veprimet e një personi tjetër. Pyete veten: nëse një person tjetër u përpoq të kuptonte se çfarë po mendonit ose pse po bënit atë që po bënit, sa afër do të ishin supozimet e tij me të vërtetën? Askush përveç se ju e dini se çfarë po ndodh në kokën tuaj. Atëherë, pse të përpiqeni të kuptoni se çfarë po mendon bashkëbiseduesi juaj? Me shumë mundësi, do të keni gabim, që do të thotë që thjesht po e humbni kohën tuaj.
8. Mendimet tuaja nuk janë fakte. Me fjalë të tjera, mos besoni gjithçka që mendoni. Trupi ynë po përjeton me shumë emocione tona - frikën, tensionin, ankthin ose stresin. Ne i përjetojmë emocionet në një nivel fizik dhe shpesh i perceptojmë ndjenjat tona si konfirmim se mendimet tona janë një fakt.
9. Si mund ta përdor këtë situatë për rritjen personale? Një mësues meditimi dhe psikologu Tara Brach pretendon se duke u përqëndruar në zemërim, duke vepruar fyer me fjalët ose veprimet e dikujt, duke dënuar bashkëbiseduesin dhe duke u zemëruar për mënyrën se si u trajtuam, ne plotësojmë gjendjen tonë personale të vuajtjes. Situata + reagimi ynë \u003d vuajtja. Ballafaqimi me ndjenjat tuaja dhe të pyesni veten pse jemi kaq të ndikuar nga kjo ose ajo situatë dhe çfarë thonë këto ndjenja për veten tonë është një shans i shkëlqyeshëm për të mësuar diçka të re për veten tuaj. Situata + reflektim + prania mendore "këtu dhe tani" \u003d rritje e brendshme. Përqendrohuni në zhvillimin tuaj të brendshëm.
10. Asnjëherë mos lejoni që të tjerët t'ju ngatërrojnë. Edhe për veten time.
11. Ajo që ishte kaluar tashmë Duke kujtuar të kaluarën, ne shpesh përpiqemi të kuptojmë se çfarë mund të ishte bërë ndryshe për të parandaluar një grindje dhe rezultatet e saj të pakëndshme. Por ajo që ndodhi dje është po aq në të kaluarën sa ajo që ndodhi një mijë vjet më parë ose gjatë kohës së Indianëve të Majës. Ne nuk mund ta ndryshojmë atë që ndodhi atëherë dhe nuk mund ta ndryshojmë atë që ndodhi një javë më parë.
12. Mësoni të falni. Për të mirën time. Ne jemi shumë të përkushtuar ndaj dhembjeve dhe mendimeve tona për të gjitha të këqijat që na ndodhën. Po ishte. Po, ishte e tmerrshme. Por a është me të vërtetë e vetmja gjë që ju formon si person? Ne i falim të tjerët jo vetëm për hir të tyre. Ne falim në mënyrë që të çlirohemi nga vuajtjet tona personale, të ndalemi së mbariu tek e kaluara dhe të jetojmë më tej.
13. Kaloni në një hapësirë \u200b\u200btjetër. Mësuesi dhe psikologu i vetëdijes Trish Magiyari këshillon përdorimin e vizualizimit. Studimet tregojnë se kjo metodë ndihmon shumë në mënyrë efektive të heqin qafe mendimet negative që ndezin vetëdijen tonë. Personalisht, kjo imazh më ndihmon gjithmonë: imagjinoni që ju jeni në fund të oqeanit të thellë blu dhe shikoni se si noton gjithçka. Shikoni se si shpërndajnë mendimet tuaja.
14. Përgjigjuni shkelësit me mirësi. Kjo është ajo që shëron Wanda Lasseter-Lundi ju këshillon të bëni në situata kur mendimet për shkelësin tuaj ju çmendin: "Imagjinoni si dërgoni një top të bukur të dritës së bardhë ndaj këtij personi. Vendoseni brenda këtij topi. Rrethojeni me rreze dhe mbani dritë rreth tij derisa zemërimi juaj të avullojë. "
15. Bëni një pushim gjysmë minutë. Për të çliruar mendjen, duhet të thyeni trenin e mendimit. Neuropsikiatri Dan Seagal pretendon se "në 90 sekonda emocioni do të rritet dhe do të bjerë si një valë afër bregut". Ju duhen vetëm 90 sekonda për të dalë nga çdo gjendje. Jepini vetes 90 sekonda - thithni dhe dilni 15 herë - në mënyrë që të mos mendoni për personin ose situatën që ju shqetëson. Kjo do të ndihmojë në thyerjen e rrethit të mbrapshtë - dhe me të fuqinë që mendimet tuaja negative kanë mbi ju.

Epo, po ndjehesh më mirë?

Por ka raste kur "maja" e padukshme në kokën tonë lodhet, dhe pastaj gjendja shpirtërore pozitive, zgjuarsia dhe krijimtaria zëvendësohen nga ankthi, dyshimi dhe mendimet e këqija. Kjo mund të ndodhë edhe në atë moment kur një person, siç duket, është absolutisht i lumtur dhe i kënaqur me jetën e tij. Le të përpiqemi të zbulojmë nëse është e mundur të parandalojmë që mendimet e këqija të pushtojnë jetën tonë të përditshme dhe të rimarrim gjendjen e mirë të mëparshme.

Për fillestarët, mbani mend se si fillon trajtimi i sëmundjeve somatike (trupore)? That'sshtë e drejtë, para se të përshkruaj një ilaç, mjeku përcakton faktorët që shkaktuan sëmundjen. Specialistdo specialist do të konfirmojë që eleminimi i shkakut të sëmundjes është çelësi i rezultatit të tij të suksesshëm të trajtimit të tij. Kjo ndodh edhe me problemet mendore: për të hequr qafe ankthin dhe dyshimin, përpiquni të zbuloni se çfarë i parapriu shfaqjes së këtyre ndjenjave të ankthit?

Shkaqet e mendimeve të këqija

Shpëtimi i një njeriu të mbytur është biznesi i tij. Sot kjo deklaratë është e vërtetë në lidhje me secilin prej nesh. Ju nuk mund të vini re se ne jemi duke u mbytur ... në një rrjedhë të egër të fushës së informacionit, e cila është bërë prej kohësh një themel i fortë për shoqërinë moderne. Truri i njeriut mund të krahasohet me një sfungjer të madh poroz, i cili thith si ujë të pastër ashtu edhe të ndyrë me të njëjtën shpejtësi.

Kështu që ne u përpoqëm për një fije, duke tërhequr të cilën, ju mund të filloni të zbuloni një tingëllimë të madhe makthash, nga frika e mendimeve të panjohura dhe të këqija që e bëjnë kokën tonë "të rëndë" në mëngjes.

Tani mendoni me kujdes dhe sinqerisht përgjigjeni në pyetjen tuaj, por a nuk do të shtypeni nga kontradiktat e brendshme ose ndjenjat e fajit për diçka? Për shembull, ju keni pranuar vendim i rëndësishëm, dhe tani ju dyshoni për saktësinë e veprimit tuaj, ju keni vepruar në një mënyrë të caktuar në lidhje me një person tjetër, dhe tani fajësoni veten për këtë sjellje. Shfaqja e mendimeve të këqija qëndron në të ashtuquajturin konflikt intraperonal, kur, duke zgjidhur një problem, ne e ngopim atë me një kuptim kaq të thellë personal, saqë nuk mund të shpërqendrohemi prej tij për një kohë të gjatë, për të mos përmendur edhe hedhjen nga koka.

Pse duhet të largoni mendimet negative

Një gjë tjetër është kur mendimet e këqija ju marrin për një kohë të gjatë. Ka arsye për të menduar për djegien morale - një gjendje që sjell apatia në jetën tonë, indiferencë, një ndjenjë ankthi se fatkeqësia do të ndodhë. Një qëndrim i zgjatur negativ është i rrezikshëm për pasojat e tij. Fobi të ndryshme të pabaza, dhe madje edhe mendime obsesive për vetëvrasje, shfaqen në tokën e tij. Kur as blerja juaj e dashur, as hobi juaj i preferuar nuk mund t'ju sjellë në jetë, mblidhni forcën tuaj të mbetur në grusht, mbajeni dhe filloni të veproni me vendosmëri!

Si t’i largojmë mendimet e këqija

MirSovetov u përpoq të mbledhë më së shumti për ju lista e plotë   metodat e trajtimit të mendimeve negative. Aplikoni secilën prej opsioneve të propozuara, dhe jeni i sigurt për të gjetur çelësin e humorit tuaj të mirë!

Ne sinqerisht shpresojmë se këshilla jonë do t'ju ndihmojë të kapërceni shpretkën dhe të izoloheni përgjithmonë nga mendimet e këqija obsesive. Ju uroj suksese!